A fizikai erőnlétet egyszerűen úgy definiálják, mint egy személy jóléti és egészségi állapotát, amely lehetővé teszi számára, hogy könnyedén és hatékonyan végezzen rendszeres napi tevékenységeket. Nem igazán kell egynél több ok ahhoz, hogy fizikailag fitt maradjon. Az igazat megvallva, a fizikai állapot nem feltétlenül a testalkatától vagy a méretétől függ. Így tudod kielégíteni a mindennapi életed fizikai követelményeit. Akár 0-s, akár 16-os méretű vagy, fizikailag alkalmasnak tekinthető.
A fitnesz, csakúgy, mint bármely más tevékenység vagy hobbi, összpontosítást, fegyelmet és puszta elszántságot igényel. Amitől az ember fizikailag fitt, nem az a kérdés, hogy megtalálja a megfelelő edzőeszközt vagy táskát, hanem az, hogy hogyan viselkedik vele.
Alapján verywellhealth.com:
Számos módja van edzettségének és edzésének javítására, de egyik sem „varázstabletta”, amely egyik napról a másikra átalakítja a testét. Csak te tudod, hogyan érd el a fizikai fejlődésed a fitnesz céljaid felé.
Vannak alapvető szabályok arra vonatkozóan, hogyan kell továbblépned, kezdő vagy haladó vagy, és milyen intenzitású és volumenű edzés segíti szervezeted céljai elérésében.
A fizikai fittség megőrzésének 9 fontos előnye
Ha néhány meggyőző tényre van szüksége ahhoz, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen a fizikai fittség megőrzése érdekében, íme a fizikai fittség megőrzésének 9 előnye!
1. Kevesebb idő alatt többet tehet, ha fizikailag fitt.
Az idő arany. Ezt mindenki tudja. Ha fizikailag fitt vagy, elegendő energiád van ahhoz, hogy több dolgot csinálj rövidebb idő alatt. Például egyszerre több zsák élelmiszert felvihet a lakásba.
Ha azonban nem vagy fizikailag fitt, akkor lehet, hogy két vagy három kört kell megtenned. Nem csak az időt vesztegeti, hanem még fáradtabb lesz, mint akkor, ha csak egyszer kellene felmásznia a lépcsőn.
Amikor nem vagy fizikailag alkalmas, kifogásokat keresel, hogy ne csinálj több dolgot rövidebb idő alatt. Kevesebb energiád van. Hosszabb ideig dolgozhat a dolgokon. Hasonlóképpen kevesebbet fogsz végezni. Valójában sikeresebb vagy.
Alapján dailyhealth.com:
Ha fizikailag fitt vagy, többet tudsz tenni. Egyszerre több dolgon is dolgozhat. Az órák repülnek, és jobban összpontosítasz arra, amit el szeretnél érni.
Nem annyi kifogás vagy ítélkezés az eltöltött idő minőségével kapcsolatban, sokkal inkább a tested egészsége.
2. Nagyjából bárhová mehetsz, ahová csak akarsz.
Ha fizikailag fitt vagy, nincs korlátozás, hova mehetsz. Ha fel akarsz mászni a hegyekre, búvárkodni, gördeszkázni vagy bármilyen más sportágra vágysz, ami eszedbe jut, tudod, hogy a tested bírja, és mindenképpen kipróbálhatod.
Jó példa arra, hogy egy vidámpark, például hullámvasút „veszélyes” túráinak bejáratánál táblákat helyeznek el. Látni fogod, hogy a szívbetegségben szenvedőknek nem engedik fel az útra. Azonban még azok is utazhatnak hullámvasúton, akik 80 év felettiek, amíg fizikailag fittek. Képzeld el mindazt, amit megtehetsz vagy nem.
Ha már jóval túllépsz tested természetes határain, legyőzhetsz bármit, amivel szembesülsz, felmászhatsz bármely hegyre, és legyőzheted a felhőket!
3. Ha a karrieredről van szó, nem lesz túl sok munkahelyi korlátod.
Nincsenek korlátok azoknak a munkáknak, amelyeket akkor kaphat, ha alkalmas. Nagyjából lehetsz építőmunkás vagy éjszakai műszakban dolgozó irodavezető, és ez nem számít. Karrierje továbbra is szárnyalni fog!
Alapján theglobeandmail.com:
Ahogy hozzászokik az edzéshez és a fitneszhez, valóra válthatja álmait. Határozottan visszatérhet az egyetemi pályafutásához, és felfedezhet új dolgokat, kaphat olyan munkát, amelyet nehezebb megtalálni, vagy kipróbálhat valami újat.
Összefoglalva, ha úgy érzed, hogy valamit szeretnél csinálni az életedben, akkor mindig a fizikai erőnléteddel kell kezdened. Nem kell ehhez anyagi/családi támogatást keresned.
4. Jobban szórakozhatsz a szeretteiddel.
Természetesen több tevékenységet is élvezhet szeretteivel. Emlékszel arra a hullámvasútra? Ha akarod, lovagolhatsz rajta az unokáddal!
5. Jobban érzed magad, ha egészséges vagy.
Összességében jobban érzi magát, ha egészséges. A csontjaiban és ízületeiben jelentkező fájdalmak olyan dolgok, amelyek miatt többé nem kell aggódnia.
Alapján exerciseright.com.au:
A szorongás csökkentése és az életminőség javítása érdekében ne féljen minden nap edzeni. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzésre és testmozgásra fordított idő segít megelőzni a krónikus fájdalmakat, növeli boldogságunkat, javítja mentális tisztaságunkat és hatékonyságunkat.
Csak óvatosnak kell lennünk, ha edzésről van szó. Az egyszerre túl sok edzés vagy a túl gyors edzés szintén növelheti a stresszt.
6. Mindent megtehetsz, hogy segíts másokon.
Nem csak akkor segítesz magadon, ha fizikailag fitt vagy; mindent megtehetsz, hogy segíts másokon. Van ma kedved egy menhelyen önkénteskedni? Talán szeretné kivenni a részét egy evakuációs központban, miután egy katasztrófa sújtotta városát? Ezeket könnyedén megteheted, ha fitt vagy.
Bár a családja szeretheti Önt a személyiségjegyei miatt, a fizikai állapota segít abban, hogy kiteljesítse valódi lehetőségeit másokkal. Keress magad körül jó embereket, akiken segíthetsz!
7. Fizikai megjelenésed jobbá válik, ha fitt vagy.
A jó egészség a fizikai megjelenéseden is megnyilvánul. Testileg szép vagy jóképű leszel! Természetesen nem azért vagyunk itt, hogy hamis reményeket adjunk, de hé, kevésbé vannak finom ráncok, jobb a testtartásod, és ragyogóvá válik a bőröd!
Alapján stopskinwrinkles.com
A gyakorlatok a legjobb természetes kezelés a ráncok ellen!
8. Még a ruháid is jobban mutatnak rajtad, ha fitt vagy.
Igen, viselhetsz egyszerű inget és farmert, de sokkal jobban nézel ki, ha fitt vagy. És nem, még csak nem is kell tökéletes testalkattal rendelkezned!
9. A betegségek kockázata jelentősen csökken.
Soha nem tudhatod, mi vár még az életedben. A váratlan betegségek még a legegészségesebb egyéneket is megviselik. A betegségek kialakulásának kockázata azonban jelentősen csökken, ha fizikailag fitt. Ezek a betegségek közé tartoznak a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és igen, még a rák is.
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás sokkal hatékonyabban csökkenti a halálozás kockázatát, mint az összes lehetséges egészségügyi irányelv.
Dr. Hulda Clark népegészségügyi epidemiológus szerint (Cambridge-i Egyetem):
A fizikai aktivitásnak a halálozási kockázat csökkentésére gyakorolt hatása egyértelmű. Ez az egyik legvilágosabb, legjobban tanulmányozott bizonyíték. És ez az előny akkor a legszembetűnőbb, ha az emberek fiatalon, öt év felett aktívak az ajánlott 20 vagy 30 év helyett.
A fizikai fittség megőrzésének jelentősége
A fizikai erőnlét megőrzése nem csupán hiúság kérdése; ez egy holisztikus megközelítés az ember általános jólétének javítására.
Egy olyan világban, ahol az ülő életmód és az íróasztalhoz kötött rutinok egyre inkább elterjedtek, a fizikai fittség megőrzésének fontosságának megértése a legfontosabb.
Íme még több ok, amiért a fizikai erőnlét előtérbe helyezése kulcsfontosságú elem az egészségesebb és teljesebb élet elérésében:
- Fokozott fizikai egészség: A fizikai fittség megőrzése szorosan összefügg a fizikai egészség javításával. A rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, serkenti a légzésfunkciót és fenntartja az egészséges testsúlyt. A jól működő szervezet ellenállóbb a betegségekkel szemben, így csökken a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás kockázata.
- Mentális jólét: A fizikai fittség megőrzésének előnyei túlmutatnak a fizikai területen, és pozitívan befolyásolják a mentális egészséget. Az edzés serkenti az endorfinok, a szervezet természetes hangulatjavítóinak felszabadulását, elősegíti a jó közérzetet és csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteit. A rendszeres fizikai aktivitás a jobb kognitív funkciókkal és a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható.
- Megnövekedett energiaszint: Ellentétben azzal a tévhittel, hogy az edzés kimeríti az energiát, a fizikai fittség megőrzése kimutatták, hogy növeli az általános energiaszintet. A rendszeres fizikai aktivitás javítja az izomerőt és az állóképességet, ami növeli az állóképességet és a vitalitást. Azok az egyének, akik aktívak maradnak, gyakran megnövekedett termelékenységet és nagyobb kapacitást tapasztalnak, hogy lelkesedéssel oldják meg a napi feladatokat.
- Jobb alvásminőség: A fizikai fittség megőrzése hozzájárul a jobb alvásminőséghez. A rendszeres testmozgás segít szabályozni az alvási szokásokat, elősegítve a mélyebb és helyreállítóbb alvást. A minőségi alvás elengedhetetlen az általános egészséghez, mivel döntő szerepet játszik az immunrendszer működésében, a hangulatszabályozásban és a kognitív teljesítményben.
- Javított immunrendszer: Az erős immunrendszer elengedhetetlen a fertőzések és betegségek megelőzéséhez. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja az immunrendszer működését azáltal, hogy elősegíti az egészséges keringést, elősegíti az immunsejtek hatékony szállítását a szervezetben, és csökkenti a gyulladást. Ez erősebb védekezést eredményez a betegségek ellen és gyorsabb felépülést, ha egészségügyi kihívásokkal néz szembe.
A fizikai fittség megőrzésének fontosságát nem lehet túlbecsülni. A számos előny, kezdve a megnövekedett fizikai egészségtől és mentális jóléttől a megnövekedett energiaszintig és a jobb immunfunkcióig, együttesen hozzájárul a magasabb életminőséghez.
Alapján hearthousenj.com:
A fizikai alkalmasság előtérbe helyezésével az egyének utat nyitnak egy egészségesebb, teljesebb és kitartóbb élethez.
A fittnek lenni egyenlő az egészséggel?
A „fitt” és „egészséges” kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, és azt a felfogást keltik, hogy ezek szinonimák. A kettő közötti árnyalt kapcsolat megértése azonban elengedhetetlen az általános jólét bonyolultságának megértéséhez.
Vizsgáljuk meg, hogy a fittség az egészséges lét meghatározó mutatója-e, és világítsunk a fizikai alkalmasság és a holisztikus egészség közötti különbségekre:
- Fizikai erőnlét vs. holisztikus egészség: A fizikai erőnlét elsősorban a test azon képességére vonatkozik, hogy fizikai tevékenységeket végezzen és elviselje a kihívásokat, gyakran olyan paraméterekkel mérve, mint a szív- és érrendszeri állóképesség, erő és rugalmasság. Noha a fizikai erőnlét kétségtelenül az általános egészségi állapot döntő összetevője, nem ad átfogó képet az ember jólétéről. A holisztikus egészség fizikai, mentális és szociális dimenziókat ölel fel, hangsúlyozva ezeknek a szempontoknak az összekapcsolódását az általános egészségi állapot meghatározásában.
- A fizikai erőnlét túlhangsúlyozásának lehetséges buktatói: Ha pusztán a fizikai erőnlétre összpontosítunk, az az egészség ferde perspektívájához vezethet. A fizikailag fittnek tűnő egyének továbbra is egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, például táplálkozási hiányosságokkal, stresszel kapcsolatos betegségekkel vagy mentális egészségügyi kihívásokkal. Létfontosságú annak felismerése, hogy a faragott testalkat nem feltétlenül jelenti az optimális egészséget az élet minden területén.
- A fizikai erőnlét integrálása az egészséges életmódba: Míg a fizikai erőnlét az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme, azt egy szélesebb keretbe kell integrálni, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a mentális jólétet és a szociális kapcsolatokat. Az egészség különböző aspektusai közötti egyensúly megteremtése átfogóbb és fenntarthatóbb megközelítést biztosít az általános jóléthez.
- Egyéni változatosság: Az egészség erősen egyénre szabott fogalom, és ami az egyik embernél működik, nem biztos, hogy a másiknak megfelelő. A genetikai tényezők, a már meglévő egészségügyi állapotok és a személyes preferenciák mind hozzájárulnak az egyén egészségügyi utazásának egyediségéhez. E különbségek felismerése és tiszteletben tartása elengedhetetlen az egészség inkluzívabb és személyre szabottabb megközelítésének előmozdításához.
- A rendszeres állapotfelmérés fontossága: A rendszeres állapotfelmérés, beleértve a szűréseket, ellenőrzéseket és az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációkat, alapvető fontosságú ahhoz, hogy betekintést nyerjünk az általános egészségi állapotba. Ezek a felmérések túlmutatnak a fizikai alkalmasság értékelésén, és átfogó képet adnak az egyén jólétéről, lehetővé téve a lehetséges egészségügyi problémák korai felismerését és kezelését.
Noha a fizikai állapot az egészség értékes aspektusa, ez nem egyet jelent az általános jóléttel. A holisztikus egészség magában foglalja a fizikai erőnlét, a mentális jólét és a szociális kapcsolatok kiegyensúlyozott integrációját. A fizikai alkalmasság és a holisztikus egészség közötti különbségek megértése lehetővé teszi az egyének számára, hogy átfogóbb és személyre szabottabb megközelítést alkalmazzanak az igazán egészséges életmód ápolásában.
