Η φυσική κατάσταση ορίζεται απλώς ως η κατάσταση ευεξίας και υγείας ενός ατόμου που του επιτρέπει να εκτελεί τακτικές καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία και αποτελεσματικότητα. Δεν χρειάζεστε πραγματικά περισσότερους από έναν λόγους για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Για να λέμε την αλήθεια, η φυσική κατάσταση δεν είναι απαραίτητα για το σχήμα ή το μέγεθος του σώματός σας. Είναι το πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε στις σωματικές απαιτήσεις της καθημερινής σας ζωής. Είτε είστε μέγεθος 0 είτε μέγεθος 16, μπορείτε να θεωρηθείτε σωματικά ικανοί.
Η φυσική κατάσταση, όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα ή χόμπι που έχετε, απαιτεί την εστίασή σας, την πειθαρχία και την απόλυτη αποφασιστικότητά σας. Αυτό που κάνει ένα άτομο σωματικά κατάλληλο δεν είναι θέμα εύρεσης του κατάλληλου εξοπλισμού άσκησης ή τσάντας αλλά, αντίθετα, πώς ασχολείστε με αυτό.
Σύμφωνα με verywellhealth.com:
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την προπόνησή σας, αλλά κανένας από αυτούς δεν είναι «μαγικά χάπια» που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας από τη μια μέρα στην άλλη. Μόνο εσείς θα ξέρετε πώς να κάνετε τη σωματική σας πρόοδο προς τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.
Υπάρχουν βασικοί κανόνες για το πώς πρέπει να προχωρήσεις, είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, και ποια ένταση και όγκος προπόνησης θα βοηθήσει το σώμα σου να πετύχει τους στόχους του.
9 Σημαντικά Οφέλη από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης
Εάν χρειάζεστε μερικά πειστικά στοιχεία για να αρχίσετε να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια για να παραμείνετε σε φόρμα, εδώ είναι 9 οφέλη από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης!
1. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο όταν είστε σωματικά σε καλή κατάσταση.
Ο χρόνος είναι χρυσός. Όλοι το ξέρουν αυτό. Όταν είσαι σωματικά σε καλή κατάσταση, έχεις αρκετή ενέργεια για να κάνεις περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο. Για παράδειγμα, η μεταφορά πολλών σακουλών με είδη παντοπωλείου μέχρι το διαμέρισμά σας μπορεί να γίνει με μία κίνηση.
Ωστόσο, εάν δεν είστε σωματικά ικανοί, ίσως χρειαστεί να κάνετε σε δύο ή τρεις γύρους. Όχι μόνο θα χάνετε χρόνο, αλλά θα κουράζεστε ακόμη περισσότερο από ό,τι θα κάνατε αν έπρεπε να ανεβείτε τις σκάλες μόνο μία φορά.
Όταν δεν είστε σωματικά ικανοί, δικαιολογείτε να μην κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο. Έχετε λιγότερη ενέργεια. Μπορείτε να εργαστείτε σε πράγματα περισσότερο. Ομοίως, κάνεις λιγότερα. Στην πραγματικότητα είσαι πιο επιτυχημένος.
Σύμφωνα με everydayhealth.com:
Αν είσαι σωματικά σε καλή κατάσταση, κάνεις περισσότερα. Μπορείτε να εργαστείτε σε περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα. Οι ώρες περνούν και εστιάζεις περισσότερο σε αυτό που θέλεις να πετύχεις.
Όχι τόσες δικαιολογίες ή κρίσεις για την ποιότητα του χρόνου που αφιερώνετε, περισσότερο για την υγεία του σώματός σας.
2. Μπορείτε να πάτε σχεδόν οπουδήποτε θέλετε να πάτε.
Όταν είσαι σε φυσική κατάσταση, δεν υπάρχει όριο στο πού μπορείς να πας. Αν θέλετε να ανεβείτε στα βουνά, να κάνετε καταδύσεις, να κάνετε σκέιτμπορντ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα μπορείτε να σκεφτείτε, ξέρετε ότι το σώμα σας μπορεί να το αντέξει και σίγουρα μπορείτε να το δοκιμάσετε.
Ένα καλό παράδειγμα είναι πώς τοποθετούνται πινακίδες στην είσοδο των «επικίνδυνων» βόλτων σε ένα λούνα παρκ όπως ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Θα δείτε πώς τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν επιτρέπεται να ανέβουν στη βόλτα. Ωστόσο, ακόμη και όσοι είναι 80 ετών και άνω μπορούν να οδηγήσουν ένα τρενάκι λούνα παρκ για όσο καιρό είναι σωματικά ικανοί. Φανταστείτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ή δεν μπορείτε να κάνετε.
Μόλις ξεπεράσετε καλά τα φυσικά όρια του σώματός σας, μπορείτε να ξεπεράσετε οτιδήποτε αντιμετωπίσετε, να ανεβείτε σε οποιοδήποτε βουνό και να κατακτήσετε τα σύννεφα!
3. Όσον αφορά την καριέρα σας, δεν θα έχετε πάρα πολλούς επαγγελματικούς περιορισμούς.
Δεν υπάρχουν όρια στις δουλειές που μπορείτε να βρείτε όταν είστε σε φόρμα. Μπορείς να είσαι εργάτης οικοδομών ή στέλεχος γραφείου που δουλεύει τη νυχτερινή βάρδια και δεν έχει σημασία. Η καριέρα σας θα συνεχίσει να ανεβαίνει στα ύψη!
Σύμφωνα με theglobeandmail.com:
Καθώς συνηθίζετε τις προπονήσεις και τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα. Μπορείτε σίγουρα να επιστρέψετε στην πανεπιστημιακή σας καριέρα και να ανακαλύψετε νέα πράγματα, να βρείτε μια δουλειά που είναι πιο δύσκολο να βρείτε ή να δοκιμάσετε κάτι νέο.
Συνοψίζοντας, αν αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας, θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε από τη φυσική σας κατάσταση. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε οικονομική/οικογενειακή υποστήριξη για να το κάνετε.
4. Μπορείτε να διασκεδάσετε περισσότερο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Φυσικά, μπορείτε να απολαύσετε περισσότερες δραστηριότητες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Θυμάστε αυτό το τρενάκι; Μπορείτε να το οδηγήσετε με το εγγόνι σας αν θέλετε!
5. Νιώθετε καλύτερα όταν είστε υγιείς.
Συνολικά, αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε υγιείς. Ο πόνος και οι πόνοι στα οστά και τις αρθρώσεις σας είναι μερικά από τα πράγματα για τα οποία δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε.
Σύμφωνα με exerciseright.com.au:
Για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, μην φοβάστε να προπονείστε κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχουμε αρκετό χρόνο για προπόνηση και άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη του χρόνιου πόνου, θα αυξήσει την ευτυχία μας, θα ενισχύσει τη διανοητική μας διαύγεια και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά μας.
Απλώς πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για προπονήσεις. Η υπερβολική άσκηση ταυτόχρονα ή η πολύ γρήγορη προπόνηση μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος σας.
6. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα για να βοηθήσετε τους άλλους.
Δεν βοηθάς τον εαυτό σου μόνο όταν είσαι σωματικά σε καλή κατάσταση. μπορείτε επίσης να κάνετε τα πάντα για να βοηθήσετε άλλους. Νιώθεις σαν να είσαι εθελοντής σε κάποιο καταφύγιο σήμερα; Ίσως θα θέλατε να κάνετε το μερίδιό σας σε ένα κέντρο εκκένωσης μετά από μια καταστροφή που έπληξε την πόλη σας; Μπορείτε να τα κάνετε εύκολα όταν είστε σε φόρμα.
Ενώ η οικογένειά σας μπορεί να σας αγαπά για τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, η φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες με άλλους ανθρώπους. Ψάξτε για καλούς ανθρώπους γύρω σας που μπορείτε να βοηθήσετε!
7. Η φυσική σας εμφάνιση γίνεται καλύτερη όταν είστε σε φόρμα.
Η καλή υγεία φαίνεται στη σωματική σας εμφάνιση. Γίνεσαι σωματικά όμορφος ή όμορφος! Φυσικά, δεν είμαστε εδώ για να σας δώσουμε ψεύτικες ελπίδες, αλλά έχετε λιγότερες λεπτές γραμμές, έχετε καλύτερη στάση και το δέρμα σας γίνεται λαμπερό!
Σύμφωνα με stopskinwrinkles.com
Οι ασκήσεις είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για τις ρυτίδες!
8. Ακόμα και τα ρούχα σου φαίνονται καλύτερα όταν είσαι σε φόρμα.
Ναι, μπορείτε να φορέσετε ένα απλό πουκάμισο και τζιν, αλλά φαίνεστε απολύτως καλύτερα όταν είστε σωματικά σε καλή κατάσταση. Και όχι, δεν χρειάζεται καν να έχετε τέλεια σωματική διάπλαση!
9. Ο κίνδυνος ασθένειας μειώνεται σημαντικά.
Ποτέ δεν θα μάθετε πραγματικά τι σας περιμένει στη ζωή σας. Απροσδόκητες ασθένειες χτυπούν ακόμη και τα πιο υγιή άτομα. Ωστόσο, ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών μειώνεται σημαντικά όταν είστε σωματικά σε καλή κατάσταση. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη και ναι, ακόμη και καρκίνο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική στον περιορισμό του κινδύνου θανάτου από όλες τις πιθανές οδηγίες υγείας.
Σύμφωνα με την Δρ. Hulda Clark, επιδημιολόγο δημόσιας υγείας (Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ):
Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας είναι σαφής. Αυτό είναι ένα από τα πιο ξεκάθαρα, καλύτερα μελετημένα αποδεικτικά στοιχεία. Και αυτό το όφελος είναι πιο αισθητό όταν οι άνθρωποι είναι ενεργοί σε νεαρή ηλικία, άνω των πέντε ετών, αντί για τα συνιστώμενα 20 ή 30 ετών.
Η σημασία της διατήρησης της φυσικής κατάστασης
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν είναι απλώς θέμα ματαιοδοξίας. είναι μια ολιστική προσέγγιση για τη βελτίωση της συνολικής ευημερίας κάποιου.
Σε έναν κόσμο όπου η καθιστική ζωή και οι ρουτίνες στο γραφείο γίνονται όλο και πιο διαδεδομένες, η κατανόηση της σημασίας της διατήρησης της φυσικής κατάστασης είναι πρωταρχικής σημασίας.
Ακολουθούν περισσότεροι λόγοι για τους οποίους η προτεραιότητα της φυσικής κατάστασης είναι βασικό στοιχείο για την επίτευξη μιας πιο υγιούς και ικανοποιητικής ζωής:
- Βελτιωμένη σωματική υγεία: Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης συνδέεται στενά με τη βελτίωση της σωματικής υγείας. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ενίσχυση της αναπνευστικής λειτουργίας και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ένα σώμα που λειτουργεί καλά είναι πιο ανθεκτικό σε ασθένειες, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
- Ψυχική ευεξία: Τα οφέλη της διατήρησης της φυσικής κατάστασης εκτείνονται πέρα από τη φυσική σφαίρα και επηρεάζουν θετικά την ψυχική υγεία. Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ενισχυτών της διάθεσης του σώματος, προάγοντας την αίσθηση της ευεξίας και μειώνοντας τα συμπτώματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μειωμένο κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
- Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Σε αντίθεση με την εσφαλμένη αντίληψη ότι η άσκηση εξαντλεί την ενέργεια, η διατήρηση της φυσικής κατάστασης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, οδηγώντας σε αυξημένη αντοχή και ζωτικότητα. Τα άτομα που παραμένουν ενεργά συχνά βιώνουν αυξημένη παραγωγικότητα και μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουν καθημερινές εργασίες με ενθουσιασμό.
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου: Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου, προάγοντας βαθύτερο και πιο αποκαταστατικό ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, στη ρύθμιση της διάθεσης και στη γνωστική απόδοση.
- Βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία: Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι απαραίτητο για την αποτροπή λοιμώξεων και ασθενειών. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού προάγοντας την υγιή κυκλοφορία, διευκολύνοντας την αποτελεσματική μεταφορά των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος σε όλο το σώμα και μειώνοντας τη φλεγμονή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ισχυρότερη άμυνα κατά των ασθενειών και ταχύτερη ανάρρωση όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις υγείας.
Η σημασία της διατήρησης της φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Τα πολυάριθμα οφέλη, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας έως τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας και τη βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμβάλλουν συλλογικά σε υψηλότερη ποιότητα ζωής.
Σύμφωνα με hearthousenj.com:
Δίνοντας προτεραιότητα στη φυσική κατάσταση, τα άτομα ανοίγουν το δρόμο για μια πιο υγιή, πιο ικανοποιητική και ανθεκτική ζωή.
Το να είσαι σε φόρμα ισοδυναμεί με το να είσαι υγιής;
Οι όροι «κατάλληλο» και «υγιές» χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, δημιουργώντας την αντίληψη ότι είναι συνώνυμοι. Ωστόσο, η κατανόηση της διαφοροποιημένης σχέσης μεταξύ των δύο είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε τις περιπλοκές της συνολικής ευημερίας.
Ας διερευνήσουμε αν το να είσαι σε φόρμα είναι ένας οριστικός δείκτης του να είσαι υγιής και να ρίξουμε φως στις διακρίσεις που υπάρχουν μεταξύ της φυσικής κατάστασης και της ολιστικής υγείας:
- Φυσική ικανότητα έναντι ολιστικής υγείας: Η φυσική κατάσταση αναφέρεται κυρίως στην ικανότητα του σώματος να εκτελεί σωματικές δραστηριότητες και να αντέχει τις προκλήσεις, που συχνά μετράται μέσω παραμέτρων όπως η καρδιαγγειακή αντοχή, η δύναμη και η ευελιξία. Αν και η φυσική κατάσταση είναι αναμφίβολα ένα κρίσιμο συστατικό της συνολικής υγείας, δεν παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα της ευημερίας κάποιου. Η ολιστική υγεία περιλαμβάνει σωματικές, ψυχικές και κοινωνικές διαστάσεις, δίνοντας έμφαση στη διασύνδεση αυτών των πτυχών στον καθορισμό της συνολικής υγείας του ατόμου.
- Πιθανές παγίδες υπερβολικής έμφασης στη φυσική κατάσταση: Η εστίαση αποκλειστικά στη φυσική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μια λοξή οπτική για την υγεία. Τα άτομα που φαίνονται σωματικά κατάλληλα μπορεί να εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, όπως διατροφικές ελλείψεις, ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος ή προκλήσεις ψυχικής υγείας. Είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε ότι μια σμιλεμένη σωματική διάπλαση δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε βέλτιστη υγεία σε όλες τις πτυχές της ζωής.
- Ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Ενώ η φυσική κατάσταση είναι βασικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θα πρέπει να ενσωματωθεί σε ένα ευρύτερο πλαίσιο που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ψυχική ευεξία και κοινωνικές σχέσεις. Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ των διαφόρων πτυχών της υγείας εξασφαλίζει μια πιο ολοκληρωμένη και βιώσιμη προσέγγιση για τη συνολική ευημερία.
- Ατομική μεταβλητότητα: Η υγεία είναι μια πολύ εξατομικευμένη έννοια και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ένα άλλο. Γενετικοί παράγοντες, προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας και προσωπικές προτιμήσεις συμβάλλουν στη μοναδικότητα του ταξιδιού υγείας ενός ατόμου. Η αναγνώριση και ο σεβασμός αυτών των διαφορών είναι απαραίτητος για την προώθηση μιας πιο περιεκτικής και εξατομικευμένης προσέγγισης για την υγεία.
- Η σημασία των τακτικών αξιολογήσεων υγείας: Οι τακτικές αξιολογήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των προβολών, των ελέγχων και των διαβουλεύσεων με επαγγελματίες υγείας, είναι ζωτικής σημασίας για την απόκτηση γνώσεων σχετικά με τη συνολική υγεία του ατόμου. Αυτές οι αξιολογήσεις υπερβαίνουν τις αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης και παρέχουν μια ολοκληρωμένη κατανόηση της ευημερίας ενός ατόμου, επιτρέποντας την έγκαιρη ανίχνευση και διαχείριση πιθανών προβλημάτων υγείας.
Αν και η φυσική κατάσταση είναι μια πολύτιμη πτυχή της υγείας, δεν είναι συνώνυμη με τη συνολική ευεξία. Η ολιστική υγεία περιλαμβάνει μια ισορροπημένη ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης, της ψυχικής ευεξίας και των κοινωνικών συνδέσεων. Η κατανόηση των διακρίσεων μεταξύ φυσικής κατάστασης και ολιστικής υγείας επιτρέπει στα άτομα να υιοθετήσουν μια πιο ολοκληρωμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση για την καλλιέργεια ενός πραγματικά υγιεινού τρόπου ζωής.
