Če želite biti fit in zdravi, morate živeti dober življenjski slog. Toda kaj pravzaprav je dober življenjski slog?
Ali to pomeni, da potrebujete bolj konzervativen način življenja? Ali to pomeni, da se ne morete več zabavati? Zagotovo ne.
Po navedbah active.com
Če želite postati fit, morate čas nameniti vadbi, vsakodnevni vadbi in skrbi za svoje telo. Kar potrebujete, je kombinirati različne vaje, vključno z vadbo z utežmi, in zdravo hrano, da boste zadovoljili potrebe svojega telesa.
V tem članku bomo raziskali, kako zgraditi vadbeno rutino in zdrave prehranjevalne navade. Preučili bomo nekaj osnov in kako z njimi sestaviti načrt obrokov.
Kako ostati fit in naravno zdrav?
Ostati fit in naravno zdrav vključuje kombinacijo izbir življenjskega sloga in navad, ki podpirajo telesno, duševno in čustveno dobro počutje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati fit in zdravi po naravni poti:
- Redna vadba: V svojo rutino vključite redno telesno dejavnost, pri čemer si prizadevajte za mešanico kardiovaskularnih vaj, vaj za moč in vaj za fleksibilnost. Poiščite dejavnosti, v katerih uživate, kot so hoja, plavanje, joga ali ples, in si prizadevajte za vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden.
- Uravnotežena prehrana: Jejte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Osredotočite se na živila, bogata s hranili, ki zagotavljajo bistvene vitamine, minerale in antioksidante za podporo splošnega zdravja. Omejite predelano hrano, sladke prigrizke in prekomeren vnos rafiniranih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob.
- Hidracija: Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in podpirate telesne funkcije. Prizadevajte si za vsaj 8 kozarcev vode na dan in prilagodite svoj vnos glede na dejavnike, kot so stopnja aktivnosti, podnebje in individualne potrebe.
- Ustrezen spanec: Dajte prednost kakovostnemu spancu, tako da vzdržujete dosleden urnik spanja, ustvarite sproščujočo rutino spanja in optimizirate svoje spalno okolje. Prizadevajte si za 7-9 ur spanja na noč, da podprete telesno okrevanje, kognitivne funkcije in splošno dobro počutje.
- Obvladovanje stresa: Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so čuječna meditacija, vaje globokega dihanja, joga ali preživljanje časa v naravi. Poiščite zdrave izhode za lajšanje stresa, ukvarjajte se z dejavnostmi, ki jih uživate, in dajte prednost skrbi zase, da ohranite čustveno ravnovesje.
- Socialne povezave: Negujte pomembne odnose s prijatelji, družino in člani skupnosti za podporo duševnega in čustvenega zdravja. Ostanite povezani z ljubljenimi, sodelujte v družbenih dejavnostih in poiščite podporo, kadar je to potrebno.
- Omejite alkohol in se izogibajte tobaku: Omejite uživanje alkohola in se izogibajte tobačnim izdelkom, da zmanjšate tveganje za kronične bolezni in izboljšate splošno zdravje. Če kadite, poiščite pomoč pri opustitvi kajenja in se izogibajte izpostavljenosti pasivnemu kajenju.
- Redni zdravstveni pregledi: Načrtujte redne zdravstvene preglede in preglede pri svojem izvajalcu zdravstvenih storitev, da spremljate svoje zdravje, zgodaj odkrijete morebitne težave in prejmete osebna priporočila za preventivno oskrbo.
- Ostanite mentalno aktivni: Ohranite svoj um oster tako, da se vključite v duševno spodbudne dejavnosti, kot so branje, uganke, učenje novih veščin ali ukvarjanje s hobiji in interesi.
- Vadite hvaležnost in pozitivnost: Gojite pozitiven pogled na življenje, vadite hvaležnost za blagoslove v svojem življenju in se osredotočite na sedanji trenutek. Pozitivno razmišljanje lahko pomaga zmanjšati stres, povečati odpornost in izboljšati splošno dobro počutje.
Če te navade vključite v svoje vsakdanje življenje, lahko podprete svoje telo, um in duha, da dolgoročno ostanejo fit in naravno zdravi.
Po navedbah scripps.org:
Majhne, dosledne spremembe lahko privedejo do pomembnih izboljšav vašega splošnega zdravja in dobrega počutja.
Zakaj je pomembno ostati zdrav?
Ohranjanje zdravja je pomembno iz več razlogov, ki vsi prispevajo k izpolnjenemu in prijetnemu življenju:
- Kakovost življenja: Dobro zdravje vam omogoča, da se popolnoma vključite v vsakodnevne dejavnosti, se ukvarjate s svojimi interesi in hobiji ter uživate v času z ljubljenimi. Ko ste zdravi, imate energijo in vitalnost, da kar najbolje izkoristite življenje.
- Fizično dobro počutje: Ohranjanje dobrega zdravja zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, debelost in nekatere vrste raka. Če daste prednost svojemu zdravju, lahko preprečite ali obvladate ta stanja, kar vodi do daljšega in bolj aktivnega življenja.
- Duševno in čustveno dobro počutje: Fizično zdravje je tesno povezano z duševnim in čustvenim dobrim počutjem. Redna vadba, hranljiva prehrana, zadosten spanec in obvladovanje stresa lahko izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo tesnobo in depresijo ter povečajo splošno odpornost.
- Produktivnost in zmogljivost: Dobro zdravje je bistvenega pomena za optimalno produktivnost in uspešnost v osebnih in poklicnih prizadevanjih. Ko se fizično in psihično počutite najbolje, se lahko bolje osredotočite, jasneje razmišljate in učinkoviteje opravljate naloge.
- Finančna stabilnost: Ohranjanje dobrega zdravja lahko pomaga preprečiti drage zdravstvene stroške, povezane z zdravljenjem kroničnih bolezni in obvladovanjem zdravstvenih stanj. Z vlaganjem v preventivno nego in zdrave življenjske navade lahko dolgoročno prihranite denar.
- Odnosi in socialne povezave: Dobro zdravje vam omogoča ohranjanje močnih odnosov in socialnih vezi s prijatelji, družino in člani skupnosti. Ko ste zdravi, lahko aktivno sodelujete v družbenih dejavnostih, nudite podporo drugim in uživate v pomembnih povezavah.
- Dolgoživost in dobro staranje: Zdrave življenjske navade lahko dobro spodbujajo dolgoživost in staranje. Če vse življenje skrbite za svoje fizično in duševno zdravje, lahko povečate svoje možnosti za daljše, bolj izpolnjeno življenje z višjo kakovostjo življenja v poznih letih.
- Modeliranje vlog: Če dajete prednost svojemu zdravju, dajete pozitiven zgled drugim, vključno z družinskimi člani, prijatelji in sodelavci. Vaše zdrave navade lahko navdihnejo in motivirajo druge, da dajo prednost svojemu dobremu počutju, kar ustvari učinek valovanja pozitivnih sprememb.
Na splošno je ohranjanje zdravja bistvenega pomena za polno uživanje življenja, doseganje ciljev in izgradnjo trdnih temeljev za dolgoročno srečo in izpolnjenost. Z odločitvami, ki podpirajo vaše zdravje in dobro počutje, lahko izboljšate vse vidike svojega življenja in pozitivno vplivate na ljudi okoli sebe.
Pomislite na slabe navade
Obstajajo štiri pogosta slaba vedenja, ki jih mnogi ljudje počnejo, kar dejansko zmanjšuje njihove možnosti za bolj zdravo in daljše življenje. To vedenje vključuje premalo uživanja sadja in zelenjave, premalo gibanja, kajenje in prekomerno pitje alkohola. Dobra stvar pri tem je, da so to vedenja, ki jih je mogoče spremeniti in popraviti preprosto po izbiri. Lahko se odločite, da začnete telovaditi in jesti bolj zdravo hrano. Lahko se odločite za opustitev razvad, kot sta kajenje in prekomerno pitje alkohola.
Prav tako se lahko odločite za hujšanje z uživanjem hranljive in nepredelane hrane z malo soli in sladkorja. Lahko se odločite za hujšanje tako, da redno opustite nezdravo hrano in sladke pijače. Lahko se odločite za učenje tehnik in nekaterih informacij, s katerimi lahko ustvarite ali spremenite svoje življenje in to, kar počnete.
Ljudje porabijo toliko časa in denarja ter vložijo ves trud, da bi shujšali ali pridobili težo, odvisno od tega, kaj njihovo telo potrebuje. Odločitev, da postaneš fit, je sama po sebi velik izziv, ostati v formi z ohranjanjem dobrega življenjskega sloga, zdravega življenjskega sloga, pa je povsem drugačen izziv, ki je lahko prav tako težak kot prvi.
Po navedbah familydoctor.org
Najprej ostanite aktivni! Če želite telovaditi, izvajajte dnevne vaje in pospešite srčni utrip. Drugič, nadzorujte svojo težo! Z ustvarjanjem bolj zdravega življenjskega sloga bo stres, ki ga boste občutili, ko boste izgubili kondicijo, manjši. Razen tega vam lahko hranljiva prehrana, zdrav odnos in obiskovanje telovadnice pomagajo ohranjati kondicijo.
Pomen telesne pripravljenosti
Resnica boli – resnica pa je, da je naš današnji svet preveč obseden s politično korektnostjo. Od vseh se pričakuje, da bomo vse oblike in velikosti videli kot lepe. Če govorimo drugače, moramo biti pripravljeni na to, da nas drugi sodijo.
Lepo, ja. Ampak zdravo?
Ne ves čas. Nekdo je lahko zelo lep ali čeden, tudi če nosi XXXL. Enako velja za nekoga, ki nosi XXXS. V mnogih primerih lahko te telesne oblike in velikosti, ki so v ekstremih, ostanejo zdrave, celo fit. Vendar, ne glede na to, ali je politično nekorektno ali ne, moramo priznati, da obstaja več primerov, ki se izkažejo za skrajno stran in imajo lahko nezdrave učinke.
Telesna pripravljenost je preprosto opredeljena kot stanje vašega telesa, ki vam omogoča, da opravljate redna dnevna opravila. Imate dovolj moči, prožnosti in vzdržljivosti, da z lahkoto opravljate naloge in druge dejavnosti. To je zelo pomembno.
Testi telesne pripravljenosti
Različne telesne dejavnosti zahtevajo različne vrste telesne pripravljenosti. Testi telesne pripravljenosti vam lahko pomagajo najti telesno pripravljenost, ki je prava za vas.
Po navedbah verywellfit.com
Na primer, če zelo dobro plavate, je to lahko znak, da imate dovolj moči in prožnosti. Če ste zelo visoka oseba ali oseba, ki se ukvarja z aerobiko, boste morda potrebovali nižjo stopnjo telesne pripravljenosti. Enako velja za športnike. Tudi nekdo, ki je na primer zelo močan v nogometu, bo morda moral dodati nekaj vaj za moč.
Če niste telesno pripravljeni, boste težje živeli svoje življenje v primerjavi z drugimi. Če se oseba v telesni pripravljenosti lahko povzpne po kratkih stopnicah, medtem ko z lahkoto nosi težko torbo, lahko oseba, ki ni tako pripravljena, občuti kratko sapo, ko doseže vrh stopnic.
Telesna pripravljenost in metabolizem
Študije so pokazale, da telesna pripravljenost pomaga telesu razgraditi in absorbirati maščobo, kar olajša hujšanje. Toda obstaja še ena vrsta vadbe, ki gre veliko dlje: telesu lahko pomaga pri uporabi maščobe za ustvarjanje energije namesto hrane.
Po navedbah boost-metabolism.com
Ob pravilnem izvajanju je telesna vadba eden absolutno najboljših načinov za pospešitev metabolizma in še večjo učinkovitost razumnega prehranjevanja.
Obstaja veliko drugih pomembnih prednosti telesne pripravljenosti, vključno z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in druge bolezni. Čeprav nihče ne more zares reči, kdaj bomo umrli, se zdi, da nekdo, ki je fizično sposoben in zdrav, živi dlje. Telesna pripravljenost vam omogoča tudi več zabave in več stvari v krajšem času.
Vadba in fitnes nista le telesni dejavnosti in sta bistvenega pomena za pridobitev želenega telesa. Zdrav način življenja vam pomaga shujšati, ostati v naravni formi in spodbuja splošno dobro počutje.
Kako ostati v naravni formi z dobrim življenjskim slogom
Vrnimo se k štirim prej omenjenim pogostim slabim vedenjem. Kajenje, čezmerno pitje alkohola, premalo gibanja in neuživanje zdrave hrane – če to obrnete, lahko ostanete v naravni formi. Tako preprosto je.
Nobenega zagotovila ni, da boste izgubili veliko teže, če boste živeli dober življenjski slog. Prav tako ni nobenega zagotovila, da se boste zredili. Vendar je zagotovljeno, da boste fit in zdravi. To je gotovo.
Na to, kako gledate na svoje telo, vpliva veliko dejavnikov. Zaradi tega, kako ljudje ravnajo z našimi telesi, in zaradi tega, kar je v naši vsakodnevni prehrani, je lahko lepota kjerkoli na lestvici.
Od nas, ljudi, ki gledamo na svoje telo, je odvisno, kako je videti dobro, zdravo in fit. Na nas je, da vidimo, kaj nas privlači, nato pa je na nas, da se odločimo za dejanja in navade, ki nam bodo pomagale približati se temu idealu.
