Folk eldes. Sånn er livet. Vi er født inn i denne verden, lever livet på daglig basis, og før vi vet ordet av det, er vi på det tidspunktet i livet når vi innser at vi begynner å bli eldre.
Ifølge Merck manual:
Aldring er en gradvis og kontinuerlig prosess som involverer naturlig endring. Dette begynner i tidlig voksen alder. Det er i middelalderen når slike kroppsfunksjoner begynner å avta. Den samme kilden spesifiserer også 65 år som den tradisjonelle utpekte starten på alderdom.
Men for mange mennesker begynner aldring i en enda tidligere alder. Kanskje det er tiden da vi allerede begynner å "føle oss gamle". For eksempel, hvis du pleide å være i stand til å gå opp trapper med letthet, men i dag, du svetter og mister pusten, føler du at du allerede eldes. Det kan også være på den tiden når barna dine reiser på college eller begynner å oppdra en egen familie.
Aldring er uunngåelig. Enten du liker det eller ikke, så lenge du lever gjennom en viss alder eller et stadium i livet ditt, blir du aldrende.
Hvordan takle hverdagen når du blir eldre?
Så hvordan takler du aldring? Det er enkelt – bare fortsett å leve livet på daglig basis.
Gi slipp på ting du ikke kan endre
Plastisk kirurgi og noen skjønnhetsbehandlinger kan forsinke fysiske tegn på aldring, men det vil faktisk ikke endre alderen din. Den fysiske delen av aldring er bare en del av det, det er andre aspekter av livet som er utenfor din kontroll også. Folk vil komme og gå. Legen din kan etter hvert anbefale vedlikeholdsmedisiner. Du kan en dag ikke lenger være i stand til å gjøre de samme tingene du kunne gjøre da du var yngre. Nøkkelen til å overleve endring er å gi slipp på det du ikke kan kontrollere.
Fokuser på din personlige helse og velvære
I stedet for å bekymre deg for tingene du ikke lenger kan endre, fokusere på din personlige helse og velvære i stedet.
I følge keyforhealth.net
Nå er det perfekte tidspunktet for deg å begynne å leve et sunnere liv. Avslutt dine laster og usunne vaner. Begynn å spise sunt og trene regelmessig.
Når det gjelder velvære, vær oppmerksom på din mentale og følelsesmessige tilstand også. Gjør hjerneøvelser nå og da. Lese bøker. Arbeid med gåter. Fortsett å sosialisere med folk rundt deg. Ta kontakt med de viktige menneskene i livet ditt som du vokste fra hverandre.
Din personlige helse og velvære er kanskje ikke 100 % innenfor din kontroll, men du kan definitivt gjøre positive endringer i livet ditt for å forbedre din nåværende tilstand.
Omgi deg med positive mennesker
Det kan være trist og ensomt når du blir eldre. Barna dine kan allerede ha sine egne familier, og det er en sjanse for at de ikke lenger bor hos deg eller i nærheten av deg. Noen av dine kjære og venner er kanskje ikke lenger i nærheten. Imidlertid er det millioner av mennesker i denne verden. Du kan få kontakt med gamle venner og holde kontakten med dine kjære. Du kan også få nye venner.
Det viktigste er at du omgir deg med positive mennesker. Når du er sammen med dem, føler du deg også positiv. Du føler deg lykkeligere og du har et støttesystem. Du vil aldri føle deg alene.
Hvordan forbedre velvære når du blir eldre?
Etter hvert som vi blir eldre, blir prioritering av velvære stadig viktigere for å opprettholde et sunt og tilfredsstillende liv.
Her er noen viktige strategier for å forbedre velvære når du blir eldre:
- Hold deg fysisk aktiv: Å delta i regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde generell helse og velvære. Sikt på en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser, styrketrening og fleksibilitetsøvelser. Rådfør deg med helsepersonell for å utforme en treningsrutine som passer dine evner og helsetilstander.
- Oppretthold et balansert kosthold: Å vedta et næringsrikt og godt balansert kosthold er avgjørende for optimal velvære. Fokuser på å konsumere en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Hold deg tilstrekkelig hydrert, begrense bearbeidet mat, og vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for å støtte kroppens ernæringsbehov.
- Prioriter mental helse: Å ta vare på din mentale helse er avgjørende når du blir eldre. Delta i aktiviteter som fremmer kognitiv funksjon, som puslespill, lesing og læring av nye ferdigheter. Øv stressmestringsteknikker, inkludert meditasjon, dype pusteøvelser, eller delta i hobbyer som gir deg glede og avslapning. Hold deg sosialt forbundet med venner, familie og samfunnet ditt for å bekjempe følelser av isolasjon og ensomhet.
- Få kvalitetssøvn: Tilstrekkelig søvn er avgjørende for å forynge kropp og sinn. Mål for 7-8 timers kvalitetssøvn hver natt. Etabler en sengetidsrutine, skap et behagelig søvnmiljø og begrens eksponering for elektroniske enheter før sengetid for å fremme bedre søvn.
- Forebyggende helsehjelp: Regelmessige medisinske kontroller og forebyggende screeninger er avgjørende for å oppdage og håndtere aldersrelaterte helsetilstander. Hold deg oppdatert med vaksinasjoner, screeninger for sykdommer som kreft og diabetes, og følg helsepersonellets anbefalinger for forebyggende behandling.
- Håndter kroniske tilstander: Hvis du har noen kroniske helsetilstander, samarbeid tett med helsepersonell for å håndtere dem effektivt. Følg foreskrevne medisiner, følg anbefalte livsstilsendringer og delta på regelmessige oppfølgingsavtaler for å holde forholdene under kontroll.
- Oppretthold sosiale forbindelser: Å pleie sosiale forbindelser er avgjørende for mentalt og følelsesmessig velvære. Hold kontakten med venner, familie og samfunnet ditt gjennom regelmessige sosiale interaksjoner, deltakelse i gruppeaktiviteter eller bli med i klubber og organisasjoner som er i tråd med dine interesser.
- Delta i hjernestimulerende aktiviteter: Hold sinnet skarpt ved å delta i aktiviteter som utfordrer dine kognitive evner. Les bøker, løs gåter, spill minnespill, eller ta opp en ny hobby eller ferdighet som krever mental innsats.
- Øv stressmestring: Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på det generelle velværet. Utforsk stressreduserende teknikker som dype pusteøvelser, meditasjon, yoga eller delta i aktiviteter som du synes er avslappende og hyggelige.
- Omfavn en positiv tankegang: Dyrk et positivt syn på livet og omfavn aldring som en naturlig og givende fase. Fokuser på takknemlighet, feire prestasjoner, opprettholde en følelse av hensikt og delta i aktiviteter som gir deg glede og tilfredsstillelse.
Husk at alles velværereise er unik. Det er viktig å lytte til kroppen din, respektere dine begrensninger og tilpasse livsstilsvalgene dine for å passe dine individuelle behov.
