Хората остаряват. Такъв е животът. Ние се раждаме в този свят, живеем всеки ден и преди да се усетим, ние сме в този момент от живота, когато осъзнаваме, че започваме да остаряваме.
Според Ръководство на Merck:
Стареенето е постепенен и продължителен процес, който включва естествена промяна. Това започва в ранна зряла възраст. Именно през средната възраст телесните функции започват да намаляват. Същият източник също посочва 65 години като традиционно определено начало на старостта.
За много хора обаче стареенето започва в още по-ранна възраст. Може би е времето, когато вече започваме да се „чувстваме стари“. Например, ако сте можели да изкачвате стълби с лекота, но днес се потите и губите дъх, тогава се чувствате сякаш вече остарявате. Може да е и по това време, когато децата ви заминат за колеж или започнат да създават собствено семейство.
Стареенето е неизбежно. Независимо дали ви харесва или не, докато живеете през определена възраст или етап от живота си, вие остарявате.
Как да се справяте с ежедневието с възрастта?
И така, как се справяте със стареенето? Просто е – просто продължете да живеете всекидневно.
Освободете се от нещата, които не можете да промените
Пластичната хирургия и някои козметични процедури могат да забавят физическите признаци на стареене, но всъщност няма да променят възрастта ви. Физическата част от остаряването е само една част от него, има и други аспекти на живота, които също са извън вашия контрол. Хората ще идват и ще си отиват. Вашият лекар може евентуално да препоръча поддържащи лекарства. Може един ден вече да не можете да правите същите неща, които сте можели да правите, когато сте били по-млади. Ключът към оцеляването на промяната е да се освободите от това, което не можете да контролирате.
Съсредоточете се върху вашето лично здраве и уелнес
Вместо да се тревожите за нещата, които вече не можете да промените, съсредоточете се върху личното си здраве и уелнес.
Според keyforhealth.net
Сега е идеалният момент да започнете да живеете по-здравословен живот. Откажете се от пороците и нездравословните навици. Започнете да се храните здравословно и да спортувате редовно.
Когато става въпрос за вашето здраве, обърнете внимание и на вашето психическо и емоционално състояние. Правете мозъчни упражнения от време на време. Чета книги. Работа върху пъзели. Продължете да общувате с хората около вас. Свържете се отново с важните хора в живота си, от които сте се отделили.
Вашето лично здраве и уелнес може да не са 100% под ваш контрол, но определено можете да направите положителни промени в живота си, за да подобрите текущото си състояние.
Обгради се с позитивни хора
Може да е тъжно и самотно с напредване на възрастта. Вашите деца може вече да имат свои собствени семейства и има шанс вече да не живеят с вас или близо до вас. Някои от вашите близки и приятели може вече да не са наоколо. На този свят обаче има милиони хора. Можете да се свържете отново със стари приятели и да поддържате връзка с любимите си хора. Можете също така да създадете нови приятели.
Най-важното е да се обградите с позитивни хора. Когато си с тях, ти също се чувстваш положителен. Чувствате се по-щастливи и имате система за подкрепа. Никога няма да се почувствате сами.
Как да подобрите здравето си с възрастта?
С напредване на възрастта даването на приоритет на здравето става все по-важно за поддържане на здравословен и пълноценен живот.
Ето някои ключови стратегии за подобряване на здравето с възрастта:
- Останете физически активни: Участието в редовна физическа активност е жизненоважно за поддържане на цялостното здраве и благополучие. Стремете се към комбинация от сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и упражнения за гъвкавост. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да създадете рутинни упражнения, които отговарят на вашите способности и здравословно състояние.
- Поддържайте балансирана диета: Приемането на питателна и добре балансирана диета е от съществено значение за оптималното здраве. Съсредоточете се върху консумацията на разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Останете достатъчно хидратирани, ограничете преработените храни и внимавайте за размера на порциите, за да поддържате хранителните нужди на тялото си.
- Дайте приоритет на психичното здраве: Грижата за психичното ви здраве е от решаващо значение с възрастта. Участвайте в дейности, които насърчават когнитивната функция, като пъзели, четене и усвояване на нови умения. Практикувайте техники за управление на стреса, включително медитация, упражнения за дълбоко дишане или занимание с хобита, които ви носят радост и релаксация. Поддържайте социална връзка с приятели, семейство и вашата общност, за да се борите с чувствата на изолация и самота.
- Осигурете си качествен сън: Достатъчният сън е от съществено значение за подмладяването на тялото и ума. Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка вечер. Установете рутина за лягане, създайте удобна среда за сън и ограничете излагането на електронни устройства преди лягане, за да насърчите по-добър сън.
- Превантивни здравни грижи: Редовните медицински прегледи и профилактичните прегледи са от решаващо значение за откриване и управление на здравословни състояния, свързани с възрастта. Бъдете в крак с ваксинациите, прегледите за заболявания като рак и диабет и следвайте препоръките на вашия доставчик на здравни услуги за превантивни грижи.
- Управление на хронични състояния: Ако имате хронични заболявания, работете в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни услуги, за да ги управлявате ефективно. Придържайте се към предписаните лекарства, следвайте препоръчаните промени в начина на живот и посещавайте редовни прегледи, за да поддържате състоянието си под контрол.
- Поддържайте социални връзки: Подхранването на социални връзки е от съществено значение за психическото и емоционалното благополучие. Поддържайте връзка с приятелите, семейството и вашата общност чрез редовни социални взаимодействия, участие в групови дейности или присъединяване към клубове и организации, които отговарят на вашите интереси.
- Участвайте в дейности, стимулиращи мозъка: Поддържайте ума си остър, като се занимавате с дейности, които предизвикват когнитивните ви способности. Четете книги, решавайте пъзели, играйте игри с памет или се заемете с ново хоби или умение, което изисква умствено усилие.
- Практикувайте управление на стреса: Хроничният стрес може да повлияе отрицателно на цялостното благосъстояние. Изследвайте техники за намаляване на стреса като упражнения за дълбоко дишане, медитация, йога или занимания с дейности, които намирате за релаксиращи и приятни.
- Прегърнете положителното мислене: Култивирайте позитивен възглед за живота и приемете остаряването като естествена и възнаграждаваща фаза. Съсредоточете се върху благодарността, празнувайте постиженията, поддържайте чувство за цел и се ангажирайте с дейности, които ви носят радост и удовлетворение.
Не забравяйте, че уелнес пътуването на всеки е уникално. От съществено значение е да слушате тялото си, да уважавате ограниченията си и да адаптирате избора си на живот, за да отговаря на вашите индивидуални нужди.
