İnsanlar yaşlanır. Hayat böyledir. Bu dünyaya doğduk, hayatı günlük olarak yaşıyoruz ve farkına bile varmadan, yaşlanmaya başladığımızı fark ettiğimiz noktadayız.
Göre Merck Kılavuzu:
Yaşlanma, doğal değişimi içeren kademeli ve sürekli bir süreçtir. Bu erken yetişkinlikte başlar. Bedensel işlevlerin azalmaya başladığı orta yaş dönemidir. Aynı kaynak, geleneksel olarak belirlenmiş yaşlılık başlangıcı olarak 65 yaşı da belirtir.
Bununla birlikte, birçok insan için yaşlanma daha da erken yaşlarda başlamaktadır. Belki de şimdiden "yaşlı hissetmeye" başladığımız zamandır. Örneğin, eskiden merdivenleri rahatlıkla çıkarken bugün terliyor ve nefesiniz kesiliyorsa, o zaman yaşlandığınızı hissedersiniz. Ayrıca, çocuklarınızın üniversiteye gitmek için ayrıldığı veya kendi ailelerini kurmaya başladığı zaman da olabilir.
Yaşlanma kaçınılmazdır. Hoşunuza gitsin ya da gitmesin, hayatınızda belli bir yaştan ya da aşamadan geçtiğiniz sürece yaşlanıyorsunuz demektir.
Yaşlandıkça Günlük Hayatla Nasıl Başa Çıkılır?
Peki yaşlanmayla nasıl başa çıkıyorsunuz? Çok basit - sadece hayatı günlük olarak yaşamaya devam edin.
Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Bırakın
Estetik cerrahi ve bazı güzellik bakımları, fiziksel yaşlanma belirtilerini geciktirebilir, ancak aslında yaşınızı değiştirmez. Yaşlanmanın fiziksel kısmı onun sadece bir kısmı, hayatın kontrolünün dışında olan başka yönleri de var. İnsanlar gelip gidecek. Doktorunuz sonunda bakım ilaçları önerebilir. Bir gün, gençken yapabildiğiniz şeyleri artık yapamayabilirsiniz. Değişimden sağ çıkmanın anahtarı, kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmaktır.
Kişisel Sağlığınıza ve Zindeliğinize Odaklanın
Artık değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmek yerine, kişisel sağlığınıza ve zindeliğinize odaklanın.
Buna göre keyforhealth.net
Şimdi daha sağlıklı bir hayata başlamanın tam zamanı. Kötü alışkanlıklarınızdan ve sağlıksız alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya başlayın.
Sağlığınız söz konusu olduğunda, zihinsel ve duygusal durumunuza da dikkat edin. Ara sıra beyin jimnastiği yapın. Kitapları oku. Bulmacalar üzerinde çalışın. Çevrenizdeki insanlarla sosyalleşmeye devam edin. Ayrı büyüdüğünüz, hayatınızdaki önemli insanlarla yeniden bağlantı kurun.
Kişisel sağlığınız ve zindeliğiniz 0 kontrolünüz altında olmayabilir ancak mevcut durumunuzu iyileştirmek için hayatınızda kesinlikle olumlu değişiklikler yapabilirsiniz.
Kendinizi Pozitif İnsanlarla Çevreleyin
Yaşlandıkça üzgün ve yalnız olabilir. Çocuklarınızın zaten kendi aileleri olabilir ve artık sizinle veya yakınınızda yaşamıyor olma ihtimalleri vardır. Sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan bazıları artık ortalıkta olmayabilir. Ancak bu dünyada milyonlarca insan var. Eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurabilir ve sevdiklerinizle iletişiminizi sürdürebilirsiniz. Ayrıca yeni arkadaşlar da edinebilirsiniz.
En önemlisi, kendinizi pozitif insanlarla çevrelemenizdir. Onlarla birlikteyken siz de pozitif hissediyorsunuz. Kendinizi daha mutlu hissediyorsunuz ve bir destek sisteminiz var. Asla yalnız hissetmeyeceksin.
Yaşlandıkça Sağlık Nasıl İyileştirilir?
Yaşlandıkça, sağlıklı ve tatmin edici bir yaşamı sürdürmek için sağlıklı yaşama öncelik vermek giderek daha önemli hale geliyor.
Yaşlandıkça sağlığınızı iyileştirmek için bazı temel stratejiler şunlardır:
- Fiziksel Olarak Aktif Kalın: Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, genel sağlık ve esenliği korumak için hayati önem taşır. Kardiyovasküler egzersizler, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir kombinasyonunu hedefleyin. Yeteneklerinize ve sağlık durumunuza uygun bir egzersiz rutini tasarlamak için sağlık uzmanınıza danışın.
- Dengeli Diyet Yapın: Besleyici ve dengeli bir diyetin benimsenmesi, optimal sağlık için çok önemlidir. Çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmeye odaklanın. Yeterince sıvı alın, işlenmiş gıdaları sınırlayın ve vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Akıl Sağlığına Öncelik Verin: Yaşlandıkça akıl sağlığınıza özen göstermek çok önemlidir. Bulmacalar, okuma ve yeni beceriler öğrenme gibi bilişsel işlevi destekleyen etkinliklere katılın. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya size neşe ve rahatlama getiren hobiler dahil olmak üzere stres yönetimi tekniklerini uygulayın. Tecrit ve yalnızlık duygularıyla mücadele etmek için arkadaşlarınız, aileniz ve topluluğunuzla sosyal olarak bağlantıda kalın.
- Kaliteli Uyku Alın: Bedeni ve zihni gençleştirmek için yeterli uyku şarttır. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Yatmadan önce bir rutin oluşturun, rahat bir uyku ortamı yaratın ve daha iyi bir uyku için yatmadan önce elektronik cihazlara maruz kalmayı sınırlayın.
- Koruyucu Sağlık Bakımı: Düzenli tıbbi kontroller ve önleyici taramalar, yaşa bağlı sağlık durumlarını tespit etmek ve yönetmek için çok önemlidir. Aşılar, kanser ve diyabet gibi hastalıklara yönelik taramalar konusunda güncel kalın ve önleyici bakım için sağlık uzmanınızın tavsiyelerine uyun.
- Kronik Durumları Yönetin: Herhangi bir kronik sağlık durumunuz varsa, bunları etkili bir şekilde yönetmek için sağlık uzmanınızla yakın işbirliği içinde çalışın. Reçeteli ilaçlara uyun, önerilen yaşam tarzı değişikliklerini takip edin ve durumunuzu kontrol altında tutmak için düzenli takip randevularına katılın.
- Sosyal Bağlantıları Sürdürün: Sosyal bağlantıları beslemek, zihinsel ve duygusal esenlik için esastır. Düzenli sosyal etkileşimler, grup etkinliklerine katılım veya ilgi alanlarınıza uygun kulüp ve organizasyonlara katılarak arkadaşlarınız, aileniz ve topluluğunuzla bağlantıda kalın.
- Beyni Teşvik Eden Faaliyetlere Girin: Bilişsel yeteneklerinizi zorlayan faaliyetlerde bulunarak zihninizi keskin tutun. Kitap okuyun, bulmaca çözün, hafıza oyunları oynayın veya zihinsel çaba gerektiren yeni bir hobi veya beceri edinin.
- Stres Yönetimi Uygulaması: Kronik stres genel refahı olumsuz etkileyebilir. Derin nefes alma egzersizleri, meditasyon, yoga gibi stres azaltıcı teknikleri keşfedin veya rahatlatıcı ve keyifli bulduğunuz aktivitelere katılın.
- Olumlu Bir Zihniyet Benimseyin: Hayata olumlu bir bakış açısı geliştirin ve yaşlanmayı doğal ve ödüllendirici bir aşama olarak kabul edin. Minnettarlığa odaklanın, başarıları kutlayın, bir amaç duygusunu sürdürün ve size neşe ve tatmin getiren faaliyetlerde bulunun.
Unutmayın, herkesin sağlık yolculuğu benzersizdir. Vücudunuzu dinlemek, sınırlamalarınıza saygı duymak ve yaşam tarzı seçimlerinizi bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak çok önemlidir.
