Inimesed vananevad. Nii see elu on. Me sünnime siia maailma, elame igapäevaselt ja enne, kui arugi saame, oleme selles eluhetkes, mil mõistame, et hakkame vananema.
Vastavalt Mercki käsiraamat:
Vananemine on järkjärguline ja pidev protsess, mis hõlmab loomulikke muutusi. See algab varases täiskasvanueas. Just keskeas hakkavad sellised kehafunktsioonid langema. Sama allikas nimetab traditsiooniliseks määratud vanaduse alguseks ka 65. eluaastat.
Paljude inimeste jaoks algab vananemine aga veelgi varasemas eas. Võib-olla on käes aeg, mil hakkame juba "vana tundma". Näiteks kui sa varem suutsid kergesti trepist üles ronida, aga täna higistad ja hingeldad, siis tunned, et oled juba vananenud. See võib olla ka sel ajal, kui teie lapsed lähevad ülikooli või hakkavad oma perekonda looma.
Vananemine on vältimatu. Meeldib see teile või mitte, aga seni, kuni elate läbi teatud vanuse või etapi oma elus, siis vananete.
Kuidas vananedes igapäevaeluga toime tulla?
Kuidas siis vananemisega toime tulla? See on lihtne – lihtsalt jätkake igapäevast elu.
Laske lahti asjadest, mida te ei saa muuta
Plastiline kirurgia ja mõned iluprotseduurid võivad aeglustada füüsilisi vananemisilminguid, kuid tegelikult see teie vanust ei muuda. Vananemise füüsiline osa on vaid üks osa sellest, on ka teisi elu aspekte, mis on ka teie kontrolli alt väljas. Inimesed tulevad ja lähevad. Teie arst võib lõpuks soovitada hooldusravimeid. Võib-olla ei saa te ühel päeval enam teha samu asju, mida saite teha nooremana. Muutuste üleelamise võti on lahti lasta sellest, mida te ei saa kontrollida.
Keskenduge oma isiklikule tervisele ja heaolule
Selle asemel, et muretseda asjade pärast, mida te enam muuta ei saa, keskenduge oma isiklikule tervisele ja heaolule.
Vastavalt keyforhealth.net
Nüüd on ideaalne aeg tervislikuma elu alustamiseks. Loobuge oma pahedest ja ebatervislikest harjumustest. Alustage tervislikku toitumist ja treenige regulaarselt.
Kui tegemist on teie heaoluga, pöörake tähelepanu ka oma vaimsele ja emotsionaalsele seisundile. Tehke aeg-ajalt ajuharjutusi. Lugeda raamatuid. Töötage mõistatuste kallal. Jätkake suhtlemist ümbritsevate inimestega. Võtke ühendust oma elus oluliste inimestega, kellest te lahku kasvasite.
Teie isiklik tervis ja heaolu ei pruugi olla 100% teie kontrolli all, kuid saate kindlasti oma elus positiivseid muudatusi teha, et oma hetkeseisu parandada.
Ümbritsege end positiivsete inimestega
Vananedes võib see olla kurb ja üksildane. Teie lastel võib juba olla oma pere ja on tõenäoline, et nad ei ela enam teiega või teie läheduses. Mõned teie lähedased ja sõbrad ei pruugi enam läheduses olla. Siiski on siin maailmas miljoneid inimesi. Saate taastada ühenduse vanade sõpradega ja hoida ühendust oma lähedastega. Samuti saate leida uusi sõpru.
Kõige tähtsam on see, et ümbritseksite end positiivsete inimestega. Kui olete nendega koos, tunnete end ka positiivselt. Tunned end õnnelikumana ja sul on tugisüsteem. Sa ei tunne end kunagi üksikuna.
Kuidas vananedes heaolu parandada?
Vananedes muutub heaolu tähtsustamine tervisliku ja täisväärtusliku elu säilitamiseks üha olulisemaks.
Siin on mõned peamised strateegiad heaolu parandamiseks vananedes:
- Püsige füüsiliselt aktiivsena: Regulaarne füüsiline tegevus on üldise tervise ja heaolu säilitamiseks ülioluline. Eesmärk on kombineerida kardiovaskulaarseid harjutusi, jõutreeningut ja painduvusharjutusi. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et koostada teie võimetele ja tervislikele tingimustele vastav treeningrutiin.
- Säilitage tasakaalustatud toitumine: optimaalse heaolu tagamiseks on oluline järgida toitvat ja hästi tasakaalustatud toitumist. Keskenduge erinevate puu-, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade tarbimisele. Hoidke piisavalt hüdreeritud, piirake töödeldud toite ja pidage meeles portsjonite suurust, et rahuldada oma keha toitumisvajadusi.
- Sea prioriteediks vaimne tervis: oma vaimse tervise eest hoolitsemine on vananedes ülioluline. Osalege tegevustes, mis edendavad kognitiivseid funktsioone, nagu mõistatused, lugemine ja uute oskuste õppimine. Harjutage stressijuhtimise tehnikaid, sealhulgas meditatsiooni, sügava hingamise harjutusi või hobidega tegelemist, mis pakuvad teile rõõmu ja lõõgastust. Püsige sotsiaalselt ühenduses sõprade, pere ja kogukonnaga, et võidelda eraldatuse ja üksinduse tundega.
- Kvaliteetne uni: piisav uni on keha ja vaimu noorendamiseks hädavajalik. Püüdke magada igal ööl 7–8 tundi kvaliteetset und. Looge magamamineku rutiin, looge mugav unekeskkond ja piirake elektroonikaseadmetega kokkupuudet enne magamaminekut, et soodustada paremat und.
- Ennetav tervishoid: regulaarsed arstlikud läbivaatused ja ennetavad sõeluuringud on vanusega seotud terviseseisundite tuvastamiseks ja raviks üliolulised. Olge kursis vaktsineerimisega, selliste haiguste nagu vähk ja diabeet sõeluuringutega ning järgige oma tervishoiuteenuse osutaja soovitusi ennetava ravi osas.
- Krooniliste seisundite haldamine: kui teil on kroonilisi haigusi, tehke nende tõhusaks lahendamiseks tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga. Järgige ettenähtud ravimeid, järgige soovitatud elustiili muudatusi ja käige regulaarselt järelkontrollis, et hoida oma seisundit kontrolli all.
- Säilitage sotsiaalsed sidemed: sotsiaalsete sidemete loomine on vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik. Püsige sõprade, pere ja kogukonnaga ühenduses regulaarse sotsiaalse suhtluse, rühmategevustes osalemise või teie huvidele vastavate klubide ja organisatsioonidega liitumise kaudu.
- Tegelege aju stimuleerivate tegevustega: hoidke oma meelt teravana, osaledes tegevustes, mis seavad proovile teie kognitiivsed võimed. Loe raamatuid, lahenda mõistatusi, mängi mälumänge või tegele mõne uue hobi või oskusega, mis nõuab vaimset pingutust.
- Harjutage stressijuhtimist: krooniline stress võib üldist heaolu negatiivselt mõjutada. Avastage stressi vähendamise tehnikaid, nagu sügavad hingamisharjutused, meditatsioon, jooga või tegevus, mis on teie arvates lõõgastav ja nauditav.
- Võtke omaks positiivne mõtteviis: kujundage positiivne ellusuhtumine ja võtke vananemine omaks kui loomulik ja rahuldust pakkuv etapp. Keskenduge tänulikkusele, tähistage saavutusi, säilitage eesmärgitunne ja tegelege tegevustega, mis pakuvad teile rõõmu ja eneseteostust.
Pidage meeles, et igaühe heaoluteekond on ainulaadne. Oluline on kuulata oma keha, austada oma piiranguid ja kohandada oma elustiili valikuid vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.
