Oamenii îmbătrânesc. Asa e viata. Ne naștem în această lume, trăim viața zilnic și, înainte să ne dăm seama, suntem în acel moment al vieții când realizăm că începem să îmbătrânim.
In conformitate cu Manualul Merck:
Îmbătrânirea este un proces gradual și continuu care implică schimbări naturale. Acest lucru începe la vârsta adultă timpurie. În timpul vârstei mijlocii, funcțiile corpului încep să scadă. Aceeași sursă precizează, de asemenea, vârsta de 65 de ani ca început tradițional desemnat de bătrânețe.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, îmbătrânirea începe la o vârstă și mai fragedă. Poate că este momentul în care deja începem să „ne simțim bătrâni”. De exemplu, dacă înainte puteai să urcai scările cu ușurință, dar astăzi transpiri și îți pierzi respirația, atunci simți că îmbătrânești deja. Poate fi și în acel moment când copiii tăi pleacă la facultate sau încep să-și crească propria familie.
Îmbătrânirea este inevitabilă. Indiferent dacă îți place sau nu, atâta timp cât trăiești o anumită vârstă sau o anumită etapă din viața ta, atunci îmbătrânești.
Cum să faci față vieții de zi cu zi pe măsură ce îmbătrânești?
Deci cum faci față îmbătrânirii? Este simplu – continuă să trăiești viața în fiecare zi.
Lasă lucrurile pe care nu le poți schimba
Chirurgia plastică și unele tratamente de înfrumusețare pot întârzia semnele fizice ale îmbătrânirii, dar nu vă vor schimba de fapt vârsta. Partea fizică a îmbătrânirii este doar o parte a acesteia, există și alte aspecte ale vieții care sunt în afara controlului tău. Oamenii vor veni și vor pleca. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda în cele din urmă medicamente de întreținere. S-ar putea într-o zi să nu mai poți face aceleași lucruri pe care le-ai fi putut face când erai mai tânăr. Cheia pentru supraviețuirea schimbării este să renunți la ceea ce nu poți controla.
Concentrați-vă pe sănătatea și bunăstarea dumneavoastră personală
În loc să vă faceți griji pentru lucrurile pe care nu le mai puteți schimba, concentrați-vă pe sănătatea și bunăstarea dvs.
Conform keyforhealth.net
Acum este momentul perfect pentru a începe să trăiești o viață mai sănătoasă. Renunță la vicii și obiceiurile nesănătoase. Începeți să mâncați sănătos și să faceți sport în mod regulat.
Când vine vorba de starea ta de bine, fii atent și la starea ta mentală și emoțională. Faceți exerciții pentru creier din când în când. Citește cărți. Lucrați la puzzle-uri. Continuă să socializezi cu oamenii din jurul tău. Reconectează-te cu oamenii importanți din viața ta de care ai crescut separat.
Sănătatea și bunăstarea ta personală ar putea să nu fie 100% sub controlul tău, dar cu siguranță poți face schimbări pozitive în viața ta pentru a-ți îmbunătăți starea actuală.
Înconjoară-te de oameni pozitivi
Poate fi trist și singur pe măsură ce îmbătrânești. Este posibil ca copiii tăi să aibă deja propriile familii și există șansa să nu mai locuiască cu tine sau aproape de tine. Unii dintre cei dragi și prieteni s-ar putea să nu mai fie prin preajmă. Cu toate acestea, există milioane de oameni în această lume. Vă puteți reconecta cu vechii prieteni și puteți rămâne în contact cu cei dragi. De asemenea, vă puteți face prieteni noi.
Cel mai important este să te înconjori de oameni pozitivi. Când ești cu ei, te simți și pozitiv. Te simți mai fericit și ai un sistem de sprijin. Nu te vei simți niciodată singur.
Cum să îmbunătățești starea de bine pe măsură ce îmbătrânești?
Pe măsură ce îmbătrânim, prioritizarea bunăstării devine din ce în ce mai importantă pentru a menține o viață sănătoasă și împlinită.
Iată câteva strategii cheie pentru a îmbunătăți starea de bine pe măsură ce îmbătrânești:
- Rămâneți activ din punct de vedere fizic: implicarea într-o activitate fizică regulată este vitală pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Urmărește o combinație de exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea o rutină de exerciții care se potrivește abilităților și condițiilor dumneavoastră de sănătate.
- Menține o dietă echilibrată: Adoptarea unei diete hrănitoare și bine echilibrate este esențială pentru o bunăstare optimă. Concentrați-vă pe consumul unei varietăți de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Rămâneți hidratat corespunzător, limitați alimentele procesate și fiți atenți la dimensiunile porțiilor pentru a susține nevoile nutriționale ale corpului.
- Prioritizează sănătatea mintală: Îngrijirea sănătății tale mintale este crucială pe măsură ce îmbătrânești. Angajați-vă în activități care promovează funcția cognitivă, cum ar fi puzzle-uri, citirea și învățarea de noi abilități. Practicați tehnici de gestionare a stresului, inclusiv meditație, exerciții de respirație profundă sau angajați-vă în hobby-uri care vă aduc bucurie și relaxare. Rămâneți conectat social cu prietenii, familia și comunitatea dvs. pentru a combate sentimentele de izolare și singurătate.
- Obțineți un somn de calitate: Somnul adecvat este esențial pentru întinerirea corpului și a minții. Urmărește 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Stabiliți o rutină de culcare, creați un mediu de somn confortabil și limitați expunerea la dispozitivele electronice înainte de culcare pentru a promova un somn mai bun.
- Asistență medicală preventivă: controalele medicale regulate și examinările preventive sunt cruciale pentru detectarea și gestionarea stărilor de sănătate legate de vârstă. Rămâneți la curent cu vaccinările, screening-urile pentru boli precum cancerul și diabetul și urmați recomandările furnizorului de servicii medicale pentru îngrijirea preventivă.
- Gestionați afecțiunile cronice: dacă aveți orice afecțiuni cronice de sănătate, lucrați îndeaproape cu furnizorul de asistență medicală pentru a le gestiona eficient. Respectați medicamentele prescrise, urmați modificările recomandate în stilul de viață și participați la întâlniri regulate de urmărire pentru a vă menține starea sub control.
- Menținerea conexiunilor sociale: Creșterea conexiunilor sociale este esențială pentru bunăstarea mentală și emoțională. Rămâneți conectat cu prietenii, familia și comunitatea dvs. prin interacțiuni sociale regulate, participarea la activități de grup sau alăturarea unor cluburi și organizații care se aliniază intereselor dvs.
- Angajați-vă în activități de stimulare a creierului: mențineți-vă mintea ascuțită, angajându-vă în activități care vă provoacă abilitățile cognitive. Citiți cărți, rezolvați puzzle-uri, jucați jocuri de memorie sau deprindeți un nou hobby sau abilitate care necesită efort mental.
- Practicați managementul stresului: stresul cronic poate avea un impact negativ asupra bunăstării generale. Explorați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi exerciții de respirație profundă, meditație, yoga sau angajați-vă în activități pe care le găsiți relaxante și plăcute.
- Îmbrățișați o mentalitate pozitivă: Cultivați o perspectivă pozitivă asupra vieții și îmbrățișați îmbătrânirea ca pe o fază naturală și plină de satisfacții. Concentrați-vă pe recunoștință, sărbătoriți realizările, mențineți un sentiment de scop și angajați-vă în activități care vă aduc bucurie și împlinire.
Amintiți-vă, călătoria de bine a fiecăruia este unică. Este esențial să vă ascultați corpul, să vă respectați limitările și să vă adaptați stilul de viață pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale.
