Žmonės sensta. Toks yra gyvenimas. Mes gimstame šiame pasaulyje, gyvename kasdien, ir, kol to nesuvokiame, esame tame gyvenimo taške, kai suprantame, kad pradedame senti.
Pagal Merck vadovas:
Senėjimas yra laipsniškas ir nuolatinis procesas, susijęs su natūraliais pokyčiais. Tai prasideda ankstyvame pilnametystėje. Tai yra vidutinio amžiaus, kai tokios kūno funkcijos pradeda mažėti. Tame pačiame šaltinyje taip pat nurodoma, kad 65 metai yra tradicinė senatvės pradžia.
Tačiau daugeliui žmonių senėjimas prasideda dar anksčiau. Galbūt tai laikas, kai jau pradedame „jaustis seni“. Pavyzdžiui, jei anksčiau galėjote lengvai lipti laiptais, o šiandien prakaituojate ir prarandate kvapą, jaučiate, kad jau senstate. Taip pat gali būti tuo metu, kai jūsų vaikai išvyksta į koledžą arba pradeda kurti savo šeimą.
Senėjimas yra neišvengiamas. Norite to ar ne, kol išgyvenate tam tikrą amžių ar savo gyvenimo etapą, tol senstate.
Kaip senstant susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu?
Taigi, kaip susidoroti su senėjimu? Tai paprasta – tiesiog tęskite gyvenimą kasdien.
Paleiskite dalykus, kurių negalite pakeisti
Plastinė chirurgija ir kai kurios grožio procedūros gali atitolinti fizinius senėjimo požymius, tačiau iš tikrųjų tai nepakeis jūsų amžiaus. Fizinė senėjimo dalis yra tik viena jos dalis, yra ir kitų gyvenimo aspektų, kurių jūs taip pat negalite kontroliuoti. Žmonės ateis ir išeis. Galiausiai gydytojas gali rekomenduoti palaikomuosius vaistus. Galbūt vieną dieną nebegalėsite daryti tų pačių dalykų, kuriuos galėjote daryti jaunystėje. Raktas norint išgyventi pokyčius yra paleisti tai, ko negalite kontroliuoti.
Sutelkite dėmesį į savo asmeninę sveikatą ir gerovę
Užuot jaudinęsi dėl dalykų, kurių nebegalite pakeisti, sutelkite dėmesį į savo asmeninę sveikatą ir gerovę.
Pagal keyforhealth.net
Dabar pats tinkamiausias metas pradėti gyventi sveikiau. Atsisakykite savo ydų ir nesveikų įpročių. Pradėkite sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.
Kalbant apie savo sveikatą, taip pat atkreipkite dėmesį į savo psichinę ir emocinę būseną. Kartkartėmis atlikite smegenų pratimus. Skaityti knygas. Darbas su galvosūkiais. Tęskite bendravimą su aplinkiniais žmonėmis. Vėl susisiekite su svarbiais savo gyvenimo žmonėmis, nuo kurių išaugote atskirai.
Jūsų asmeninė sveikata ir savijauta gali būti 100% nekontroliuojama, bet jūs tikrai galite padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, kad pagerintumėte savo dabartinę būklę.
Apsupk save pozityviais žmonėmis
Senstant gali būti liūdna ir vieniša. Jūsų vaikai jau gali turėti savo šeimas ir yra tikimybė, kad jie nebegyvens su jumis ar su jumis. Kai kurių jūsų artimųjų ir draugų gali nebebūti šalia. Tačiau šiame pasaulyje yra milijonai žmonių. Galite vėl susisiekti su senais draugais ir palaikyti ryšį su savo artimaisiais. Taip pat galite susirasti naujų draugų.
Svarbiausia, kad apsuptumėte save pozityviais žmonėmis. Būdamas su jais taip pat jautiesi teigiamas. Jaučiatės laimingesni ir turite paramos sistemą. Niekada nesijausite vienišas.
Kaip pagerinti savijautą senstant?
Senstant, sveikatingumo prioritetas tampa vis svarbesnis norint išlaikyti sveiką ir visavertį gyvenimą.
Štai keletas pagrindinių strategijų, kaip pagerinti savijautą senstant:
- Išlikite fiziškai aktyvūs: Reguliarus fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai ir gerovei palaikyti. Siekite širdies ir kraujagyslių pratimų, jėgos treniruočių ir lankstumo pratimų derinio. Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtumėte mankštos rutiną, atitinkančią jūsų sugebėjimus ir sveikatos būklę.
- Laikykitės subalansuotos dietos: norint užtikrinti gerą savijautą, būtina laikytis maistingos ir gerai subalansuotos dietos. Sutelkite dėmesį į įvairių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų vartojimą. Laikykitės pakankamai hidratacijos, ribokite perdirbto maisto vartojimą ir atkreipkite dėmesį į porcijų dydį, kad patenkintumėte savo kūno mitybos poreikius.
- Pirmenybę teikite psichikos sveikatai: senstant labai svarbu rūpintis savo psichine sveikata. Užsiimkite veikla, skatinančia pažinimo funkciją, pavyzdžiui, galvosūkiai, skaitymas ir naujų įgūdžių mokymasis. Praktikuokite streso valdymo metodus, įskaitant meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ar pomėgius, kurie teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo. Palaikykite socialinį ryšį su draugais, šeima ir savo bendruomene, kad kovotumėte su izoliacijos ir vienišumo jausmais.
- Kokybiškas miegas: pakankamas miegas yra būtinas norint atgaivinti kūną ir protą. Siekite kokybiško miego 7–8 valandas kiekvieną naktį. Nustatykite prieš miegą rutiną, sukurkite patogią miego aplinką ir apribokite elektroninių prietaisų buvimą prieš miegą, kad pagerintumėte miegą.
- Prevencinė sveikatos priežiūra: Reguliarūs medicininiai patikrinimai ir profilaktiniai patikrinimai yra labai svarbūs nustatant ir valdant su amžiumi susijusias sveikatos būkles. Gaukite naujausią informaciją apie skiepus, patikrinimus dėl ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, ir laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų dėl profilaktinės priežiūros.
- Valdykite lėtines ligas: jei turite kokių nors lėtinių sveikatos sutrikimų, glaudžiai bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte veiksmingai jas valdyti. Laikykitės paskirtų vaistų, laikykitės rekomenduojamų gyvenimo būdo pakeitimų ir reguliariai lankykitės tolesniuose susitikimuose, kad jūsų būklė būtų kontroliuojama.
- Palaikykite socialinius ryšius: socialinių ryšių puoselėjimas yra būtinas psichinei ir emocinei gerovei. Palaikykite ryšį su draugais, šeima ir bendruomene reguliariai bendraudami socialiniuose tinkluose, dalyvaudami grupės veikloje arba prisijungdami prie jūsų interesus atitinkančių klubų ir organizacijų.
- Užsiimkite smegenis stimuliuojančia veikla: laikykite savo protą aštrų užsiimdami veikla, kuri meta iššūkį jūsų pažintiniams gebėjimams. Skaitykite knygas, spręskite galvosūkius, žaiskite atminties žaidimus arba užsiimkite nauju pomėgiu ar įgūdžiu, kuriam reikia protinių pastangų.
- Praktikuokite streso valdymą: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti bendrą savijautą. Išbandykite stresą mažinančius metodus, tokius kaip gilaus kvėpavimo pratimai, meditacija, joga arba užsiimkite veikla, kuri jums atpalaiduoja ir teikia malonumą.
- Priimkite teigiamą mąstymą: ugdykite teigiamą požiūrį į gyvenimą ir priimkite senėjimą kaip natūralų ir naudingą etapą. Susikoncentruokite į dėkingumą, švęskite pasiekimus, išlaikykite tikslo jausmą ir užsiimkite veikla, kuri teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo.
Atminkite, kad kiekvieno sveikatingumo kelionė yra unikali. Labai svarbu klausytis savo kūno, gerbti savo apribojimus ir pritaikyti savo gyvenimo būdą, kad jis atitiktų jūsų individualius poreikius.
