Људи старе. Такав је живот. Рођени смо на овом свету, живимо живот свакодневно, и пре него што то схватимо, налазимо се у том тренутку у животу када схватимо да почињемо да старимо.
Према Мерцк Мануал:
Старење је постепен и континуиран процес који укључује природне промене. Ово почиње у раном одраслом добу. У средњем добу такве телесне функције почињу да опадају. Исти извор такође наводи 65 година као традиционално означен почетак старости.
Међутим, за многе људе старење почиње још раније. Можда је то време када већ почињемо да се „осећамо старима“. На пример, ако сте некада могли са лакоћом да се пењете уз степенице, али данас се знојите и губите дах, онда се осећате као да већ старите. То може бити и у време када ваша деца одлазе на колеџ или почну да подижу сопствену породицу.
Старење је неизбежно. Свиђало вам се то или не, све док живите кроз одређено доба или фазу у свом животу, онда старите.
Како се носити са свакодневним животом док старите?
Па како се носите са старењем? Једноставно је - само наставите да живите свакодневно.
Пустите ствари које не можете променити
Пластична хирургија и неки козметички третмани могу одложити физичке знаке старења, али то заправо неће променити ваше године. Физички део старења је само један његов део, постоје и други аспекти живота који су такође ван ваше контроле. Људи ће доћи и отићи. Ваш лекар може евентуално препоручити лекове за одржавање. Можда једног дана више нећете моћи да радите исте ствари које сте могли да радите када сте били млађи. Кључ за преживљавање промена је отпуштање онога што не можете да контролишете.
Фокусирајте се на своје лично здравље и добробит
Уместо да бринете о стварима које више не можете да промените, усредсредите се на своје лично здравље и добробит.
Према кеифорхеалтх.нет
Сада је савршено време да почнете да живите здравији живот. Оставите своје пороке и нездраве навике. Почните да се храните здраво и редовно вежбате.
Када је у питању ваше здравље, обратите пажњу и на своје ментално и емоционално стање. Урадите вежбе за мозак с времена на време. Читати књиге. Радите на загонеткама. Наставите да се дружите са људима око вас. Поново се повежите са важним људима у вашем животу од којих сте одрасли.
Ваше лично здравље и добробит можда нису 100% под вашом контролом, али дефинитивно можете направити позитивне промене у свом животу како бисте побољшали своје тренутно стање.
Окружите се позитивним људима
Може бити тужно и усамљено како старите. Ваша деца можда већ имају своје породице и постоји шанса да више не живе са вама или близу вас. Неки од ваших вољених и пријатеља можда више нису ту. Међутим, на овом свету постоје милиони људи. Можете се поново повезати са старим пријатељима и остати у контакту са својим вољенима. Такође можете стећи нове пријатеље.
Оно што је најважније је да се окружите позитивним људима. Када сте са њима, и ви се осећате позитивно. Осећате се срећније и имате систем подршке. Никад се нећете осећати сами.
Како побољшати здравље док старите?
Како старимо, приоритет добробити постаје све важнији за одржавање здравог и испуњеног живота.
Ево неколико кључних стратегија за побољшање здравља како старите:
- Останите физички активни: Редовна физичка активност је од виталног значаја за одржавање општег здравља и благостања. Циљајте на комбинацију кардиоваскуларних вежби, тренинга снаге и вежби флексибилности. Консултујте се са својим здравственим радницима да бисте осмислили рутину вежбања која одговара вашим способностима и здравственим условима.
- Одржавајте уравнотежену исхрану: Усвајање хранљиве и добро избалансиране дијете је од суштинског значаја за оптимално здравље. Усредсредите се на конзумирање разноврсног воћа, поврћа, целих житарица, немасних протеина и здравих масти. Останите адекватно хидрирани, ограничите прерађену храну и водите рачуна о величини порција како бисте подржали нутритивне потребе вашег тела.
- Дајте приоритет менталном здрављу: Брига о вашем менталном здрављу је кључна како старите. Укључите се у активности које промовишу когнитивне функције, као што су загонетке, читање и учење нових вештина. Вежбајте технике управљања стресом, укључујући медитацију, вежбе дубоког дисања или се бавите хобијима који вам доносе радост и опуштање. Останите друштвено повезани са пријатељима, породицом и заједницом како бисте се борили против осећања изолације и усамљености.
- Обезбедите квалитетан сан: Адекватан сан је неопходан за подмлађивање тела и ума. Циљајте на 7-8 сати квалитетног сна сваке ноћи. Успоставите рутину за спавање, створите удобно окружење за спавање и ограничите излагање електронским уређајима пре спавања како бисте унапредили бољи сан.
- Превентивна здравствена нега: Редовни лекарски прегледи и превентивни прегледи су кључни за откривање и управљање здравственим стањима везаним за узраст. Будите у току са вакцинацијама, скринингима за болести као што су рак и дијабетес и пратите препоруке вашег лекара за превентивну негу.
- Управљајте хроничним стањима: Ако имате било које хронично здравствено стање, блиско сарађујте са својим здравственим радницима да бисте их ефикасно управљали. Придржавајте се прописаних лекова, пратите препоручене модификације начина живота и посећујте редовне прегледе како бисте своје стање држали под контролом.
- Одржавајте друштвене везе: Неговање друштвених веза је од суштинског значаја за ментално и емоционално благостање. Останите повезани са пријатељима, породицом и заједницом кроз редовне друштвене интеракције, учешће у групним активностима или придруживање клубовима и организацијама које су у складу са вашим интересовањима.
- Укључите се у активности које стимулишу мозак: Одржавајте свој ум оштрим ангажовањем у активностима које изазивају ваше когнитивне способности. Читајте књиге, решавајте загонетке, играјте игре памћења или се бавите новим хобијем или вештином која захтева ментални напор.
- Вежбајте управљање стресом: Хронични стрес може негативно утицати на опште благостање. Истражите технике за смањење стреса као што су вежбе дубоког дисања, медитација, јога или ангажовање у активностима које сматрате опуштајућим и пријатним.
- Прихватите позитиван начин размишљања: Негујте позитиван поглед на живот и прихватите старење као природну фазу која се исплати. Фокусирајте се на захвалност, славите достигнућа, одржавајте осећај сврхе и укључите се у активности које вам доносе радост и испуњење.
Запамтите, свачије велнес путовање је јединствено. Од суштинског је значаја да слушате своје тело, поштујете своја ограничења и прилагодите свој животни стил да одговара вашим индивидуалним потребама.
