Люди старіють. Таке життя. Ми народжуємося в цьому світі, живемо щоденним життям, і перш ніж ми це усвідомлюємо, ми досягаємо того моменту життя, коли розуміємо, що починаємо старіти.
Відповідно до Керівництво Merck:
Старіння – це поступовий і безперервний процес, який включає природні зміни. Це починається в ранньому дорослому віці. Саме в середньому віці тілесні функції починають знижуватися. Це ж джерело також визначає 65 років як традиційний початок старості.
Однак для багатьох людей старіння починається ще в більш ранньому віці. Можливо, це час, коли ми вже починаємо «почуватися старими». Наприклад, якщо раніше ви могли легко підніматися сходами, а сьогодні ви пітнієте та втрачаєте дихання, то вам здається, що ви вже старієте. Це також може бути в той час, коли ваші діти йдуть до коледжу або починають створювати власну сім’ю.
Старіння неминуче. Подобається вам це чи ні, але поки ви живете через певний вік або етап свого життя, ви старієте.
Як справлятися з повсякденним життям у віці?
Отже, як ви справляєтеся зі старінням? Це просто – просто продовжуйте жити щоденним життям.
Відпустіть речі, які ви не можете змінити
Пластична хірургія та деякі косметичні процедури можуть відстрочити фізичні ознаки старіння, але насправді вони не змінять ваш вік. Фізична частина старіння — це лише одна його частина, є й інші аспекти життя, які також знаходяться поза вашим контролем. Люди будуть приходити і йти. Ваш лікар може згодом порекомендувати підтримувальні препарати. Можливо, одного дня ви більше не зможете робити те саме, що могли робити, коли були молодшими. Ключ до того, щоб пережити зміни, - це відпустити те, що ви не можете контролювати.
Зосередьтеся на своєму особистому здоров’ї
Замість того, щоб турбуватися про те, що ви більше не можете змінити, зосередьтеся на своєму особистому здоров’ї та самопочутті.
Відповідно до keyforhealth.net
Зараз ідеальний час, щоб почати вести здоровий спосіб життя. Відмовтеся від своїх пороків і шкідливих звичок. Почніть здорово харчуватися і регулярно займатися спортом.
Що стосується вашого самопочуття, зверніть також увагу на свій психічний та емоційний стан. Час від часу робіть вправи для мозку. Читати книги. Робота над ребусами. Продовжуйте спілкуватися з людьми навколо вас. Відновіть зв’язок із важливими людьми у вашому житті, від яких ви виросли окремо.
Можливо, ви не можете на 100% контролювати ваше особисте здоров’я та самопочуття, але ви точно можете зробити позитивні зміни у своєму житті, щоб покращити свій поточний стан.
Оточіть себе позитивними людьми
З віком це може бути сумним і самотнім. Можливо, ваші діти вже мають власні сім’ї, і є ймовірність, що вони більше не живуть з вами чи поруч з вами. Декого з ваших близьких і друзів може більше не бути поруч. Однак у цьому світі є мільйони людей. Ви можете відновити зв’язок зі старими друзями та залишатися на зв’язку зі своїми близькими. Ви також можете знайти нових друзів.
Найголовніше, щоб ви оточували себе позитивними людьми. Коли ти з ними, ти теж почуваєшся позитивно. Ви відчуваєте себе щасливішим і маєте систему підтримки. Ви ніколи не відчуєте себе самотніми.
Як покращити самопочуття з віком?
Оскільки ми старіємо, пріоритет здоров’я стає все більш важливим для підтримки здорового та повноцінного життя.
Ось кілька ключових стратегій покращення самопочуття з віком:
- Залишайтеся фізично активними: регулярна фізична активність життєво важлива для підтримки загального здоров’я та благополуччя. Прагніть до поєднання серцево-судинних вправ, силових тренувань і вправ на гнучкість. Порадьтеся зі своїм медичним працівником, щоб розробити програму вправ, яка б відповідала вашим здібностям і стану здоров’я.
- Дотримуйтеся збалансованої дієти: дотримання поживної та добре збалансованої дієти має важливе значення для оптимального самопочуття. Зосередьтеся на споживанні різних фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і здорових жирів. Залишайтеся належним чином гідратованим, обмежте споживання обробленої їжі та пам’ятайте про розміри порцій, щоб задовольнити харчові потреби свого організму.
- Надавайте перевагу психічному здоров’ю: турбота про психічне здоров’я має вирішальне значення з віком. Займайтеся діяльністю, яка сприяє розвитку когнітивних функцій, як-от головоломки, читання та навчання новим навичкам. Практикуйте методи управління стресом, включаючи медитацію, вправи на глибоке дихання або займайтеся хобі, яке приносить вам радість і розслаблення. Залишайтеся на зв’язку з друзями, родиною та своєю спільнотою, щоб боротися з почуттям ізоляції та самотності.
- Якісний сон: достатній сон необхідний для омолодження тіла та розуму. Прагніть до 7-8 годин якісного сну щоночі. Встановіть режим перед сном, створіть комфортне середовище для сну та обмежте використання електронних пристроїв перед сном, щоб сприяти кращому сну.
- Профілактичний догляд за здоров’ям: регулярні медичні огляди та профілактичні огляди мають вирішальне значення для виявлення та лікування захворювань, пов’язаних із віком. Будьте в курсі вакцинацій, перевірок на такі захворювання, як рак і діабет, і дотримуйтесь рекомендацій свого медичного працівника щодо профілактики.
- Керуйте хронічними захворюваннями: якщо у вас є будь-які хронічні захворювання, тісно співпрацюйте зі своїм медичним працівником, щоб ефективно їх контролювати. Дотримуйтесь призначених ліків, дотримуйтесь рекомендованих змін у способі життя та відвідуйте регулярні консультації, щоб тримати свій стан під контролем.
- Підтримуйте соціальні зв’язки: плекання соціальних зв’язків має важливе значення для психічного та емоційного благополуччя. Залишайтеся на зв’язку з друзями, родиною та своєю спільнотою через регулярні соціальні взаємодії, участь у групових заходах або приєднання до клубів і організацій, які відповідають вашим інтересам.
- Займайтеся діяльністю, що стимулює мозок: тримайте свій розум гострим, займаючись діяльністю, яка кидає виклик вашим когнітивним здібностям. Читайте книги, розв’язуйте головоломки, грайте в ігри для запам’ятовування або займіться новим хобі чи навичками, які потребують розумових зусиль.
- Практикуйте управління стресом: хронічний стрес може негативно вплинути на загальне самопочуття. Досліджуйте методи зниження стресу, такі як вправи на глибоке дихання, медитація, йога або заняття, які вам здаються розслаблюючими та приємними.
- Прийміть позитивне мислення: розвивайте позитивний погляд на життя та сприймайте старіння як природний і корисний етап. Зосередьтеся на вдячності, відзначайте досягнення, зберігайте відчуття мети та займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість і задоволення.
Пам’ятайте, оздоровча подорож кожного є унікальною. Важливо прислухатися до свого тіла, поважати свої обмеження та адаптувати вибір способу життя відповідно до ваших індивідуальних потреб.
