Ljudi stare. Takav je život. Rođeni smo na ovom svetu, živimo život svakodnevno, i pre nego što to shvatimo, nalazimo se u onom trenutku u životu kada shvatimo da počinjemo da starimo.
Prema Merck Manual:
Starenje je postepen i kontinuiran proces koji uključuje prirodne promjene. Ovo počinje u ranoj odrasloj dobi. U srednjim godinama takve tjelesne funkcije počinju opadati. Isti izvor također navodi 65 godina kao tradicionalno označen početak starosti.
Međutim, za mnoge ljude starenje počinje još u ranijoj dobi. Možda je to vrijeme kada se već počinjemo "osjećati starima". Na primjer, ako ste se nekada mogli s lakoćom penjati uz stepenice, a danas se znojite i gubite dah, onda se osjećate kao da već starite. To može biti i u vrijeme kada vaša djeca odlaze na fakultet ili počnu podizati vlastitu porodicu.
Starenje je neizbježno. Sviđalo vam se to ili ne, sve dok živite kroz određeno doba ili fazu u svom životu, tada starite.
Kako se nositi sa svakodnevnim životom dok starite?
Pa kako se nosite sa starenjem? Jednostavno je - samo nastavite da živite svakodnevno.
Pustite stvari koje ne možete promijeniti
Plastična kirurgija i neki kozmetički tretmani mogu odgoditi fizičke znakove starenja, ali zapravo neće promijeniti vaše godine. Fizički dio starenja je samo jedan njegov dio, postoje i drugi aspekti života koji su također izvan vaše kontrole. Ljudi će doći i otići. Vaš lekar može eventualno preporučiti lekove za održavanje. Možda jednog dana više nećete moći da radite iste stvari koje ste mogli da radite kada ste bili mlađi. Ključ za preživljavanje promjene je otpuštanje onoga što ne možete kontrolirati.
Fokusirajte se na svoje lično zdravlje i dobrobit
Umjesto da brinete o stvarima koje više ne možete promijeniti, fokusirajte se na svoje lično zdravlje i dobrobit.
Prema keyforhealth.net
Sada je savršeno vrijeme da počnete živjeti zdravijim životom. Ostavite svoje poroke i nezdrave navike. Počnite da se hranite zdravo i redovno vežbate.
Kada je u pitanju vaše zdravlje, obratite pažnju i na svoje mentalno i emocionalno stanje. S vremena na vrijeme radite vježbe za mozak. Čitati knjige. Radite na zagonetkama. Nastavite da se družite sa ljudima oko sebe. Ponovo se povežite sa važnim ljudima u vašem životu od kojih ste se rastali.
Vaše lično zdravlje i dobrobit možda nisu 100% pod vašom kontrolom, ali definitivno možete napraviti pozitivne promjene u svom životu kako biste poboljšali svoje trenutno stanje.
Okružite se pozitivnim ljudima
Može biti tužno i usamljeno kako starite. Vaša djeca možda već imaju svoje porodice i postoji šansa da više ne žive s vama ili blizu vas. Neki od vaših najmilijih i prijatelja možda više nisu u blizini. Međutim, na ovom svijetu postoje milioni ljudi. Možete se ponovo povezati sa starim prijateljima i ostati u kontaktu sa svojim voljenima. Također možete steći nove prijatelje.
Ono što je najvažnije je da se okružite pozitivnim ljudima. Kada ste s njima, i vi se osjećate pozitivno. Osećate se srećnije i imate sistem podrške. Nikad se nećeš osećati usamljeno.
Kako poboljšati dobrobit kako starite?
Kako starimo, prioritet dobrobiti postaje sve važniji za održavanje zdravog i ispunjenog života.
Evo nekoliko ključnih strategija za poboljšanje zdravlja kako starite:
- Ostanite fizički aktivni: Redovna fizička aktivnost je od vitalnog značaja za održavanje ukupnog zdravlja i dobrobiti. Ciljajte na kombinaciju kardiovaskularnih vježbi, treninga snage i vježbi fleksibilnosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste osmislili rutinu vježbanja koja odgovara vašim sposobnostima i zdravstvenim uslovima.
- Održavajte uravnoteženu ishranu: Usvajanje hranljive i dobro izbalansirane ishrane je neophodno za optimalno zdravlje. Fokusirajte se na konzumaciju raznovrsnog voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Ostanite adekvatno hidrirani, ograničite prerađenu hranu i vodite računa o veličini porcija kako biste podržali nutritivne potrebe vašeg tijela.
- Dajte prioritet mentalnom zdravlju: Briga o svom mentalnom zdravlju je ključna kako starite. Uključite se u aktivnosti koje promoviraju kognitivne funkcije, kao što su zagonetke, čitanje i učenje novih vještina. Vježbajte tehnike upravljanja stresom, uključujući meditaciju, vježbe dubokog disanja ili bavljenje hobijima koji vam donose radost i opuštanje. Ostanite društveno povezani sa prijateljima, porodicom i zajednicom kako biste se borili protiv osjećaja izolacije i usamljenosti.
- Obezbedite kvalitetan san: Odgovarajući san je neophodan za podmlađivanje tela i uma. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći. Uspostavite rutinu prije spavanja, stvorite ugodno okruženje za spavanje i ograničite izlaganje elektronskim uređajima prije spavanja kako biste promovirali bolji san.
- Preventivna zdravstvena njega: Redovni medicinski pregledi i preventivni pregledi su od ključne važnosti za otkrivanje i upravljanje zdravstvenim stanjima vezanim za starenje. Budite u toku sa vakcinacijama, skriningima za bolesti kao što su rak i dijabetes i slijedite preporuke vašeg liječnika za preventivnu njegu.
- Upravljajte hroničnim stanjima: Ako imate bilo koje hronično zdravstveno stanje, blisko sarađujte sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste ih efikasno upravljali. Pridržavajte se propisanih lijekova, slijedite preporučene modifikacije načina života i posjećujte redovne preglede kako biste svoje stanje držali pod kontrolom.
- Održavajte društvene veze: Negovanje društvenih veza je neophodno za mentalno i emocionalno blagostanje. Ostanite povezani sa prijateljima, porodicom i zajednicom kroz redovne društvene interakcije, učešće u grupnim aktivnostima ili pridruživanje klubovima i organizacijama koje su u skladu s vašim interesima.
- Uključite se u aktivnosti koje stimulišu mozak: Održavajte svoj um oštrim uključivanjem u aktivnosti koje izazivaju vaše kognitivne sposobnosti. Čitajte knjige, rješavajte zagonetke, igrajte igre pamćenja ili se bavite novim hobijem ili vještinom koja zahtijeva mentalni napor.
- Vježbajte upravljanje stresom: Hronični stres može negativno utjecati na opću dobrobit. Istražite tehnike za smanjenje stresa kao što su vježbe dubokog disanja, meditacija, joga ili bavljenje aktivnostima koje smatrate opuštajućim i ugodnim.
- Prihvatite pozitivan način razmišljanja: Negujte pozitivan pogled na život i prihvatite starenje kao prirodnu fazu koja se isplati. Fokusirajte se na zahvalnost, slavite postignuća, održavajte osjećaj svrhe i uključite se u aktivnosti koje vam donose radost i ispunjenje.
Zapamtite, svačije wellness putovanje je jedinstveno. Od suštinskog je značaja da slušate svoje tijelo, poštujete svoja ograničenja i prilagodite svoj životni izbor tako da odgovara vašim individualnim potrebama.
