Οι άνθρωποι γερνούν. Έτσι είναι η ζωή. Γεννιόμαστε σε αυτόν τον κόσμο, ζούμε τη ζωή σε καθημερινή βάση και πριν το καταλάβουμε, βρισκόμαστε σε εκείνο το σημείο της ζωής που συνειδητοποιούμε ότι αρχίζουμε να γερνάμε.
Σύμφωνα με την Εγχειρίδιο Merck:
Η γήρανση είναι μια σταδιακή και συνεχής διαδικασία που περιλαμβάνει φυσικές αλλαγές. Αυτό ξεκινά από την πρώιμη ενήλικη ζωή. Είναι στη μέση ηλικία όταν οι σωματικές λειτουργίες αρχίζουν να μειώνονται. Η ίδια πηγή προσδιορίζει επίσης τα 65 έτη ως την παραδοσιακή καθορισμένη έναρξη της τρίτης ηλικίας.
Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους η γήρανση ξεκινά από ακόμη πιο νωρίς. Ίσως είναι η στιγμή που αρχίζουμε ήδη να «νιώθουμε γέροι». Για παράδειγμα, αν παλαιότερα μπορούσατε να ανεβαίνετε τις σκάλες με ευκολία, αλλά σήμερα, ιδρώνετε και χάνετε την αναπνοή σας, τότε νιώθετε ότι γερνάτε ήδη. Μπορεί επίσης να είναι εκείνη τη στιγμή που τα παιδιά σας φεύγουν για το κολέγιο ή αρχίζουν να μεγαλώνουν τη δική τους οικογένεια.
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Είτε σας αρέσει είτε όχι, όσο ζείτε σε μια συγκεκριμένη ηλικία ή στάδιο στη ζωή σας, τότε γερνάτε.
Πώς να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή καθώς μεγαλώνετε;
Πώς αντιμετωπίζετε λοιπόν τη γήρανση; Είναι απλό – απλώς συνεχίστε να ζείτε τη ζωή σε καθημερινή βάση.
Αφήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Η πλαστική χειρουργική και ορισμένες θεραπείες ομορφιάς μπορεί να καθυστερήσουν τα σωματικά σημάδια γήρανσης, αλλά στην πραγματικότητα δεν θα αλλάξουν την ηλικία σας. Το φυσικό μέρος της γήρανσης είναι μόνο ένα μέρος της, υπάρχουν και άλλες πτυχές της ζωής που είναι επίσης πέρα από τον έλεγχό σας. Οι άνθρωποι θα έρχονται και θα φεύγουν. Ο γιατρός σας μπορεί τελικά να συστήσει φάρμακα συντήρησης. Ίσως μια μέρα να μην μπορείτε πλέον να κάνετε τα ίδια πράγματα που μπορούσατε να κάνετε όταν ήσασταν νεότεροι. Το κλειδί για να επιβιώσετε από την αλλαγή είναι να αφήσετε να φύγει αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Εστιάστε στην Προσωπική Υγεία και Ευεξία σας
Αντί να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να αλλάξετε, εστιάστε στην προσωπική σας υγεία και ευεξία.
Σύμφωνα με keyforhealth.net
Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να ζείτε μια πιο υγιεινή ζωή. Κόψτε τις κακίες και τις ανθυγιεινές συνήθειές σας. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.
Όταν πρόκειται για την ευεξία σας, δώστε προσοχή και στην ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Κάνετε ασκήσεις εγκεφάλου κάθε τόσο. Διαβάζω βιβλία. Εργαστείτε σε παζλ. Συνεχίστε να συναναστρέφεστε με ανθρώπους γύρω σας. Επανασυνδεθείτε με τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας από τους οποίους μεγαλώσατε.
Η προσωπική σας υγεία και ευεξία μπορεί να μην είναι 100% στον έλεγχό σας, αλλά σίγουρα μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας για να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας.
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
Μπορεί να είναι λυπηρό και μοναχικό καθώς μεγαλώνεις. Τα παιδιά σας μπορεί να έχουν ήδη τις δικές τους οικογένειες και υπάρχει πιθανότητα να μην ζουν πλέον μαζί σας ή κοντά σας. Μερικοί από τους αγαπημένους σας και τους φίλους σας μπορεί να μην είναι πλέον κοντά σας. Ωστόσο, υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο. Μπορείτε να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους και να μείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε νέους φίλους.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους. Όταν είσαι μαζί τους, νιώθεις και θετικά. Νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Δεν θα νιώσεις ποτέ μόνος.
Πώς να βελτιώσετε την ευεξία καθώς μεγαλώνετε;
Καθώς μεγαλώνουμε, η προτεραιότητα της ευεξίας γίνεται όλο και πιο σημαντική για τη διατήρηση μιας υγιούς και ικανοποιητικής ζωής.
Ακολουθούν ορισμένες βασικές στρατηγικές για τη βελτίωση της ευεξίας καθώς μεγαλώνετε:
- Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Επιδιώξτε έναν συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων, ενδυνάμωσης και ασκήσεων ευελιξίας. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σχεδιάσετε μια ρουτίνα άσκησης που ταιριάζει στις ικανότητες και τις συνθήκες υγείας σας.
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Η υιοθέτηση μιας θρεπτικής και καλά ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη ευεξία. Εστιάστε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Μείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων για να υποστηρίξετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας.
- Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία: Η φροντίδα για την ψυχική σας υγεία είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνετε. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν τη γνωστική λειτουργία, όπως παζλ, ανάγνωση και εκμάθηση νέων δεξιοτήτων. Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης του στρες, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής ή της ενασχόλησης με χόμπι που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι με τους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητά σας για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της απομόνωσης και της μοναξιάς.
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αναζωογόνηση του σώματος και του νου. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και περιορίστε την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο.
- Προληπτική υγειονομική περίθαλψη: Οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι και οι προληπτικοί έλεγχοι είναι ζωτικής σημασίας για τον εντοπισμό και τη διαχείριση καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία. Μείνετε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς, τους ελέγχους για ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης και ακολουθήστε τις συστάσεις του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για προληπτική φροντίδα.
- Διαχειριστείτε τις χρόνιες παθήσεις: Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, συνεργαστείτε στενά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να τις διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Συμμορφωθείτε με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ακολουθήστε τις προτεινόμενες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και παρακολουθήστε τακτικά ραντεβού παρακολούθησης για να διατηρήσετε την κατάστασή σας υπό έλεγχο.
- Διατηρήστε κοινωνικές συνδέσεις: Η καλλιέργεια κοινωνικών συνδέσεων είναι απαραίτητη για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητά σας μέσω τακτικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, συμμετοχής σε ομαδικές δραστηριότητες ή συμμετοχής σε συλλόγους και οργανισμούς που ευθυγραμμίζονται με τα ενδιαφέροντά σας.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο: Κρατήστε το μυαλό σας ευκρινές συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που προκαλούν τις γνωστικές σας ικανότητες. Διαβάστε βιβλία, λύστε παζλ, παίξτε παιχνίδια μνήμης ή ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή δεξιότητα που απαιτεί διανοητική προσπάθεια.
- Πρακτική διαχείριση του στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική ευημερία. Εξερευνήστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα ή ενασχόληση με δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές και ευχάριστες.
- Αγκαλιάστε μια θετική νοοτροπία: Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική για τη ζωή και αγκαλιάστε τη γήρανση ως μια φυσική και ικανοποιητική φάση. Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη, γιορτάστε τα επιτεύγματα, διατηρήστε την αίσθηση του σκοπού και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και πληρότητα.
Θυμηθείτε, το ταξίδι ευεξίας του καθενός είναι μοναδικό. Είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας, να σέβεστε τους περιορισμούς σας και να προσαρμόζετε τις επιλογές του τρόπου ζωής σας ώστε να ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.
