Friskvård och åldrande: Hur klarar man vardagen när man åldras?

Människor åldras. Det är så livet är. Vi föds in i den här världen, lever livet dagligen, och innan vi vet ordet av är vi vid den punkten i livet när vi inser att vi börjar åldras.

Enligt Merck manual:

Åldrande är en gradvis och kontinuerlig process som involverar naturlig förändring. Detta börjar i tidig vuxen ålder. Det är under medelåldern när kroppsfunktioner som sådana börjar avta. Samma källa anger också 65 år som den traditionella utpekade ålderdomsstarten.

Men för många människor börjar åldrandet i en ännu tidigare ålder. Kanske är det tiden då vi redan börjar "känna oss gamla". Till exempel, om du tidigare kunde gå i trappor med lätthet men idag svettas och tappar andan, då känner du att du redan åldras. Det kan också vara vid den tidpunkten när dina barn åker till college eller börjar bilda en egen familj.

Åldrande är oundvikligt. Oavsett om du gillar det eller inte, så länge du lever genom en viss ålder eller stadie i ditt liv, så åldras du.

Hur orkar man med vardagen när man åldras?

Så hur hanterar du åldrandet? Det är enkelt – fortsätt bara att leva livet på en daglig basis.

Släpp saker du inte kan förändra

Plastikkirurgi och vissa skönhetsbehandlingar kan fördröja fysiska tecken på åldrande, men det kommer faktiskt inte att förändra din ålder. Den fysiska delen av åldrandet är bara en del av det, det finns andra aspekter av livet som ligger utanför din kontroll också. Folk kommer och går. Din läkare kan så småningom rekommendera underhållsmediciner. Du kanske en dag inte längre kan göra samma saker som du kunde göra när du var yngre. Nyckeln till att överleva förändring är att släppa taget om det du inte kan kontrollera.

Fokusera på din personliga hälsa och välmående

Istället för att oroa dig för saker du inte längre kan förändra, fokusera på din personliga hälsa och välmående istället.

Enligt keyforhealth.net

Nu är den perfekta tiden för dig att börja leva ett hälsosammare liv. Sluta med dina laster och ohälsosamma vanor. Börja äta hälsosamt och träna regelbundet.

När det kommer till ditt välbefinnande, var uppmärksam på ditt mentala och känslomässiga tillstånd också. Gör hjärnövningar då och då. Läsa böcker. Arbeta med pussel. Fortsätt umgås med människor omkring dig. Återanslut med de viktiga personerna i ditt liv som du växte från.

Din personliga hälsa och välbefinnande kanske inte är 100 % inom din kontroll, men du kan definitivt göra positiva förändringar i ditt liv för att förbättra ditt nuvarande tillstånd.

Omge dig med positiva människor

Det kan vara sorgligt och ensamt när du åldras. Dina barn kanske redan har sina egna familjer och det finns en chans att de inte längre bor hos dig eller nära dig. Några av dina nära och kära och vänner kanske inte längre finns i närheten. Men det finns miljontals människor i den här världen. Du kan återknyta kontakten med gamla vänner och hålla kontakten med dina nära och kära. Du kan också få nya vänner.

Det viktigaste är att du omger dig med positiva människor. När du är med dem känner du dig också positiv. Du känner dig lyckligare och du har ett stödsystem. Du kommer aldrig att känna dig ensam.

Hur kan man förbättra välbefinnandet när du åldras?

När vi åldras blir det allt viktigare att prioritera välbefinnande för att upprätthålla ett hälsosamt och tillfredsställande liv.

Här är några viktiga strategier för att förbättra välbefinnandet när du åldras:

1. Håll dig fysiskt aktiv: Att delta i regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla övergripande hälsa och välbefinnande. Sikta på en kombination av kardiovaskulära övningar, styrketräning och flexibilitetsövningar. Rådgör med din vårdgivare för att utforma en träningsrutin som passar dina förmågor och hälsotillstånd.
2. Upprätthålla en balanserad kost: Att anta en näringsrik och välbalanserad kost är avgörande för optimalt välbefinnande. Fokusera på att konsumera en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Håll dig tillräckligt hydrerad, begränsa bearbetad mat och var uppmärksam på portionsstorlekar för att stödja din kropps näringsbehov.
3. Prioritera mental hälsa: Att ta hand om din mentala hälsa är avgörande när du åldras. Delta i aktiviteter som främjar kognitiv funktion, såsom pussel, läsning och att lära sig nya färdigheter. Öva stresshanteringstekniker, inklusive meditation, djupandningsövningar eller ägna dig åt hobbyer som ger dig glädje och avkoppling. Håll dig socialt ansluten till vänner, familj och ditt samhälle för att bekämpa känslor av isolering och ensamhet.
4. Få kvalitetssömn: Tillräcklig sömn är avgörande för att föryngra kroppen och sinnet. Sikta på 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt. Upprätta en läggdagsrutin, skapa en bekväm sömnmiljö och begränsa exponeringen för elektroniska enheter före sänggåendet för att främja bättre sömn.
5. Förebyggande hälsovård: Regelbundna medicinska kontroller och förebyggande screeningar är avgörande för att upptäcka och hantera åldersrelaterade hälsotillstånd. Håll dig uppdaterad med vaccinationer, screeningar för sjukdomar som cancer och diabetes, och följ din vårdgivares rekommendationer för förebyggande vård.
6. Hantera kroniska tillstånd: Om du har några kroniska hälsotillstånd, samarbeta nära med din vårdgivare för att effektivt hantera dem. Följ ordinerade mediciner, följ rekommenderade livsstilsförändringar och gå på regelbundna uppföljningsmöten för att hålla dina tillstånd under kontroll.
7. Upprätthålla sociala kontakter: Att vårda sociala kontakter är avgörande för mentalt och känslomässigt välbefinnande. Håll kontakten med vänner, familj och ditt samhälle genom regelbundna sociala interaktioner, deltagande i gruppaktiviteter eller gå med i klubbar och organisationer som passar dina intressen.
8. Delta i hjärnstimulerande aktiviteter: Håll ditt sinne skarpt genom att delta i aktiviteter som utmanar dina kognitiva förmågor. Läs böcker, lös pussel, spela minnesspel eller ta upp en ny hobby eller färdighet som kräver mental ansträngning.
9. Öva stresshantering: Kronisk stress kan negativt påverka det allmänna välbefinnandet. Utforska stressreducerande tekniker som djupandningsövningar, meditation, yoga eller delta i aktiviteter som du tycker är avkopplande och njutbara.
10. Omfamna ett positivt tänkesätt: Odla en positiv syn på livet och omfamna åldrandet som en naturlig och givande fas. Fokusera på tacksamhet, fira prestationer, upprätthåll en känsla av syfte och delta i aktiviteter som ger dig glädje och tillfredsställelse.

Kom ihåg att allas hälsoresa är unik. Det är viktigt att lyssna på din kropp, respektera dina begränsningar och anpassa dina livsstilsval för att passa dina individuella behov.