Az emberek öregszenek. Ilyen az élet. Ebbe a világba születünk, napi szinten éljük az életet, és mielőtt észrevennénk, az életnek azon a pontján vagyunk, amikor ráébredünk, hogy kezdünk öregedni.
Szerint a Merck kézikönyv:
Az öregedés egy fokozatos és folyamatos folyamat, amely természetes változással jár. Ez a korai felnőttkorban kezdődik. A középkorban kezdenek csökkenni az ilyen testi funkciók. Ugyanez a forrás a 65. életévet is az öregség hagyományos kezdeteként határozza meg.
Azonban sok ember számára az öregedés még korábban kezdődik. Talán itt az idő, amikor már kezdjük „öregnek érezni magunkat”. Például, ha korábban könnyedén fel tudott mászni a lépcsőn, de ma izzad, és elakad a lélegzete, akkor úgy érzi, már öregszik. Akkor is előfordulhat, amikor gyermekei egyetemre mennek, vagy elkezdenek saját családot alapítani.
Az öregedés elkerülhetetlen. Akár tetszik, akár nem, amíg átélsz egy bizonyos korszakot vagy életszakaszt, addig öregszel.
Hogyan lehet megbirkózni a mindennapi élettel, ahogy öregszik?
Szóval hogyan birkózik meg az öregedéssel? Egyszerű – csak folytassa mindennapi életét.
Engedd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz megváltoztatni
A plasztikai sebészet és egyes szépségápolási kezelések késleltetik az öregedés fizikai jeleit, de valójában nem változtatják meg az életkort. Az öregedés fizikai része csak egy része, az életnek vannak más olyan aspektusai is, amelyek az Ön irányításán kívül esnek. Az emberek jönnek és mennek. Orvosa végül fenntartó gyógyszereket javasolhat. Lehet, hogy egy nap többé nem lesz képes ugyanazokat a dolgokat megtenni, mint fiatalabb korában. A változás túlélésének kulcsa az, hogy elengedd azt, amit nem tudsz irányítani.
Fókuszáljon személyes egészségére és jólétére
Ahelyett, hogy azon aggódna, amin már nem tud változtatni, inkább a személyes egészségére és jólétére összpontosítson.
Alapján keyforhealth.net
Itt a tökéletes alkalom, hogy egészségesebb életet kezdj el élni. Hagyd fel a hibáidat és az egészségtelen szokásaidat. Kezdj el egészségesen táplálkozni és rendszeresen mozogj.
Ha jóllétéről van szó, fordítson figyelmet mentális és érzelmi állapotára is. Időnként végezzen agytornat. Könyveket olvasni. Rejtvényeken dolgozni. Folytassa a szocializációt a körülötte lévő emberekkel. Kapcsolatba léphetsz életed fontos embereivel, akiktől külön nőttél.
Lehet, hogy személyes egészsége és jóléte nem 100%-ban az Ön ellenőrzése alatt áll, de határozottan pozitív változásokat eszközölhet az életében, hogy javítsa jelenlegi állapotát.
Vedd körül magad pozitív emberekkel
Szomorú és magányos lehet az életkor előrehaladtával. Előfordulhat, hogy gyermekeinek már saját családjuk van, és fennáll annak az esélye, hogy már nem élnek veled vagy a közeledben. Lehet, hogy néhány szerettei és barátai már nincsenek a közelben. Azonban több millió ember él ezen a világon. Újra kapcsolatba léphet régi barátaival, és kapcsolatban maradhat szeretteivel. Új barátokat is szerezhetsz.
A legfontosabb az, hogy pozitív emberekkel vegye körül magát. Amikor velük vagy, te is pozitívan érzed magad. Boldogabbnak érzed magad, és van egy támogató rendszered. Soha nem fogod egyedül érezni magad.
Hogyan javíthatod a közérzetedet, ahogy öregszel?
Ahogy öregszünk, a wellness előtérbe helyezése egyre fontosabbá válik az egészséges és teljes élet fenntartásához.
Íme néhány kulcsfontosságú stratégia a jólét javítására az életkor előrehaladtával:
- Legyen fizikailag aktív: A rendszeres fizikai tevékenység létfontosságú az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Törekedjen a kardiovaszkuláris gyakorlatok, az erősítő edzések és a hajlékonysági gyakorlatok kombinációjára. Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtervezze a képességeinek és egészségi állapotának megfelelő edzési rutint.
- Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet: A tápláló és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez. Koncentráljon a különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztására. Maradjon megfelelően hidratált, korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és ügyeljen az adagok méretére, hogy kielégítse szervezete táplálkozási szükségleteit.
- A mentális egészség prioritása: A mentális egészségének gondozása kulcsfontosságú az életkor előrehaladtával. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek elősegítik a kognitív funkciókat, például rejtvényfejtést, olvasást és új készségek elsajátítását. Gyakoroljon stresszkezelési technikákat, beleértve a meditációt, a mélylégzési gyakorlatokat, vagy olyan hobbival foglalkozzon, amely örömet és kikapcsolódást nyújt. Maradjon szociális kapcsolatban barátaival, családjával és közösségével, hogy leküzdje az elszigeteltség és a magány érzését.
- Minőségi alvás: A megfelelő alvás elengedhetetlen a test és a lélek megfiatalításához. Törekedjen 7-8 óra minőségi alvásra minden este. Alakítson ki lefekvés előtti rutint, hozzon létre kényelmes alvási környezetet, és korlátozza az elektronikus eszközökkel való érintkezést lefekvés előtt a jobb alvás érdekében.
- Megelőző egészségügyi ellátás: A rendszeres orvosi ellenőrzések és megelőző szűrések kulcsfontosságúak az életkorral összefüggő egészségügyi állapotok felderítéséhez és kezeléséhez. Legyen naprakész a védőoltásokkal, az olyan betegségek szűrésével, mint a rák és a cukorbetegség, és kövesse az egészségügyi szolgáltató ajánlásait a megelőző ellátásra vonatkozóan.
- Krónikus állapotok kezelése: Ha bármilyen krónikus betegsége van, szorosan működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával a hatékony kezelés érdekében. Tartsa be a felírt gyógyszereket, kövesse az ajánlott életmód-módosításokat, és vegyen részt rendszeresen ellenőrző találkozókon, hogy kontroll alatt tartsa állapotát.
- Társas kapcsolatok fenntartása: A szociális kapcsolatok ápolása elengedhetetlen a mentális és érzelmi jóléthez. Maradjon kapcsolatban barátaival, családjával és közösségével a rendszeres közösségi interakciók, a csoportos tevékenységekben való részvétel vagy az érdeklődési körének megfelelő klubokhoz és szervezetekhez való csatlakozás révén.
- Vegyen részt agystimuláló tevékenységekben: Tartsa éles elméjét olyan tevékenységekkel, amelyek kihívást jelentenek kognitív képességeinek. Olvasson könyveket, fejtsen rejtvényeket, játsszon memóriajátékokat, vagy válasszon új hobbit vagy készségeket, amelyek szellemi erőfeszítést igényelnek.
- A stresszkezelés gyakorlása: A krónikus stressz negatívan befolyásolhatja az általános jólétet. Fedezzen fel stresszcsökkentő technikákat, például mélylégzési gyakorlatokat, meditációt, jógát vagy olyan tevékenységeket, amelyeket pihentetőnek és élvezetesnek talál.
- Pozitív gondolkodásmód: alakítson ki pozitív életszemléletet, és tekintse az öregedést természetes és kifizetődő szakasznak. Összpontosítson a hálára, ünnepelje az elért eredményeket, őrizze meg a céltudatosságot, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömet és kiteljesedést okoznak.
Ne feledje, mindenki wellness-útja egyedi. Alapvető fontosságú, hogy hallgass a testedre, tartsd tiszteletben a korlátaidat, és igazítsd életmódbeli döntéseidet egyéni szükségleteidhez.
