Folk bliver ældre. Sådan er livet. Vi er født ind i denne verden, lever livet på daglig basis, og før vi ved af det, er vi på det tidspunkt i livet, hvor vi indser, at vi begynder at ældes.
Ifølge Merck manual:
Aldring er en gradvis og kontinuerlig proces, der involverer naturlig forandring. Dette begynder i den tidlige voksenalder. Det er i middelalderen, hvor sådanne kropsfunktioner begynder at falde. Den samme kilde angiver også 65 år som den traditionelle udpegede start på alderdommen.
Men for mange mennesker begynder aldring i en endnu tidligere alder. Måske er det tidspunktet, hvor vi allerede begynder at "føle os gamle". For eksempel, hvis du plejede at kunne gå op ad trapper med lethed, men i dag, du sveder og taber pusten, så føler du, at du allerede er ved at blive ældre. Det kan også være på det tidspunkt, hvor dine børn tager på college eller begynder at stifte deres egen familie.
Aldring er uundgåelig. Uanset om du kan lide det eller ej, så længe du lever gennem en bestemt alder eller fase i dit liv, så ældes du.
Hvordan kan du klare hverdagen, når du bliver ældre?
Så hvordan håndterer du aldring? Det er enkelt - bare fortsæt med at leve livet på daglig basis.
Giv slip på ting, du ikke kan ændre
Plastikkirurgi og nogle skønhedsbehandlinger kan forsinke fysiske tegn på aldring, men det vil faktisk ikke ændre din alder. Den fysiske del af aldring er kun en del af det, der er andre aspekter af livet, som også er uden for din kontrol. Folk vil komme og gå. Din læge kan i sidste ende anbefale vedligeholdelsesmedicin. Du vil måske en dag ikke længere være i stand til at gøre de samme ting, som du var i stand til, da du var yngre. Nøglen til at overleve forandring er at give slip på det, du ikke kan kontrollere.
Fokuser på din personlige sundhed og velvære
I stedet for at bekymre dig om de ting, du ikke længere kan ændre, skal du fokusere på dit personlige helbred og velvære i stedet.
Ifølge keyforhealth.net
Nu er det perfekte tidspunkt for dig at begynde at leve et sundere liv. Forlad dine laster og usunde vaner. Begynd at spise sundt og motionere regelmæssigt.
Når det kommer til dit velvære, skal du også være opmærksom på din mentale og følelsesmæssige tilstand. Lav hjerneøvelser i ny og næ. Læse bøger. Arbejd med gåder. Fortsæt at socialisere med mennesker omkring dig. Forbind igen med de vigtige mennesker i dit liv, som du voksede fra.
Dit personlige helbred og velvære er måske ikke 100 % inden for din kontrol, men du kan helt sikkert foretage positive ændringer i dit liv for at forbedre din nuværende tilstand.
Omgiv dig med positive mennesker
Det kan være trist og ensomt, når du bliver ældre. Dine børn har muligvis allerede deres egen familie, og der er en chance for, at de ikke længere bor hos dig eller tæt på dig. Nogle af dine kære og venner er måske ikke længere i nærheden. Men der er millioner af mennesker i denne verden. Du kan genoprette forbindelsen til gamle venner og holde kontakten med dine kære. Du kan også få nye venner.
Det vigtigste er, at du omgiver dig med positive mennesker. Når du er sammen med dem, føler du dig også positiv. Du føler dig gladere, og du har et støttesystem. Du vil aldrig føle dig alene.
Hvordan kan man forbedre velvære, når man bliver ældre?
Efterhånden som vi bliver ældre, bliver prioritering af wellness stadig vigtigere for at opretholde et sundt og tilfredsstillende liv.
Her er nogle nøglestrategier til at forbedre velvære, når du bliver ældre:
- Forbliv fysisk aktiv: At engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at bevare overordnet sundhed og velvære. Sigt efter en kombination af kardiovaskulære øvelser, styrketræning og smidighedsøvelser. Rådfør dig med din sundhedsudbyder for at designe en træningsrutine, der passer til dine evner og helbredsforhold.
- Oprethold en afbalanceret kost: At vedtage en nærende og velafbalanceret kost er afgørende for optimalt velvære. Fokuser på at indtage en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Hold dig tilstrækkeligt hydreret, begræns forarbejdede fødevarer, og vær opmærksom på portionsstørrelser for at understøtte din krops ernæringsbehov.
- Prioriter mental sundhed: At passe på din mentale sundhed er afgørende, når du bliver ældre. Deltag i aktiviteter, der fremmer kognitiv funktion, såsom puslespil, læsning og indlæring af nye færdigheder. Øv stresshåndteringsteknikker, herunder meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller engageret i hobbyer, der giver dig glæde og afslapning. Hold dig socialt forbundet med venner, familie og dit samfund for at bekæmpe følelser af isolation og ensomhed.
- Få kvalitetssøvn: Tilstrækkelig søvn er afgørende for at forynge krop og sind. Sigt efter 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat. Etabler en sengetidsrutine, skab et behageligt søvnmiljø, og begræns eksponeringen for elektroniske enheder før sengetid for at fremme bedre søvn.
- Forebyggende sundhedspleje: Regelmæssige lægetjek og forebyggende screeninger er afgørende for at opdage og håndtere aldersrelaterede sundhedstilstande. Hold dig opdateret med vaccinationer, screeninger for sygdomme som kræft og diabetes, og følg din sundhedsudbyders anbefalinger til forebyggende behandling.
- Håndter kroniske tilstande: Hvis du har kroniske sygdomme, skal du arbejde tæt sammen med din sundhedsudbyder for effektivt at håndtere dem. Overhold ordineret medicin, følg anbefalede livsstilsændringer, og deltag i regelmæssige opfølgningsaftaler for at holde dine tilstande under kontrol.
- Oprethold sociale forbindelser: At pleje sociale forbindelser er afgørende for mentalt og følelsesmæssigt velvære. Hold forbindelsen med venner, familie og dit samfund gennem regelmæssige sociale interaktioner, deltagelse i gruppeaktiviteter eller tilmeld dig klubber og organisationer, der stemmer overens med dine interesser.
- Deltag i hjernestimulerende aktiviteter: Hold dit sind skarpt ved at deltage i aktiviteter, der udfordrer dine kognitive evner. Læs bøger, løs gåder, spil huskespil, eller tag en ny hobby eller færdighed op, der kræver mental indsats.
- Øv stresshåndtering: Kronisk stress kan have en negativ indvirkning på det generelle velbefindende. Udforsk stressreducerende teknikker såsom dybe vejrtrækningsøvelser, meditation, yoga eller deltage i aktiviteter, som du finder afslappende og behagelige.
- Omfavn en positiv tankegang: Dyrk et positivt syn på livet og omfavn aldring som en naturlig og givende fase. Fokuser på taknemmelighed, fejr præstationer, bevar en følelse af formål, og deltag i aktiviteter, der giver dig glæde og tilfredsstillelse.
Husk, alles wellness-rejse er unik. Det er vigtigt at lytte til din krop, respektere dine begrænsninger og tilpasse dine livsstilsvalg, så de passer til dine individuelle behov.
