Ljudje se starajo. Tako je življenje. Na ta svet smo rojeni, vsak dan živimo življenje in preden se zavemo, smo na tisti točki življenja, ko se zavemo, da se začenjamo starati.
Glede na The Merckov priročnik:
Staranje je postopen in neprekinjen proces, ki vključuje naravne spremembe. To se začne v zgodnji odrasli dobi. V srednjih letih telesne funkcije začnejo upadati. Isti vir navaja tudi 65 let kot tradicionalno določen začetek starosti.
Vendar pa se za veliko ljudi staranje začne že v zgodnejši starosti. Morda je to čas, ko se že začnemo »počutiti stare«. Na primer, če ste včasih z lahkoto plezali po stopnicah, danes pa se potite in izgubljate sapo, potem se počutite, kot da se že starate. Lahko tudi takrat, ko vaši otroci odidejo na kolidž ali začnejo ustvarjati svojo družino.
Staranje je neizogibno. Če vam je to všeč ali ne, dokler živite v določeni starosti ali fazi svojega življenja, se starate.
Kako se spopadati z vsakodnevnim življenjem v starosti?
Kako se torej soočate s staranjem? Preprosto je – preprosto nadaljujte z vsakodnevnim življenjem.
Opustite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Plastične operacije in nekateri lepotni tretmaji lahko upočasnijo fizične znake staranja, vendar dejansko ne bodo spremenili vaše starosti. Fizični del staranja je le en del tega, obstajajo tudi drugi vidiki življenja, ki so izven vašega nadzora. Ljudje bodo prihajali in odhajali. Vaš zdravnik vam lahko sčasoma priporoči vzdrževalna zdravila. Morda nekega dne ne boste mogli več početi istih stvari, kot ste jih lahko počeli, ko ste bili mlajši. Ključ do preživetja sprememb je, da opustite tisto, na kar ne morete vplivati.
Osredotočite se na svoje osebno zdravje in dobro počutje
Namesto da skrbite za stvari, ki jih ne morete več spremeniti, se raje osredotočite na svoje osebno zdravje in dobro počutje.
Po navedbah keyforhealth.net
Zdaj je pravi čas, da začnete živeti bolj zdravo. Opustite svoje razvade in nezdrave navade. Začnite se zdravo prehranjevati in redno telovaditi.
Ko gre za vaše dobro počutje, bodite pozorni tudi na svoje duševno in čustveno stanje. Vsake toliko naredite možganske vaje. Branje knjig. Delajte na ugankah. Nadaljujte z druženjem z ljudmi okoli sebe. Ponovno se povežite s pomembnimi ljudmi v svojem življenju, od katerih ste se ločili.
Vaše osebno zdravje in dobro počutje morda nista pod 100-odstotnim nadzorom, vendar lahko zagotovo naredite pozitivne spremembe v svojem življenju in izboljšate svoje trenutno stanje.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
S staranjem je lahko žalostno in osamljeno. Vaši otroci morda že imajo svoje družine in obstaja možnost, da ne živijo več z vami ali blizu vas. Nekaterih vaših ljubljenih in prijateljev morda ni več zraven. Vendar pa je na tem svetu na milijone ljudi. Ponovno se lahko povežete s starimi prijatelji in ostanete v stiku s svojimi najdražjimi. Sklenete lahko tudi nova prijateljstva.
Najpomembneje je, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Ko si z njimi, se počutiš tudi pozitivno. Počutite se srečnejše in imate sistem podpore. Nikoli se ne boste počutili sami.
Kako izboljšati dobro počutje v starosti?
Ko se staramo, postaja dobro počutje vedno bolj pomembno za ohranjanje zdravega in izpolnjenega življenja.
Tukaj je nekaj ključnih strategij za izboljšanje dobrega počutja v starosti:
- Ostanite fizično aktivni: redna telesna dejavnost je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Prizadevajte si za kombinacijo kardiovaskularnih vaj, vaj za moč in vaj za fleksibilnost. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da oblikujete vadbeno rutino, ki ustreza vašim sposobnostim in zdravstvenim razmeram.
- Ohranite uravnoteženo prehrano: sprejetje hranljive in dobro uravnotežene prehrane je bistvenega pomena za optimalno dobro počutje. Osredotočite se na uživanje raznolikega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob. Ostanite primerno hidrirani, omejite predelano hrano in bodite pozorni na velikost porcij, da podprete prehranske potrebe svojega telesa.
- Dajte prednost duševnemu zdravju: Skrb za duševno zdravje je v starosti ključnega pomena. Sodelujte v dejavnostih, ki spodbujajo kognitivne funkcije, kot so uganke, branje in učenje novih veščin. Vadite tehnike obvladovanja stresa, vključno z meditacijo, vajami za globoko dihanje ali ukvarjanjem s hobiji, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Ostanite socialno povezani s prijatelji, družino in svojo skupnostjo, da se borite proti občutkom izoliranosti in osamljenosti.
- Zagotovite si kakovosten spanec: ustrezen spanec je bistvenega pomena za pomlajevanje telesa in duha. Ciljajte na 7-8 ur kakovostnega spanca vsako noč. Vzpostavite rutino pred spanjem, ustvarite udobno okolje za spanje in omejite izpostavljenost elektronskim napravam pred spanjem, da spodbudite boljši spanec.
- Preventivna zdravstvena nega: redni zdravniški pregledi in preventivni pregledi so ključnega pomena za odkrivanje in obvladovanje zdravstvenih stanj, povezanih s starostjo. Bodite na tekočem s cepljenjem, pregledi za bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen, in upoštevajte priporočila svojega zdravstvenega delavca za preventivno nego.
- Obvladujte kronična stanja: če imate kakršne koli kronične zdravstvene težave, tesno sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem, da jih učinkovito obvladate. Upoštevajte predpisana zdravila, upoštevajte priporočene spremembe življenjskega sloga in obiskujte redne preglede, da ohranite svoje stanje pod nadzorom.
- Ohranjajte socialne povezave: Negovanje socialnih vezi je bistvenega pomena za duševno in čustveno dobro počutje. Ostanite povezani s prijatelji, družino in svojo skupnostjo z rednimi družabnimi interakcijami, sodelovanjem v skupinskih dejavnostih ali pridružitvijo klubom in organizacijam, ki so v skladu z vašimi interesi.
- Ukvarjajte se z aktivnostmi, ki spodbujajo možgane: Ohranite svoj um oster, tako da se ukvarjate z dejavnostmi, ki izzivajo vaše kognitivne sposobnosti. Berite knjige, rešujte uganke, igrajte spominske igre ali se lotite novega hobija ali spretnosti, ki zahteva miselni napor.
- Vadite obvladovanje stresa: Kronični stres lahko negativno vpliva na splošno dobro počutje. Raziščite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so vaje globokega dihanja, meditacija, joga ali ukvarjanje z dejavnostmi, ki se vam zdijo sproščujoče in prijetne.
- Sprejmite pozitivno miselnost: gojite pozitiven pogled na življenje in sprejmite staranje kot naravno in koristno fazo. Osredotočite se na hvaležnost, slavite dosežke, ohranite občutek namena in se vključite v dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in izpolnitev.
Ne pozabite, da je dobro počutje vsakogar edinstveno. Bistveno je, da prisluhnete svojemu telesu, spoštujete svoje omejitve in svoj življenjski slog prilagodite svojim potrebam.
