Ihmiset ikääntyvät. Sellaista elämä on. Synnymme tähän maailmaan, elämme elämää päivittäin, ja ennen kuin huomaammekaan, olemme siinä elämänvaiheessa, kun ymmärrämme alkavamme ikääntyä.
Mukaan Merck käsikirja:
Ikääntyminen on asteittainen ja jatkuva prosessi, johon liittyy luonnollinen muutos. Tämä alkaa varhaisessa aikuisiässä. Se on keski-iässä, jolloin kehon toiminnot alkavat heiketä. Sama lähde määrittelee myös 65 vuoden iän perinteiseksi määrätyksi vanhuuden alkajaksi.
Kuitenkin monille ihmisille ikääntyminen alkaa vielä varhaisemmassa iässä. Ehkä se on aika, jolloin alamme jo tuntea olomme vanhaksi. Jos esimerkiksi pystyit kiipeämään portaita helposti, mutta nykyään hikoilet ja hengität, sinusta tuntuu, että olet jo ikääntynyt. Se voi olla myös silloin, kun lapsesi lähtevät yliopistoon tai aloittavat oman perheen kasvattamisen.
Ikääntyminen on väistämätöntä. Piditpä siitä tai et, niin kauan kuin elät tietyn iän tai vaiheen elämässäsi, olet ikääntynyt.
Kuinka selviytyä päivittäisestä elämästä ikääntyessäsi?
Miten sitten selvität ikääntymisestä? Se on yksinkertaista – jatka vain elämääsi päivittäin.
Päästä irti asioista, joita et voi muuttaa
Plastiikkakirurgia ja jotkut kauneushoidot voivat viivyttää fyysisiä ikääntymisen merkkejä, mutta ne eivät itse asiassa muuta ikääsi. Ikääntymisen fyysinen osa on vain yksi osa sitä, on myös muita elämän osa-alueita, jotka eivät myöskään ole sinun hallinnassasi. Ihmisiä tulee ja menee. Lääkärisi saattaa lopulta suositella ylläpitolääkkeitä. Et ehkä jonain päivänä enää pysty tekemään samoja asioita, joita pystyit tekemään nuorempana. Avain muutoksesta selviytymiseen on päästää irti siitä, mitä et voi hallita.
Keskity henkilökohtaiseen terveyteen ja hyvinvointiin
Sen sijaan, että murehtisit asioista, joita et voi enää muuttaa, keskity sen sijaan henkilökohtaiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Mukaan keyforhealth.net
Nyt on täydellinen aika aloittaa terveellisempi elämä. Luovu paheistasi ja epäterveellisistä tavoistasi. Aloita syöminen terveellisesti ja harjoittele säännöllisesti.
Kun kyse on hyvinvoinnistasi, kiinnitä huomiota myös henkiseen ja emotionaaliseen tilaan. Tee aivoharjoituksia silloin tällöin. Lukea kirjoja. Työskentele palapelien parissa. Jatka seurustelua ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Ota yhteyttä elämäsi tärkeisiin ihmisiin, joista erosit.
Henkilökohtainen terveytesi ja hyvinvointisi eivät ehkä ole 100 % hallinnassasi, mutta voit varmasti tehdä myönteisiä muutoksia elämässäsi parantaaksesi nykyistä tilaasi.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Se voi olla surullista ja yksinäistä iän myötä. Lapsillasi voi jo olla oma perhe, ja on mahdollista, että he eivät enää asu kanssasi tai lähelläsi. Jotkut rakkaasi ja ystäväsi eivät ehkä ole enää lähelläsi. Tässä maailmassa on kuitenkin miljoonia ihmisiä. Voit olla yhteydessä vanhoihin ystäviin ja pitää yhteyttä läheisiisi. Voit myös saada uusia ystäviä.
Tärkeintä on, että ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä. Kun olet heidän kanssaan, tunnet itsesi myös positiiviseksi. Tunnet olosi onnellisemmaksi ja sinulla on tukijärjestelmä. Et tule koskaan tuntemaan olosi yksinäiseksi.
Kuinka parantaa hyvinvointia iän myötä?
Iän myötä hyvinvoinnin priorisoinnista tulee yhä tärkeämpää terveen ja tyydyttävän elämän ylläpitämiseksi.
Tässä on joitain keskeisiä strategioita hyvinvoinnin parantamiseksi iän myötä:
- Pysy fyysisesti aktiivisena: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on elintärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Pyri yhdistämään sydän- ja verisuoniharjoituksia, voimaharjoituksia ja joustavuusharjoituksia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa suunnitellaksesi kykyjesi ja terveydentilaasi sopivan harjoitusrutiinin.
- Säilytä tasapainoinen ruokavalio: Ravitsevan ja tasapainoisen ruokavalion omaksuminen on välttämätöntä optimaalisen hyvinvoinnin kannalta. Keskity nauttimaan erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Pysy riittävän nesteytettynä, rajoita prosessoituja elintarvikkeita ja pidä mielessä annoskoot, jotka tukevat kehosi ravitsemustarpeita.
- Aseta mielenterveys etusijalle: Mielenterveydestäsi huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää ikääntyessäsi. Osallistu aktiviteetteihin, jotka edistävät kognitiivista toimintaa, kuten palapelit, lukeminen ja uusien taitojen oppiminen. Harjoittele stressinhallintatekniikoita, mukaan lukien meditaatio, syvähengitysharjoitukset tai harrastukset, jotka tuovat sinulle iloa ja rentoutumista. Pysy sosiaalisessa yhteydessä ystäviin, perheeseen ja yhteisöösi torjuaksesi eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteita.
- Hanki laadukasta unta: Riittävä uni on välttämätöntä kehon ja mielen nuorentamiseksi. Pyri nukkumaan 7-8 tuntia laadukasta unta joka yö. Luo nukkumaanmenoaikarutiini, luo mukava uniympäristö ja rajoita altistumista elektronisille laitteille ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi unta.
- Ennaltaehkäisevä terveydenhuolto: Säännölliset lääkärintarkastukset ja ennaltaehkäisevät seulonnat ovat ratkaisevan tärkeitä ikään liittyvien terveystilojen havaitsemisessa ja hallinnassa. Pysy ajan tasalla rokotuksista, syövän ja diabeteksen kaltaisten sairauksien seulonnasta ja noudata terveydenhuollon tarjoajasi ennaltaehkäisevää hoitoa koskevia suosituksia.
- Hallitse kroonisia sairauksia: Jos sinulla on kroonisia sairauksia, työskentele tiiviissä terveydenhuollon tarjoajan kanssa niiden tehokkaan hallinnan varmistamiseksi. Noudata määrättyjä lääkkeitä, noudata suositeltuja elämäntapamuutoksia ja käy säännöllisissä seurantatapaamisissa pitääksesi sairautesi hallinnassa.
- Säilytä sosiaalisia yhteyksiä: Sosiaalisten yhteyksien vaaliminen on välttämätöntä henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Pysy yhteydessä ystäviin, perheeseen ja yhteisöösi säännöllisen sosiaalisen vuorovaikutuksen, ryhmätoimintojen osallistumisen tai kiinnostuksen kohteidesi mukaisten kerhojen ja organisaatioiden avulla.
- Osallistu aivoja stimuloiviin aktiviteetteihin: Pidä mielesi terävänä osallistumalla toimiin, jotka haastavat kognitiiviset kykysi. Lue kirjoja, ratkaise pulmia, pelaa muistipelejä tai hanki uusi henkistä vaivaa vaativa harrastus tai taito.
- Harjoittele stressinhallintaa: Krooninen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiin. Tutki stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten syvähengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa tai rentouttavia ja nautittavia aktiviteetteja.
- Omaksu positiivinen ajattelutapa: kehitä positiivista elämänasennetta ja hyväksy ikääntyminen luonnollisena ja palkitsevana vaiheena. Keskity kiitollisuuteen, juhli saavutuksia, säilytä tarkoituksentunto ja osallistu toimintaan, joka tuo sinulle iloa ja täyttymystä.
Muista, että jokaisen hyvinvointimatka on ainutlaatuinen. On tärkeää kuunnella kehoasi, kunnioittaa rajoituksiasi ja mukauttaa elämäntapavalintojasi yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
