Ľudia starnú. Taký je život. Narodili sme sa do tohto sveta, žijeme život na dennej báze, a než sa nazdáme, sme v tom bode života, keď si uvedomíme, že začíname starnúť.
Podľa Manuál spoločnosti Merck:
Starnutie je postupný a nepretržitý proces, ktorý zahŕňa prirodzené zmeny. Toto začína v ranej dospelosti. V strednom veku sa telesné funkcie začínajú znižovať. Ten istý zdroj uvádza aj 65 rokov ako tradičný určený začiatok staroby.
U mnohých ľudí však starnutie začína ešte v skoršom veku. Možno je to čas, keď sa už začíname „cítiť starí“. Napríklad, ak ste boli schopní ľahko vyliezť po schodoch, ale dnes sa potíte a strácate dych, potom máte pocit, že už starnete. Môže to byť aj v čase, keď vaše deti odídu na vysokú školu alebo začnú zakladať vlastnú rodinu.
Starnutie je nevyhnutné. Či sa vám to páči alebo nie, pokiaľ prežijete určitý vek alebo etapu svojho života, potom starnete.
Ako sa vyrovnať s každodenným životom, keď starnete?
Ako sa teda vyrovnať so starnutím? Je to jednoduché – jednoducho pokračujte v každodennom živote.
Pustite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Plastická chirurgia a niektoré kozmetické procedúry môžu oddialiť fyzické príznaky starnutia, ale v skutočnosti nezmenia váš vek. Fyzická časť starnutia je len jednou jeho časťou, existujú aj iné aspekty života, ktoré sú mimo vašej kontroly. Ľudia budú prichádzať a odchádzať. Váš lekár môže nakoniec odporučiť udržiavacie lieky. Možno jedného dňa už nebudete môcť robiť to isté, čo ste dokázali, keď ste boli mladší. Kľúčom k prežitiu zmien je opustiť to, čo nemôžete ovládať.
Zamerajte sa na svoje osobné zdravie a pohodu
Namiesto toho, aby ste sa trápili vecami, ktoré už nemôžete zmeniť, zamerajte sa na svoje osobné zdravie a pohodu.
Podľa keyforhealth.net
Teraz je ideálny čas, aby ste začali žiť zdravšie. Vzdajte sa svojich zlozvykov a nezdravých návykov. Začnite sa zdravo stravovať a pravidelne cvičiť.
Pokiaľ ide o vaše zdravie, venujte pozornosť aj svojmu duševnému a emocionálnemu stavu. Z času na čas robte mozgové cvičenia. Čítať knihy. Práca na hádankách. Pokračujte v socializácii s ľuďmi okolo vás. Znovu sa spojte s dôležitými ľuďmi vo svojom živote, od ktorých ste vyrástli.
Vaše osobné zdravie a wellness možno nie je 100% vo vašej kontrole, ale určite môžete urobiť pozitívne zmeny vo svojom živote, aby ste zlepšili svoj súčasný stav.
Obklop sa pozitívnými ľuďmi
S pribúdajúcim vekom to môže byť smutné a osamelé. Vaše deti už môžu mať svoje vlastné rodiny a je tu šanca, že už nežijú s vami alebo blízko vás. Niektorí z vašich blízkych a priateľov už nemusia byť nablízku. Na svete sú však milióny ľudí. Môžete sa znova spojiť so starými priateľmi a zostať v kontakte so svojimi blízkymi. Môžete si tiež nájsť nových priateľov.
Najdôležitejšie je, že sa obklopujete pozitívnymi ľuďmi. Keď ste s nimi, cítite sa tiež pozitívne. Cítite sa šťastnejší a máte podporný systém. Nikdy sa nebudete cítiť sami.
Ako zlepšiť zdravie, keď starnete?
Ako starneme, uprednostňovanie wellness sa stáva čoraz dôležitejším pre udržanie zdravého a plnohodnotného života.
Tu je niekoľko kľúčových stratégií na zlepšenie zdravia, keď starnete:
- Zostaňte fyzicky aktívny: Pravidelná fyzická aktivita je životne dôležitá pre udržanie celkového zdravia a pohody. Zamerajte sa na kombináciu kardiovaskulárnych cvičení, silového tréningu a cvičení na flexibilitu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste navrhli cvičebnú rutinu, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam a zdravotným podmienkam.
- Udržujte vyváženú stravu: Prijatie výživnej a dobre vyváženej stravy je nevyhnutné pre optimálne zdravie. Zamerajte sa na konzumáciu rôznych druhov ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Zostaňte primerane hydratovaní, obmedzte spracované potraviny a dbajte na veľkosť porcií, aby ste podporili nutričné potreby svojho tela.
- Uprednostňujte duševné zdravie: Starostlivosť o duševné zdravie je s pribúdajúcim vekom kľúčová. Zapojte sa do aktivít, ktoré podporujú kognitívne funkcie, ako sú hádanky, čítanie a učenie sa nových zručností. Praktizujte techniky zvládania stresu, vrátane meditácie, hlbokých dychových cvičení alebo sa venujte koníčkom, ktoré vám prinášajú radosť a relax. Zostaňte sociálne v spojení s priateľmi, rodinou a vašou komunitou, aby ste bojovali s pocitmi izolácie a osamelosti.
- Získajte kvalitný spánok: Adekvátny spánok je nevyhnutný pre omladenie tela a mysle. Zamerajte sa na 7-8 hodín kvalitného spánku každú noc. Vytvorte si rutinu pred spaním, vytvorte pohodlné prostredie na spánok a obmedzte vystavenie sa elektronickým zariadeniam pred spaním, aby ste podporili lepší spánok.
- Preventívna zdravotná starostlivosť: Pravidelné lekárske prehliadky a preventívne prehliadky sú rozhodujúce pre zisťovanie a zvládanie zdravotných stavov súvisiacich s vekom. Zostaňte v obraze o očkovaní, skríningoch chorôb, ako je rakovina a cukrovka, a dodržiavajte odporúčania svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti týkajúce sa preventívnej starostlivosti.
- Spravujte chronické ochorenia: Ak máte akékoľvek chronické zdravotné ťažkosti, úzko spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste ich efektívne zvládli. Dodržiavajte predpísané lieky, dodržujte odporúčané úpravy životného štýlu a navštevujte pravidelné kontrolné stretnutia, aby ste mali svoje stavy pod kontrolou.
- Udržiavanie sociálnych väzieb: Udržiavanie sociálnych väzieb je nevyhnutné pre duševnú a emocionálnu pohodu. Zostaňte v spojení s priateľmi, rodinou a vašou komunitou prostredníctvom pravidelných sociálnych interakcií, účasti na skupinových aktivitách alebo vstupom do klubov a organizácií, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami.
- Zapojte sa do aktivít stimulujúcich mozog: Udržujte svoju myseľ ostrú tým, že sa zapojíte do aktivít, ktoré spochybňujú vaše kognitívne schopnosti. Čítajte knihy, riešte hádanky, hrajte pexeso alebo sa venujte novému koníčku alebo zručnosti, ktorá si vyžaduje duševné úsilie.
- Praktizujte zvládanie stresu: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť celkovú pohodu. Preskúmajte techniky na zníženie stresu, ako sú hlboké dychové cvičenia, meditácia, joga alebo sa zapojte do aktivít, ktoré považujete za uvoľňujúce a príjemné.
- Prijmite pozitívne myslenie: Vypestujte si pozitívny pohľad na život a prijmite starnutie ako prirodzenú a obohacujúcu fázu. Zamerajte sa na vďačnosť, oslavujte úspechy, udržujte si zmysel pre zmysel a zapojte sa do aktivít, ktoré vám prinášajú radosť a naplnenie.
Pamätajte, že wellness cesta každého je jedinečná. Je nevyhnutné počúvať svoje telo, rešpektovať svoje obmedzenia a prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám.
