Lidé stárnou. Takový je život. Narodili jsme se do tohoto světa, žijeme život na denní bázi, a než se nadějeme, jsme v tom bodě života, kdy si uvědomujeme, že začínáme stárnout.
Podle Manuál společnosti Merck:
Stárnutí je postupný a nepřetržitý proces, který zahrnuje přirozené změny. To začíná v rané dospělosti. Právě ve středním věku se tělesné funkce začínají snižovat. Stejný zdroj také uvádí 65 let jako tradiční určený začátek stáří.
Pro mnoho lidí však stárnutí začíná v ještě dřívějším věku. Možná je to doba, kdy se už začínáme „cítit staří“. Pokud jste například dříve byli schopni vyjít schody snadno, ale dnes se potíte a ztrácíte dech, máte pocit, že už stárnete. Může to být také v době, kdy vaše děti odejdou na vysokou školu nebo začnou zakládat vlastní rodinu.
Stárnutí je nevyhnutelné. Ať se vám to líbí nebo ne, pokud žijete v určitém věku nebo fázi svého života, pak stárnete.
Jak se vyrovnat s každodenním životem, když stárnete?
Jak se tedy vyrovnat se stárnutím? Je to jednoduché – pokračujte v každodenním životě.
Pusťte věci, které nemůžete změnit
Plastická chirurgie a některá kosmetická ošetření mohou oddálit fyzické známky stárnutí, ale ve skutečnosti nezmění váš věk. Fyzická část stárnutí je jen jedna jeho část, existují další aspekty života, které jsou také mimo vaši kontrolu. Lidé budou přicházet a odcházet. Váš lékař může případně doporučit udržovací léky. Možná jednoho dne už nebudete schopni dělat stejné věci, které jste dokázali, když jste byli mladší. Klíčem k přežití změn je opustit to, co nemůžete ovlivnit.
Zaměřte se na své osobní zdraví a pohodu
Místo toho, abyste si dělali starosti s věcmi, které už nemůžete změnit, zaměřte se místo toho na své osobní zdraví a pohodu.
Podle keyforhealth.net
Nyní je ideální čas, abyste začali žít zdravěji. Opusťte své zlozvyky a nezdravé návyky. Začněte jíst zdravě a pravidelně cvičit.
Pokud jde o vaše zdraví, věnujte pozornost také svému duševnímu a emocionálnímu stavu. Cvičte mozek každou chvíli. Číst knihy. Práce na hádankách. Pokračujte v socializaci s lidmi kolem vás. Znovu se spojte s důležitými lidmi ve vašem životě, od kterých jste vyrostli.
Vaše osobní zdraví a kondice nemusí být 100% pod vaší kontrolou, ale rozhodně můžete udělat pozitivní změny ve svém životě, abyste zlepšili svůj současný stav.
Obklop se pozitivními lidmi
S přibývajícím věkem to může být smutné a osamělé. Vaše děti již mohou mít své vlastní rodiny a existuje šance, že již nebudou žít s vámi nebo ve vaší blízkosti. Někteří z vašich blízkých a přátel už možná nejsou nablízku. Na světě jsou však miliony lidí. Můžete se znovu spojit se starými přáteli a zůstat v kontaktu se svými blízkými. Můžete také získat nové přátele.
Nejdůležitější je, že se obklopujete pozitivními lidmi. Když jste s nimi, cítíte se také pozitivně. Cítíte se šťastnější a máte podpůrný systém. Nikdy se nebudete cítit sami.
Jak zlepšit zdraví s přibývajícím věkem?
Jak stárneme, upřednostňování zdraví se stává stále důležitějším pro udržení zdravého a plnohodnotného života.
Zde je několik klíčových strategií pro zlepšení zdraví, když stárnete:
- Zůstaňte fyzicky aktivní: Pravidelná fyzická aktivita je životně důležitá pro udržení celkového zdraví a pohody. Zaměřte se na kombinaci kardiovaskulárních cvičení, silového tréninku a cvičení flexibility. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a navrhněte cvičební rutinu, která vyhovuje vašim schopnostem a zdravotním podmínkám.
- Udržujte vyváženou stravu: Přijetí výživné a dobře vyvážené stravy je nezbytné pro optimální wellness. Zaměřte se na konzumaci různých druhů ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Zůstaňte dostatečně hydratovaní, omezte zpracované potraviny a dbejte na velikost porcí, abyste podpořili nutriční potřeby svého těla.
- Upřednostňujte duševní zdraví: Péče o duševní zdraví je s přibývajícím věkem zásadní. Zapojte se do činností, které podporují kognitivní funkce, jako jsou hádanky, čtení a učení se novým dovednostem. Cvičte techniky zvládání stresu, včetně meditace, hlubokých dechových cvičení nebo se zapojte do koníčků, které vám přinášejí radost a relaxaci. Zůstaňte společensky v kontaktu s přáteli, rodinou a svou komunitou, abyste bojovali s pocity izolace a osamělosti.
- Získejte kvalitní spánek: Adekvátní spánek je nezbytný pro omlazení těla a mysli. Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc. Zaveďte rutinu před spaním, vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek a omezte vystavení elektronickým zařízením před spaním, abyste podpořili lepší spánek.
- Preventivní zdravotní péče: Pravidelné lékařské prohlídky a preventivní prohlídky jsou zásadní pro zjištění a zvládání zdravotních stavů souvisejících s věkem. Zůstaňte v obraze o očkování, screeningu nemocí, jako je rakovina a cukrovka, a dodržujte doporučení svého poskytovatele zdravotní péče ohledně preventivní péče.
- Správa chronických stavů: Máte-li jakékoli chronické zdravotní stavy, úzce spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste je mohli účinně zvládat. Dodržujte předepsané léky, dodržujte doporučené úpravy životního stylu a dostavujte se na pravidelné kontrolní schůzky, abyste udrželi své stavy pod kontrolou.
- Udržujte sociální spojení: Péče o sociální spojení je nezbytná pro duševní a emocionální pohodu. Zůstaňte ve spojení s přáteli, rodinou a svou komunitou prostřednictvím pravidelných sociálních interakcí, účasti na skupinových aktivitách nebo připojením se do klubů a organizací, které jsou v souladu s vašimi zájmy.
- Zapojte se do činností stimulujících mozek: Udržujte svou mysl bystrou tím, že se zapojíte do činností, které zpochybňují vaše kognitivní schopnosti. Čtěte knihy, řešte hádanky, hrajte pexeso nebo se věnujte novému koníčku nebo dovednostem, které vyžadují duševní úsilí.
- Cvičte zvládání stresu: Chronický stres může negativně ovlivnit celkovou pohodu. Prozkoumejte techniky snižující stres, jako jsou hluboká dechová cvičení, meditace, jóga nebo se zapojte do činností, které považujete za uvolňující a příjemné.
- Přijměte pozitivní myšlení: Vypěstujte si pozitivní pohled na život a přijměte stárnutí jako přirozenou a odměňující fázi. Zaměřte se na vděčnost, oslavujte úspěchy, udržujte si smysl pro účel a zapojte se do činností, které vám přinášejí radost a naplnění.
Pamatujte, že wellness cesta každého je jedinečná. Je nezbytné naslouchat svému tělu, respektovat svá omezení a přizpůsobit svůj životní styl tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám.
