Saglabājiet savu fizisko formu ar veselīgu dzīvesveidu

Lai sasniegtu mērķi būt formā un veselam, jums ir jādzīvo labs dzīvesveids. Bet kas īsti ir labs dzīvesveids?

Vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams konservatīvāks dzīvesveids? Vai tas nozīmē, ka jūs vairs nevarat izklaidēties? Noteikti nē.

Saskaņā ar Active.com

Lai kļūtu labā formā, jums jāpavada laiks vingrošanai, katru dienu jāvingro un jārūpējas par savu ķermeni. Tas, kas jums nepieciešams, ir apvienot dažādus vingrinājumus, tostarp svara treniņus, kā arī veselīgu pārtiku, lai apmierinātu jūsu ķermeņa vajadzības.

Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā izveidot treniņu rutīnu un veselīgus ēšanas paradumus. Mēs apskatīsim dažus pamatus un to, kā ar tiem izveidot ēdienreižu plānu.

Kā palikt formā un dabiski veselam?

Uzturēšanās formā un dabiski veselīga ietver dzīvesveida izvēli un ieradumus, kas atbalsta fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt fizisko formu un veselību:

1. Regulāra Vingrošana: Iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes savā rutīnā, cenšoties kombinēt sirds un asinsvadu vingrinājumus, spēka treniņus un elastības vingrinājumus. Atrodiet sev tīkamas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu, jogu vai dejošanu, un mērķējiet uz vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas slodzes nedēļā.
2. Sabalansēta diēta: Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kas nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, lai atbalstītu vispārējo veselību. Ierobežojiet pārstrādātu pārtiku, saldas uzkodas un pārmērīgu rafinētu ogļhidrātu un neveselīgu tauku uzņemšanu.
3. Hidratācija: Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju un atbalstītu ķermeņa funkcijas. Centieties dzert vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu un pielāgojiet devu, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā aktivitātes līmenis, klimats un individuālās vajadzības.
4. Pienācīgs miegs: Dodiet priekšroku kvalitatīvam miegam, saglabājot konsekventu miega grafiku, izveidojot relaksējošu gulētiešanas rutīnu un optimizējot miega vidi. Centieties gulēt 7–9 stundas naktī, lai atbalstītu fizisko atveseļošanos, kognitīvās funkcijas un vispārējo labsajūtu.
5. Stresa vadība: praktizējiet stresa mazināšanas metodes, piemēram, apzinātības meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu vai pavadiet laiku dabā. Atrodiet veselīgas iespējas stresa mazināšanai, iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk, un piešķiriet prioritāti pašaprūpei, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru.
6. Sociālie sakari: veidojiet jēgpilnas attiecības ar draugiem, ģimeni un kopienas locekļiem, lai atbalstītu garīgo un emocionālo veselību. Uzturiet sakarus ar mīļajiem, iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs un meklējiet atbalstu, ja nepieciešams.
7. Ierobežojiet alkohola lietošanu un izvairieties no tabakas: ierobežojiet alkohola patēriņu un izvairieties no tabakas izstrādājumiem, lai samazinātu hronisku slimību risku un veicinātu vispārējo veselību. Ja smēķējat, meklējiet atbalstu, lai atmestu smēķēšanu, un izvairieties no pasīvās smēķēšanas.
8. Regulāras veselības pārbaudes: ieplānojiet regulāras veselības pārbaudes un skrīningus ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzraudzītu savu veselību, savlaicīgi atklātu visas iespējamās problēmas un saņemtu personalizētus ieteikumus par profilaktisko aprūpi.
9. Palieciet garīgi aktīvs: Saglabājiet savu prātu asu, iesaistoties garīgi stimulējošās aktivitātēs, piemēram, lasīšanā, mīklu risināšanā, jaunu prasmju apgūšanā vai vaļaspriekiem un interesēm.
10. Praktizējiet pateicību un pozitivitāti: Izkopiet pozitīvu skatījumu uz dzīvi, praktizējiet pateicību par jūsu dzīves svētībām un koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Pozitīva domāšana var palīdzēt mazināt stresu, palielināt noturību un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Iekļaujot šos ieradumus savā ikdienas dzīvē, jūs varat atbalstīt savu ķermeni, prātu un garu, lai ilgtermiņā paliktu formā un dabiski veseli.

Saskaņā ar scripps.org:

Nelielas, konsekventas izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību un labklājību.

Kāpēc ir svarīgi saglabāt veselību?

Veselības saglabāšana ir svarīga vairāku iemeslu dēļ, un tie visi veicina pilnvērtīgu un patīkamu dzīvi:

1. Dzīves kvalitāte: Laba veselība ļauj pilnībā iesaistīties ikdienas aktivitātēs, nodarboties ar savām interesēm un vaļaspriekiem, kā arī izbaudīt laiku kopā ar mīļajiem. Kad esat vesels, jums ir enerģija un vitalitāte, lai maksimāli izmantotu dzīvi.
2. Fiziskā labklājība: Labas veselības saglabāšana samazina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta, aptaukošanās un noteiktu vēža veidu risku. Piešķirot prioritāti savai veselībai, jūs varat novērst vai pārvaldīt šos apstākļus, tādējādi nodrošinot ilgāku un aktīvāku dzīvi.
3. Garīgā un emocionālā labklājība: Fiziskā veselība ir cieši saistīta ar garīgo un emocionālo labsajūtu. Regulāri vingrinājumi, barojošs uzturs, pietiekams miegs un stresa pārvaldība var uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot vispārējo noturību.
4. Produktivitāte un veiktspēja: Laba veselība ir būtiska optimālai produktivitātei un sniegumam gan personīgajos, gan profesionālajos centienos. Kad jūtaties vislabāk fiziski un garīgi, varat labāk koncentrēties, skaidrāk domāt un efektīvāk veikt uzdevumus.
5. Finanšu stabilitāte: Labas veselības uzturēšana var palīdzēt novērst dārgus medicīniskos izdevumus, kas saistīti ar hronisku slimību ārstēšanu un veselības stāvokļa pārvaldību. Ieguldot profilaktiskajā aprūpē un veselīga dzīvesveida ieradumos, iespējams ilgtermiņā ietaupīt naudu.
6. Attiecības un sociālie sakari: laba veselība ļauj uzturēt spēcīgas attiecības un sociālos sakarus ar draugiem, ģimeni un kopienas locekļiem. Kad esat vesels, varat aktīvi piedalīties sabiedriskās aktivitātēs, sniegt atbalstu citiem un baudīt nozīmīgus sakarus.
7. Ilgmūžība un labi novecošana: Veselīga dzīvesveida ieradumi var veicināt ilgmūžību un labu novecošanos. Rūpējoties par savu fizisko un garīgo veselību visas dzīves garumā, jūs varat palielināt savas iespējas dzīvot ilgāku, pilnvērtīgāku dzīvi ar augstāku dzīves kvalitāti vēlākajos gados.
8. Lomu modelēšana: Izvirzot prioritāti savai veselībai, jūs rādāt pozitīvu piemēru citiem, tostarp ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem. Jūsu veselīgie ieradumi var iedvesmot un motivēt citus noteikt savu labklājību par prioritāti, radot pozitīvu pārmaiņu viļņojošu efektu.

Kopumā veselība ir būtiska, lai pilnībā izbaudītu dzīvi, sasniegtu savus mērķus un izveidotu spēcīgu pamatu ilgtermiņa laimei un piepildījumam. Izdarot izvēli, kas atbalsta jūsu veselību un labklājību, jūs varat uzlabot katru savas dzīves aspektu un pozitīvi ietekmēt apkārtējos.

Padomājiet par sliktiem ieradumiem

Pastāv četras izplatītas sliktas uzvedības, ko daudzi cilvēki turpina darīt, kas faktiski samazina viņu iespējas dzīvot veselīgāk un ilgāk. Šāda uzvedība ietver nepietiekamu augļu un dārzeņu ēšanu, nesportošanu, smēķēšanu un pārāk daudz alkohola lietošanu. Labā lieta ir tāda, ka tās ir uzvedības, kuras var mainīt un labot vienkārši pēc izvēles. Varat izvēlēties sākt vingrot un ēst veselīgāku pārtiku. Jūs varat izvēlēties atmest netikumus, piemēram, smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu.

Tāpat jūs varat izvēlēties zaudēt svaru, ēdot barojošu un neapstrādātu pārtiku ar nelielu sāls un cukura daudzumu. Jūs varat izvēlēties zaudēt svaru, regulāri atsakoties no nevēlamiem pārtikas produktiem un saldajiem dzērieniem. Varat izvēlēties apgūt paņēmienus un kādu informāciju, lai radītu vai mainītu savu dzīvi un to, ko darāt.

Cilvēki tērē tik daudz laika un naudas un pieliek visas pūles, lai zaudētu svaru vai palielinātu svaru atkarībā no ķermeņa vajadzībām. Izvēle kļūt par formā ir milzīgs izaicinājums pats par sevi, un uzturēt sevi formā, uzturot labu dzīvesveidu, veselīgu dzīvesveidu, ir pavisam cits izaicinājums, kas var būt tikpat grūts kā pirmais.

Saskaņā ar familydoctor.org

Pirmkārt, esi aktīvs! Ja vēlaties trenēties, veiciet ikdienas vingrinājumus un palieliniet sirdsdarbības ātrumu. Otrkārt, kontrolējiet savu svaru! Veidojot veselīgāku dzīvesveidu, būs mazāks stress, ko izjutīsit, kad būsiet zaudējis savu formu. Izņemot to, barojošs uzturs, veselīga attieksme un sporta zāles apmeklēšana var palīdzēt uzturēt jūs formā.

Fiziskās sagatavotības nozīme

Patiesība sāp, bet patiesība ir tāda, ka mūsu pasaule šodien ir pārāk apsēsta ar politkorektumu. Tiek sagaidīts, ka mēs visi redzēsim visas formas un izmērus kā skaistas. Ja runājam citādi, mums jābūt gataviem, ka citi mūs vērtēs.

Skaisti, jā. Bet veselīgi?

Ne visu laiku. Kāds var būt ļoti skaists vai izskatīgs, pat ja viņš vai viņa valkā XXXL. Tas pats attiecas uz kādu, kas valkā XXXS. Daudzos gadījumos šīs ķermeņa formas un izmēri, kas ir galēji, var palikt veseli, pat piemēroti. Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas ir politiski nekorekti vai nē, mums jāatzīst, ka ir vairāk gadījumu, kas izrādās ekstrēmi, un tiem var būt neveselīgas sekas.

Fiziskā sagatavotība ir vienkārši definēta kā jūsu ķermeņa stāvoklis, kas dod jums spēju veikt regulārus ikdienas uzdevumus. Jums ir pietiekami daudz spēka, elastības un izturības, lai viegli veiktu uzdevumus un citas darbības. Tas ir ļoti svarīgi.

Fitnesa testi

Dažādām fiziskām aktivitātēm ir nepieciešama dažāda veida fiziskā sagatavotība. Fitnesa testi var palīdzēt atrast sev piemērotāko fizisko sagatavotību.

Saskaņā ar verywellfit.com

Piemēram, ja jūs ļoti labi veicat peldēšanu, tas var liecināt, ka jums ir pietiekami daudz spēka un elastības. Ja esat ļoti garš vai aerobikas cilvēks, jums var būt nepieciešams zemāks fiziskās sagatavotības līmenis. Tas pats attiecas uz sportistiem. Pat kādam, kurš, piemēram, ir ļoti spēcīgs futbolā, var būt nepieciešams pievienot dažus spēka treniņus.

Ja neesat fiziski piemērots, jums būs grūtāk dzīvot savu dzīvi, salīdzinot ar citiem. Ja vesels cilvēks var viegli uzkāpt pa īsu kāpņu posmu, nesot smagu somu, kādam, kurš nav tik labā formā, var rasties elpas trūkums, sasniedzot kāpņu augšdaļu.

Fiziskā sagatavotība un vielmaiņa

Un pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā sagatavotība palīdz jūsu ķermenim noārdīt un absorbēt taukus, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanu. Bet ir vēl viens vingrinājumu veids, kas sniedzas daudz tālāk: tas var palīdzēt jūsu ķermenim izmantot taukus, lai radītu enerģiju, nevis pārtiku.

Saskaņā ar boost-metabolism.com

Pareizi īstenojot, fiziskie vingrinājumi ir viens no absolūti labākajiem veidiem, kā uzlabot vielmaiņu un vēl vairāk uzlabot saprātīga uztura efektu.

Ir daudzas citas svarīgas fiziskās sagatavotības priekšrocības, tostarp samazināts sirds slimību un citu slimību risks. Lai gan neviens īsti nevar pateikt, kad mēs mirsim, tiek uzskatīts, ka kāds, kurš ir fiziski piemērots un vesels, dzīvo ilgāk. Fiziskā sagatavotība arī ļauj jums izklaidēties un paveikt vairāk lietu īsākā laikā.

Vingrojumi un fiziskā sagatavotība nav tikai fiziskas aktivitātes, un tās ir būtiskas, lai iegūtu vēlamo ķermeni. Veselīgs dzīvesveids palīdz zaudēt svaru, saglabāt fizisko formu, kā arī veicina vispārējo labsajūtu.

Kā palikt dabiski formā ar labu dzīvesveidu

Atgriezīsimies pie četrām izplatītākajām sliktajām uzvedības formām, kas tika minētas iepriekš. Smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, fiziskās aktivitātes trūkums un veselīgas pārtikas neēšana — ja tos mainīsit, jūs varat saglabāt savu fizisko formu. Tas ir tik vienkārši.

Nav garantijas, ka jūs zaudēsit daudz svara, ja dzīvojat labu dzīvesveidu. Nav arī garantijas, ka pieņemsies svarā. Tomēr ir garantēts, ka jūs būsiet formā un vesels. Tas tiesa.

Ir daudzi faktori, kas ietekmē to, kā jūs skatāties uz savu ķermeni. Tā kā cilvēki izturas pret mūsu ķermeni un ikdienas uzturā, skaistums var būt jebkurā mērogā.

Mums, cilvēkiem, kuri skatās uz mūsu ķermeni, ir jānosaka, kā izskatās labs, veselīgs un piemērots. Mūsu ziņā ir redzēt, kas mums ir pievilcīgs, un tad mums ir jāizlemj par darbībām un ieradumiem, kas palīdzēs mums tuvoties šim ideālam.