Lai sasniegtu mērķi būt formā un veselam, jums ir jādzīvo labs dzīvesveids. Bet kas īsti ir labs dzīvesveids?
Vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams konservatīvāks dzīvesveids? Vai tas nozīmē, ka jūs vairs nevarat izklaidēties? Noteikti nē.
Saskaņā ar Active.com
Lai kļūtu labā formā, jums jāpavada laiks vingrošanai, katru dienu jāvingro un jārūpējas par savu ķermeni. Tas, kas jums nepieciešams, ir apvienot dažādus vingrinājumus, tostarp svara treniņus, kā arī veselīgu pārtiku, lai apmierinātu jūsu ķermeņa vajadzības.
Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā izveidot treniņu rutīnu un veselīgus ēšanas paradumus. Mēs apskatīsim dažus pamatus un to, kā ar tiem izveidot ēdienreižu plānu.
Padomājiet par sliktiem ieradumiem
Pastāv četras izplatītas sliktas uzvedības, ko daudzi cilvēki turpina darīt, kas faktiski samazina viņu iespējas dzīvot veselīgāk un ilgāk. Šāda uzvedība ietver nepietiekamu augļu un dārzeņu ēšanu, nesportošanu, smēķēšanu un pārāk daudz alkohola lietošanu. Labā lieta ir tāda, ka tās ir uzvedības, kuras var mainīt un labot vienkārši pēc izvēles. Varat izvēlēties sākt vingrot un ēst veselīgāku pārtiku. Jūs varat izvēlēties atmest netikumus, piemēram, smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu.
Tāpat jūs varat izvēlēties zaudēt svaru, ēdot barojošu un neapstrādātu pārtiku ar nelielu sāls un cukura daudzumu. Jūs varat izvēlēties zaudēt svaru, regulāri atsakoties no nevēlamiem pārtikas produktiem un saldajiem dzērieniem. Varat izvēlēties apgūt paņēmienus un kādu informāciju, lai radītu vai mainītu savu dzīvi un to, ko darāt.
Cilvēki tērē tik daudz laika un naudas un pieliek visas pūles, lai zaudētu svaru vai palielinātu svaru atkarībā no ķermeņa vajadzībām. Izvēle kļūt par formā ir milzīgs izaicinājums pats par sevi, un uzturēt sevi formā, uzturot labu dzīvesveidu, veselīgu dzīvesveidu, ir pavisam cits izaicinājums, kas var būt tikpat grūts kā pirmais.
Saskaņā ar familydoctor.org
Pirmkārt, esi aktīvs! Ja vēlaties trenēties, veiciet ikdienas vingrinājumus un palieliniet sirdsdarbības ātrumu. Otrkārt, kontrolējiet savu svaru! Veidojot veselīgāku dzīvesveidu, būs mazāks stress, ko izjutīsit, kad būsiet zaudējis savu formu. Izņemot to, barojošs uzturs, veselīga attieksme un sporta zāles apmeklēšana var palīdzēt uzturēt jūs formā.
Fiziskās sagatavotības nozīme
Patiesība sāp, bet patiesība ir tāda, ka mūsu pasaule šodien ir pārāk apsēsta ar politkorektumu. Tiek sagaidīts, ka mēs visi redzēsim visas formas un izmērus kā skaistas. Ja runājam citādi, mums jābūt gataviem, ka citi mūs vērtēs.
Skaisti, jā. Bet veselīgi?
Ne visu laiku. Kāds var būt ļoti skaists vai izskatīgs, pat ja viņš vai viņa valkā XXXL. Tas pats attiecas uz kādu, kas valkā XXXS. Daudzos gadījumos šīs ķermeņa formas un izmēri, kas ir galēji, var palikt veseli, pat piemēroti. Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas ir politiski nekorekti vai nē, mums jāatzīst, ka ir vairāk gadījumu, kas izrādās ekstrēmi, un tiem var būt neveselīgas sekas.
Fiziskā sagatavotība ir vienkārši definēta kā jūsu ķermeņa stāvoklis, kas dod jums spēju veikt regulārus ikdienas uzdevumus. Jums ir pietiekami daudz spēka, elastības un izturības, lai viegli veiktu uzdevumus un citas darbības. Tas ir ļoti svarīgi.
Fitnesa testi
Dažādām fiziskām aktivitātēm ir nepieciešama dažāda veida fiziskā sagatavotība. Fitnesa testi var palīdzēt atrast sev piemērotāko fizisko sagatavotību.
Saskaņā ar verywellfit.com
Piemēram, ja jūs ļoti labi veicat peldēšanu, tas var liecināt, ka jums ir pietiekami daudz spēka un elastības. Ja esat ļoti garš vai aerobikas cilvēks, jums var būt nepieciešams zemāks fiziskās sagatavotības līmenis. Tas pats attiecas uz sportistiem. Pat kādam, kurš, piemēram, ir ļoti spēcīgs futbolā, var būt nepieciešams pievienot dažus spēka treniņus.
Ja neesat fiziski piemērots, jums būs grūtāk dzīvot savu dzīvi, salīdzinot ar citiem. Ja vesels cilvēks var viegli uzkāpt pa īsu kāpņu posmu, nesot smagu somu, kādam, kurš nav tik labā formā, var rasties elpas trūkums, sasniedzot kāpņu augšdaļu.
Fiziskā sagatavotība un vielmaiņa
Un pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā sagatavotība palīdz jūsu ķermenim noārdīt un absorbēt taukus, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanu. Bet ir vēl viens vingrinājumu veids, kas sniedzas daudz tālāk: tas var palīdzēt jūsu ķermenim izmantot taukus, lai radītu enerģiju, nevis pārtiku.
Saskaņā ar boost-metabolism.com
Pareizi īstenojot, fiziskie vingrinājumi ir viens no absolūti labākajiem veidiem, kā uzlabot vielmaiņu un vēl vairāk uzlabot saprātīga uztura efektu.
Ir daudzas citas svarīgas fiziskās sagatavotības priekšrocības, tostarp samazināts sirds slimību un citu slimību risks. Lai gan neviens īsti nevar pateikt, kad mēs mirsim, tiek uzskatīts, ka kāds, kurš ir fiziski piemērots un vesels, dzīvo ilgāk. Fiziskā sagatavotība arī ļauj jums izklaidēties un paveikt vairāk lietu īsākā laikā.
Vingrojumi un fiziskā sagatavotība nav tikai fiziskas aktivitātes, un tās ir būtiskas, lai iegūtu vēlamo ķermeni. Veselīgs dzīvesveids palīdz zaudēt svaru, saglabāt fizisko formu, kā arī veicina vispārējo labsajūtu.
Kā palikt dabiski formā ar labu dzīvesveidu
Atgriezīsimies pie četrām izplatītākajām sliktajām uzvedības formām, kas tika minētas iepriekš. Smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, fiziskās aktivitātes trūkums un veselīgas pārtikas neēšana — ja tos mainīsit, jūs varat saglabāt savu fizisko formu. Tas ir tik vienkārši.
Nav garantijas, ka jūs zaudēsit daudz svara, ja dzīvojat labu dzīvesveidu. Nav arī garantijas, ka pieņemsies svarā. Tomēr ir garantēts, ka jūs būsiet formā un vesels. Tas tiesa.
Ir daudzi faktori, kas ietekmē to, kā jūs skatāties uz savu ķermeni. Tā kā cilvēki izturas pret mūsu ķermeni un ikdienas uzturā, skaistums var būt jebkurā mērogā.
Mums, cilvēkiem, kuri skatās uz mūsu ķermeni, ir jānosaka, kā izskatās labs, veselīgs un piemērots. Mūsu ziņā ir redzēt, kas mums ir pievilcīgs, un tad mums ir jāizlemj par darbībām un ieradumiem, kas palīdzēs mums tuvoties šim ideālam.
