Jei norite būti tinkami ir sveiki, turite gyventi gerą gyvenimo būdą. Bet kas iš tikrųjų yra geras gyvenimo būdas?
Ar tai reiškia, kad jums reikia konservatyvesnio gyvenimo būdo? Ar tai reiškia, kad nebegalite linksmintis? Tikrai ne.
Pagal active.com
Norėdami tapti tinkami, turite skirti laiko treniruotis, kasdien mankštintis ir rūpintis savo kūnu. Jums reikia derinti įvairius pratimus, įskaitant treniruotes su svoriais, taip pat sveiką maistą, kad patenkintumėte jūsų kūno poreikius.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip susikurti treniruočių rutiną ir sveikos mitybos įpročius. Išnagrinėsime kai kuriuos pagrindus ir kaip sudaryti valgymo planą.
Pagalvokite apie blogus įpročius
Yra keturi dažni blogo elgesio būdai, kuriais daugelis žmonių ir toliau elgiasi, o tai iš tikrųjų sumažina jų galimybes gyventi sveikiau ir ilgiau. Toks elgesys apima nepakankamą vaisių ir daržovių valgymą, nesportavimą, rūkymą ir per daug alkoholio vartojimą. Geras dalykas yra tai, kad tai elgesys, kurį galima pakeisti ir pataisyti tiesiog pasirinkus. Galite pasirinkti pradėti sportuoti ir valgyti sveikesnį maistą. Galite pasirinkti mesti ydas, tokias kaip rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas.
Taip pat galite numesti svorio valgydami maistingą ir neperdirbtą maistą, kuriame mažai druskos ir cukraus. Galite numesti svorio, reguliariai atsisakydami greito maisto ir saldžių gėrimų. Galite pasirinkti mokytis metodų ir tam tikros informacijos, kad sukurtumėte ar pakeistumėte savo gyvenimą ir tai, ką darote.
Žmonės praleidžia tiek daug laiko, pinigų ir deda visas pastangas, kad numestų ar priaugtų svorio, priklausomai nuo to, ko reikia jų kūnui. Pasirinkimas tapti tinkamam yra didžiulis iššūkis, o išlaikyti gerą gyvenimo būdą, sveiką gyvenimo būdą yra visiškai kitoks iššūkis, kuris gali būti toks pat sunkus kaip ir pirmasis.
Pagal familydoctor.org
Pirma, būk aktyvus! Jei norite treniruotis, kasdien atlikite mankštą ir padidinkite širdies ritmą. Antra, kontroliuokite savo svorį! Sukūrus sveikesnį gyvenimo būdą, streso, kurį patirsite praradę formą, bus mažiau. Be to, tinkama mityba, sveikas požiūris ir lankymasis sporto salėje gali padėti palaikyti formą.
Fizinio pasirengimo svarba
Tiesa skaudina, bet tiesa ta, kad mūsų pasaulis šiandien yra pernelyg apsėstas politinio korektiškumo. Mes visi tikimasi, kad visos formos ir dydžiai yra gražūs. Jei kalbame kitaip, turime būti pasirengę, kad mus vertins kiti.
Gražu, taip. Bet sveikas?
Ne visada. Kažkas gali būti labai gražus ar gražus, net jei jis ar ji dėvi XXXL. Tas pats pasakytina apie asmenį, kuris dėvi XXXS. Daugeliu atvejų šios ekstremalios kūno formos ir dydžiai gali išlikti sveiki, net tinkami. Tačiau, nesvarbu, ar tai politiškai nekorektiška, ar ne, turime pripažinti, kad yra daugiau atvejų, kurie, pasirodo, yra kraštutiniai, gali turėti nesveikų padarinių.
Fizinis pasirengimas yra tiesiog apibrėžiamas kaip jūsų kūno būsena, kuri suteikia jums galimybę atlikti įprastas kasdienes užduotis. Turite pakankamai jėgų, lankstumo ir ištvermės, kad galėtumėte lengvai atlikti užduotis ir kitą veiklą. Tai labai svarbu.
Fitneso testai
Įvairios fizinės veiklos reikalauja skirtingo fizinio pasirengimo. Fitneso testai gali padėti rasti jums tinkamą fizinį pasirengimą.
Pagal verywellfit.com
Pavyzdžiui, jei plaukiate labai gerai, tai gali būti ženklas, kad turite pakankamai jėgos ir lankstumo. Jei esate labai aukštas arba aerobiškai linkęs žmogus, jums gali prireikti žemesnio kūno rengybos lygio. Tas pats pasakytina ir apie sportininkus. Pavyzdžiui, net tam, kuris yra labai stiprus futbole, gali prireikti šiek tiek jėgos treniruočių.
Jei nesate fiziškai tinkamas, jums bus sunkiau gyventi savo gyvenimą, palyginti su kitais. Jei sveikas žmogus gali lengvai užlipti trumpais laiptais nešdamas sunkų krepšį, tam, kuris nėra toks tinkamas, užlipus laiptų viršūnę gali atsirasti dusulys.
Fizinis pasirengimas ir medžiagų apykaita
O tyrimai parodė, kad fizinis pasirengimas padeda jūsų kūnui skaidyti ir įsisavinti riebalus, todėl lengviau numesti svorio. Tačiau yra dar vienas pratimų tipas, kuris yra daug toliau: jis gali padėti jūsų kūnui naudoti riebalus energijai gaminti, o ne maistui.
Pagal boost-metabolism.com
Tinkamai atliekami fiziniai pratimai yra vienas iš geriausių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir dar labiau sustiprinti protingos mitybos poveikį.
Yra daug kitų svarbių privalumų, susijusių su fizine forma, įskaitant sumažintą širdies ligų ir kitų ligų riziką. Nors niekas iš tikrųjų negali pasakyti, kada mes mirsime, manoma, kad fiziškai tinkamas ir sveikas žmogus gyvena ilgiau. Fizinis pasirengimas taip pat leidžia smagiau praleisti laiką ir padaryti daugiau dalykų per trumpesnį laiką.
Pratimai ir kūno rengyba nėra tik fizinė veikla ir yra būtini norint įgyti norimą kūną. Sveikas gyvenimo būdas padeda numesti svorio, išlikti fiziškai tinkamam, taip pat skatina bendrą savijautą.
Kaip išlikti fiziškai tinkamam, laikantis gero gyvenimo būdo
Grįžkime prie keturių įprastų blogo elgesio, paminėtų anksčiau. Rūkymas, besaikis alkoholio vartojimas, mankštos trūkumas ir sveiko maisto nevalgymas – jei tai pakeisite, išliksite natūraliai tinkami. Tai taip paprasta.
Nėra garantijos, kad numesite daug svorio, jei gyvensite gerą gyvenimo būdą. Taip pat nėra garantijos, kad priaugsite svorio. Tačiau garantuojama, kad būsite tinkami ir sveiki. Tai tikrai.
Yra daug veiksnių, kurie turi įtakos tam, kaip žiūrite į savo kūną. Dėl to, kaip žmonės elgiasi su mūsų kūnu ir dėl to, kas yra mūsų kasdienėje mityboje, grožis gali būti bet kur.
Mes, žmonės, žiūrintys į mūsų kūną, turime nuspręsti, kaip atrodo gerai, sveikai ir tinkami. Mes turime pamatyti, kas mums patrauklu, o tada mes turime nuspręsti, kokie veiksmai ir įpročiai padės mums priartėti prie to idealo.
