건강이 재산이다. 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 많은 돈을 씁니다. 그들은 건강에 해로운 것이 기분이 좋지 않기 때문에 이렇게 합니다. 게다가 자신의 건강을 돌보지 않으면 더 많은 돈이 쓰일 것입니다. 결국 약물과 입원은 매우 비쌉니다.
건강을 유지하는 것은 매우 기본입니다. 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하기만 하면 됩니다. 흡연과 과도한 음주와 같은 건강에 해로운 악을 끊으십시오. 충분한 수면을 취하고 위생을 유지하십시오. 이것들은 매우 기본적이지만 보기만큼 쉽지는 않습니다. 사실, 많은 사람들이 건강한 식습관과 규칙적인 운동에 전념하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
이것의 "건강한 식사" 부분을 더 잘 이해하려면 영양의 기본에 대해 알아야 합니다. 영양 원리에 대한 올바른 지식과 인식을 통해 올바른 음식을 선택하고 건강을 유지할 수 있는 더 나은 기회를 갖게 될 것입니다.
영양의 원리는 무엇입니까?
영양 원칙은 음식에 대한 정보에 입각한 선택을 하고 최적의 건강을 달성하기 위한 지침과 틀을 제공합니다. 이러한 원칙은 영양의 다양한 측면을 포함하고 개인이 자신의 몸에 효과적으로 영양을 공급하는 방법을 이해하도록 돕습니다. 다음은 영양의 몇 가지 주요 원칙입니다.
- 균형: 균형의 원칙은 다양한 식품군의 다양한 식품을 적절한 비율로 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 식단에 통합하여 균형 잡힌 영양소 섭취를 보장합니다.
- 절도: 절도의 원칙은 합리적인 양의 음식을 섭취하고 특정 음식이나 영양소의 과도한 섭취를 피하는 것을 제안합니다. 그것은 건강한 에너지 균형을 유지하고 칼로리, 설탕, 건강에 해로운 지방 및 나트륨의 과잉 섭취를 방지하는 데 도움이 되는 신중한 식사 및 부분 조절을 장려합니다.
- 다양성: 다양성의 원칙은 각 식품군 내에서 다양한 범위의 식품을 섭취하도록 장려합니다. 다양한 식품에 존재하는 광범위한 영양소와 식물성 화학 물질을 섭취할 수 있습니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 전반적인 건강을 지원하는 다양한 필수 영양소를 제공합니다.
- 영양소 밀도: 영양소 밀도의 원리는 칼로리 함량에 비해 많은 양의 필수 영양소를 제공하는 식품을 선택하는 데 중점을 둡니다. 영양이 풍부한 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 이러한 식품의 우선 순위를 정하면 칼로리 섭취를 관리하면서 영양소 섭취를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
- 적절성: 적절성의 원칙은 최적의 건강에 필요한 모든 필수 영양소를 제공하는 식단을 섭취하는 것을 강조합니다. 여기에는 연령, 성별, 활동 수준 및 개인의 필요와 같은 요인에 따라 신체의 특정 영양소 요구 사항을 충족시키는 것이 포함됩니다. 적절성은 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하고 필요한 경우 식이 보조제를 고려함으로써 달성됩니다.
- 칼로리 조절: 칼로리 조절의 원칙은 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 에너지 섭취와 소비를 관리하는 데 중점을 둡니다. 여기에는 신체 활동을 통해 소모된 칼로리 수와 소모된 칼로리 수의 균형이 포함됩니다. 칼로리 조절은 체중 관리와 전반적인 에너지 균형에 중요합니다.
- 개별화(Individualization): 개별화 원칙은 나이, 성별, 유전학, 신진대사, 활동 수준 및 건강 상태와 같은 요인으로 인해 영양 요구가 개인마다 다를 수 있음을 인정합니다. 개인의 필요와 선호도를 충족시키기 위해 식이 선택을 조정하는 것의 중요성을 강조합니다. 개별화는 문화, 개인 및 라이프스타일 요소를 고려하여 영양에 대한 지속 가능하고 개인화된 접근 방식을 만듭니다.
- 수화: 수화의 원리는 하루 종일 적절한 양의 물을 섭취하여 적절한 체액 균형을 유지하는 것이 중요함을 강조합니다. 적절하게 수분을 유지하면 소화, 영양소 흡수, 순환, 온도 조절 및 전반적인 건강을 포함한 다양한 신체 기능을 지원합니다.
- 전체 식품: 전체 식품의 원칙은 고도로 가공되고 정제된 옵션보다 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하도록 권장합니다. 전체 식품은 천연 영양소 함량을 유지하며 종종 섬유질, 비타민, 미네랄 및 유익한 화합물이 더 많습니다. 전체 식품을 우선시하면 더 나은 영양과 전반적인 건강이 증진됩니다.
- 장기 지속 가능성: 장기 지속 가능성의 원칙은 장기적으로 유지할 수 있는 식습관을 채택하는 데 중점을 둡니다. 엄격한 규칙이나 지속 불가능한 제한 없이 건강한 라이프스타일을 지원하는 영양에 대한 균형 잡히고 현실적인 접근 방식을 장려합니다. 지속 가능한 영양 섭취 습관은 시간이 지남에 따라 유지될 가능성이 높아져 지속적인 건강상의 이점으로 이어집니다.
이러한 영양 원칙을 따름으로써 개인은 식습관에 대해 정보에 입각한 선택을 하고 최적의 건강과 웰빙을 증진할 수 있습니다.
에 따르면 www.keyforhealth.net
이러한 원칙은 장기적인 건강 목표를 지원하는 영양에 대한 균형 잡히고 지속 가능한 접근 방식을 개발하기 위한 토대가 됩니다.
2가지 영양소 카테고리
다량 영양소와 미량 영양소는 영양소의 두 가지 주요 범주입니다. 그들의 이름에서 가져오십시오 – macro는 크다는 것을 의미하고 micro는 작다는 것을 의미합니다.
에 따르면 www.ncbi.nlm.nih.gov:
다량 영양소는 신체가 더 많은 양을 필요로 하는 영양소입니다. 다량 영양소에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다. 반면에 미량 영양소는 몸에 더 적은 양이 필요합니다. 수용성 비타민, 지용성 비타민, 미네랄 및 물은 미량 영양소의 예입니다.
이러한 영양소로 신체의 필요를 어떻게 충족시킬 수 있는지 이해하려면 영양사가 되어야 합니까? 기필코 아니다. 몸에 필요한 영양소의 적절한 섭취에 대해 전문적으로 알고 싶다면 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 체중과 생활 방식에 따라 섭취해야 하는 실제 그램 수와 칼로리 양과 같이 이에 대해 더 광범위하게 조사할 수도 있습니다.
생활 방식과 현재 건강 상태에 따라 영양소당 권장 일일 허용량이 있음을 알 수 있습니다. 건강 문제가 있는 다른 사람에게 권장되지 않는 영양소가 있습니다. 당연히 보디빌더는 레크리에이션 활동을 하는 사람에 비해 더 많은 단백질이 필요합니다.
건강과 영양 유지에 대한 진실
전 세계에서 시간을 들여 조사를 하고 구입한 식품의 포장에 있는 모든 재료를 읽는 사람들은 정말 존경스럽습니다. 시간이 많이 걸릴 뿐만 아니라 엄청난 노력도 필요합니다.
게다가 지식도 있어야 합니다. 이 모든 것을 읽어도 수치가 무엇인지, 그 성분과 영양소의 이름이 무엇인지 이해하지 못한다면 그것이 실제로 몸에 좋은지 나쁜지 어떻게 알 수 있습니까?
진실은 간단하게 유지할 수 있다는 것입니다. 당신이 여가 활동을 하는 개인이라고 가정하면 과일과 채소를 최대한 많이 먹습니다. 먹는 음식이 천연 재료로 제공되는 한 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 너무 많은 것은 당신에게 해로울 수 있음을 명심하십시오. 그러나 탄수화물, 단백질, 지방 등이 포함된 음식을 먹을 때는 약간의 자제력이 필요합니다.
최상의 효과를 얻으려면 물도 많이 드십시오. 매일 운동을 병행하면 건강하고 영양이 풍부하며 더 아름다운 당신이 될 것입니다!
