Püsige loomulikult vormis tervisliku eluviisiga

Eesmärk olla vormis ja terve nõuab head elustiili. Aga mis on õige elustiil?

Kas see tähendab, et vajate konservatiivsemat eluviisi? Kas see tähendab, et te ei saa enam lõbutseda? Kindlasti mitte.

Vastavalt active.com

Et vormis olla, peate veetma aega trennis, iga päev treenima ja hoolitsema oma keha eest. Teie keha vajaduste rahuldamiseks on vaja kombineerida erinevaid harjutusi, sealhulgas jõutreeningut, aga ka tervislikke toite.

Selles artiklis uurime, kuidas luua treeningrutiini ja tervislikke toitumisharjumusi. Me käsitleme mõningaid põhitõdesid ja seda, kuidas koos nendega toiduplaani koostada.

Kuidas püsida vormis ja loomulikult terve?

Vormis ja loomulikult terve püsimine hõlmab elustiili valikute ja harjumuste kombinatsiooni, mis toetavad füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil loomulikult vormis ja tervena püsida:

1. Tavaline harjutus: Kaasake oma rutiini regulaarne füüsiline tegevus, mille eesmärk on kombineerida kardiovaskulaarset treeningut, jõutreeningut ja painduvusharjutusi. Leidke endale meeldivad tegevused, nagu kõndimine, ujumine, jooga või tantsimine, ja püüdke teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut.
2. Tasakaalustatud toitumine: Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Keskenduge toitainerikkale toidule, mis sisaldab olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante, et toetada üldist tervist. Piirake töödeldud toite, magusaid suupisteid ning rafineeritud süsivesikute ja ebatervislike rasvade liigset tarbimist.
3. Niisutus: Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud ja toetada keha funktsioone. Võtke eesmärgiks vähemalt 8 klaasi vett päevas ja kohandage oma tarbimist selliste tegurite alusel nagu aktiivsuse tase, kliima ja individuaalsed vajadused.
4. Piisav uni: seadke esikohale kvaliteetne uni, säilitades ühtse unegraafiku, luues lõõgastava magamamineku rutiini ja optimeerides oma unekeskkonda. Püüdke magada 7–9 tundi öösel, et toetada füüsilist taastumist, kognitiivseid funktsioone ja üldist heaolu.
5. Stressi juhtimine: harjutage stressi vähendamise tehnikaid, nagu teadveloleku meditatsioon, sügavad hingamisharjutused, jooga või looduses viibimine. Leidke tervislikud võimalused stressi leevendamiseks, tegelege meeldivate tegevustega ja seadke emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks prioriteediks enesehooldus.
6. Sotsiaalsed sidemed: Vaimse ja emotsionaalse tervise toetamiseks arendage tähendusrikkaid suhteid sõprade, pere ja kogukonna liikmetega. Püsige lähedastega ühenduses, osalege ühiskondlikes tegevustes ja otsige vajadusel tuge.
7. Piirake alkoholi ja vältige tubakat: Piirake alkoholitarbimist ja vältige tubakatooteid, et vähendada krooniliste haiguste riski ja edendada üldist tervist. Kui suitsetate, otsige toetust suitsetamisest loobumiseks ja vältige passiivset suitsetamist.
8. Regulaarsed tervisekontrollid: Planeerige oma tervishoiuteenuse osutajaga regulaarsed tervisekontrollid ja sõeluuringud, et jälgida oma tervist, varakult avastada võimalikke probleeme ja saada isikupärastatud soovitusi ennetava hoolduse kohta.
9. Olge vaimselt aktiivne: hoidke oma meelt teravana, tegeledes vaimselt stimuleerivate tegevustega, nagu lugemine, mõistatused, uute oskuste õppimine või hobide ja huvidega tegelemine.
10. Harjutage tänulikkust ja positiivsust: Kasvatage positiivset ellusuhtumist, harjutage tänulikkust oma elu õnnistuste eest ja keskenduge praegusele hetkele. Positiivne mõtlemine võib aidata vähendada stressi, tõsta vastupidavust ja parandada üldist heaolu.

Lisades need harjumused oma igapäevaellu, saate toetada oma keha, vaimu ja vaimu, et püsida vormis ja loomulikult terve pika aja jooksul.

Vastavalt scripps.org:

Väikesed järjepidevad muudatused võivad oluliselt parandada teie üldist tervist ja heaolu.

Miks on oluline tervena püsida?

Tervena püsimine on oluline mitmel põhjusel, mis kõik aitavad kaasa täisväärtuslikule ja nauditavale elule:

1. Elukvaliteet: Hea tervis võimaldab täielikult tegeleda igapäevaste tegevustega, tegeleda oma huvide ja hobidega ning nautida aega lähedastega. Kui olete terve, on teil energiat ja elujõudu, et elust maksimumi võtta.
2. Füüsiline heaolu: Hea tervise säilitamine vähendab krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet, rasvumine ja teatud vähivormid, riski. Oma tervist esikohale seades saate neid haigusi ennetada või hallata, mis viib pikema ja aktiivsema eluni.
3. Vaimne ja emotsionaalne heaolu: Füüsiline tervis on tihedalt seotud vaimse ja emotsionaalse heaoluga. Regulaarne treening, toitev toitumine, piisav uni ja stressi juhtimine võivad parandada meeleolu, vähendada ärevust ja depressiooni ning suurendada üldist vastupidavust.
4. Tootlikkus ja jõudlus: Hea tervis on optimaalse tootlikkuse ja tulemuslikkuse jaoks oluline nii isiklikes kui ka tööalastes ettevõtmistes. Kui tunnete end füüsiliselt ja vaimselt kõige paremini, saate paremini keskenduda, selgemalt mõelda ja ülesandeid tõhusamalt täita.
5. Finantsstabiilsus: Hea tervise säilitamine võib aidata ära hoida kulukaid ravikulusid, mis on seotud krooniliste haiguste ravi ja terviseseisundite haldamisega. Investeerides ennetavasse hooldusesse ja tervislikesse eluviisidesse, võite pikas perspektiivis raha säästa.
6. Suhted ja sotsiaalsed sidemed: Hea tervis võimaldab teil säilitada tugevaid suhteid ja sotsiaalseid sidemeid sõprade, pere ja kogukonna liikmetega. Kui olete terve, saate aktiivselt osaleda ühiskondlikes tegevustes, pakkuda teistele tuge ja nautida tähendusrikkaid sidemeid.
7. Pikaealisus ja vananemine hästi: Tervislikud eluviisid võivad soodustada pikaealisust ja vananemist. Hoolitsedes oma füüsilise ja vaimse tervise eest kogu oma elu jooksul, saate suurendada oma võimalusi elada pikemat, täisväärtuslikumat elu koos kõrgema elukvaliteediga hilisematel aastatel.
8. Rolli modelleerimine: Seades oma tervise esikohale, annate positiivset eeskuju teistele, sealhulgas pereliikmetele, sõpradele ja kolleegidele. Teie tervislikud harjumused võivad inspireerida ja motiveerida teisi oma heaolu esikohale seadma, luues positiivsete muutuste mõju.

Üldiselt on tervena püsimine ülioluline, et nautida elu täiel rinnal, saavutada oma eesmärke ning luua tugev alus pikaajaliseks õnneks ja eneseteostuseks. Tehes valikuid, mis toetavad teie tervist ja heaolu, saate täiustada oma elu kõiki aspekte ja mõjutada positiivselt ümbritsevaid inimesi.

Mõelge halbadele harjumustele

Paljud inimesed jätkavad nelja levinumat halba käitumist, mis tegelikult vähendab nende võimalusi elada tervemat ja pikemat elu. Sellised käitumisviisid hõlmavad puu- ja juurviljade mittesöömist, treenimata jätmist, suitsetamist ja liiga palju alkoholi joomist. Hea asi selle juures on see, et tegu on käitumisega, mida saab lihtsalt valikuga muuta ja parandada. Saate valida, kas soovite hakata treenima ja sööma tervislikumat toitu. Võite loobuda sellistest pahedest nagu suitsetamine ja liigne alkoholi joomine.

Samuti võite kaalust alla võtta, süües toitvaid ja töötlemata toite, milles on vähe soola ja suhkrut. Võite kaalust alla võtta, loobudes regulaarselt rämpstoidust ja magusatest jookidest. Saate valida tehnikate ja teabe õppimise, et luua või muuta oma elu ja tegevust.

Inimesed kulutavad nii palju aega ja raha ning teevad kõik endast oleneva, et kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, olenevalt sellest, mida nende keha vajab. Hea vormi valimine on iseenesest tohutu väljakutse ning hea elustiili ja tervisliku eluviisi säilitamine on täiesti erinev väljakutse, mis võib olla sama raske kui esimene.

Vastavalt familydoctor.org

Esiteks, ole aktiivne! Kui soovite treenida, tehke igapäevast treeningut ja tõstke pulssi. Teiseks, hoia oma kaalu kontrolli all! Tervislikuma elustiili loomisel väheneb stress, mida tunnete vormist väljasaatmisel. Toitev toitumine, tervislik suhtumine ja jõusaalis käimine võivad teid vormis hoida.

Füüsilise vormisoleku tähtsus

Tõde teeb haiget – aga tõde on see, et meie tänane maailm on liiga kinnisideeks poliitilisest korrektsusest. Meilt kõigilt oodatakse, et kõik kujud ja suurused oleksid ilusad. Kui räägime teisiti, peame olema valmis selleks, et teised meie üle kohut mõistavad.

Ilus jah. Aga terve?

Mitte kogu aeg. Keegi võib olla väga ilus või kena, isegi kui ta kannab XXXL. Sama kehtib ka inimese kohta, kes kannab XXXS-i. Paljudel juhtudel võivad need äärmuslikud kehakujud ja suurused jääda terveks, isegi sobivaks. Kuid olgu see poliitiliselt ebakorrektne või mitte, peame tunnistama, et on rohkem juhtumeid, mis osutuvad äärmuslikuks, millel võib olla ebatervislik mõju.

Füüsilist vormisolekut määratletakse lihtsalt kui teie keha seisundit, mis annab teile võimaluse teha regulaarseid igapäevaseid ülesandeid. Sul on piisavalt jõudu, paindlikkust ja vastupidavust ülesannete ja muude tegevuste hõlpsaks täitmiseks. See on väga oluline.

Fitness Testid

Erinevad füüsilised tegevused nõuavad erinevat tüüpi füüsilist vormi. Fitnesstestid aitavad teil leida teile sobiva füüsilise vormi.

Vastavalt verywellfit.com

Näiteks kui sa ujud väga hästi, võib see viidata sellele, et sul on piisavalt jõudu ja painduvust. Kui olete väga pikk või aeroobse kalduvusega inimene, võite vajada madalamat vormisoleku taset. Sama kehtib ka sportlaste kohta. Isegi kellelgi, kes on näiteks jalgpallis väga tugev, võib tekkida vajadus lisada mõned jõutreeningud.

Kui te pole füüsiliselt vormis, on teil teistega võrreldes raskem oma elu elada. Kui heas vormis inimene suudab rasket kotti kandes kerge vaevaga lühikesest trepist üles ronida, võib mitte nii heas vormis inimesel tekkida trepi tippu jõudes õhupuudus.

Füüsiline sobivus ja ainevahetus

Ja uuringud on näidanud, et füüsiline vorm aitab teie kehal rasva lagundada ja omastada, muutes kaalu langetamise lihtsamaks. Kuid on ka teist tüüpi treening, mis läheb palju kaugemale: see võib aidata teie kehal kasutada rasva toidu asemel energia tootmiseks.

Vastavalt boost-metabolism.com

Õigesti teostatuna on füüsilised harjutused üks absoluutselt parimaid viise ainevahetuse kiirendamiseks ja mõistliku toitumise mõju veelgi tugevdamiseks.

Füüsilisel vormil on palju muid olulisi eeliseid, sealhulgas südamehaiguste ja muude haiguste riski vähenemine. Kuigi keegi ei saa tegelikult öelda, millal me sureme, arvatakse, et keegi, kes on füüsiliselt heas vormis ja terve, elab kauem. Füüsiline sobivus võimaldab teil ka rohkem lõbutseda ja teha rohkem asju lühema ajaga.

Treening ja sobivus ei ole ainult füüsilised tegevused ja need on soovitud keha saavutamiseks hädavajalikud. Tervislik eluviis aitab teil kaalust alla võtta, püsida loomulikult vormis ja soodustab ka üldist heaolu.

Kuidas püsida hea elustiiliga loomulikult vormis

Tuleme tagasi nelja levinud halva käitumise juurde, mida mainiti varem. Suitsetamine, liigne alkoholi joomine, vähene liikumine ja tervisliku toidu söömata jätmine – kui muudate need ümber, võite end loomulikult vormis hoida. See on nii lihtne.

Pole mingit garantiid, et kaotate palju kaalu, kui elate head elustiili. Samuti pole mingit garantiid, et võtate kaalus juurde. Küll aga on garanteeritud, et oled vormis ja terve. See on kindel.

On palju tegureid, mis mängivad rolli selles, kuidas te oma kehale vaatate. Tänu sellele, kuidas inimesed meie keha kohtlevad, ja meie igapäevases toidus sisalduva tõttu võib ilu olla kõikjal.

Meie, inimeste, kes oma keha vaatavad, otsustada, milline hea, tervislik ja vormis välja näeb. Meie asi on näha, mis on meie jaoks atraktiivne, ja siis on meie otsustada, millised tegevused ja harjumused aitavad meil sellele ideaalile lähemale jõuda.