Ostanite u prirodnoj formi uz zdrav način života

Da biste imali cilj da budete u formi i zdravi, od vas je potreban dobar način života. Ali šta je zapravo dobar način života?

Da li to znači da vam je potreban konzervativniji način života? Znači li to da se više ne možete zabavljati? Definitivno ne.

Prema active.com

Da biste bili u formi, morate provoditi vrijeme vježbajući, svakodnevno vježbati i brinuti o svom tijelu. Ono što vam je potrebno je da kombinujete različite vežbe, uključujući trening sa utezima, kao i zdravu hranu kako biste radili na potrebama vašeg tela.

U ovom članku ćemo istražiti kako izgraditi rutinu vježbanja i zdrave prehrambene navike. Proći ćemo kroz neke od osnova i kako napraviti plan obroka s njima.

Kako ostati u formi i prirodno zdrav?

Ostati u formi i prirodno zdrav uključuje kombinaciju životnih izbora i navika koje podržavaju fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete u formi i prirodno zdravi:

1. Redovna vježba: Uključite redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu, s ciljem kombinacije kardiovaskularnih vježbi, treninga snage i vježbi fleksibilnosti. Pronađite aktivnosti u kojima uživate, kao što su hodanje, plivanje, joga ili ples, i ciljajte na najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta sedmično.
2. Uravnoteženu ishranu: Jedite uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Fokusirajte se na hranu bogatu hranjivim tvarima koja osigurava esencijalne vitamine, minerale i antioksidante za podršku cjelokupnom zdravlju. Ograničite prerađenu hranu, slatke grickalice i prekomjeran unos rafiniranih ugljikohidrata i nezdravih masti.
3. Hidratacija: Pijte puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani i podržali tjelesne funkcije. Ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno i prilagodite unos na osnovu faktora kao što su nivo aktivnosti, klima i individualne potrebe.
4. Adekvatan san: Dajte prioritet kvalitetnom spavanju održavanjem dosljednog rasporeda spavanja, stvaranjem opuštajuće rutine prije spavanja i optimiziranjem okruženja za spavanje. Ciljajte na 7-9 sati sna po noći kako biste podržali fizički oporavak, kognitivne funkcije i opću dobrobit.
5. Upravljanje stresom: Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija svjesnosti, vježbe dubokog disanja, joga ili provođenje vremena u prirodi. Pronađite zdrave izlaze za ublažavanje stresa, uključite se u aktivnosti u kojima uživate i dajte prioritet brizi o sebi kako biste održali emocionalnu ravnotežu.
6. Social Connections: Negujte smislene odnose sa prijateljima, porodicom i članovima zajednice kako biste podržali mentalno i emocionalno zdravlje. Ostanite povezani sa voljenima, uključite se u društvene aktivnosti i tražite podršku kada je to potrebno.
7. Ograničite alkohol i izbegavajte duvan: Ograničite konzumaciju alkohola i izbjegavajte duhanske proizvode kako biste smanjili rizik od kroničnih bolesti i unaprijedili cjelokupno zdravlje. Ako pušite, potražite podršku za prestanak pušenja i izbjegavajte izlaganje pasivnom pušenju.
8. Redovni zdravstveni pregledi: Zakažite redovne zdravstvene preglede i skrininge kod svog ljekara kako biste pratili svoje zdravlje, rano otkrili potencijalne probleme i dobili personalizirane preporuke za preventivnu njegu.
9. Ostanite mentalno aktivni: Održavajte svoj um oštrim uključivanjem u mentalno stimulativne aktivnosti kao što su čitanje, zagonetke, učenje novih vještina ili bavljenje hobijima i interesima.
10. Vježbajte zahvalnost i pozitivnost: Negujte pozitivan pogled na život, vežbajte zahvalnost za blagoslove u vašem životu i fokusirajte se na sadašnji trenutak. Pozitivno razmišljanje može pomoći u smanjenju stresa, povećanju otpornosti i poboljšanju općeg blagostanja.

Uključujući ove navike u svoj svakodnevni život, možete podržati svoje tijelo, um i duh da ostanete u formi i prirodno zdravi na duži rok.

Prema scripps.org:

Male, dosljedne promjene mogu dovesti do značajnih poboljšanja vašeg ukupnog zdravlja i dobrobiti.

Zašto je važno ostati zdrav?

Ostati zdrav važan je iz nekoliko razloga, a svi oni doprinose ispunjenju i uživanju u životu:

1. Kvaliteta života: Dobro zdravlje vam omogućava da se potpuno bavite svakodnevnim aktivnostima, bavite se svojim interesima i hobijima i uživate u vremenu sa voljenima. Kada ste zdravi, imate energiju i vitalnost da izvučete maksimum iz života.
2. Fizičko blagostanje: Održavanje dobrog zdravlja smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, gojaznost i određeni karcinomi. Dajući prioritet svom zdravlju, možete spriječiti ili upravljati ovim stanjima, što dovodi do dužeg i aktivnijeg života.
3. Mentalno i emocionalno blagostanje: Fizičko zdravlje je usko povezano sa mentalnim i emocionalnim blagostanjem. Redovna tjelovježba, hranljiva dijeta, adekvatan san i upravljanje stresom mogu poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i depresiju i poboljšati ukupnu otpornost.
4. Produktivnost i performanse: Dobro zdravlje je neophodno za optimalnu produktivnost i performanse kako u ličnim tako iu profesionalnim nastojanjima. Kada se fizički i psihički osjećate najbolje, možete se bolje fokusirati, jasnije razmišljati i efikasnije obavljati zadatke.
5. Finansijska stabilnost: Održavanje dobrog zdravlja može pomoći u sprječavanju skupih medicinskih troškova povezanih s liječenjem kroničnih bolesti i upravljanjem zdravstvenim stanjima. Ulaganjem u preventivnu njegu i zdrave životne navike, potencijalno možete uštedjeti novac na duge staze.
6. Odnosi i društvene veze: Dobro zdravlje vam omogućava da održavate jake odnose i društvene veze sa prijateljima, porodicom i članovima zajednice. Kada ste zdravi, možete aktivno učestvovati u društvenim aktivnostima, pružati podršku drugima i uživati ​​u značajnim vezama.
7. Dugovječnost i dobro starenje: Zdrave životne navike mogu unaprijediti dugovječnost i dobro starenje. Brinući o svom fizičkom i mentalnom zdravlju tijekom cijelog života, možete povećati svoje šanse da živite duži, ispunjeniji život s većom kvalitetom života u kasnijim godinama.
8. Modeliranje uloga: Dajući prioritet svom zdravlju, dajete pozitivan primjer drugima, uključujući članove porodice, prijatelje i kolege. Vaše zdrave navike mogu inspirisati i motivisati druge da daju prednost sopstvenom blagostanju, stvarajući talasni efekat pozitivne promene.

Općenito, ostati zdrav je od suštinskog značaja za uživanje u životu u potpunosti, postizanje svojih ciljeva i izgradnju jake osnove za dugoročnu sreću i ispunjenje. Donošenjem izbora koji podržavaju vaše zdravlje i dobrobit, možete poboljšati svaki aspekt svog života i pozitivno utjecati na one oko sebe.

Razmislite o lošim navikama

Postoje četiri uobičajena loša ponašanja koja mnogi ljudi nastavljaju činiti, što u stvari smanjuje njihove šanse za zdraviji i duži život. Ova ponašanja uključuju nedovoljno jedenje voća i povrća, ne vježbanje, pušenje i konzumiranje previše alkohola. Dobra stvar u vezi s tim je da su to ponašanja koja se mogu promijeniti i ispraviti jednostavnim izborom. Možete odabrati da počnete vježbati i jesti zdraviju hranu. Možete odlučiti da prestanete sa porocima kao što su pušenje i prekomjerno pijenje alkohola.

Isto tako, možete odlučiti da smršate jedući hranjivu i neprerađenu hranu s malo soli i šećera. Možete odabrati da smršate tako što ćete redovno izbaciti nezdravu hranu i slatka pića. Možete odabrati da naučite tehnike i neke informacije kako biste kreirali ili promijenili svoj život i ono što radite.

Ljudi troše toliko vremena i novca i ulažu čitav napor samo da bi smršali ili dobili na težini, ovisno o tome šta je njihovom tijelu potrebno. Odabrati da budete u formi veliki je izazov sam po sebi, a ostati u formi održavajući dobar način života, zdrav način života, sasvim je drugačiji izazov koji može biti jednako težak kao i prvi.

Prema familydoctor.org

Prvo, ostanite aktivni! Ako želite da vežbate, radite svakodnevne vežbe i povećajte broj otkucaja srca. Drugo, držite pod kontrolom svoju težinu! Kreiranjem zdravijeg načina života, stres koji ćete osjećati kada izgubite formu bit će manji. Osim toga, hranljiva ishrana, zdrav stav i odlazak u teretanu mogu vam pomoći da održite formu.

Važnost fizičke spremnosti

Istina boli – ali istina je da je naš svijet danas previše opsjednut političkom korektnošću. Od svih se očekuje da vidimo sve oblike i veličine kao lijepe. Ako govorimo drugačije, moramo biti spremni da nas drugi osude.

Prelepo, da. Ali zdravo?

Ne stalno. Neko može biti jako lijep ili zgodan čak i ako nosi XXXL. Isto važi i za nekoga ko nosi XXXS. U mnogim slučajevima, ovi oblici i veličine tijela koji su u ekstremima mogu ostati zdravi, čak i u formi. Međutim, bilo da je to politički nekorektno ili ne, moramo priznati da postoji više slučajeva za koje se pokaže da su na ekstremnoj strani mogu imati nezdrave posljedice.

Fizička spremnost se jednostavno definira kao stanje vašeg tijela koje vam daje sposobnost obavljanja redovnih dnevnih zadataka. Imate dovoljno snage, fleksibilnosti i izdržljivosti da s lakoćom obavljate zadatke i druge aktivnosti. Ovo je veoma važno.

Fitness Tests

Različite fizičke aktivnosti zahtijevaju različite vrste fizičke spremnosti. Kondicijski testovi vam mogu pomoći da pronađete fizičku spremnost koja vam odgovara.

Prema verywellfit.com

Na primjer, ako vrlo dobro izvodite plivanje, to može biti pokazatelj da imate dovoljno snage i fleksibilnosti. Ako ste vrlo visoka osoba ili osoba sklona aerobici, možda će vam trebati niži nivo kondicije. Isto važi i za sportiste. Čak i neko ko je veoma jak u fudbalu, na primer, možda će morati da doda neke vežbe snage.

Ako niste fizički spremni, imat ćete više poteškoća da živite svoj život u odnosu na druge. Ako osoba u formi može s lakoćom da se popne kratkim stepenicama dok nosi tešku torbu, neko ko nije u tolikoj formi mogao bi osjetiti kratak dah kada dođe do vrha stepenica.

Fizička kondicija i metabolizam

Studije su pokazale da fizička kondicija pomaže vašem tijelu da se razgradi i apsorbira masnoće, što olakšava gubitak kilograma. Ali postoji još jedna vrsta vježbe koja ide mnogo dalje: može pomoći vašem tijelu da koristi masnoće za stvaranje energije umjesto hrane.

Prema boost-metabolism.com

Kada se pravilno provode, fizičke vježbe su jedan od apsolutno najboljih načina da potaknete metabolizam i dodatno poboljšate učinak razumne ishrane.

Postoje mnoge druge važne prednosti fizičke kondicije, uključujući smanjen rizik od srčanih i drugih bolesti. Iako niko ne može zaista reći kada ćemo umreti, neko ko je fizički spreman i zdrav se smatra da živi duži život. Fizička kondicija vam takođe omogućava da se više zabavite i uradite više stvari za kraće vreme.

Vježbanje i fitnes nisu samo fizičke aktivnosti i bitni su za postizanje željenog tijela. Zdrav način života pomaže vam da smršate, da ostanete u prirodnoj formi, a također promovira opću dobrobit.

Kako ostati u prirodnoj formi uz dobar način života

Vratimo se na četiri uobičajena loša ponašanja spomenuta ranije. Pušenje, prekomjerno pijenje alkohola, nedostatak vježbanja i nejedenje zdrave hrane - ako to promijenite, možete ostati u prirodnoj formi. To je tako jednostavno.

Ne postoji garancija da ćete izgubiti puno kilograma ako vodite dobar način života. Takođe nema garancije da ćete se udebljati. Međutim, zagarantovano je da ćete biti u formi i zdravi. To je sigurno.

Mnogo je faktora koji igraju ulogu u tome kako gledate na svoje tijelo. Zbog načina na koji se ljudi ophode prema našim tijelima i zbog onoga što je u našoj svakodnevnoj ishrani, ljepota može biti bilo gdje na ljestvici.

Na nama, ljudima koji gledaju svoja tijela, je da odredimo kako izgleda dobro, zdravo i fit. Na nama je da vidimo šta nam je privlačno, a na nama je da se odlučimo za postupke i navike koje će nam pomoći da se približimo tom idealu.