हम काफी अजीब ऐतिहासिक युग में रहते हैं। एक ओर, मानवता ने महत्वपूर्ण तकनीकी प्रगति हासिल की है, जिससे असाधारण उपलब्धियां हासिल हुई हैं। आपने शायद सुना होगा, एक उदाहरण का उल्लेख करने के लिए, अंतरिक्ष के लिए पर्यटक उड़ानों के बारे में वह हाल की कहानी. चर्चाएँ और परियोजनाएँ जो कुछ दशक पहले विज्ञान कथा उपन्यासों के तत्व थे, अब एक वास्तविकता बन रहे हैं।
वहीं दूसरी ओर आधुनिक लोग पहले से ज्यादा तनावग्रस्त और चिंतित नजर आते हैं।
वर्तमान जीवनशैली पहले से कहीं अधिक तनावपूर्ण हो गई है, जिससे बहुत से लोग अलग-थलग और तनाव से भरे हुए हैं। ऐसे सामाजिक परिवेश में, अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और अपने दिमाग को साफ रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
आप अपने दिमाग और शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं?
ऐसी कई गतिविधियाँ और तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है जो सभी के लिए समान रूप से काम करता हो।
प्रत्येक मनुष्य अद्वितीय है।
लोगों को स्वयं यह खोजने की आवश्यकता है कि उन्हें क्या प्रेरित करता है और क्या उनके जीवन को पूर्ण बनाता है। फिर भी, हर समय सही संतुलन बनाए रखने के लिए आप जिन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उनके बारे में जागरूक होना आवश्यक है। अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए अलग-अलग क्षेत्रों के रूप में अपने दिमाग और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से उनके सामंजस्यपूर्ण सहसंबंध और आपके होने की स्थिति को बदल दिया जाएगा।
आपके दिमाग को आराम देने वाली गतिविधियाँ
सबसे पहले, आपको विश्राम के मानसिक पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। अपनी श्वास को नियंत्रित करना, आराम देने वाला संगीत सुनना, योग का अभ्यास करना, ये सभी शांत, तनावमुक्त मन प्राप्त करने के उत्कृष्ट साधन हैं। कई मामलों में, लेखन या पेंटिंग जैसे व्यक्तिगत शौक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
श्वास पर नियंत्रण
सांस नियंत्रण आपके फेफड़ों में हवा की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है। आपको अपने फेफड़ों को हवा से भरने और फिर इसे छोड़ने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करने की आवश्यकता है। श्वास नियंत्रण न केवल एक विश्राम विधि है, बल्कि एक पेशेवर भी है, जिसका उपयोग गायकों, अभिनेताओं और एंकरों द्वारा किया जाता है। यह एक महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करता है, इसकी गतिविधियों को प्रभावित करता है।
के अनुसार uofmhealth.org
आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन होना भी एक स्वास्थ्य कारक है, क्योंकि यह तनाव के स्तर को कम करने और आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे आम है: अपने फेफड़ों में जितनी हो सके उतनी हवा भरें और इसे दस सेकंड के लिए रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि यह सब बाहर न आ जाए।
सुकून देने वाला संगीत सुनना
संगीत हमारे जीवन में सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक हो सकता है और यहां तक कि हमारे आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को भी बदल सकता है। सुकून देने वाला संगीत पिछले कुछ दशकों में तेजी से विकसित हो रहा है और दुनिया भर में लाखों लोगों की मदद कर रहा है।
सुकून देने वाले संगीत की कई उप-शैलियां हैं। आपके लिए कौन सा प्रकार सबसे उपयुक्त है, इसका पता लगाने और स्वयं पता लगाने के लिए बहुत सी चीज़ें हैं। सभी मामलों में, सुकून देने वाला संगीत सुनने से तनाव कम होता है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है; इससे हमें अच्छी नींद आने में भी मदद मिलती है. यह सब उभरने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं से संबंधित है: धीमी नाड़ी और हृदय गति तनाव हार्मोन के स्तर में कमी, निम्न रक्तचाप, एंडोर्फिन की रिहाई और सेरोटोनिन।
अपने झुकाव का पता लगाना
व्यक्तिगत विशिष्टता को बड़े पैमाने पर लोगों के झुकाव से परिभाषित किया जाता है। बड़ी संख्या में मानसिक गतिविधियाँ हैं जैसे लिखना, पेंटिंग करना, संगीत बजाना और कई अन्य- जो मन को शांत कर सकती हैं।
ज्यादातर लोग उस क्षेत्र में रुचि रखते हैं जो उन्हें उत्साहित करता है। यह पता लगाना कि आपको सबसे अधिक क्या पसंद है और इसे शौक बनाना मन की शांति प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका हो सकता है। मन को हमेशा के लिए साफ रखने के लिए आरामदेह प्रकृति की पसंदीदा गतिविधियों का अभ्यास करना ही आपके लिए आवश्यक हो सकता है।
बाद में, आप ऐसे लोगों से मिलकर आगे बढ़ सकते हैं जो इसी तरह सोचते हैं और ज्ञान का आदान-प्रदान करते हैं। और हो भी क्यों न, इसे ही अपना पेशा बना लें!
क्रियाएँ आपके शरीर को आराम करने के लिए
तैरना
पानी का तत्व तैराकी की गहन विश्राम प्रकृति को परिभाषित करता है। जब आप एक जलीय वातावरण में प्रवेश करते हैं, या तो समुद्र या स्विमिंग पूल में, आपका शरीर उछाल के कारण हल्का महसूस करता है।
फिर से, तैरने से एंडोर्फिन की रिहाई होती है, जो हमारे शरीर के अच्छे घटक हैं। इसके अतिरिक्त, यह हड्डियों और जोड़ों के दर्द से राहत देता है, मांसपेशियों को टोन करता है और सांस लेने में सुधार करता है। समुद्र में रहते हुए श्वास नियंत्रण तकनीकों को आजमाना मन और शरीर दोनों को एक साथ विश्राम प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
मांसपेशियों में छूट
मसल रिलैक्सेशन आपके शरीर और फलस्वरूप आपके दिमाग को रिलैक्स करने की एक आसान और प्रभावी तकनीक है। आप इसे तान कर और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम देकर लगा सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां शिथिल होती जाती हैं, एक-एक करके आप तनाव को दूर होते हुए महसूस करेंगे, और आपका शरीर धीरे-धीरे शिथिल हो जाएगा.
के अनुसार keyforhealth.net
अपनी मांसपेशियों को शिथिल रखने से आपकी शारीरिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा, आपके शरीर को ऊर्जावान और आपके दिमाग को पुनर्जीवित किया जा सकेगा।
योग
योग का अभ्यास करना एक पूरी तरह से अलग दुनिया में प्रवेश करने जैसा है। यह एक महत्वपूर्ण संख्या में लोगों को स्थिर जीवन रखने में मदद कर रहा है और यह जीवन बदलने वाला कारक हो सकता है। रिलैक्सेशन के लिए अलग-अलग पोज़ बनाकर इसे अप्लाई करें।
आपकी आवश्यकताओं और फिटनेस के स्तर के आधार पर योग का अभ्यास करने के लिए कई तकनीकें हैं। इसकी बहुमुखी प्रतिभा एक महान प्लस है, जो इसे रोमांचक और चुनौतीपूर्ण बनाती है। यह जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है और लचीलापन बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, योग आपके यौन जीवन में काफी सुधार कर सकता है; योग आपके शरीर की ताजगी को भी बहाल कर सकता है। पश्चिमी दुनिया में, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और अभी भी बढ़ने का सबसे लोकप्रिय तरीका रहा है।
ऐसी गतिविधियां जो आपके शरीर और दिमाग को आराम दें
केवल कुछ पन्नों में उन सभी गतिविधियों को लिखना असंभव है जो आपके शरीर और दिमाग को आराम दे सकती हैं। जो कि केवल एक संक्षिप्त रूपरेखा थी, लेकिन विकल्प बहुत अधिक हैं।
किसी भी मामले में, प्राथमिकता स्वयं का सम्मान और हमारे शरीर और मानसिक संतुलन का मूल्यांकन होना चाहिए।
एक बार जब हम इस लक्ष्य तक पहुँचने के तरीकों की खोज शुरू कर देते हैं, तो अनुभव एक रहस्योद्घाटन हो सकता है!
