Живеем в доста особена историческа епоха. От една страна, човечеството е постигнало значителен технологичен напредък, водещ до изключителни постижения. Вероятно сте чували, за да споменем един пример, тази скорошна история за туристическите полети до космоса. Дискусии и проекти, които някога са били елементи на научнофантастични романи, само преди няколко десетилетия, сега се превръщат в реалност.
От друга страна, съвременните хора изглеждат по-стресирани и разтревожени от всякога.
Настоящият начин на живот стана по-стресиращ от всякога, оставяйки много хора отчуждени и пълни с напрежение. В такава социална среда е жизненоважно да можете да презаредите батериите си и да поддържате ума си бистър.
Как можете да отпуснете ума и тялото си?
Има много дейности и техники, които можете да използвате, за да отпуснете ума и тялото си. Въпреки това, няма магически формули, които работят еднакво за всички.
Всяко човешко същество е уникално.
Хората трябва сами да намерят какво ги мотивира и какво прави живота им пълноценен. Въпреки това е важно да сте наясно с методите, които можете да използвате, за да поддържате правилния баланс през цялото време. Фокусирането върху ума и тялото ви като отделни области за концентриране на енергията ви ще доведе до тяхното хармонично съотнасяне и ще преобрази вашето състояние на съществуване.
Дейности за отпускане на ума ви
На първо място, трябва да се съсредоточите върху умствените аспекти на релаксацията. Контролирането на дишането, слушането на релаксираща музика, практикуването на йога са отлични средства за постигане на спокоен, отпуснат ум. В много случаи личните хобита, като писане или рисуване, могат да играят важна роля.
Контрол на дишането
Контролът на дишането е техника, използвана за контролиране на количеството въздух в белите дробове. Трябва да използвате диафрагмата си, за да напълните дробовете си с въздух и след това да я освободите. Контролът на дишането е не само метод за релаксация, но и професионален, използван от певци, актьори и водещи. Това е жизненоважна функция, тъй като регулира количеството кислород в мозъка ви, засягайки дейността му.
Според uofmhealth.org
Наличието на повече кислород в мозъка ви също е фактор за здравето, тъй като може да помогне за облекчаване на нивата на стрес и за успокояване на нервите ви. Има различни техники, които можете да използвате, но най-често срещаната е: Напълнете колкото можете повече въздух в дробовете си и го задръжте там за десет секунди. След това бавно издишайте, докато излезе всичко.
Слушане на релаксираща музика
Музиката може да бъде един от най-влиятелните фактори в живота ни и дори да промени начина, по който възприемаме света около нас. Релаксиращата музика се развива бързо през последните няколко десетилетия и помага на милиони хора по целия свят.
Има много поджанрове релаксираща музика. Има много неща, които да проучите и да разберете сами, какъв тип ви подхожда най-добре. Във всички случаи слушането на релаксираща музика намалява стреса, подобрява функционирането на мозъка, засилва когнитивните процеси; това дори ни помага да спим по-добре. Всичко е свързано с физиологичните реакции, които се появяват: по-бавен пулс и сърдечна честота, намалени нива на хормони на стреса, ниско кръвно налягане, освобождаване на ендорфини и серотонин.
Откриване на вашата склонност
Индивидуалната уникалност се определя в голям мащаб от наклонностите на хората. Има огромен брой умствени дейности като писане, рисуване, свирене на музика и много други, които могат да отпуснат ума.
Повечето хора са склонни към сфера, която ги вълнува. Да разберете какво харесвате най-много и да го превърнете в хоби може да бъде оптималният метод за постигане на спокойствие. Практикуването на любими дейности с релаксиращ характер може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да запазите бистър ум завинаги.
След това можете да продължите, като се срещнете с хора, които мислят по същия начин и обменят знания. И защо не, превърнете го във ваша професия!
Дейности за отпускане на тялото ви
Плуване
Елементът вода определя дълбоко релаксиращия характер на плуването. Когато влезете във водна среда, било то море или плувен басейн, тялото ви се чувства по-леко поради плаваемостта.
Отново, плуването предизвиква освобождаването на ендорфини, компонентите на нашето тяло, които ни помагат да се чувстваме добре. Освен това облекчава болките в костите и ставите, тонизира мускулите и подобрява дишането. Изпробването на техники за контрол на дишането, докато сте в морето, е отличен начин за постигане на релаксация на ума и тялото едновременно.
Мускулна релаксация
Мускулната релаксация е лесна и ефективна техника за отпускане на тялото, а оттам и на ума. Можете да го приложите, като напрегнете и след това отпуснете мускулите си. Докато мускулите ви се отпускат, един по един, вие ще почувствате как напрежението изтича и тялото ви постепенно ще се отпусне.
Според keyforhealth.net
Поддържането на мускулите ви отпуснати ще има значителен ефект върху физическото ви състояние, като поддържа тялото ви енергично и ума ви ревитализиран.
Йога
Практикуването на йога е като навлизане в съвсем различен свят. Той помага на значителен брой хора да поддържат стабилен живот и може да бъде фактор, променящ живота. Приложете това, като заемате различни пози за релаксация.
Има много техники за практикуване на йога, в зависимост от вашите нужди и нива на фитнес. Неговата гъвкавост е страхотен плюс, което го прави вълнуващ и предизвикателен. Може да намали болката в ставите, да увеличи мускулната сила и да увеличи гъвкавостта. Освен това, йога може драстично да подобри сексуалния ви живот; йога също може да възстанови свежестта на тялото ви. В западния свят това е най-популярният метод за поддържане на благосъстоянието и все още се разраства.
Дейности, които отпускат тялото и ума ви
Невъзможно е да запишете само на няколко страници всички дейности, които могат да отпуснат тялото и ума ви. Което беше само кратко описание, но опциите са твърде много.
Във всеки случай приоритет трябва да бъде уважението към себе си и оценката на нашето телесно и психическо равновесие.
След като започнем да откриваме методите за постигане на тази цел, опитът може да бъде откровение!
