نحن نعيش في عصر تاريخي غريب تمامًا. من ناحية أخرى ، حققت الإنسانية تقدمًا تقنيًا كبيرًا أدى إلى إنجازات غير عادية. ربما سمعت ، على سبيل المثال ، تلك القصة الأخيرة حول الرحلات السياحية إلى الفضاء. المناقشات والمشاريع التي كانت ذات يوم عناصر من روايات الخيال العلمي ، قبل بضعة عقود فقط ، أصبحت الآن حقيقة واقعة.
من ناحية أخرى ، يبدو الناس المعاصرون أكثر توتراً وقلقاً من أي وقت مضى.
أصبح نمط الحياة الحالي أكثر إرهاقًا من أي وقت مضى ، مما ترك الكثير من الناس معزولين ومليئين بالتوتر. في مثل هذه البيئة الاجتماعية ، من الضروري أن تكون قادرًا على إعادة شحن بطارياتك والحفاظ على صفاء ذهنك.
كيف يمكنك إرخاء عقلك وجسمك؟
هناك العديد من الأنشطة والتقنيات التي يمكنك استخدامها لتهدئة عقلك وجسمك. ومع ذلك ، لا توجد صيغ سحرية تعمل بنفس الطريقة للجميع.
كل إنسان فريد من نوعه.
يحتاج الناس لأن يجدوا بأنفسهم ما يحفزهم وما الذي يجعل حياتهم كاملة. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون على دراية بالطرق التي يمكنك استخدامها للحفاظ على التوازن الصحيح طوال الوقت. التركيز على عقلك وجسمك كمناطق متميزة لتركيز طاقتك ، سيؤدي إلى ارتباطهما المتناغم ويحول حالة وجودك.
أنشطة لتهدئة عقلك
بادئ ذي بدء ، يجب أن تركز على الجوانب العقلية للاسترخاء. التحكم في التنفس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة اليوجا كلها وسائل ممتازة لتحقيق عقل هادئ ومريح. في كثير من الحالات ، يمكن للهوايات الشخصية ، مثل الكتابة أو الرسم ، أن تلعب دورًا مهمًا.
التحكم في التنفس
التحكم في التنفس هو تقنية تستخدم للتحكم في كمية الهواء في رئتيك. تحتاج إلى استخدام الحجاب الحاجز لملء رئتيك بالهواء ثم إطلاقه. التحكم في التنفس ليس فقط طريقة للاسترخاء ولكنه أيضًا أسلوب احترافي يستخدمه المطربين والممثلين والمذيعين. إنها وظيفة حيوية ، لأنها تنظم كمية الأكسجين في عقلك ، مما يؤثر على أنشطته.
وفق uofmhealth.org
إن وجود المزيد من الأكسجين في عقلك هو أيضًا عامل صحي ، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف مستويات التوتر وتهدئة أعصابك. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها ، ولكن الأكثر شيوعًا هو: املأ أكبر قدر ممكن من الهواء في رئتيك واحتفظ به هناك لمدة عشر ثوانٍ. ثم قم بالزفير ببطء حتى يخرج كل شيء.
الاستماع لموسيقى الاسترخاء
يمكن أن تكون الموسيقى أحد أكثر العوامل تأثيرًا في حياتنا وحتى أنها تغير الطريقة التي ندرك بها العالم من حولنا. تتطور الموسيقى الهادئة بسرعة في العقدين الأخيرين وتساعد ملايين الأشخاص حول العالم.
هناك العديد من الأنواع الفرعية لموسيقى الاسترخاء. هناك الكثير من الأشياء لاستكشافها واكتشافها بأنفسكم ، ما النوع الذي يناسبك. في جميع الحالات ، يقلل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التوتر ، ويحسن أداء الدماغ ، ويعزز العمليات الإدراكية ؛ هذا يساعدنا حتى على النوم بشكل أفضل. كل ذلك له علاقة بالتفاعلات الفسيولوجية التي تظهر: النبض البطيء ومعدل ضربات القلب يقللان من مستويات هرمونات التوتر ، وانخفاض ضغط الدم ، وإفراز الإندورفين ، والسيروتونين.
معرفة ميولك
يتم تعريف التفرد الفردي ، على نطاق واسع ، من خلال ميول الناس. هناك عدد كبير من الأنشطة العقلية مثل الكتابة والرسم وتشغيل الموسيقى والعديد من الأنشطة الأخرى - التي يمكن أن تريح العقل.
يميل معظم الناس إلى مجال يثيرهم. يمكن أن يكون اكتشاف أكثر ما يعجبك وجعله هواية هو الطريقة المثلى لتحقيق راحة البال. قد تكون ممارسة الأنشطة المفضلة ذات الطبيعة الهادئة هي كل ما تحتاجه للحفاظ على صفاء الذهن بشكل دائم.
بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا من خلال مقابلة الأشخاص الذين يفكرون بالمثل وتبادل المعرفة. ولما لا تجعلها مهنتك!
أنشطة لإرخاء جسدك
سباحة
يحدد عنصر الماء طبيعة السباحة التي تساعد على الاسترخاء العميق. عندما تدخل بيئة مائية ، إما البحر أو حمام السباحة ، فإن جسمك يشعر بالخفة بسبب الطفو.
مرة أخرى ، تؤدي السباحة إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مكونات الشعور بالرضا في أجسامنا. بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام العظام والمفاصل ويقوي العضلات ويحسن التنفس. تعد تجربة تقنيات التحكم في التنفس أثناء التواجد في البحر طريقة ممتازة لتحقيق استرخاء العقل والجسم ، في آنٍ واحد.
استرخاء العضلات
استرخاء العضلات هو أسلوب سهل وفعال لإرخاء جسدك ، وبالتالي إرخاء عقلك. يمكنك تطبيقه عن طريق شد عضلاتك ثم إرخائها. عندما تسترخي عضلاتك ، واحدة تلو الأخرى ، ستشعر بالتوتر يتدفق بعيدًا ، و سوف يرتاح جسمك تدريجياً.
وفق keyforhealth.net
الحفاظ على استرخاء عضلاتك سيكون له تأثير كبير على حالتك الجسدية ، مما يحافظ على نشاط جسمك وينشط عقلك.
يوجا
تشبه ممارسة اليوجا الدخول إلى عالم مختلف تمامًا. إنها تساعد عددًا كبيرًا من الناس على الحفاظ على حياة مستقرة ويمكن أن تكون عاملاً في تغيير الحياة. قم بتطبيق هذا عن طريق حمل أوضاع مختلفة للاسترخاء.
هناك العديد من الأساليب لممارسة اليوجا ، حسب احتياجاتك ومستويات لياقتك. تعد تعدد استخداماتها ميزة رائعة ، مما يجعلها مثيرة ومليئة بالتحديات. يمكن أن يقلل من آلام المفاصل ، ويزيد من قوة العضلات ، ويزيد من المرونة. علاوة على ذلك، يمكن لليوجا تحسين حياتك الجنسية بشكل كبير؛ يمكن لليوجا أيضًا أن تعيد نضارة جسمك. في العالم الغربي ، كانت الطريقة الأكثر شيوعًا للحفاظ على الرفاهية وما زالت تنمو.
الأنشطة التي تريح جسدك وعقلك
من المستحيل أن تكتب في بضع صفحات فقط ، كل الأنشطة التي يمكن أن تريح جسمك وعقلك. الذي كان مجرد مخطط موجز ، لكن الخيارات كثيرة جدًا.
على أي حال ، يجب أن تكون الأولوية هي احترام أنفسنا وتقييم جسدنا وتوازننا العقلي.
بمجرد أن نبدأ في اكتشاف طرق الوصول إلى هذا الهدف ، يمكن أن تكون التجربة بمثابة وحي!
