Živimo u prilično neobičnom istorijskom dobu. S jedne strane, čovječanstvo je postiglo značajan tehnološki napredak, što je dovelo do izvanrednih dostignuća. Verovatno ste čuli, da spomenem primer, ona nedavna priča o turističkim letovima u svemir. Diskusije i projekti koji su prije samo nekoliko decenija bili elementi naučnofantastičnih romana, sada postaju stvarnost.
S druge strane, moderni ljudi izgledaju pod stresom i anksiozniji nego ikada prije.
Trenutni način života postao je stresniji nego ikad, ostavljajući mnoge ljude otuđenim i punim napetosti. U takvom društvenom okruženju od vitalnog je značaja da budete u mogućnosti da napunite baterije i da vam um bude bistar.
Kako možete opustiti svoj um i tijelo?
Postoji mnogo aktivnosti i tehnika koje možete koristiti da opustite svoj um i tijelo. Međutim, ne postoje magične formule koje rade isto za sve.
Svako ljudsko biće je jedinstveno.
Ljudi moraju sami da pronađu šta ih motiviše i šta čini njihov život potpunim. Ipak, bitno je biti svjestan metoda koje možete koristiti za održavanje prave ravnoteže cijelo vrijeme. Fokusiranje na svoj um i tijelo kao posebna područja za koncentrisanje energije, dovest će do njihove harmonične korelacije i transformirati vaše stanje.
Aktivnosti za opuštanje uma
Prije svega, trebali biste se fokusirati na mentalne aspekte opuštanja. Kontrola disanja, slušanje opuštajuće muzike, praktikovanje joge su odlična sredstva za postizanje mirnog, opuštenog uma. U mnogim slučajevima, lični hobiji, poput pisanja ili slikanja, mogu igrati značajnu ulogu.
Kontrola disanja
Kontrola disanja je tehnika koja se koristi za kontrolu količine zraka u plućima. Morate koristiti dijafragmu da ispunite pluća zrakom, a zatim je otpustite. Kontrola daha nije samo metoda opuštanja već i profesionalna, koju koriste pjevači, glumci i voditelji. To je vitalna funkcija, jer reguliše količinu kiseonika u vašem mozgu, utičući na njegove aktivnosti.
Prema uofmhealth.org
Imati više kiseonika u mozgu je takođe zdravstveni faktor, jer može pomoći u ublažavanju nivoa stresa i smirivanju živaca. Postoje različite tehnike koje možete koristiti, ali najčešća je: Napunite pluća što više zraka i zadržite ga deset sekundi. Zatim polako izdahnite dok sve ne izađe.
Slušanje opuštajuće muzike
Muzika može biti jedan od najutjecajnijih faktora u našim životima, pa čak i promijeniti način na koji percipiramo svijet oko nas. Opuštajuća muzika se ubrzano razvija u posljednjih nekoliko decenija i pomaže milionima ljudi širom svijeta.
Postoji mnogo podžanrova opuštajuće muzike. Postoji mnogo stvari koje možete istražiti i sami otkriti, koja vam vrsta najbolje odgovara. U svim slučajevima slušanje opuštajuće muzike smanjuje stres, poboljšava rad mozga, pospješuje kognitivne procese; ovo nam čak pomaže da bolje spavamo. Sve ima veze sa fiziološkim reakcijama koje se javljaju: sporiji puls i otkucaji srca, smanjeni nivoi hormona stresa, nizak krvni pritisak, oslobađanje endorfina i serotonina.
Otkrivanje vaše sklonosti
Individualna jedinstvenost je definisana, u velikoj meri, sklonostima ljudi. Postoji ogroman broj mentalnih aktivnosti poput pisanja, slikanja, puštanja muzike i brojnih drugih – koje mogu opustiti um.
Većina ljudi je sklona polju koje ih uzbuđuje. Otkrivanje onoga što vam se najviše sviđa i stvaranje hobija može biti optimalan način za postizanje mira. Prakticiranje omiljenih aktivnosti opuštajuće prirode moglo bi biti sve što vam je potrebno da biste trajno održali bistar um.
Nakon toga možete nastaviti dalje upoznavanjem ljudi koji razmišljaju isto i razmjenom znanja. I, zašto ne, učinite to svojom profesijom!
Aktivnosti za opuštanje vašeg tijela
Plivanje
Element vode definira duboko opuštajuću prirodu plivanja. Kada uđete u vodeno okruženje, bilo u more ili u bazen, vaše tijelo osjeća se lakše zbog uzgona.
Opet, plivanje pokreće oslobađanje endorfina, komponenti našeg tijela za dobar osjećaj. Osim toga, ublažava bolove u kostima i zglobovima, tonizira mišiće i poboljšava disanje. Isprobavanje tehnika kontrole daha dok ste u moru odličan je način za postizanje opuštanja uma i tijela, oboje u isto vrijeme.
Opuštanje mišića
Opuštanje mišića je laka i efikasna tehnika za opuštanje vašeg tela, a samim tim i uma. Možete ga primijeniti tako što ćete zategnuti, a zatim opustiti mišiće. Kako se vaši mišići opuštaju, jedan po jedan, osjetit ćete kako napetost nestaje, i Vaše tijelo će se postepeno opuštati.
Prema keyforhealth.net
Održavanje mišića opuštenim imat će značajan utjecaj na vaše fizičko stanje, održavajući vaše tijelo energičnim, a vaš um revitaliziranim.
Joga
Vježbanje joge je kao ulazak u potpuno drugačiji svijet. Pomaže značajnom broju ljudi da održe stabilan život i može biti faktor koji mijenja život. Primijenite ovo držeći različite poze za opuštanje.
Postoje brojne tehnike za praktikovanje joge, u zavisnosti od vaših potreba i nivoa kondicije. Njegova svestranost je veliki plus, što ga čini uzbudljivim i izazovnim. Može smanjiti bolove u zglobovima, povećati snagu mišića i povećati fleksibilnost. Štaviše, joga može drastično poboljšati vaš seksualni život; joga takođe može vratiti vašem telu svežinu. U zapadnom svijetu, to je bila najpopularnija metoda održavanja dobrobiti i još uvijek raste.
Aktivnosti koje opuštaju vaše tijelo i um
Nemoguće je zapisati na samo nekoliko stranica sve aktivnosti koje mogu opustiti vaše tijelo i um. Što je bio samo kratak pregled, ali opcija je previše.
U svakom slučaju, prioritet treba da bude poštovanje nas samih i vrednovanje našeg tela i mentalne ravnoteže.
Jednom kada počnemo otkrivati metode postizanja ovog cilja, iskustvo bi moglo biti otkriće!
