Mes gyvename gana savitoje istorinėje epochoje. Viena vertus, žmonija padarė didelę technologinę pažangą, kuri leido pasiekti nepaprastų laimėjimų. Tikriausiai esate girdėję, pavyzdžiui, ta neseniai istorija apie turistų skrydžius į kosmosą. Diskusijos ir projektai, kurie kadaise buvo mokslinės fantastikos romanų elementai, vos prieš kelis dešimtmečius, dabar tampa realybe.
Kita vertus, šiuolaikiniai žmonės atrodo labiau nei bet kada anksčiau įtempti ir sunerimę.
Dabartinis gyvenimo būdas tapo labiau įtemptas nei bet kada anksčiau, todėl daugelis žmonių yra susvetimėję ir kupini įtampos. Tokioje socialinėje aplinkoje labai svarbu sugebėti įkrauti baterijas ir išlaikyti savo mintis aiškų.
Kaip galite atpalaiduoti savo protą ir kūną?
Yra daug veiklų ir metodų, kuriuos galite naudoti norėdami atsipalaiduoti savo protui ir kūnui. Tačiau nėra stebuklingų formulių, kurios veiktų vienodai visiems.
Kiekvienas žmogus yra unikalus.
Žmonės turi patys atrasti, kas juos motyvuoja ir kas daro jų gyvenimą užbaigtą. Nepaisant to, labai svarbu žinoti, kokius metodus galite naudoti, kad visą laiką išlaikytumėte tinkamą pusiausvyrą. Dėmesys savo protui ir kūnui, kaip atskiroms sritims, skirtas sutelkti savo energiją, paskatins jų harmoningą koreliaciją ir pakeis jūsų būseną.
Veikla, skirta atsipalaiduoti
Visų pirma, turėtumėte sutelkti dėmesį į psichinius atsipalaidavimo aspektus. Kvėpavimo kontrolė, atpalaiduojančios muzikos klausymasis, jogos praktika yra puiki priemonė ramiam, atsipalaidavusiam protui pasiekti. Daugeliu atvejų asmeniniai pomėgiai, pavyzdžiui, rašymas ar tapyba, gali atlikti svarbų vaidmenį.
Kvėpavimo kontrolė
Kvėpavimo kontrolė yra metodas, naudojamas oro kiekiui plaučiuose kontroliuoti. Norėdami užpildyti plaučius oru, turite naudoti diafragmą ir tada ją atleisti. Kvėpavimo kontrolė – tai ne tik atsipalaidavimo, bet ir profesionalus metodas, kurį naudoja dainininkai, aktoriai, inkarininkai. Tai gyvybiškai svarbi funkcija, nes ji reguliuoja deguonies kiekį jūsų smegenyse, paveikdama jų veiklą.
Pagal uofmhealth.org
Didesnis deguonies kiekis smegenyse taip pat yra sveikatos veiksnys, nes tai gali padėti sumažinti streso lygį ir nuraminti nervus. Galite naudoti įvairius metodus, tačiau labiausiai paplitęs yra toks: pripildykite į plaučius tiek oro, kiek galite, ir palaikykite ten dešimt sekundžių. Tada lėtai iškvėpkite, kol viskas pasirodys.
Klausantis atpalaiduojančios muzikos
Muzika gali būti vienas iš įtakingiausių veiksnių mūsų gyvenime ir netgi pakeisti tai, kaip mes suvokiame mus supantį pasaulį. Atpalaiduojanti muzika per pastaruosius porą dešimtmečių sparčiai vystosi ir padeda milijonams žmonių visame pasaulyje.
Yra daug atpalaiduojančios muzikos požanrių. Yra daug dalykų, kuriuos reikia ištirti ir patiems išsiaiškinti, koks tipas jums labiausiai tinka. Visais atvejais klausantis atpalaiduojančios muzikos mažina stresą, gerina smegenų veiklą, sustiprina pažinimo procesus; tai netgi padeda mums geriau miegoti. Visa tai susiję su atsirandančiomis fiziologinėmis reakcijomis: lėtesnis pulsas ir širdies susitraukimų dažnis sumažėjęs streso hormonų kiekis, žemas kraujospūdis, endorfinų ir serotonino išsiskyrimas.
Išsiaiškinti savo polinkį
Individualų unikalumą dideliu mastu apibrėžia žmonių polinkiai. Yra daugybė psichinių veiklų, tokių kaip rašymas, tapymas, muzikos grojimas ir daugybė kitų, kurie gali atpalaiduoti protą.
Dauguma žmonių yra linkę į sritį, kuri juos jaudina. Išsiaiškinti, kas jums labiausiai patinka ir paversti tai hobiu, gali būti optimalus būdas pasiekti dvasios ramybę. Užsiimti mėgstama atpalaiduojančio pobūdžio veikla gali būti viskas, ko jums reikia norint nuolat išlaikyti aiškų protą.
Vėliau galite tęsti susitikimą su panašiai mąstančiais žmonėmis ir keistis žiniomis. Ir kodėl gi ne, paverskite tai savo profesija!
Kūno atpalaidavimo veikla
Plaukimas
Vandens stichija apibūdina giliai atpalaiduojantį plaukimo pobūdį. Kai patenkate į vandens aplinką, jūrą ar baseiną, jūsų kūnas jaučiasi lengvesnis dėl plūdrumo.
Vėlgi, plaukimas skatina endorfinų – geros savijautos komponentų – išsiskyrimą mūsų kūne. Be to, malšina kaulų ir sąnarių skausmus, tonizuoja raumenis, gerina kvėpavimą. Kvėpavimo kontrolės metodų išbandymas būnant jūroje yra puikus būdas vienu metu pasiekti proto ir kūno atsipalaidavimą.
Raumenų atsipalaidavimas
Raumenų atpalaidavimas yra lengvas ir efektyvus būdas atpalaiduoti kūną ir, atitinkamai, protą. Galite taikyti įtempdami ir atpalaiduodami raumenis. Kai jūsų raumenys atsipalaiduoja, vienas po kito pajusite, kaip įtampa nubėga, ir jūsų kūnas palaipsniui atsipalaiduos.
Pagal keyforhealth.net
Raumenų atsipalaidavimas turės reikšmingos įtakos jūsų fizinei būklei, o kūnas bus energingas, o protas – atgaivintas.
Joga
Jogos praktika yra tarsi patekimas į visiškai kitokį pasaulį. Tai padeda daugybei žmonių išlaikyti stabilų gyvenimą ir gali būti veiksnys, keičiantis gyvenimą. Taikykite tai laikydami skirtingas atsipalaidavimo pozas.
Yra daug jogos praktikavimo metodų, priklausomai nuo jūsų poreikių ir fizinio pasirengimo lygio. Jo universalumas yra puikus pliusas, todėl jis yra įdomus ir sudėtingas. Tai gali sumažinti sąnarių skausmą, padidinti raumenų jėgą ir padidinti lankstumą. Be to, joga gali drastiškai pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą; joga taip pat gali atkurti jūsų kūno gaivumą. Vakarų pasaulyje tai buvo populiariausias būdas palaikyti gerą savijautą ir vis dar auga.
Kūną ir protą atpalaiduojanti veikla
Neįmanoma surašyti vos keliuose puslapiuose visos veiklos, kurios gali atpalaiduoti kūną ir protą. Tai buvo tik trumpas aprašymas, tačiau pasirinkimų yra per daug.
Bet kokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama pagarbai sau ir savo kūno bei psichinės pusiausvyros vertinimui.
Kai tik pradėsime atrasti būdus, kaip pasiekti šį tikslą, patirtis gali būti apreiškimas!
