Živimo v precej nenavadnem zgodovinskem obdobju. Po eni strani je človeštvo doseglo pomemben tehnološki napredek, ki vodi do izjemnih dosežkov. Verjetno ste že slišali, če omenim primer, tista nedavna zgodba o turističnih poletih v vesolje. Razprave in projekti, ki so bili še pred nekaj desetletji elementi znanstvenofantastičnih romanov, zdaj postajajo resničnost.
Po drugi strani pa so sodobni ljudje videti bolj pod stresom in zaskrbljeni kot kdaj koli prej.
Trenutni način življenja je postal bolj stresen kot kdaj koli prej, zaradi česar so mnogi ljudje odtujeni in polni napetosti. V takšnem družbenem okolju je ključnega pomena, da si lahko napolniš baterije in ohraniš bister um.
Kako lahko sprostite svoj um in telo?
Obstaja veliko dejavnosti in tehnik, s katerimi lahko sprostite svoj um in telo. Vendar pa ni čarobnih formul, ki delujejo enako za vse.
Vsak človek je edinstven.
Ljudje morajo sami najti, kaj jih motivira in kaj dela njihovo življenje. Kljub temu je bistveno, da se zavedate metod, s katerimi lahko ves čas ohranjate pravo ravnovesje. Osredotočanje na vaš um in telo kot različni področji za koncentracijo vaše energije bo vodilo do njune harmonične korelacije in spremenilo vaše stanje bivanja.
Dejavnosti za sprostitev uma
Najprej se morate osredotočiti na mentalne vidike sprostitve. Nadzor dihanja, poslušanje sproščujoče glasbe, vadba joge so odlična sredstva za doseganje mirnega, sproščenega duha. V mnogih primerih lahko osebni hobiji, kot sta pisanje ali slikanje, igrajo pomembno vlogo.
Nadzor dihanja
Nadzor dihanja je tehnika, ki se uporablja za nadzor količine zraka v pljučih. Za polnjenje pljuč z zrakom morate uporabiti diafragmo in jo nato izpustiti. Kontrola dihanja ni samo sprostitvena metoda, ampak tudi profesionalna, ki jo uporabljajo pevci, igralci in voditelji. To je vitalna funkcija, saj uravnava količino kisika v možganih in vpliva na njihove aktivnosti.
Po navedbah uofmhealth.org
Več kisika v možganih je tudi dejavnik zdravja, saj lahko pomaga zmanjšati raven stresa in pomiriti živce. Obstajajo različne tehnike, ki jih lahko uporabite, a najpogostejša je: v svoja pljuča napolnite čim več zraka in ga tam zadržite deset sekund. Nato počasi izdihnite, dokler ne pride vse ven.
Poslušanje sproščujoče glasbe
Glasba je lahko eden najvplivnejših dejavnikov v našem življenju in celo spremeni način, kako dojemamo svet okoli sebe. Sproščujoča glasba se v zadnjih nekaj desetletjih hitro razvija in pomaga milijonom ljudi po vsem svetu.
Obstaja veliko podzvrsti sproščujoče glasbe. Veliko je stvari, ki jih morate raziskati in sami ugotoviti, kateri tip vam najbolj ustreza. V vseh primerih poslušanje sproščujoče glasbe zmanjša stres, izboljša delovanje možganov, pospeši kognitivne procese; to nam celo pomaga bolje spati. Vse je povezano s fiziološkimi reakcijami, ki se pojavljajo: počasnejši utrip in srčni utrip, znižana raven stresnih hormonov, nizek krvni tlak, sproščanje endorfinov in serotonina.
Ugotovite svoje nagnjenje
Individualno edinstvenost v velikem obsegu določajo nagnjenja ljudi. Obstaja ogromno duševnih dejavnosti, kot so pisanje, slikanje, predvajanje glasbe in številne druge, ki lahko sprostijo um.
Večina ljudi je nagnjena k področju, ki jih navdušuje. Če ugotovite, kaj vam je najbolj všeč, in to postane hobi, bi to lahko bila najboljša metoda za doseganje duševnega miru. Vadba najljubših dejavnosti sproščujoče narave je lahko vse, kar potrebujete, da trajno ohranite jasen um.
Potem bi lahko nadaljevali s srečanjem enako mislečih ljudi in izmenjavo znanja. In zakaj ne, naj bo to vaš poklic!
Dejavnosti za sprostitev telesa
plavanje
Element vode opredeljuje globoko sproščujočo naravo plavanja. Ko vstopite v vodno okolje, bodisi v morje ali bazen, je vaše telo zaradi vzgona lažje.
Spet plavanje sproži sproščanje endorfinov, komponent našega telesa za dobro počutje. Poleg tega lajša bolečine v kosteh in sklepih, tonizira mišice in izboljša dihanje. Preizkušanje tehnik nadzora dihanja med bivanjem v morju je odličen način za sprostitev duha in telesa hkrati.
Sprostitev mišic
Sprostitev mišic je enostavna in učinkovita tehnika za sprostitev telesa in posledično tudi duha. Uporabite ga lahko tako, da napnete in nato sprostite mišice. Ko se vaše mišice ena za drugo sprostijo, boste začutili, kako napetost odteka in vaše telo se bo postopoma sprostilo.
Po navedbah keyforhealth.net
Ohranjanje sproščenih mišic bo pomembno vplivalo na vaše fizično stanje, saj bo vaše telo ostalo energično in vaš um poživljen.
Joga
Z vadbo joge je, kot bi vstopili v povsem drugačen svet. Pomaga velikemu številu ljudi ohraniti stabilno življenje in je lahko dejavnik, ki jim spremeni življenje. Uporabite to tako, da zadržite različne položaje za sprostitev.
Obstaja veliko tehnik za vadbo joge, odvisno od vaših potreb in ravni telesne pripravljenosti. Njegova vsestranskost je velik plus, zaradi česar je razburljiv in zahteven. Lahko zmanjša bolečine v sklepih, poveča mišično moč in poveča prožnost. Še več, joga lahko drastično izboljša vaše spolno življenje; joga lahko telesu povrne tudi svežino. V zahodnem svetu je bila najbolj priljubljena metoda ohranjanja dobrega počutja in še vedno raste.
Dejavnosti, ki sprostijo vaše telo in duha
Nemogoče je na le nekaj straneh zapisati vse dejavnosti, ki lahko sprostijo telo in duha. Kar je bil le kratek oris, a možnosti je veliko preveč.
Vsekakor pa naj bo na prvem mestu spoštovanje samega sebe ter vrednotenje svojega telesnega in duševnega ravnovesja.
Ko začnemo odkrivati metode za dosego tega cilja, je lahko izkušnja pravo razodetje!
