เราอยู่ในยุคประวัติศาสตร์ที่ค่อนข้างแปลกประหลาด ในด้านหนึ่ง มนุษยชาติมีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จที่ไม่ธรรมดา คุณคงเคยได้ยินการพูดถึงตัวอย่าง เรื่องราวล่าสุดเกี่ยวกับเที่ยวบินท่องเที่ยวสู่อวกาศ. การสนทนาและโครงการที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นส่วนหนึ่งของนิยายวิทยาศาสตร์เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา กำลังกลายเป็นความจริง
ในทางกลับกัน คนยุคใหม่ดูเครียดและวิตกกังวลมากกว่าที่เคยเป็นมา
การใช้ชีวิตในปัจจุบันมีความเครียดมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้หลายคนแปลกแยกและเต็มไปด้วยความตึงเครียด ภายในสภาพแวดล้อมทางสังคมเช่นนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องชาร์จแบตเตอรี่และทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
คุณจะผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้อย่างไร?
มีกิจกรรมและเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่มีสูตรวิเศษใดที่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน
มนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
ผู้คนจำเป็นต้องค้นหาตัวเองว่าอะไรเป็นแรงจูงใจและอะไรที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสมตลอดเวลา การจดจ่อกับจิตใจและร่างกายของคุณเป็นพื้นที่ที่แตกต่างกันเพื่อรวบรวมพลังงานของคุณ จะนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันและเปลี่ยนสถานะของการเป็นอยู่ของคุณ
กิจกรรมเพื่อผ่อนคลายจิตใจของคุณ
ก่อนอื่นคุณควรมุ่งเน้นไปที่ด้านจิตใจของการผ่อนคลาย การควบคุมการหายใจ การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การฝึกโยคะล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุความสงบและจิตใจที่ผ่อนคลาย ในหลายกรณี งานอดิเรกส่วนตัว เช่น การเขียนหรือการวาดภาพ สามารถมีบทบาทสำคัญได้
ควบคุมลมหายใจ
การควบคุมลมหายใจเป็นเทคนิคที่ใช้ในการควบคุมปริมาณอากาศในปอดของคุณ คุณต้องใช้ไดอะแฟรมเพื่อเติมอากาศให้เต็มปอดแล้วจึงปล่อยออก การควบคุมลมหายใจไม่ได้เป็นเพียงวิธีการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มืออาชีพใช้โดยนักร้อง นักแสดง และหัวเรี่ยวหัวแรง มันเป็นหน้าที่ที่สำคัญ เพราะมันควบคุมปริมาณออกซิเจนไปยังสมองของคุณ ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมต่างๆ ของมัน
ตาม uofmhealth.org
การมีออกซิเจนในสมองมากขึ้นก็เป็นปัจจัยด้านสุขภาพเช่นกัน เพราะมันสามารถช่วยบรรเทาระดับความเครียดและทำให้ประสาทสงบลงได้ มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่คุณสามารถใช้ได้ แต่วิธีที่ใช้บ่อยที่สุดคือ: เติมอากาศเข้าปอดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และกดค้างไว้ที่นั่นเป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ จนหมด
ฟังเพลงผ่อนคลาย
ดนตรีอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดในชีวิตของเรา และแม้กระทั่งเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้โลกรอบตัวเรา เพลงเพื่อการผ่อนคลายกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา และกำลังช่วยเหลือผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก
แนวเพลงผ่อนคลายมีหลายประเภท มีสิ่งต่างๆ มากมายให้สำรวจและค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ในทุกกรณี การฟังเพลงที่ผ่อนคลายช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของสมอง ปรับปรุงกระบวนการรับรู้ สิ่งนี้ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น. ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้น: ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง ความดันโลหิตต่ำ การปล่อยสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน
ค้นหาความชอบของคุณ
เอกลักษณ์ส่วนบุคคลถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่โดยความโน้มเอียงของผู้คน มีกิจกรรมทางจิตใจมากมาย เช่น การเขียน การวาดภาพ การเล่นดนตรี และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งสามารถผ่อนคลายจิตใจได้
คนส่วนใหญ่มักจะชอบสนามที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้น การค้นหาว่าคุณชอบอะไรมากที่สุดและทำให้เป็นงานอดิเรกอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุความสบายใจ การฝึกกิจกรรมที่ชื่นชอบในธรรมชาติที่ผ่อนคลายอาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการรักษาจิตใจให้ปลอดโปร่งอย่างถาวร
หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้โดยพบปะผู้คนที่คิดเหมือนกันและแลกเปลี่ยนความรู้ และทำไมไม่ทำให้มันเป็นอาชีพของคุณ!
กิจกรรมเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ
การว่ายน้ำ
องค์ประกอบของน้ำกำหนดลักษณะการว่ายน้ำที่ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เมื่อคุณเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางน้ำ ไม่ว่าจะเป็นทะเลหรือสระว่ายน้ำ ร่างกายของคุณจะรู้สึกเบาขึ้นเนื่องจากการลอยตัว
อีกครั้ง การว่ายน้ำกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำให้รู้สึกดีในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกและข้อ กระชับกล้ามเนื้อ และทำให้การหายใจดีขึ้น การลองใช้เทคนิคการควบคุมลมหายใจขณะอยู่ในทะเลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจพร้อมกัน
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ คุณสามารถใช้มันได้โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ขณะที่กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ไหลออกไป และ ร่างกายของคุณจะค่อยๆผ่อนคลาย.
ตาม keyforhealth.net
การทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจะมีผลอย่างมากต่อสภาพร่างกายของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าและจิตใจของคุณสดชื่น
โยคะ
การฝึกโยคะเปรียบเสมือนการเข้าสู่อีกโลกหนึ่ง ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีชีวิตที่มั่นคงและสามารถเป็นปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ใช้ท่านี้โดยถือท่าทางต่างๆ เพื่อการผ่อนคลาย
มีเทคนิคมากมายในการฝึกโยคะ ขึ้นอยู่กับความต้องการและระดับความฟิตของคุณ ความเก่งกาจของมันคือข้อดีอย่างมาก ทำให้มันน่าตื่นเต้นและท้าทาย สามารถลดอาการปวดข้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้, โยคะสามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณได้อย่างมาก; โยคะยังสามารถคืนความสดชื่นให้กับร่างกายของคุณได้อีกด้วย ในโลกตะวันตกเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการรักษาความเป็นอยู่และยังคงเติบโต
กิจกรรมที่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
เป็นไปไม่ได้ที่จะจดบันทึกกิจกรรมทั้งหมดที่สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณได้ในไม่กี่หน้า ซึ่งเป็นเพียงโครงร่างสั้น ๆ แต่ตัวเลือกมีมากเกินไป
ไม่ว่าในกรณีใด ลำดับความสำคัญสูงสุดควรเป็นความเคารพในตัวเราและการประเมินค่าความสมดุลของร่างกายและจิตใจของเรา
เมื่อเราเริ่มค้นพบวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้ ประสบการณ์นั้นอาจเป็นการเปิดเผย!
