Каква е връзката между физическата форма и вашето здраве? Открийте ползите от упражненията, рисковете от заседналия начин на живот и колко е важно да останете активни!
Ако искате да сте здрави, имате нужда от физическа подготовка. Това не означава, че трябва да сте някакъв бодибилдър или луд фитнес любител; това просто означава, че имате нужда от определено количество качествени упражнения всяка седмица, за да подобрите цялостното си здраве. Нашият уебсайт е тук, за да ви помогне да подобрите фитнеса си, за да получите тялото, което винаги сте искали.
Тази статия има за цел да хвърли светлина върху жизненоважната връзка между физическата годност и здравето. Ще обсъдим многобройните ползи от упражненията, рисковете от заседналия начин на живот и важността да останем активни през целия си живот. До края на тази статия ще имате по-добро разбиране защо физическата годност трябва да бъде основен приоритет за всеки, който цени своето здраве и уелнес.
Защо фитнесът има значение
Поддържането на физическа форма е от решаващо значение за поддържане на добро здраве и цялостно благосъстояние. В днешното общество, където заседналият начин на живот се е превърнал в норма, по-важно от всякога е да се даде приоритет на физическата активност и упражненията. Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания, да подобри психичното здраве и да подобри цялостното качество на живот.
Ако искате да сте здрави, трябва да поддържате разумно тегло и най-добрият начин да направите това е със здравословна диета и добра фитнес програма. Когато пренебрегвате фитнеса си, рискувате не само да се нараните, изпълнявайки ежедневните задачи, но и да изложите на опасност общото си здраве.
Според www.keyforhealth.net
Трябва да правите поне 30 минути активност всеки ден, за да поддържате фитнес нива или да повишите собственото си фитнес ниво. Можете да правите всякакъв вид дейност, която харесвате, като танци, ходене по плуване или да участвате в спорт като бейзбол или футбол.
Рискове от заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот се характеризира с продължителен период на бездействие, често включващ седене или легнало положение за продължителни периоди. Този начин на живот може да има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието по няколко начина, включително:
- Риск от сърдечно-съдови заболявания: Заседналият начин на живот се свързва с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане. Когато седим дълго време, притока на кръв към краката се забавя, което води до натрупване на кръв в долната част на тялото. Това може да доведе до образуване на кръвни съсиреци и други здравословни проблеми.
- Повишен риск от диабет тип 2: Заседналият начин на живот може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Когато седим дълго време, телата ни стават по-слабо чувствителни към инсулина, което може да доведе до инсулинова резистентност и диабет.
- Мускулно-скелетни проблеми: Продължителното седене може също да доведе до мускулно-скелетни проблеми, като болки в гърба, болки във врата и лоша стойка. Това също може да доведе до болки в ставите и скованост.
- Последици за психичното здраве: Заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от депресия и тревожност. Освен това, когато седим за дълги периоди, ние сме склонни да се чувстваме по-уморени, което може допълнително да повлияе на нашето настроение и психическо благополучие.
За да намалим тези рискове, е важно да включим редовната физическа активност в нашето ежедневие. В следващия раздел ще обсъдим как да поддържаме физическа форма и различните видове упражнения, които могат да помогнат за поддържане на добро здраве.
Защо физическата форма е критична за вашето здраве
Трябва да осъзнаете, че вашата физическа годност е от решаващо значение за цялостното ви здраве точно толкова, колкото и вашата диета и хранене. С упражнения ще подобрите всички аспекти на живота си.
Дори малка загуба на тегло може да помогне
Ако сте с наднормено тегло, дори малка загуба на тегло може да помогне. Трябва да приемете фитнес програма, защото това е, което ще ви помогне да отслабнете. Когато отслабнете малко, става много по-лесно да свалите допълнително тегло, защото ще ускорите метаболизма си.
Според www.hsph.harvard.edu:
Ако сте с наднормено тегло, рискувате да развиете сериозно заболяване, така че приемането на програма за отслабване е от решаващо значение за цялостното ви здраве и благополучие.
Намаляване на болките
Много болки като мускулни разтежения, болки в гърба и свързани състояния са пряко свързани с лошо физическо здраве. Ако не сте активни, рискувате да се нараните, изпълнявайки ежедневни задачи. Болката в гърба, например, често се свързва с лоша физическа форма. Упражнявайки се всеки ден, вие укрепвате тялото си, за да можете да извършвате ежедневните си дейности. Силното и стегнато тяло ви позволява да правите повече неща, които може да не сте били в състояние преди да спортувате или да участвате в други физически дейности като туризъм или скално катерене.
По-добро здраве на сърцето
Сърдечните заболявания са сериозен проблем и всяка година много хора губят живота си поради сърдечни заболявания. Това състояние може да бъде предотвратено чрез правилно хранене и упражнения. Чрез упражнения вие подготвяте сърцето да изпомпва повече кръв и да е по-здравословно. Упражнението е от решаващо значение за здравето на сърцето, така че приемането на тренировъчна програма може да бъде много полезно за здравето на сърцето ви. Можете дори да направите много добро на сърцето си, като правите нещо като просто ходене по половин час всеки ден.
Как да поддържате физическа форма и да се грижите за здравето си?
Поддържането на физическа форма не означава непременно да прекарвате часове във фитнеса всеки ден. Става въпрос повече за включването на редовна физическа активност в нашето ежедневие.
Топ препоръки за поддържане на физическа форма
Ето някои препоръки за поддържане на физическа форма:
- Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност на седмица. Това може да бъде разделено на по-кратки сесии през седмицата.
- Включете силови тренировъчни упражнения поне два дни седмично, като се фокусирате върху основните мускулни групи.
- Правете почивки от продължителното седене, като се изправяте и раздвижвате на всеки 30 минути.
- Включете физическата активност в ежедневието, като ходене пеша или с велосипед до работа или изкачване по стълбите вместо асансьора.
- Участвайте в приятни физически дейности, като танци, плуване, туризъм или спортуване.
Видове упражнения за подобряване на физическата форма
Има много различни видове упражнения, които могат да помогнат за подобряване на физическата форма, включително:
- Аеробни упражнения: Това включва дейности като бягане, бързо ходене, колоездене и плуване, които карат сърцето да работи по-усилено и белите дробове. Аеробните упражнения помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, издръжливостта и издръжливостта.
- Силова тренировка: Това включва използване на тежести или съпротивителни ленти за изграждане на мускули и подобряване на силата. Силовите тренировки са важни за поддържане на плътността на костите, баланса и координацията.
- Обучение за гъвкавост: Това включва дейности като стречинг и йога, които могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение и предотвратяване на наранявания.
Важно е да изберете физически дейности, които са приятни и устойчиви в дългосрочен план.
Според www.cdc.gov:
Указанията за упражнения могат да варират в зависимост от възрастта и физическото състояние, така че е важно да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова програма за упражнения.
Всички упражнения помагат
Физическата годност може да се подобри чрез всякакъв вид упражнения, а не само чрез интензивни упражнения като вдигане на тежести или бягане. Трябва да извършвате дейност, която ви харесва, и можете да работите в дейността, като правите малко по малко. Преди да се усетите, ще можете да правите повече и дори можете да добавите нови дейности към рутинните си упражнения. След като направите упражненията и фитнеса част от живота си, вие ще сте на път към подобрено здраве и фитнес.
Заключение
В днешното заседнало общество физическата годност става все по-важна за поддържане на добро здраве и цялостно благосъстояние. Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания, да подобри психичното здраве и да подобри цялостното качество на живот. От друга страна, заседналият начин на живот може да има отрицателни последици за здравето и благосъстоянието, както обсъдихме в раздел III.
Според www.who.int:
Като включите редовната физическа активност в ежедневието си, можете да подобрите физическата си форма и да намалите риска от хронични заболявания. Това може да включва аеробни упражнения, силови тренировки, тренировки за гъвкавост и включване на друга физическа активност в ежедневието.
В заключение, даването на приоритет на физическата годност е от решаващо значение за поддържането на добро здраве и цялостно благосъстояние. Не е необходимо да прекарваме часове във фитнеса всеки ден, а по-скоро да включим физическата активност в ежедневието си по приятни и устойчиви начини. По този начин можем да извлечем много положителни ползи за здравето, които редовната физическа активност може да осигури. Така че, нека се движим и да превърнем физическата форма в основен приоритет за нашето здраве и благополучие.
Искаме да ви помогнем да постигнете всичките си фитнес цели. KeyForHealth.net ще ви помогне да разберете фитнеса, така че да получите тялото, което винаги сте искали, и да подобрите цялостното си здраве.
