Останите у природној форми уз здрав начин живота

Да бисте имали циљ да будете у форми и здрави, морате водити добар начин живота. Али шта је тачно добар начин живота?

Да ли то значи да вам је потребан конзервативнији начин живота? Да ли то значи да се више не можете забављати? Дефинитивно не.

Према ацтиве.цом

Да бисте били у форми, потребно је да проводите време вежбајући, свакодневно вежбајте и водите рачуна о свом телу. Оно што вам је потребно је да комбинујете различите вежбе, укључујући тренинг са теговима, као и здраву храну да бисте радили на потребама вашег тела.

У овом чланку ћемо истражити како да изградите рутину вежбања и здраве навике у исхрани. Проћи ћемо кроз неке од основа и како да са њима направимо план оброка.

Како остати у форми и природно здрави?

Остати у форми и природно здрав укључује комбинацију избора начина живота и навика које подржавају физичко, ментално и емоционално благостање. Ево неколико савета који ће вам помоћи да останете у форми и природно здрави:

1. Редовно вежбање: Укључите редовну физичку активност у своју рутину, са циљем мешања кардиоваскуларних вежби, тренинга снаге и вежби флексибилности. Пронађите активности у којима уживате, као што су ходање, пливање, јога или плес, и циљајте на најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно.
2. Уравнотежена исхрана: Једите уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, целим житарицама, немасним протеинима и здравим мастима. Фокусирајте се на храну богату хранљивим материјама која обезбеђује есенцијалне витамине, минерале и антиоксиданте за подршку општем здрављу. Ограничите прерађену храну, слатке грицкалице и прекомерни унос рафинисаних угљених хидрата и нездравих масти.
3. Хидратација: Пијте пуно воде током дана да бисте остали хидрирани и подржали телесне функције. Циљајте на најмање 8 чаша воде дневно и прилагодите унос на основу фактора као што су ниво активности, клима и индивидуалне потребе.
4. Адекватан сан: Дајте приоритет квалитетном спавању тако што ћете одржавати конзистентан распоред спавања, креирати опуштајућу рутину за спавање и оптимизовати окружење за спавање. Циљајте на 7-9 сати сна по ноћи како бисте подржали физички опоравак, когнитивне функције и опште благостање.
5. Управљање стресом: Вежбајте технике за смањење стреса као што су медитација свесности, вежбе дубоког дисања, јога или провођење времена у природи. Пронађите здраве излазе за ослобађање од стреса, укључите се у активности у којима уживате и дајте приоритет бризи о себи како бисте одржали емоционалну равнотежу.
6. Друштвене везе: Негујте смислене односе са пријатељима, породицом и члановима заједнице како бисте подржали ментално и емоционално здравље. Останите повезани са вољенима, укључите се у друштвене активности и тражите подршку када је то потребно.
7. Ограничите алкохол и избегавајте дуван: Ограничите конзумацију алкохола и избегавајте дуванске производе да бисте смањили ризик од хроничних болести и унапредили опште здравље. Ако пушите, потражите подршку да престанете да пушите и избегавајте излагање пасивном пушењу.
8. Редовни здравствени прегледи: Закажите редовне здравствене прегледе и скрининге код свог лекара како бисте пратили своје здравље, рано открили потенцијалне проблеме и добили персонализоване препоруке за превентивну негу.
9. Останите ментално активни: Одржавајте свој ум оштрим бавећи се ментално стимулативним активностима као што су читање, загонетке, учење нових вештина или бављење хобијима и интересовањима.
10. Вежбајте захвалност и позитивност: Негујте позитиван поглед на живот, вежбајте захвалност за благослове у вашем животу и фокусирајте се на садашњи тренутак. Позитивно размишљање може помоћи у смањењу стреса, повећању отпорности и побољшању општег благостања.

Укључујући ове навике у свој свакодневни живот, можете подржати своје тело, ум и дух да останете у форми и природно здрави на дужи рок.

Према сцриппс.орг:

Мале, доследне промене могу довести до значајних побољшања вашег укупног здравља и благостања.

Зашто је важно остати здрав?

Остати здрав је важан из неколико разлога, од којих сви доприносе испуњењу и уживању у животу:

1. Квалитет живота: Добро здравље вам омогућава да се потпуно бавите свакодневним активностима, бавите се својим интересовањима и хобијима и уживате у времену са вољеним особама. Када сте здрави, имате енергију и виталност да извучете максимум из живота.
2. Физичко благостање: Одржавање доброг здравља смањује ризик од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес, гојазност и одређени канцери. Дајући приоритет свом здрављу, можете спречити или управљати овим стањима, што доводи до дужег и активнијег живота.
3. Ментално и емоционално благостање: Физичко здравље је уско повезано са менталним и емоционалним благостањем. Редовно вежбање, хранљива исхрана, адекватан сан и управљање стресом могу побољшати расположење, смањити анксиозност и депресију и побољшати укупну отпорност.
4. Продуктивност и перформансе: Добро здравље је неопходно за оптималну продуктивност и перформансе како у личним тако иу професионалним подухватима. Када се осећате најбоље физички и ментално, можете се боље фокусирати, јасније размишљати и ефикасније обављати задатке.
5. Финансијска стабилност: Одржавање доброг здравља може помоћи у спречавању скупих медицинских трошкова повезаних са лечењем хроничних болести и управљањем здравственим стањем. Улагањем у превентивну негу и здраве животне навике, потенцијално можете уштедети новац на дуге стазе.
6. Односи и друштвене везе: Добро здравље вам омогућава да одржавате јаке односе и друштвене везе са пријатељима, породицом и члановима заједнице. Када сте здрави, можете активно учествовати у друштвеним активностима, пружати подршку другима и уживати у значајним везама.
7. Дуговечност и добро старење: Здраве животне навике могу унапредити дуговечност и добро старење. Водећи рачуна о свом физичком и менталном здрављу током целог живота, можете повећати своје шансе да живите дужи, испуњенији живот са вишим квалитетом живота у каснијим годинама.
8. Моделирање улога: Дајући приоритет свом здрављу, дајете позитиван пример другима, укључујући чланове породице, пријатеље и колеге. Ваше здраве навике могу инспирисати и мотивисати друге да дају приоритет сопственом благостању, стварајући таласни ефекат позитивних промена.

Све у свему, останак здрав је од суштинског значаја за уживање у животу у потпуности, постизање својих циљева и изградњу јаке основе за дугорочну срећу и испуњење. Доношењем избора који подржавају ваше здравље и благостање, можете побољшати сваки аспект свог живота и позитивно утицати на оне око себе.

Размислите о лошим навикама

Постоје четири уобичајена лоша понашања која многи људи настављају да раде, што у ствари смањује њихове шансе да живе здравији и дужи живот. Ова понашања укључују недовољно једење воћа и поврћа, не вежбање, пушење и конзумирање превише алкохола. Добра ствар у вези са овим је што су то понашања која се могу променити и исправити једноставно избором. Можете изабрати да почнете да вежбате и да једете здравију храну. Можете одлучити да напустите пороке као што су пушење и прекомерно пијење алкохола.

Исто тако, можете одлучити да смршате једући хранљиву и непрерађену храну са мало соли и шећера. Можете одлучити да изгубите тежину тако што ћете редовно избацити нездраву храну и слатка пића. Можете изабрати да научите технике и неке информације да бисте креирали или променили свој живот и оно што радите.

Људи троше толико времена и новца и улажу читав напор само да би смршали или добили на тежини, у зависности од тога шта је потребно њиховом телу. Одабрати да постанете у форми је велики изазов сам по себи, а остати у форми одржавајући добар начин живота, здрав начин живота, је сасвим другачији изазов који може бити једнако тежак као и први.

Према фамилидоцтор.орг

Прво, останите активни! Ако желите да вежбате, радите свакодневне вежбе и повећајте број откуцаја срца. Друго, држите своју тежину под контролом! Креирањем здравијег начина живота, стрес који ћете осећати када изгубите форму биће мањи. Осим тога, хранљива исхрана, здрав став и одлазак у теретану могу вам помоћи да одржите форму.

Важност физичке кондиције

Истина боли – али истина је да је наш свет данас превише опседнут политичком коректношћу. Од свих се очекује да видимо све облике и величине као лепе. Ако говоримо другачије, морамо бити спремни да нас други осуде.

Прелепо, да. Али здраво?

Не све време. Неко може бити веома леп или згодан чак и ако носи КСКСКСЛ. Исто важи и за некога ко носи КСКСКСС. У многим случајевима, ови облици и величине тела који су у екстремима могу остати здрави, чак и у форми. Међутим, било да је то политички некоректно или не, морамо признати да постоји више случајева за које се покаже да су на екстремној страни могу имати нездраве последице.

Физичка спремност се једноставно дефинише као стање вашег тела које вам даје способност да обављате редовне дневне задатке. Имате довољно снаге, флексибилности и издржљивости да са лакоћом обављате задатке и друге активности. Ово је веома важно.

Фитнесс Тестс

Различите физичке активности захтевају различите врсте физичке спремности. Кондициони тестови могу вам помоћи да пронађете физичку спремност која вам одговара.

Према веривеллфит.цом

На пример, ако пливате веома добро, то може бити показатељ да имате довољно снаге и флексибилности. Ако сте веома висока особа или особа склона аеробици, можда ће вам требати нижи ниво кондиције. Исто важи и за спортисте. Чак и неко ко је веома јак у фудбалу, на пример, можда ће морати да дода неке вежбе снаге.

Ако нисте физички способни, имаћете више потешкоћа да живите свој живот у поређењу са другима. Ако особа у форми може са лакоћом да се попне кратким степеницама док носи тешку торбу, неко ко није у толикој форми могао би да осети кратак дах када стигне до врха степеница.

Физичка кондиција и метаболизам

Студије су показале да физичка спремност помаже вашем телу да се разгради и апсорбује масти, што олакшава губитак тежине. Али постоји још једна врста вежби која иде много даље: може помоћи вашем телу да користи масноћу за генерисање енергије уместо хране.

Према боост-метаболисм.цом

Када се правилно спроводе, физичке вежбе су један од апсолутно најбољих начина да појачате свој метаболизам и додатно побољшате ефекат разумне исхране.

Постоје многе друге важне предности физичке кондиције, укључујући смањен ризик од срчаних и других болести. Иако нико заиста не може да каже када ћемо умрети, неко ко је физички спреман и здрав се сматра да живи дужи живот. Физичка кондиција вам такође омогућава да се више забавите и урадите више ствари за краће време.

Вежбање и фитнес нису само физичке активности и неопходни су за постизање тела какво желите. Здрав начин живота помаже вам да изгубите тежину, останете у природној форми, а такође промовише опште благостање.

Како да останете у природној форми уз добар начин живота

Вратимо се на четири уобичајена лоша понашања поменута раније. Пушење, прекомерно пијење алкохола, недостатак вежбања и неједење здраве хране - ако ово промените, можете остати у природној форми. То је тако једноставно.

Не постоји гаранција да ћете изгубити пуно килограма ако водите добар начин живота. Такође нема гаранције да ћете добити на тежини. Међутим, гарантовано је да ћете бити у форми и здрави. То је сигурно.

Постоји много фактора који играју улогу у томе како гледате на своје тело. Због тога како се људи опходе према нашим телима и због онога што је у нашој свакодневној исхрани, лепота може бити било где на скали.

На нама, људима који посматрају своја тела, је да одредимо како изгледа добро, здраво и фит. На нама је да видимо шта нам је привлачно, а на нама је да одлучимо о поступцима и навикама који ће нам помоћи да се приближимо том идеалу.