तंदुरूस्ती के लिए आपकी यात्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है। हां, चीजें कहना आसान होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यक्तिगत मुद्दों से गुजर रहे होते हैं। हालांकि, अगर आप सही रास्ते पर रहेंगे तो यह सब इसके लायक होगा।
के अनुसार ऑक्सफ़ोर्ड डिक्शनरी.कॉम:
तंदुरूस्ती आपके होने की एक अवस्था है जब आप होते हैं शारीरिक रूप से, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्थिर।
आपका जीवन संतुलन में है और आप बाकी दुनिया के साथ सद्भावपूर्वक रह रहे हैं। शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है लेकिन शारीरिक रूप से स्वस्थ होना या बीमार नहीं होना ही स्वास्थ्य का एकमात्र महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है। आपको अपने दिमाग और अपने दिल या अपनी भावनाओं पर भी काबू रखना होगा। जब आपकी तंदुरूस्ती 100% होती है, तो आप जीवन को पूरी तरह से जी सकते हैं। आप सरलतम चीजों का भी आनंद ले सकते हैं। आप केवल इस तथ्य के लिए आभारी होंगे कि आप हर सुबह एक नए दिन के लिए जागते हैं।
अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को 100% बनाए रखने के लिए 5 सुझाव
अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं।
1. सांस लें। आराम करना। ठंड
दिन पर दिन जियो। ज़्यादा मत सोचो। अतीत पर ध्यान केन्द्रित न करें। भविष्य के बारे में सोचें लेकिन इसे सकारात्मक तरीके से देखें। जब आप जीवन में परेशानियों या संभावित नकारात्मकताओं का सामना कर रहे हों, जो मनुष्य होने के बाद से अपरिहार्य है, तो बस सांस लें और आराम करें। कुछ घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने से पहले या महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले दो बार रुकना और सोचना सीखें।
2. अपना आशीर्वाद गिनें
आत्म-दया एक प्रमुख नो-नो है। हर उस चीज के बारे में सोचना जो आपको परेशान करती है या ऐसी चीजें जो आप चाहते हैं कि आपके पास थी या थी लेकिन यदि आप 100% व्यक्तिगत कल्याण प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने अंतिम लक्ष्य के करीब नहीं ले जाना चाहते। इसके बजाय अपना आशीर्वाद गिनें। नौकरी करना, मेज पर खाना, सिर के ऊपर छत और पहनने के लिए कपड़े जैसी छोटी-छोटी चीजें आशीर्वाद हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जागना और जीवित रहना एक वरदान है। जब आप धन्य महसूस करेंगे, तो आप अच्छा महसूस करेंगे।
3. खुद को कुछ "मी टाइम" दें
बीच-बीच में अपने लिए समय दें। यह समझ में आता है कि इस दिन और उम्र में ज्यादातर लोग हर समय व्यस्त रहते हैं। काम से लेकर पारिवारिक जिम्मेदारियों और घर के कामों को पूरा करने के लिए, आप कम से कम सोने के लिए बहुत कम समय पा सकते हैं। तो हां, बहुत से लोगों के लिए, व्यक्तिगत समय एक ऐसी चीज है जिसे आपको शेड्यूल करना होता है। लेकिन आपका "मी टाइम" भी महत्वपूर्ण है। यह वह समय है जब आप सोचने, प्रतिबिंबित करने, ध्यान करने और बस आराम करने में खर्च कर सकते हैं - और यह आपके समग्र कल्याण में योगदान देता है।
4. जब आप कर सकते हैं तब कल्याण केंद्रों पर जाएँ
वेलनेस सेंटर विभिन्न रूपों में आते हैं। यह एक वास्तविक कल्याण सुविधा हो सकती है जहाँ स्वास्थ्य विशेषज्ञ, चिकित्सक आदि हों। यह एक मसाज पार्लर या स्पा भी हो सकता है। चाहे आप ऐसी जगह की तलाश कर रहे हों जो आपको और अधिक सुंदर दिखने और महसूस करने में मदद कर सके, या आपकी स्वास्थ्य स्थिति आदि के लिए चेक-अप प्राप्त कर सके, एक वेलनेस सेंटर की यात्रा निश्चित रूप से इसके लायक है।
5. स्वस्थ भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें
बेशक, आपका शारीरिक स्वास्थ्य कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
के अनुसार www.keyforhealth.net
जब आपका शरीर फिट और स्वस्थ होता है, तो आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य जैसी अन्य चीजों का प्रबंधन करना आसान हो जाता है। स्वस्थ खाएं - सब्जियों और फलों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। खूब पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें। व्यायाम के लिए भी समय निकालें। प्रतिदिन 15 मिनट की कसरत किसी से बेहतर नहीं है।
आप आजीवन कल्याण कैसे प्राप्त करते हैं?
आजीवन व्यक्तिगत कल्याण प्राप्त करना एक गतिशील और सतत प्रक्रिया है जिसके लिए प्रतिबद्धता और सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है।
आजीवन कल्याण को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ प्रमुख रणनीतियां दी गई हैं:
- एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से आजीवन कल्याण की नींव बनती है। संतुलित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन पर ध्यान दें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में सचेत विकल्प बनाएं, नियमित व्यायाम में शामिल हों जो आप आनंद लेते हैं, गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें, और ध्यान या शौक जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जो आपको खुशी देती हैं।
- निवारक देखभाल को प्राथमिकता दें: आजीवन कल्याण बनाए रखने के लिए नियमित निवारक स्वास्थ्य देखभाल महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित नियमित जांच-पड़ताल, स्क्रीनिंग और टीकाकरण शेड्यूल करें। अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन में सक्रिय रहें और किसी भी उभरती हुई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को तुरंत दूर करें।
- मानसिक और भावनात्मक कल्याण पैदा करें: अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर ध्यान दें। आत्म-देखभाल गतिविधियों का अभ्यास करें जो विश्राम और तनाव में कमी को बढ़ावा देती हैं। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मनोदशा को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि प्रकृति में समय व्यतीत करना, शौक का पीछा करना, दिमागीपन या कृतज्ञता का अभ्यास करना, और जरूरत पड़ने पर प्रियजनों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से समर्थन मांगना।
- सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा: स्वस्थ संबंधों और सामाजिक संबंधों का पोषण करें। अपने आप को सहायक और सकारात्मक व्यक्तियों से घेरें जो आपकी भलाई में योगदान करते हैं। सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, सामुदायिक आयोजनों में भाग लें और मित्रों और परिवार के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें। आजीवन कल्याण के लिए सार्थक कनेक्शन और एक मजबूत समर्थन प्रणाली आवश्यक है।
- लगातार सीखें और बढ़ें: एक विकास मानसिकता पैदा करें और आजीवन सीखने को अपनाएं। बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके दिमाग को उत्तेजित करती हैं, जैसे पढ़ना, नए कौशल सीखना, या अपने ज्ञान का विस्तार करने वाले शौक का पीछा करना। उत्सुक रहें और नए अनुभवों और विचारों के लिए खुले रहें।
- शेष राशि खोजें: अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में संतुलन के लिए प्रयास करें। संतुलन काम, अवकाश, रिश्ते, आत्म-देखभाल और व्यक्तिगत रुचियां। स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखते हुए और अत्यधिक तनाव या बर्नआउट से बचने के दौरान उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको खुशी और तृप्ति प्रदान करें।
- दिमागी स्व-देखभाल का अभ्यास करें: नियमित स्व-देखभाल प्रथाओं के माध्यम से अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण का ख्याल रखें। विश्राम, आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-करुणा को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें। इसमें माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, जर्नलिंग करना, इत्मीनान से टहलना, शौक का आनंद लेना या रचनात्मक आउटलेट्स में शामिल होना शामिल हो सकता है।
- जीवन परिवर्तन के अनुकूल: जीवन बदलावों से भरा है, और बदलाव के लिए अनुकूल होना आजीवन कल्याण की कुंजी है। करियर में बदलाव, सेवानिवृत्ति, माता-पिता बनने या खाली घोंसले में समायोजित होने जैसे जीवन के बदलावों को अपनाएं। जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगें, सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें और चुनौतियों को विकास के अवसरों के रूप में देखें।
- व्यस्त और उद्देश्यपूर्ण रहें: जीवन भर उद्देश्य और जुड़ाव की भावना बनाए रखें। लक्ष्य निर्धारित करें और ऐसी गतिविधियों का पीछा करें जो आपके मूल्यों और रुचियों के साथ संरेखित हों। अपने समुदाय या ऐसे कारणों में योगदान करने के सार्थक तरीके खोजें जिनकी आप परवाह करते हैं। उद्देश्य और दिशा की भावना होने से समग्र कल्याण और पूर्ति में वृद्धि होती है।
- लचीलापन पैदा करें: जीवन की चुनौतियों और असफलताओं को नेविगेट करने के लिए लचीलापन विकसित करें। मुकाबला कौशल विकसित करें, आशावाद का अभ्यास करें, और समस्या सुलझाने की क्षमता विकसित करें। सीखने के अवसरों के रूप में असफलताओं को स्वीकार करें और मजबूती से वापसी करने के तरीके खोजें।
याद रखें, आजीवन कल्याण एक व्यक्तिगत यात्रा है, और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकती है। अपनी बदलती जरूरतों और परिस्थितियों के साथ तालमेल बिठाने के लिए अपने कल्याण अभ्यासों का लगातार आकलन और अनुकूलन करें। आजीवन कल्याण के लिए प्रयास करते हुए आत्म-खोज और विकास की प्रक्रिया को अपनाएं।
