Jūsų kelionė į sveikatą gali būti sudėtinga. Taip, dalykus lengviau pasakyti nei padaryti, ypač tiems, kurie išgyvena asmenines problemas. Tačiau visa tai bus verta, jei eisite teisingu keliu.
Pagal oxforddictionaries.com:
Sveikata yra jūsų būsena, kai esate fiziškai, psichiškai ir emociškai stabilus.
Jūsų gyvenimas yra subalansuotas ir jūs gyvenate harmoningai su likusiu pasauliu. Fizinė sveikata yra svarbi, tačiau fizinė sveikata ar neserga nėra vienintelė svarbi gerovės dalis. Taip pat turite kontroliuoti savo protą, širdį ar emocijas. Kai jūsų sveikata yra 100%, galite gyventi visavertį gyvenimą. Galite mėgautis net pačiais paprasčiausiais dalykais. Būsite dėkingi vien už tai, kad kiekvieną rytą atsibundate visiškai naujai dienai.
5 patarimai, kaip išlaikyti 100 % asmeninę gerovę
Norėdami išlaikyti savo asmeninę gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą, čia yra keletas patarimų, kurių galite pabandyti atsiminti.
1. Kvėpuokite. Atsipalaiduok. Atvėsinkite
Gyvenk diena iš dienos. Negalvok per daug. Negyvenkite praeityje. Pagalvokite apie ateitį, bet žiūrėkite į ją pozityviai. Kai gyvenime susiduriate su bėdomis ar galimais negatyvais, kurie neišvengiami, nes esame žmonės, tiesiog kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Išmokite stabtelėti ir gerai pagalvoti prieš reaguodami į tam tikrus įvykius arba prieš priimdami svarbius sprendimus.
2. Suskaičiuok savo palaiminimus
Savęs gailestis yra pagrindinis ne-ne. Galvokite apie viską, kas jus vargina, arba apie dalykus, kuriuos norėtumėte turėti ar padaryti, bet nenorėjote žengti žingsnio arčiau galutinio tikslo, jei norite pasiekti 100% asmeninę gerovę. Vietoj to skaičiuokite savo palaiminimus. Maži dalykai, pavyzdžiui, turėti darbą, turėti maistą ant stalo, stogą virš galvos ir dėvėti drabužius yra palaima. Kaip minėta anksčiau, pabusti ir būti gyvam yra palaima. Kai jautiesi palaimintas, jausitės gerai.
3. Skirkite sau šiek tiek laiko
Retkarčiais skirkite laiko sau. Suprantama, kad šiais laikais dauguma žmonių yra užsiėmę visą laiką. Nuo darbo iki šeimos įsipareigojimų ir namų ruošos darbų, kuriuos turite atlikti namuose, galite rasti sau labai mažai laiko bent jau pamiegoti. Taigi taip, daugeliui žmonių asmeninis laikas yra kažkas, ką jūs netgi turite planuoti. Tačiau jūsų „man laikas“ taip pat svarbus. Tai laikas, kurį galite praleisti mąstydami, apmąstydami, medituodami ir tiesiog atsipalaiduodami – tai prisideda prie jūsų bendros gerovės.
4. Kai galite, apsilankykite sveikatingumo centruose
Sveikatingumo centrai būna įvairių formų. Tai gali būti tikra sveikatingumo įstaiga, kurioje dirba sveikatos ekspertai, gydytojai ir kt. Tai taip pat gali būti masažo salonas arba SPA centras. Nesvarbu, ar ieškote vietos, kuri padėtų atrodyti ir jaustis gražiau, ar pasitikrinti savo sveikatos būklę ir pan., kelionė į sveikatingumo centrą tikrai verta.
5. Sveikai maitinkitės ir reguliariai mankštinkitės
Žinoma, jūsų fizinė sveikata yra vienas iš svarbiausių gerovės aspektų.
Pagal www.keyforhealth.net
Kai jūsų kūnas yra tinkamas ir sveikas, lengviau valdyti kitus dalykus, pavyzdžiui, psichinę ir emocinę sveikatą. Valgykite sveikai – labai rekomenduojamos daržovės ir vaisiai. Gerkite daug vandens ir palaikykite hidrataciją. Taip pat skirkite laiko mankštai. 15 minučių per dieną mankšta yra geriau nei nieko.
Kaip pasiekti visą gyvenimą trunkančią gerovę?
Visą gyvenimą trunkančios asmeninės gerovės siekimas yra dinamiškas ir nuolatinis procesas, reikalaujantis įsipareigojimo ir sąmoningų pastangų.
Štai keletas pagrindinių strategijų, padėsiančių jums puoselėti visą gyvenimą trunkančią gerovę:
- Laikykitės sveikos gyvensenos: Sveikos gyvensenos laikymasis yra viso gyvenimo gerovės pagrindas. Dėmesys subalansuotai mitybai, reguliariam fiziniam aktyvumui, tinkamam miegui ir streso valdymui. Atsargiai rinkitės maistą, kurį valgote, reguliariai mankštinkitės, kurie jums patinka, pirmenybę teikite kokybiškam miegui ir praktikuokite streso mažinimo metodus, pavyzdžiui, meditaciją ar pomėgius, kurie teikia jums džiaugsmo.
- Pirmenybė teikiama prevencinei priežiūrai: Reguliari prevencinė sveikatos priežiūra yra labai svarbi norint išlaikyti sveikatą visą gyvenimą. Suplanuokite įprastus patikrinimus, patikrinimus ir skiepijimus, kaip rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistai. Būkite aktyvūs valdydami savo sveikatą ir nedelsdami spręskite visas kylančias sveikatos problemas.
- Ugdykite psichinę ir emocinę gerovę: Atkreipkite dėmesį į savo psichinę ir emocinę savijautą. Praktikuokite savitarnos veiklą, kuri skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą. Užsiimkite nuotaiką pakeliančia veikla, pavyzdžiui, leiskite laiką gamtoje, užsiimkite pomėgiais, praktikuokite sąmoningumą ar dėkingumą ir, kai reikia, ieškokite artimųjų ar psichikos sveikatos specialistų paramos.
- Puoselėkite teigiamus santykius: Puoselėkite sveikus santykius ir socialinius ryšius. Apsupkite save palaikančiais ir pozityviais žmonėmis, kurie prisideda prie jūsų gerovės. Užsiimkite socialine veikla, dalyvaukite bendruomenės renginiuose ir palaikykite nuolatinį ryšį su draugais ir šeima. Prasmingi ryšiai ir stipri paramos sistema yra būtini gerovei visą gyvenimą.
- Nuolat mokykitės ir tobulėkite: Ugdykite augimo mąstymą ir mokykitės visą gyvenimą. Užsiimkite intelektine veikla, kuri stimuliuoja jūsų protą, pavyzdžiui, skaitykite, mokykitės naujų įgūdžių arba užsiimkite pomėgiais, kurie praplečia jūsų žinias. Būkite smalsūs ir atviri naujoms patirtims bei idėjoms.
- Rasti balansą: Siekite pusiausvyros visose savo gyvenimo srityse. Subalansuokite darbą, laisvalaikį, santykius, rūpinimąsi savimi ir asmeninius interesus. Pirmenybę teikite veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo, išlaikant sveikas ribas ir vengiant per didelio streso ar perdegimo.
- Praktikuokite sąmoningą savęs priežiūrą: Rūpinkitės savo fizine, psichine ir emocine gerove reguliariai atlikdami savitarnos praktiką. Užsiimkite veikla, skatinančia atsipalaidavimą, savirefleksiją ir užuojautą sau. Tai gali apimti dėmesingo mąstymo praktikavimą, žurnalų rašymą, ramų pasivaikščiojimą, mėgavimąsi pomėgiais ar kūrybinius užsiėmimus.
- Prisitaikykite prie gyvenimo perėjimų: Gyvenimas kupinas perėjimų, o prisitaikymas prie pokyčių yra raktas į gerovę visą gyvenimą. Priimkite gyvenimo pokyčius, tokius kaip karjeros pokyčiai, išėjimas į pensiją, tapimas tėvais ar prisitaikymas prie tuščio lizdo. Jei reikia, ieškokite paramos, išlaikykite teigiamą mąstymą ir į iššūkius žiūrėkite kaip į augimo galimybes.
- Likite įsitraukę ir ryžtingi: Visą gyvenimą išlaikykite tikslo ir įsitraukimo jausmą. Išsikelkite tikslus ir užsiimkite veikla, atitinkančia jūsų vertybes ir interesus. Raskite prasmingų būdų prisidėti prie savo bendruomenės ar jums rūpimų priežasčių. Tikslo ir krypties jausmas pagerina bendrą gerovę ir pasitenkinimą.
- Ugdykite atsparumą: Ugdykite atsparumą, kad galėtumėte įveikti gyvenimo iššūkius ir nesėkmes. Ugdykite susidorojimo įgūdžius, ugdykite optimizmą ir ugdykite problemų sprendimo gebėjimus. Priimkite nesėkmes kaip mokymosi galimybes ir raskite būdų, kaip atgauti jėgas.
Atminkite, kad sveikata visą gyvenimą yra asmeninė kelionė ir ji gali skirtis kiekvienam asmeniui. Nuolat vertinkite ir pritaikykite savo sveikatingumo praktikas, kad jos atitiktų besikeičiančius poreikius ir aplinkybes. Įsitraukite į savęs atradimo ir augimo procesą, kai siekiate gerovės visą gyvenimą.
