Fără scuze: 6 exerciții de fitness ieftine sau gratuite

A rămâne în formă și sănătos este un angajament uriaș. Nu va fi ușor. Mai ales la început, vei avea chef să renunți în majoritatea zilelor. O scuză mare folosită cel mai des de cei care renunță sau fac prea multe pauze de fitness este lipsa bugetului. Abonamentele la sală sunt scumpe. Echipamentele de fitness pot fi, de asemenea, foarte scumpe. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să rămâneți în formă.

Da, poți avea toate motivele și scuzele din lume. Dar adevărul să fie spus, deții controlul deplin asupra vieții tale. Puteți alege să fiți în formă sau să continuați să trăiți un stil de viață nesănătos. Ține minte acest lucru: beneficiezi cel mai mult de propria formă fizică. Cine se va simți mai bine? Cine va cheltui mai puțin pe medicamente și pe facturile spitalelor? În cele din urmă, cine se va îngrijora mai puțin de dureri și dureri? Tu!

Conform www.keyforhealth.net/

Dacă vrei să fii în formă fizică, trebuie să știi că lipsa bugetului nu este niciodată o scuză valabilă. Există numeroase exerciții de fitness care te pot ajuta să slăbești sau să te îngrași după cum este necesar. Cea mai bună parte a acestor exerciții este că nu trebuie să cheltuiești prea mult și, în majoritatea cazurilor, nici măcar un cent!

6 exerciții de fitness ieftine sau gratuite

Citiți mai departe și aflați mai multe despre aceste exerciții de fitness ieftine sau gratuite.

1. Treburi casnice

Treburile casnice trebuie făcute indiferent dacă vă place sau nu. Dacă refuzi să faci asta pentru că știi că mama o va face sau sora sau fratele tău se va ocupa de asta pentru tine, este timpul să faci un pic mai mult și să faci singur treburile. Curățați casa, spălați rufele, rearanjați-vă casa și multe altele - există atât de multe lucruri care vă pot face să transpirați chiar și fără a ieși din ușa din față.

2. Mers pe jos și/sau alergare

Plimba-ti cainele sau plimba-te cu un prieten, poti chiar sa mergi singur; petrece cel puțin 30 de minute în fiecare zi mergând sau alergând și vei vedea o mare diferență în corpul tău și în starea ta fizică. De îndată ce te obișnuiești cu mersul regulat, adaugă mai multe minute la obiceiul tău zilnic! Probabil vei cheltui puțin pe pantofi de alergat buni, dar asta merită!

3. Înot și alte sporturi

Dacă nu aveți o piscină acasă, întrebați-vă despre permisele de înot în piscina publică locală sau în sala de sport din apropiere. De cele mai multe ori, acest lucru nu vă va costa mulți bani. De asemenea, puteți încerca și alte sporturi precum baschetul, badmintonul și altele care nu vă vor cere să cumpărați echipamente foarte scumpe.

4. Săriți coarda

Puteți obține o coardă pentru săritură ieftină și puteți începe deja să vă antrenați fără oprire cu ea. Tot ce ai nevoie este perechea ta de adidași de încredere sau pantofi de cauciuc, plus o podea goală pe care să sari și ești gata!

5. Urcând și coborând scările

Locuiești într-un bungalou? Nici o problemă! Găsiți doar o scări aproape de casa dvs., cum ar fi în parcul din apropiere sau în metrou, și urcați și coborâți de mai multe ori până transpirați. Dacă lucrați într-o clădire de birouri sau dacă locuiți într-un apartament la cel puțin două etaje în sus, atunci săriți peste lift și folosiți scările.

6. Exerciții cu greutatea corporală

Exercițiile pentru greutatea corporală sunt exact ceea ce descrie numele său - pur și simplu utilizați greutatea corpului. Încercați fandari, burpee, scânduri, genuflexiuni, flotări și abdomene; nu numai că vei pierde toate aceste grăsimi suplimentare, dar vei ajunge și cu un corp tonifiat!

Cum pot face exerciții de fitness acasă?

A face exerciții de fitness gratuite acasă este o modalitate convenabilă și ieftină de a rămâne activ și de a-ți îmbunătăți nivelul de fitness.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți eficient exerciții de fitness acasă:

1. Creați un spațiu de antrenament dedicat: desemnați o anumită zonă din casa dvs. pentru exerciții. Ar putea fi o cameră liberă, un colț al sufrageriei tale sau chiar curtea din spate. A avea un spațiu desemnat ajută la crearea unei mentalități de antrenament și vă permite să vă concentrați asupra exercițiilor fără distragere.
2. Stabiliți-vă obiectivele și nivelul de fitness: identificați-vă obiectivele de fitness, fie că este vorba despre îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, creșterea forței, creșterea flexibilității sau fitnessul general. Luați în considerare nivelul actual de fitness și orice nevoi sau limitări specifice pe care le puteți avea.
3. Alegeți echipamentul potrivit: nu aveți neapărat nevoie de echipamente scumpe pentru a vă antrena acasă. Multe exerciții eficiente pot fi făcute doar folosind greutatea corporală. Cu toate acestea, unele echipamente de bază, cum ar fi benzile de rezistență, ganterele sau un covoraș de exerciții, pot adăuga varietate și provocare antrenamentelor tale. Puteți găsi, de asemenea, articole de uz casnic care pot servi ca greutăți improvizate, cum ar fi sticle de apă sau cutii.
4. Urmăriți videoclipuri sau aplicații de antrenament: există numeroase videoclipuri de antrenament și aplicații de fitness disponibile online care oferă antrenamente ghidate pentru diferite niveluri și obiective de fitness. Aceste resurse oferă o gamă largă de rutine de exerciții, de la antrenament cardio și de forță până la yoga și Pilates. Urmați instrucțiunile și demonstrațiile pentru a vă asigura o formă adecvată și pentru a maximiza eficacitatea antrenamentelor dvs.
5. Exerciții cu greutatea corporală: Exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă pentru antrenamentele de acasă, deoarece necesită echipament minim sau deloc. Acestea includ exerciții precum genuflexiuni, lunges, flotări, scânduri, burpee, alpiniști și multe altele. Includeți o varietate de exerciții pentru greutatea corporală pentru a viza diferite grupuri musculare și pentru a îmbunătăți forța și rezistența.
6. Antrenament în circuit: creați un antrenament în stil circuit combinând diferite exerciții într-o secvență. Efectuați fiecare exercițiu pentru o anumită perioadă de timp sau un anumit număr de repetări, apoi treceți la următorul exercițiu cu pauză minimă între ele. Acest format vă menține ritmul cardiac ridicat și vă permite să lucrați mai multe grupuri de mușchi, maximizând în același timp arderea caloriilor.
7. Antrenamente HIIT: Antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) este o modalitate eficientă și eficientă în timp de a obține un antrenament pentru întregul corp acasă. HIIT presupune alternarea perioadelor de exerciții de mare intensitate cu perioade scurte de recuperare. Alegeți exerciții precum jumping jacks, sărituri ghemuit, genunchi înalți sau burpee și executați-le în explozii rapide și intense.
8. Includeți exercițiile cardiovasculare: mențineți-vă inima sănătoasă prin încorporarea exercițiilor cardiovasculare în rutina dvs. Activități precum săritul cu coarda, genunchii înalți, joggingul pe loc sau dansul vă pot crește ritmul cardiac și vă pot oferi un antrenament cardio bun, fără a necesita mult spațiu sau echipament.
9. Stabiliți un program și respectați-l: stabiliți un program de antrenament consecvent care funcționează pentru dvs. Stabiliți momentul din zi în care este cel mai probabil să fiți motivat și plin de energie pentru exerciții fizice. Consecvența este cheia în atingerea și menținerea obiectivelor de fitness.
10. Rămâneți hidratat și încălziți-vă: înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător și efectuați o rutină de încălzire pentru a vă pregăti mușchii pentru exercițiu. Exercițiile de încălzire pot include întinderi dinamice, mișcări cardio ușoare sau exerciții de mobilizare a articulațiilor.
11. Urmăriți-vă progresul: păstrați o evidență a antrenamentelor, notând exercițiile efectuate, repetările sau durata și orice modificări sau progresii. Urmărirea progresului vă ajută să rămâneți motivat și vă permite să vedeți cât de departe ați ajuns.

Nu uitați să vă ascultați corpul și să modificați exercițiile după cum este necesar.

Cum să sporești efectele exercițiilor fizice gratuite?

Pentru a stimula efectele exercițiilor fizice gratuite și a maximiza beneficiile acestora, luați în considerare următoarele strategii:

1. Consecvența: Consecvența este cheia când vine vorba de exerciții fizice. Urmărește antrenamentele regulate, stabilind o rutină pe care să o poți respecta. Angajarea constantă în activitate fizică permite corpului să se adapteze și să se îmbunătățească în timp.
2. Supraîncărcare progresivă: crește treptat intensitatea, durata sau dificultatea exercițiilor pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Acest concept de supraîncărcare progresivă vă provoacă corpul și îl ajută să se adapteze continuu, ceea ce duce la îmbunătățirea forței, rezistenței și fitnessului general.
3. Forma și tehnica corespunzătoare: acordați atenție formei și tehnicii dvs. în timpul exercițiilor. Efectuarea mișcărilor cu o aliniere și o tehnică adecvată vă asigură că vizați în mod eficient mușchii vizați, minimizați riscul de rănire și maximizați beneficiile fiecărui exercițiu.
4. Variază-ți antrenamentele: incorporează varietate în rutina ta de exerciții. Angajarea în diferite tipuri de exerciții nu numai că previne plictiseala, ci și provoacă corpul în moduri noi. Încercați diferite forme de exerciții cardio, exerciții de antrenament de forță și exerciții de flexibilitate pentru a viza diferite grupuri de mușchi și pentru a promova condiția fizică generală.
5. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT): Integrați antrenamentele HIIT în rutina dvs. HIIT presupune perioade scurte de exerciții intense urmate de perioade de odihnă sau de recuperare activă. Este o modalitate eficientă în timp de a crește fitness-ul cardiovascular, de a arde calorii și de a îmbunătăți starea generală.
6. Antrenamentul de forță: includeți exerciții de antrenament de forță în rutina dvs. pentru a construi forța musculară și pentru a crește metabolismul. Folosiți exerciții cu greutatea corporală sau încorporați obiecte de uz casnic ca greutăți improvizate. Creșteți treptat rezistența sau greutatea pe care o utilizați pentru a continua să vă provocați mușchii.
7. Încorporați exerciții compuse: concentrați-vă pe exerciții compuse care implică mai multe grupuri musculare simultan. Exemplele includ genuflexiuni, deadlifting, flotări, lunges și burpees. Exercițiile compuse sunt eficiente și eficiente în îmbunătățirea forței, stabilității și coordonării.
8. Antrenament pe intervale: Alternează între perioade de intensitate mai mare și de intensitate mai mică în timpul exercițiilor cardio. De exemplu, dacă faceți jogging sau ciclism, includeți rafale scurte de intervale mai rapide, urmate de perioade de recuperare. Antrenamentul cu intervale poate îmbunătăți fitness-ul cardiovascular și poate arde mai multe calorii în comparație cu exercițiile la starea de echilibru.
9. Încorporați exerciții de flexibilitate și mobilitate: nu treceți cu vederea importanța flexibilității și mobilității. Includeți exerciții de întindere și mișcări care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor pentru a îmbunătăți fitnessul funcțional general. Rutinele de yoga sau Pilates pot fi benefice pentru flexibilitate, echilibru și forța de bază.
10. Rămâneți hidratat și alimentați-vă corpul în mod corespunzător: hidratarea și alimentația adecvată joacă un rol vital în maximizarea efectelor exercițiilor fizice. Bea suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat corespunzător. Mâncați o dietă echilibrată care include proteine ​​adecvate, carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a vă susține nivelul de energie și pentru a ajuta la recuperarea musculară.
11. Ascultă-ți corpul: Fii atent la semnalele corpului tău și ajustează-ți antrenamentele în consecință. Împingeți-vă să vă provocați limitele, dar fiți și atenți la orice durere sau disconfort care ar putea indica nevoia de odihnă sau modificarea exercițiilor. Prioritizează zilele de odihnă și recuperare pentru a permite corpului tău să se repare și să se adapteze.