Žádné výmluvy: 6 levných nebo bezplatných cvičení fyzické kondice

Zůstat fit a zdravý je obrovský závazek. nebude to snadné. Zejména na začátku budete mít většinu dní chuť skončit. Jedna velká výmluva, kterou nejčastěji používají ti, kteří končí nebo si dávají příliš mnoho fitness přestávek, je nedostatek rozpočtu. Členství v tělocvičně je drahé. Fitness vybavení může být také velmi drahé. To by vám však nemělo bránit v tom, abyste zůstali fit.

Ano, můžete mít všechny důvody a výmluvy na světě. Ale po pravdě řečeno, svůj život máte plně pod kontrolou. Můžete si vybrat, zda budete fit, nebo budete pokračovat v nezdravém životním stylu. Pamatujte si toto: ze své fyzické zdatnosti těžíte nejvíce. Kdo se bude cítit lépe? Kdo utratí méně za léky a účty v nemocnici? Konečně, kdo se bude méně starat o bolesti a bolesti? Vy!

Podle www.keyforhealth.net/

Pokud chcete být fyzicky fit, musíte vědět, že nedostatek rozpočtu není nikdy platnou omluvou. Existuje mnoho cvičení fyzické kondice, která vám mohou pomoci zhubnout nebo přibrat na váze podle potřeby. Nejlepší na těchto cvičeních je, že nemusíte utrácet příliš mnoho a ve většině případů ani jediný cent!

6 levných nebo bezplatných cvičení fyzické kondice

Čtěte dále a zjistěte více o těchto levných nebo bezplatných cvičeních fyzické kondice.

1. Domácí práce

Domácí práce je třeba dělat, ať se vám to líbí nebo ne. Pokud to odmítnete udělat, protože víte, že to udělá máma nebo se o to postará vaše sestra nebo bratr, je čas, abyste trochu zbystřili a dělali domácí práce sami. Ukliďte dům, vyperte prádlo, přeorganizujte svůj domov a mnoho dalšího – existuje tolik věcí, u kterých se můžete zapotit, i když nevyjdete ze svých domovních dveří.

2. Chůze a/nebo běh

Projděte se se psem nebo se projděte s kamarádem, můžete se dokonce projít sami; věnujte každý den alespoň 30 minut chůzi nebo běhu a uvidíte velký rozdíl ve svém těle a fyzické kondici. Jakmile si zvyknete na pravidelnou chůzi, přidejte více minut ke svému každodennímu návyku! Pravděpodobně utratíte trochu za dobré běžecké boty, ale stojí to za to!

3. Plavání a další sporty

Pokud nemáte doma bazén, zeptejte se na vstupenky na plavání ve vašem místním veřejném bazénu nebo v nedaleké tělocvičně. Většinou vás to nebude stát moc peněz. Můžete také vyzkoušet další sporty, jako je basketbal, badminton a další, které od vás nebudou vyžadovat příliš drahé vybavení.

4. Švihadlo

Švihadlo seženete levně a už s ním můžete začít cvičit nonstop. Vše, co potřebujete, je váš důvěryhodný pár tenisek nebo gumových bot a holá podlaha, na kterou můžete skákat, a můžete vyrazit!

5. Lezení nahoru a sestupování po schodech

Bydlíte v bungalovu? Žádný problém! Najděte si blízko svého domova schodiště jako v nedalekém parku nebo v metru a několikrát vyšplhejte nahoru a dolů, dokud se nezpotíte. Pokud pracujete v kancelářské budově nebo bydlíte v bytě, který je alespoň o dvě patra výš, pak vynechejte výtah a použijte místo toho schody.

6. Cvičení s vlastní vahou

Cvičení s vlastní váhou jsou přesně to, co popisuje jejich název – jednoduše využíváte váhu svého těla. Vyzkoušejte výpady, burpees, prkna, dřepy, kliky a sedy-lehy; nejen že ztratíte všechny přebytečné tuky, ale také skončíte s vyrýsovaným tělem!

Jak mohu cvičit fitness cvičení doma?

Cvičení fitness zdarma doma je pohodlný a levný způsob, jak zůstat aktivní a zlepšit svou kondici.

Zde je několik tipů, které vám pomohou efektivně cvičit doma:

1. Vytvořte si vyhrazený prostor pro cvičení: Určete si ve svém domě konkrétní oblast pro cvičení. Může to být volný pokoj, roh vašeho obývacího pokoje nebo dokonce váš dvorek. Mít vyhrazený prostor pomáhá vytvořit cvičební myšlení a umožňuje vám soustředit se na cvičení bez rozptylování.
2. Určete si své cíle a úroveň kondice: Určete své kondiční cíle, ať už jde o zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti, budování síly, zvýšení flexibility nebo celkovou kondici. Zvažte svou aktuální kondici a jakékoli specifické potřeby nebo omezení, která můžete mít.
3. Vyberte si správné vybavení: K cvičení doma nutně nepotřebujete drahé vybavení. Mnoho účinných cvičení lze provádět pouze s vlastní tělesnou hmotností. Některá základní zařízení, jako jsou odporové gumy, činky nebo podložka na cvičení, však mohou přidat do vašeho tréninku rozmanitost a výzvu. Můžete také najít předměty pro domácnost, které mohou sloužit jako provizorní závaží, jako jsou láhve na vodu nebo plechovky.
4. Sledujte cvičební videa nebo aplikace: Na internetu je k dispozici mnoho cvičebních videí a fitness aplikací, které poskytují řízená cvičení pro různé úrovně kondice a cíle. Tyto zdroje nabízejí širokou škálu cvičebních rutin, od kardio a silového tréninku až po jógu a pilates. Postupujte podle pokynů a ukázek, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali efektivitu svých tréninků.
5. Cvičení s vlastní vahou: Cvičení s vlastní vahou jsou vynikající volbou pro domácí cvičení, protože vyžadují minimální až žádné vybavení. Zahrnují cvičení jako dřepy, výpady, kliky, prkna, burpees, horolezci a další. Zahrňte různé cviky s vlastní váhou, abyste se zaměřovali na různé svalové skupiny a zlepšili sílu a vytrvalost.
6. Kruhový trénink: Vytvořte si kruhový trénink kombinací různých cviků do sekvence. Každé cvičení provádějte po stanovenou dobu nebo určitý počet opakování, poté přejděte k dalšímu cvičení s minimálním odpočinkem mezi nimi. Tento formát udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou a umožňuje vám pracovat s více svalovými skupinami a zároveň maximalizovat spalování kalorií.
7. HIIT cvičení: Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je časově efektivní a efektivní způsob, jak si doma procvičit celé tělo. HIIT zahrnuje střídání období vysoce intenzivního cvičení s krátkými obdobími zotavení. Vyberte si cviky jako jumping jacks, dřepové skoky, vysoká kolena nebo burpees a provádějte je v rychlých, intenzivních dávkách.
8. Začleňte kardiovaskulární cvičení: Udržujte své srdce zdravé tím, že do své rutiny zařadíte kardiovaskulární cvičení. Činnosti, jako je skákání přes švihadlo, vysoká kolena, běhání na místě nebo tanec, mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci a poskytnout dobrý kardio trénink bez nutnosti velkého prostoru nebo vybavení.
9. Stanovte si rozvrh a držte se ho: Vytvořte si konzistentní rozvrh cvičení, který vám vyhovuje. Určete si denní dobu, kdy je největší pravděpodobnost, že budete motivováni a nabití energií ke cvičení. Důslednost je klíčem k dosažení a udržení fitness cílů.
10. Zůstaňte hydratovaní a zahřívejte se: Před zahájením cvičení se ujistěte, že jste správně hydratovaní, a proveďte zahřívací rutinu, abyste své svaly připravili na cvičení. Zahřívací cvičení může zahrnovat dynamický strečink, lehké kardio pohyby nebo cvičení na mobilizaci kloubů.
11. Sledujte svůj pokrok: Uchovávejte si záznamy o svých trénincích, poznamenejte si provedená cvičení, opakování nebo trvání a jakékoli úpravy nebo progrese. Sledování vašeho pokroku vám pomůže udržet si motivaci a umožní vám zjistit, jak daleko jste došli.

Nezapomeňte naslouchat svému tělu a upravovat cvičení podle potřeby.

Jak zvýšit účinky bezplatných fyzických cvičení?

Chcete-li zvýšit účinky bezplatných fyzických cvičení a maximalizovat jejich výhody, zvažte následující strategie:

1. Důslednost: Důslednost je klíčová, pokud jde o cvičení. Zaměřte se na pravidelné cvičení stanovením rutiny, které se můžete držet. Důsledné zapojování se do fyzické aktivity umožňuje vašemu tělu adaptovat se a zlepšovat se v průběhu času.
2. Progresivní přetížení: Postupně zvyšujte intenzitu, trvání nebo obtížnost cvičení, jak se vaše kondice zlepšuje. Tento koncept progresivního přetížení je výzvou pro vaše tělo a pomáhá mu neustále se přizpůsobovat, což vede ke zlepšení síly, vytrvalosti a celkové kondice.
3. Správná forma a technika: Během cvičení věnujte pozornost své formě a technice. Provádění pohybů se správným zarovnáním a technikou zajišťuje, že efektivně zacílíte na zamýšlené svaly, minimalizujete riziko zranění a maximalizujete výhody každého cvičení.
4. Obměňujte své cvičení: Začleňte do své cvičební rutiny rozmanitost. Zapojení do různých typů cvičení nejen zabrání nudě, ale také vyzve své tělo novými způsoby. Vyzkoušejte různé formy kardio cvičení, posilovacích cvičení a cvičení zaměřených na flexibilitu, abyste se zaměřili na různé svalové skupiny a podpořili celkovou kondici.
5. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): Integrujte HIIT tréninky do své rutiny. HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivního cvičení, po nichž následují období odpočinku nebo aktivní regenerace. Je to časově efektivní způsob, jak zvýšit kardiovaskulární kondici, spálit kalorie a zlepšit celkovou kondici.
6. Silový trénink: Zařaďte do své rutiny posilovací cvičení, abyste získali svalovou sílu a zvýšili metabolismus. Používejte cvičení s vlastní vahou nebo začleňte předměty do domácnosti jako provizorní závaží. Postupně zvyšujte odpor nebo váhu, kterou používáte k dalšímu namáhání svalů.
7. Zapojte složená cvičení: Zaměřte se na složená cvičení, která zapojují více svalových skupin současně. Příklady zahrnují dřepy, mrtvé tahy, kliky, výpady a burpees. Složená cvičení jsou účinná a účinná při zlepšování síly, stability a koordinace.
8. Intervalový trénink: Během kardio cvičení střídejte období vyšší a nižší intenzity. Pokud například běháte nebo jezdíte na kole, zařaďte krátké série intervalů s rychlejším tempem, po nichž budou následovat období zotavení. Intervalový trénink může zlepšit kardiovaskulární kondici a spálit více kalorií ve srovnání s cvičením v ustáleném stavu.
9. Zapojte cvičení flexibility a mobility: Nepřehlížejte důležitost flexibility a mobility. Zařaďte protahovací cvičení a pohyby, které zlepšují pohyblivost kloubů, abyste zvýšili celkovou funkční zdatnost. Jóga nebo pilates mohou být prospěšné pro flexibilitu, rovnováhu a základní sílu.
10. Zůstaňte hydratovaní a doplňte své tělo správně: Hydratace a správná výživa hrají zásadní roli při maximalizaci účinků cvičení. Pijte dostatek vody před, během a po tréninku, abyste zůstali správně hydratovaní. Jezte vyváženou stravu, která obsahuje dostatečné množství bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, abyste podpořili hladinu energie a pomohli při regeneraci svalů.
11. Naslouchejte svému tělu: Věnujte pozornost signálům svého těla a přizpůsobte tomu svůj trénink. Snažte se překonat své limity, ale také si uvědomte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, které mohou naznačovat potřebu odpočinku nebo úpravy cvičení. Upřednostňujte dny odpočinku a regenerace, abyste svému tělu umožnili opravit se a přizpůsobit se.