Никаких оправданий: 6 дешевых или бесплатных упражнений для фитнеса

Оставаться в форме и быть здоровым — это огромное обязательство. Это будет нелегко. Особенно поначалу вам захочется бросить курить в большинстве дней. Одно большое оправдание, которое чаще всего используют те, кто бросает занятия или делает слишком много перерывов в фитнесе, — это нехватка бюджета. Абонементы в спортзал стоят дорого. Фитнес-оборудование тоже может быть очень дорогим. Однако это не должно мешать вам оставаться в форме.

Да, у вас могут быть все причины и отговорки на свете. Но, по правде говоря, вы полностью контролируете свою жизнь. Вы можете выбрать быть в форме или продолжать вести нездоровый образ жизни. Помните: вы получаете максимальную пользу от своей физической формы. Кто почувствует себя лучше? Кто потратит меньше на лекарства и больничные счета? Наконец, кто будет меньше беспокоиться о боли и недомоганиях? Ты!

В соответствии с www.keyforhealth.net/

Если вы хотите быть в хорошей физической форме, вы должны знать, что отсутствие бюджета никогда не является оправданием. Существует множество физических упражнений, которые могут помочь вам похудеть или набрать вес по мере необходимости. Самое приятное в этих упражнениях то, что вам не нужно тратить слишком много, а в большинстве случаев даже ни цента!

6 дешевых или бесплатных упражнений для фитнеса

Читайте дальше и узнайте больше об этих дешевых или бесплатных физических упражнениях.

1. Домашние дела

Домашние дела нужно делать, нравится тебе это или нет. Если вы отказываетесь делать это, потому что знаете, что это сделает мама или ваша сестра или брат позаботятся об этом за вас, вам пора немного активизироваться и заняться домашними делами самостоятельно. Убирайтесь в доме, стирайте вещи, обустраивайте свой дом и многое другое — есть так много вещей, которые могут заставить вас потеть, даже не выходя из парадной двери.

2. Ходьба и/или бег

Гуляйте с собакой или гуляйте с другом, вы даже можете гулять в одиночку; Проводите не менее 30 минут в день, гуляя или бегая, и вы увидите большую разницу в своем теле и физической форме. Как только вы привыкнете к регулярным прогулкам, добавьте больше минут к своей ежедневной привычке! Вы, вероятно, потратите немного на хорошие кроссовки, но это того стоит!

3. Плавание и другие виды спорта

Если у вас дома нет бассейна, узнайте о абонементах в местный общественный бассейн или в тренажерный зал поблизости. Чаще всего это не будет стоить вам больших денег. Вы также можете попробовать другие виды спорта, такие как баскетбол, бадминтон и другие, которые не потребуют от вас покупки очень дорогого оборудования.

4. Скакалка

Вы можете купить скакалку по дешевке и уже можете начать тренироваться с ней без перерыва. Все, что вам нужно, это ваша проверенная пара кроссовок или резиновых ботинок, а также голый пол, по которому можно прыгать, и все готово!

5. Подниматься и спускаться по лестнице

Вы живете в бунгало? Без проблем! Просто найдите лестничный пролет рядом с вашим домом, например, в близлежащем парке или метро, ​​и поднимайтесь и спускайтесь несколько раз, пока не вспотеете. Если вы работаете в офисном здании или живете в квартире, которая находится как минимум на два этажа выше, то не пользуйтесь лифтом и вместо этого пользуйтесь лестницей.

6. Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом — это именно то, что описывает их название — вы просто используете вес своего тела. Попробуйте делать выпады, бёрпи, доски, приседания, отжимания и приседания; Вы не только потеряете все эти лишние жиры, но и получите подтянутое тело!

Как можно заниматься фитнесом дома?

Выполнение бесплатных фитнес-упражнений дома — это удобный и недорогой способ оставаться активным и улучшить свою физическую форму.

Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно заниматься фитнесом дома:

1. Создайте специальное пространство для тренировок: выделите определенную зону в вашем доме для упражнений. Это может быть свободная комната, угол гостиной или даже задний двор. Наличие выделенного пространства помогает настроиться на тренировку и позволяет сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь.
2. Определите свои цели и уровень физической подготовки: определите свои цели в фитнесе, будь то улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличение силы, повышение гибкости или общая физическая форма. Учитывайте свой текущий уровень физической подготовки и любые конкретные потребности или ограничения, которые у вас могут быть.
3. Выберите правильное оборудование: вам не обязательно нужно дорогое оборудование, чтобы заниматься дома. Многие эффективные упражнения можно выполнять, используя только вес своего тела. Тем не менее, базовое оборудование, такое как эспандеры, гантели или коврик для упражнений, может разнообразить и усложнить ваши тренировки. Вы также можете найти предметы домашнего обихода, которые могут служить самодельными весами, например, бутылки с водой или банки.
4. Следите за видеороликами или приложениями о тренировках. В Интернете доступно множество видеозаписей о тренировках и фитнес-приложений, которые предлагают тренировки для различных уровней физической подготовки и целей. Эти ресурсы предлагают широкий спектр упражнений, от кардио и силовых тренировок до йоги и пилатеса. Следуйте инструкциям и демонстрациям, чтобы обеспечить правильную форму и максимизировать эффективность ваших тренировок.
5. Упражнения с собственным весом: Упражнения с собственным весом — отличный вариант для домашних тренировок, поскольку они требуют минимального оборудования или вообще не требуют его. Они включают в себя такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания, планки, бёрпи, альпинизм и многое другое. Включите различные упражнения с собственным весом, чтобы проработать разные группы мышц и улучшить силу и выносливость.
6. Круговая тренировка: создайте круговую тренировку, объединив различные упражнения в последовательность. Выполняйте каждое упражнение в течение установленного времени или определенного количества повторений, затем переходите к следующему упражнению с минимальным отдыхом между ними. Этот формат поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений и позволяет вам работать с несколькими группами мышц, максимально сжигая калории.
7. HIIT-тренировки: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это быстрый и эффективный способ тренировать все тело дома. HIIT включает в себя чередование периодов высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления. Выбирайте упражнения, такие как прыжки с трамплина, приседания, высокие колени или берпи, и выполняйте их быстрыми и интенсивными рывками.
8. Включите сердечно-сосудистые упражнения: поддерживайте здоровье своего сердца, включив сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, высокие колени, бег на месте или танцы, могут повысить частоту сердечных сокращений и обеспечить хорошую кардиотренировку, не требуя много места или оборудования.
9. Установите расписание и придерживайтесь его: составьте последовательный график тренировок, который вам подходит. Определите время дня, когда вы, скорее всего, будете мотивированы и полны энергии для занятий спортом. Последовательность является ключом к достижению и поддержанию целей в фитнесе.
10. Оставайтесь гидратированными и разминайтесь: перед началом тренировки убедитесь, что вы достаточно гидратированы, и выполните процедуру разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям. Разминочные упражнения могут включать динамическую растяжку, легкие кардиоупражнения или упражнения на мобилизацию суставов.
11. Отслеживайте свой прогресс: ведите учет своих тренировок, отмечая выполненные упражнения, повторения или продолжительность, а также любые модификации или прогрессии. Отслеживание вашего прогресса помогает вам сохранять мотивацию и позволяет вам видеть, как далеко вы продвинулись.

Не забывайте прислушиваться к своему телу и корректировать упражнения по мере необходимости.

Как усилить эффект от бесплатных физических упражнений?

Чтобы усилить эффект от бесплатных физических упражнений и максимизировать их пользу, рассмотрите следующие стратегии:

1. Последовательность: последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до упражнений. Стремитесь к регулярным тренировкам, установив режим, которого вы можете придерживаться. Постоянная физическая активность позволяет вашему телу адаптироваться и улучшаться с течением времени.
2. Прогрессивная перегрузка: постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность или сложность упражнений по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Эта концепция прогрессивной перегрузки бросает вызов вашему телу и помогает ему постоянно адаптироваться, что приводит к повышению силы, выносливости и общей физической подготовки.
3. Правильная форма и техника: обратите внимание на свою форму и технику во время упражнений. Выполнение движений с правильным выравниванием и техникой гарантирует, что вы эффективно проработаете нужные мышцы, сведете к минимуму риск травмы и получите максимальную пользу от каждого упражнения.
4. Варьируйте свои тренировки: внесите разнообразие в свои тренировки. Занятия различными видами упражнений не только предотвращают скуку, но и бросают вызов вашему телу по-новому. Попробуйте различные формы кардио-упражнений, силовых упражнений и упражнений на гибкость, чтобы нацелить разные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): интегрируйте ВИИТ-тренировки в свой распорядок дня. HIIT включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или активного восстановления. Это эффективный по времени способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и улучшить общее состояние.
6. Силовые тренировки: Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы нарастить мышечную силу и ускорить обмен веществ. Используйте упражнения с собственным весом или используйте предметы домашнего обихода в качестве временных утяжелителей. Постепенно увеличивайте сопротивление или вес, который вы используете, чтобы продолжать тренировать мышцы.
7. Включите комплексные упражнения: сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Примеры включают приседания, становую тягу, отжимания, выпады и бёрпи. Комплексные упражнения эффективны и эффективны для улучшения силы, стабильности и координации.
8. Интервальная тренировка: чередуйте периоды высокой и меньшей интенсивности во время кардиоупражнений. Например, если вы занимаетесь бегом трусцой или ездой на велосипеде, включите короткие интервалы более быстрого темпа, за которыми следуют периоды восстановления. Интервальная тренировка может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь больше калорий по сравнению с устойчивыми упражнениями.
9. Включите упражнения на гибкость и подвижность: не забывайте о важности гибкости и подвижности. Включите упражнения на растяжку и движения, которые улучшают подвижность суставов, чтобы улучшить общую функциональную пригодность. Занятия йогой или пилатесом могут быть полезны для гибкости, баланса и силы кора.
10. Оставайтесь гидратированными и правильно питайте свое тело: гидратация и правильное питание играют жизненно важную роль в максимизации эффекта от упражнений. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.
11. Слушайте свое тело: обращайте внимание на сигналы своего тела и соответствующим образом корректируйте свои тренировки. Заставьте себя бросить вызов своим пределам, но также помните о любой боли или дискомфорте, которые могут указывать на необходимость отдыха или модификации упражнений. Отдавайте предпочтение дням отдыха и восстановления, чтобы ваше тело могло восстановиться и адаптироваться.