Ebda Skużi: 6 Eżerċizzji ta' Fitness Fiżika Irħis jew B'xejn

Li tibqa’ f’saħħitha u f’saħħitha hija impenn kbir. Mhux se jkun faċli. Speċjalment fil-bidu, tħossok li tieqaf fil-biċċa l-kbira tal-jiem. Skuża kbira l-aktar użata minn dawk li jieqfu jew jieħdu wisq pawżi għall-fitness hija n-nuqqas ta 'baġit. Is-sħubija fil-ġinnasju huma għaljin. It-tagħmir tal-fitness jista 'jkun għali ħafna, ukoll. Madankollu, dan m'għandux iwaqqafk milli tibqa' f'saħħtu.

Iva, jista’ jkollok ir-raġunijiet u l-iskużi kollha fid-dinja. Imma l-verità tkun għid, inti fil-kontroll sħiħ ta 'ħajtek. Tista 'tagħżel li tkun f'kundizzjoni tajba jew tkompli tgħix stil ta' ħajja ħżiena għas-saħħa. Ftakar dan: int tibbenefika l-aktar mis-saħħa fiżika tiegħek stess. Min se jħossu aħjar? Min se jonfoq inqas fuq il-mediċini u l-kontijiet tal-isptarijiet? Fl-aħħarnett, min se jinkwieta inqas dwar l-uġigħ u l-uġigħ? Inti!

Skond www.keyforhealth.net/

Jekk trid tkun fiżikament f'saħħtu, trid tkun taf li n-nuqqas ta 'baġit qatt mhu skuża valida. Hemm bosta eżerċizzji ta 'saħħa fiżika li jistgħu jgħinuk titlef il-piż jew tiżdied il-piż kif meħtieġ. L-aħjar parti dwar dawn l-eżerċizzji hija li m'għandekx għalfejn tonfoq wisq u f'ħafna każijiet, lanqas ċenteżmu wieħed!

6 Eżerċizzji ta' Fitness Fiżika Irħis jew B'xejn

Kompli aqra u sirbu aktar dwar dawn l-eżerċizzji ta' saħħa fiżika irħas jew b'xejn.

1. Xogħol tad-dar

Il-ħidmiet tad-dar iridu jsiru kemm jekk tixtieq jew le. Jekk tirrifjuta li tagħmel dan għax taf li l-omm se tagħmel dan jew oħt jew ħuk se tieħu ħsiebha għalik, wasal iż-żmien għalik li tgħolli ftit u tagħmel ix-xogħlijiet lilek innifsek. Naddaf id-dar, agħmel il-londri, rranġa mill-ġdid id-dar tiegħek u ħafna aktar — hemm tant affarijiet li jistgħu jġiegħlek għaraq anki mingħajr ma toħroġ mill-bieb ta’ barra tiegħek.

2. Mixi u/jew Ġirja

Imxi l-kelb tiegħek jew imxi ma 'ħabib, tista' anki timxi waħdek; tqatta’ mill-inqas 30 minuta kuljum timxi jew tiġri u tara differenza kbira fil-ġisem tiegħek u fil-kundizzjoni fiżika tiegħek. Hekk kif tidra timxi regolarment, żid aktar minuti mal-vizzju ta’ kuljum! Int probabilment tonfoq ftit fuq żraben tal-ġiri tajbin, iżda dan huwa worth it!

3. Għawm u Sport ieħor

Jekk ma jkollokx pixxina d-dar, staqsi dwar il-passes għall-għawm fil-pixxina pubblika lokali tiegħek jew fil-ġinnasju fil-qrib. Iktar iva milli le, dan mhux se jiswik ħafna flus. Tista 'wkoll tipprova sports oħra bħall-basketball, il-badminton, u oħrajn li mhux se jeħtieġu li tixtri tagħmir għali ħafna.

4. Aqbeż Ħabel

Tista 'tikseb ħabel jaqbżu bl-irħis u diġà tista' tibda taħdem mingħajr waqfien magħha. Kulma għandek bżonn huwa l-par ta 'sneakers jew żraben tal-gomma fdati tiegħek, flimkien ma' art vojta biex taqbeż fuq u int tajjeb biex tmur!

5. Jitilgħu u Niżlu t-Taraġ

Tgħix ġo bungalow? Mhux problema! Sempliċement sib taraġ qrib id-dar tiegħek bħal fil-park fil-qrib jew is-subway u titla 'u' l isfel diversi drabi sakemm tagħraq. Jekk taħdem f'bini ta 'uffiċini jew jekk tgħix f'appartament li huwa tal-inqas żewġ sulari 'l fuq, imbagħad aqbeż il-lift u uża t-taraġ minflok.

6. Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem

L-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huma eżattament dak li jiddeskrivi ismu - sempliċement tuża l-piż tal-ġisem tiegħek. Ipprova lunges, burpees, planks, squats, push-ups, u sit-ups; mhux biss titlef dawk ix-xaħmijiet żejda kollha, iżda wkoll tispiċċa b'ġisem attenwat!

Kif nista 'nagħmel eżerċizzji ta' fitness fid-dar?

Li tagħmel eżerċizzji ta 'fitness b'xejn id-dar huwa mod konvenjenti u irħis biex tibqa' attiva u ttejjeb il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tagħmel eżerċizzji ta' fitness fid-dar b'mod effettiv:

1. Oħloq Spazju ta’ Workout Dedikat: Aħżen żona speċifika fid-dar tiegħek għall-eżerċizzju. Jista 'jkun kamra żejda, kantuniera tal-kamra tal-għixien tiegħek, jew saħansitra l-bitħa tiegħek. Li jkollok spazju magħżul jgħin biex toħloq mentalità ta 'workout u tippermettilek tiffoka fuq l-eżerċizzji tiegħek mingħajr distrazzjonijiet.
2. Iddetermina l-Għanijiet u l-Livell tal-Fitness Tiegħek: Identifika l-miri tal-fitness tiegħek, kemm jekk ittejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari, tibni s-saħħa, tiżdied il-flessibilità, jew is-saħħa ġenerali. Ikkunsidra l-livell ta' saħħa attwali tiegħek u kwalunkwe ħtiġijiet jew limitazzjonijiet speċifiċi li jista' jkollok.
3. Agħżel it-Tagħmir it-Tajjeb: Mhux bilfors għandek bżonn tagħmir għali biex taħdem id-dar. Ħafna eżerċizzji effettivi jistgħu jsiru billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek waħdu. Madankollu, xi tagħmir bażiku bħal meded ta 'reżistenza, dumbbells, jew tapit ta' eżerċizzju jista 'jżid varjetà u sfida għall-workouts tiegħek. Tista 'ssib ukoll oġġetti tad-dar li jistgħu jservu bħala piżijiet improvisati, bħal fliexken tal-ilma jew laned.
4. Segwi Vidjows jew Apps ta' Taħriġ: Hemm bosta vidjows ta' workout u apps ta' fitness disponibbli onlajn li jipprovdu workouts ggwidati għal diversi livelli ta' fitness u miri. Dawn ir-riżorsi joffru firxa wiesgħa ta 'rutini ta' eżerċizzju, minn kardjo u taħriġ ta 'saħħa għal yoga u Pilates. Segwi l-istruzzjonijiet u d-dimostrazzjonijiet biex tiżgura l-forma xierqa u timmassimizza l-effettività tal-workouts tiegħek.
5. Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem: Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huma għażla eċċellenti għall-workouts fid-dar peress li jeħtieġu tagħmir minimu jew xejn. Dawn jinkludu eżerċizzji bħal squats, lunges, push-ups, planks, burpees, climbers tal-muntanji, u aktar. Inkorpora varjetà ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex timmira gruppi ta' muskoli differenti u ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza.
6. Taħriġ taċ-ċirkwit: Oħloq workout ta 'stil ta' ċirkwit billi tgħaqqad eżerċizzji differenti f'sekwenza. Wettaq kull eżerċizzju għal ammont ta 'ħin stabbilit jew numru speċifiku ta' repetizzjonijiet, imbagħad imxi għall-eżerċizzju li jmiss b'mistrieħ minimu bejniethom. Dan il-format iżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata u jippermettilek taħdem diversi gruppi ta 'muskoli filwaqt li timmassimizza l-ħruq tal-kaloriji.
7. Workouts HIIT: Taħriġ ta 'Interval ta' Intensità Għolja (HIIT) huwa mod effiċjenti fil-ħin u effettiv biex tikseb workout tal-ġisem kollu fid-dar. HIIT jinvolvi perjodi li jalternaw ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja b'perjodi qosra ta 'rkupru. Agħżel eżerċizzji bħal jumping jacks, squat jumps, irkopptejn għoljin, jew burpees u wettaqhom f'daqqa ta' malajr u intensa.
8. Inkorpora Eżerċizzju Kardjovaskulari: Żomm qalbek b'saħħitha billi tinkorpora eżerċizzji kardjovaskulari fir-rutina tiegħek. Attivitajiet bħall-qbiż tal-ħabel, irkopptejn għoljin, jogging fil-post, jew żfin jistgħu jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jipprovdu workout kardjo tajjeb mingħajr ma jeħtieġu ħafna spazju jew tagħmir.
9. Issettja Skeda u Żomm magħha: Stabbilixxi skeda ta 'workout konsistenti li taħdem għalik. Iddetermina l-ħin tal-ġurnata meta x'aktarx tkun motivat u enerġizzat għall-eżerċizzju. Il-konsistenza hija essenzjali fil-kisba u ż-żamma tal-miri tal-fitness.
10. Ibqa 'Idrat u Warm-Up: Qabel ma tibda l-workout tiegħek, kun żgur li tkun idratat sew u wettaq rutina ta' tisħin biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju. Eżerċizzji ta 'tisħin jistgħu jinkludu tiġbid dinamiku, movimenti kardjo ħfief, jew eżerċizzji ta' mobilizzazzjoni konġunta.
11. Segwi l-Progress Tiegħek: Żomm rekord tal-workouts tiegħek, filwaqt li nnota l-eżerċizzji mwettqa, ir-repetizzjonijiet jew it-tul, u kwalunkwe modifika jew progressjoni. It-traċċar tal-progress tiegħek jgħinek tibqa' motivat u tippermettilek tara sa fejn wasalt.

Ftakar li tisma 'ġismek u timmodifika l-eżerċizzji kif meħtieġ.

Kif Spinta l-Effetti ta 'Eżerċizzji Fiżiċi Ħieles?

Biex tagħti spinta lill-effetti ta 'eżerċizzji fiżiċi ħielsa u timmassimizza l-benefiċċji tagħhom, ikkunsidra l-istrateġiji li ġejjin:

1. Konsistenza: Il-konsistenza hija essenzjali meta niġu għall-eżerċizzju. Immira għal workouts regolari billi tistabbilixxi rutina li tista' żżomm magħha. L-involviment b'mod konsistenti f'attività fiżika jippermetti li ġismek jadatta u jitjieb maż-żmien.
2. Tagħbija eċċessiva Progressiva: Żid gradwalment l-intensità, it-tul, jew id-diffikultà tal-eżerċizzji tiegħek hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Dan il-kunċett ta 'tagħbija eċċessiva progressiva jisfida ġismek u jgħin biex jadatta kontinwament, li jwassal għal saħħa mtejba, reżistenza, u fitness ġenerali.
3. Forma u Teknika xierqa: Oqgħod attent għall-forma u t-teknika tiegħek waqt l-eżerċizzji. It-twettiq ta 'movimenti b'allinjament u teknika xierqa jiżgura li timmira l-muskoli maħsuba b'mod effettiv, timminimizza r-riskju ta' korriment, u timmassimizza l-benefiċċji ta 'kull eżerċizzju.
4. Vary Workouts Tiegħek: Inkorpora varjetà fir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek. L-involviment f'tipi differenti ta 'eżerċizzji mhux biss jipprevjeni d-dwejjaq iżda wkoll jisfida lill-ġisem tiegħek b'modi ġodda. Ipprova forom differenti ta 'eżerċizzji kardjo, eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa, u eżerċizzji ta' flessibilità biex timmira gruppi ta 'muskoli differenti u tippromwovi l-kundizzjoni ġenerali.
5. Taħriġ ta 'Interval ta' Intensità Għolja (HIIT): Integra workouts HIIT fir-rutina tiegħek. L-HIIT jinvolvi biċċiet qosra ta’ eżerċizzju intens segwiti minn perjodi ta’ mistrieħ jew ta’ rkupru attiv. Huwa mod effiċjenti fil-ħin biex tingħata spinta lill-fitness kardjovaskulari, ħruq kaloriji, u ttejjeb il-kondizzjonament ġenerali.
6. Taħriġ ta 'Qawwa: Inkludi eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa fir-rutina tiegħek biex tibni s-saħħa tal-muskoli u żżid il-metaboliżmu. Uża eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jew inkorpora oġġetti tad-dar bħala piżijiet improvisati. Żid gradwalment ir-reżistenza jew il-piż li tuża biex tkompli tisfida l-muskoli tiegħek.
7. Inkorpora Eżerċizzji Komposti: Iffoka fuq eżerċizzji komposti li jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli simultanjament. Eżempji jinkludu squats, deadlifts, push-ups, lunges, u burpees. Eżerċizzji komposti huma effiċjenti u effettivi fit-titjib tas-saħħa, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni.
8. Taħriġ Intervall: Alterna bejn perjodi ta 'intensità ogħla u intensità aktar baxxa waqt eżerċizzji kardjo. Pereżempju, jekk qed tiġri jew ċikliżmu, inkludi jinfaqa 'qosra ta' intervalli b'ritmu aktar mgħaġġel segwiti minn perjodi ta 'rkupru. It-taħriġ ta 'intervalli jista' jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u jaħraq aktar kaloriji meta mqabbel ma 'eżerċizzji fi stat fiss.
9. Inkorpora Eżerċizzji ta' Flessibilità u Mobilità: Tinsiex l-importanza tal-flessibbiltà u l-mobilità. Inkludi eżerċizzji ta 'tiġbid u movimenti li jtejbu l-mobilità tal-ġogi biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali. Ir-rutini tal-yoga jew tal-Pilates jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-flessibbiltà, il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
10. Ibqa' idratat u agħti fjuwil lil Ġismek kif suppost: L-idratazzjoni u n-nutrizzjoni xierqa għandhom rwol vitali biex jimmassimizzaw l-effetti tal-eżerċizzju. Ixrob biżżejjed ilma qabel, waqt u wara l-workouts biex tibqa’ idratat sew. Kul dieta bilanċjata li tinkludi proteini adegwati, karboidrati, u xaħmijiet b'saħħithom biex tappoġġja l-livelli ta 'enerġija tiegħek u tgħin fl-irkupru tal-muskoli.
11. Isma 'Ġismek: Oqgħod attent għas-sinjali tal-ġisem tiegħek u aġġusta l-workouts tiegħek kif xieraq. Imbotta lilek innifsek biex tisfida l-limiti tiegħek, iżda wkoll kun konxju ta 'kwalunkwe uġigħ jew skumdità li jistgħu jindikaw il-ħtieġa ta' mistrieħ jew modifika ta 'eżerċizzji. Ipprijoritizza l-ġranet ta’ mistrieħ u ta’ rkupru biex tippermetti li ġismek isewwi u jadatta.