Keto yra vienas iš dietų, kurios padės jums numesti svorio greičiausiai ir efektyviausiai. Ši dieta buvo siejama su įvairiais privalumais sveikatai, be to, kad padeda žmonėms numesti svorio. Tačiau dauguma žmonių nežino, ką valgyti, kai laikosi ketogeninės dietos. Todėl šiame straipsnyje sužinosite apie dažniausiai naudojamus keto maisto produktus.
Kokie yra 10 geriausių keto maisto produktų?
Turite atsiminti, kad ketogeninės dietos metu pasirinktuose patiekaluose turi būti daug riebalų ir mažai angliavandenių. Kadangi dieta, kurioje yra daug kai kurių rūšių riebalų, gali padidinti širdies ligų riziką, labai svarbu pasirinkti sveikus riebalus. Taip pat reikia atsižvelgti į maisto produktus, kurie atitinka jūsų mitybos poreikius.
Kokie yra 10 geriausių keto maisto produktų? Šiame straipsnyje sužinosite populiariausius keto dietinius maisto produktus ir pasikonsultuosite su gydytoju.
Toliau pateikiamas 10 geriausių keto maisto produktų sąrašas:
Lašiša
Lašiša yra labai svarbi ketogeninės dietos sudedamoji dalis, nes joje yra daug riebalų, nesvarbu, ar ji gaunama laukinėje gamtoje, ar iš ūkininkavimo. Tačiau abiejuose yra mažai sočiųjų riebalų, o laukinėje lašišoje yra ypač daug omega-3 riebalų rūgščių. Lašišoje taip pat yra žymių vitamino B12, kalio, geležies ir vitamino D šaltinių, taip pat daug baltymų.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra pigus riebalų ir baltymų šaltinis. Nors lašišos valgymas kelis kartus per savaitę, kai laikomasi ketogeninės dietos, gali brangti, kiaušiniai yra pigesniame maisto produktų spektro gale. Jie gali būti įtraukti į keto dietos planą įvairiais būdais dėl jų prisitaikymo. Kadangi kiaušiniai yra puikus seleno, cholino, fosforo ir vitamino B12 šaltinis, jie yra maistinga keto dieta.
Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai yra puiki galimybė išbandyti, jei mažai angliavandenių dietos naudojate naujokai. Taip pat žinomas kaip žiedinių kopūstų ryžiai, juos galima sumaišyti į sniegą primenančią tekstūrą arba sutrinti vietoje bulvių. Be to, jis puikiai tinka kaip užkandis arba kaip picos plutelė kartu su migdolų patiekalu. Skoningesnis nei brokolis, jame yra daugiau maistinių skaidulų, B grupės vitaminų ir fitonutrientų.
Avokadas
Avokadai vaidina svarbų vaidmenį ketogeninėje dietoje. Juose yra daug mononesočiųjų riebalų, gausu vitaminų ir mineralų (įskaitant kalį), juose yra liuteino ir zeaksantino, kurie palaiko jūsų akių sveikatą.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra kitas dešimties geriausių keto maisto produktų sąrašo elementas. Dėl antioksidantų gausos maisto ekspertai dažnai rekomenduoja alyvuogių aliejų. Antioksidantai turi daugybę privalumų, vienas iš kurių sumažina kelių ligų riziką.
Riešutai Ir Sėklos
Riešutai yra puikus skaidulų, sveikų riebalų ir kitų būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau sėklos taip pat yra puikus skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, be kitų maistinių medžiagų. Todėl kiekvienos sėklos ir riešuto maistinės medžiagos ir maistiniai privalumai skiriasi.
Tačiau dėl neįtikėtino gebėjimo reguliuoti apetitą maisto ekspertai pataria jiems numesti svorio.
Mėsa
Keto dieta apima daug mėsos. Kaip pagrindinį baltymų šaltinį, laikydamiesi ketogeninės dietos, galite pasirinkti raudoną mėsą arba paukštieną. Tačiau raudonoje mėsoje gali būti daugiau nesveikų sočiųjų riebalų; todėl pirkdami mėsą turite būti itin atsargūs.
Uogos
Vieni vertingiausių ir maistingiausių patiekalų yra uogos. Yra rimta priežastis, kodėl jie laikomi supermaistais. Jie yra mitybos galia, nes juose gausu maistinių medžiagų. Uogos būna įvairių skonių ir veislių, pavyzdžiui, mėlynės, braškės, avietės, gervuogės, acai uogos, spanguolės, goji uogos, aronijų uogos ir daugelis kitų.
Šiose uogose yra vitaminų C ir K, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, įskaitant kalį ir kalį.
Paprastas graikiškas jogurtas ir varškė
Varškė ir paprastas graikiškas jogurtas yra sveikas, daug baltymų turintis maistas. Galite valgyti juos saikingai keto metu, net jei juose yra angliavandenių.
Pagal HealthLine.com:
Įrodyta, kad jogurtas ir varškė gali padėti sumažinti alkį ir skatinti sotumo jausmą.
Abu jie yra skanūs kaip užkandis, tačiau taip pat galite juos sumaišyti su kapotais migdolais, cinamonu ar kitais prieskoniais, kad sukurtumėte greitą keto skanėstą.
Vasaros skvošas
Geltonasis moliūgas ir cukinija yra du vasariniai moliūgai, kuriuose yra mažai angliavandenių ir kurie puikiai prisitaiko.
Pagal MensHealth.com:
Cukinijos yra pagrindinė keto dietos dalis. Cukinijų makaronus galite gaminti naudodami spiralizatorių, kuris yra puiki alternatyva makaronams ar makaronams.
Tarkuota cukinija gali būti naudojama pakeisti ryžius arba dėti į kepinius, nepakeičiant jų skonio. Jas taip pat galima paruošti kaip šaltas salotas, plonai supjaustant jas mandolina ir apibarstant druska, pipirais ir alyvuogių aliejumi.
Esmė
Ketogeninėje dietoje yra daug naudingų riebalų, mažai nesveikų angliavandenių ir saikingai baltymų. Pirmiau minėti maisto produktai yra tarp 10 geriausių ketogeninių maisto produktų, kuriuos galite vartoti. Šiems patiekalams yra daugybė receptų. Tačiau prieš pradėdami juos apsvarstyti ar koreguoti mitybą, kreipkitės į savo mitybos specialistą.
Pagal keyforhealth.net
Tinkama mityba suteikia energijos ir padeda kontroliuoti svorį. Papildai ir vitaminai gali padėti jūsų sveikatai, tačiau jie niekada nepakeis mitybos, kurią gaunate iš aukštos kokybės maisto.
Apie Autorius
Daktaras Syedas Azamas medicinoje dirba daugiau nei 20 metų ir yra medicininės svorio metimo, natūralios hormonų terapijos, veido estetikos, holistinės ir integracinės medicinos bei senėjimo priežiūros ekspertas. „WildBerryMD“ jis teikia medicininę priežiūrą, orientuotą į individualų požiūrį, suteikiantį pacientams galimybę spręsti pagrindines ligos ir nutukimo priežastis.
