Terve ja toidetud püsimine: toitumise põhitõed, mida peate teadma

Tervis on rikkus. Paljud inimesed kulutavad tervena püsimiseks palju raha. Nad teevad seda sellepärast, et halb olla ei tundu hea. Lisaks kulub raha veelgi rohkem, kui oma tervise eest ei hoolita. Ravimid ja haiglaravi on ju väga kallid.

Tervisena püsimine on üsna elementaarne – peate lihtsalt tervislikult toituma ja regulaarselt treenima. Loobuge ebatervislikest pahedest, nagu suitsetamine ja liigne joomine. Magage palju ja olge hügieeniline. Need on väga lihtsad, kuid mitte nii lihtsad, kui paistavad. Tegelikult on paljudel inimestel probleeme tervisliku toitumise ja korrapärase treenimisega.

Tervisliku toitumise osa paremaks mõistmiseks peate teadma toitumise põhitõdesid. Õigete teadmiste ja toitumispõhimõtete teadvustamisega on teil suurem võimalus valida õige toit ja püsida tervena.

Millised on toitumise põhimõtted?

Toitumispõhimõtted annavad juhised ja raamistikud teadlike toiduvalikute tegemiseks ja optimaalse tervise saavutamiseks. Need põhimõtted hõlmavad toitumise erinevaid aspekte ja aitavad inimestel mõista, kuidas oma keha tõhusalt toita. Siin on mõned toitumise peamised põhimõtted:

1. Tasakaal: Tasakaalu põhimõte rõhutab, kui oluline on tarbida erinevaid toiduaineid erinevatest toidugruppidest sobivas vahekorras. See hõlmab süsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete lisamist oma dieeti, et tagada tasakaalustatud toitainete tarbimine.
2. Mõõdukus: Mõõdukuse põhimõte soovitab tarbida toiduaineid mõistlike portsjonitena ja vältida mis tahes konkreetse toidu või toitaine liigset tarbimist. See julgustab tähelepanelikku söömist ja portsjonite kontrolli, aidates säilitada tervislikku energiatasakaalu ning vältida kalorite, suhkru, ebatervislike rasvade ja naatriumi ületarbimist.
3. Mitmekesisus: mitmekesisuse põhimõte soodustab mitmekesise toiduvaliku söömist igas toidurühmas. See tagab, et saate laias valikus toitaineid ja fütokemikaale erinevates toitudes. Erinevate puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade kaasamine pakub laiemat valikut olulisi toitaineid, mis toetavad üldist tervist.
4. Toitainete tihedus: Toitainete tiheduse põhimõte keskendub selliste toiduainete valimisele, mis pakuvad suures koguses olulisi toitaineid võrreldes nende kalorisisaldusega. Toitaineterikkad toidud on puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud, kaunviljad, pähklid ja seemned. Nende toitude eelistamine aitab maksimeerida toitainete tarbimist, samal ajal hallates kalorite tarbimist.
5. Adekvaatsus: adekvaatsuse põhimõte rõhutab sellise dieedi tarbimist, mis sisaldab kõiki optimaalseks terviseks vajalikke toitaineid. See hõlmab teie keha spetsiifiliste toitainete vajaduste täitmist, mis põhinevad sellistel teguritel nagu vanus, sugu, aktiivsuse tase ja individuaalsed vajadused. Adekvaatsus saavutatakse mitmekülgse toitainerikka toidu tarbimisega ja vajadusel toidulisandite kaalumisega.
6. Kalorite kontroll: Kalorite kontrollimise põhimõte keskendub energiatarbimise ja -kulu juhtimisele, et saavutada ja säilitada tervislik kaal. See hõlmab tarbitud kalorite arvu tasakaalustamist füüsilise tegevusega põletatud kalorite arvuga. Kalorite kontroll on oluline kehakaalu ja üldise energiatasakaalu jaoks.
7. Individualiseerimine: Individualiseerimise põhimõte tunnistab, et toitumisvajadused võivad inimestel erineda selliste tegurite tõttu nagu vanus, sugu, geneetika, ainevahetus, aktiivsuse tase ja tervislikud seisundid. See rõhutab, kui oluline on kohandada toitumisvalikuid vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eelistustele. Individualiseerimisel võetakse arvesse kultuurilisi, isiklikke ja elustiili tegureid, et luua jätkusuutlik ja personaalne lähenemine toitumisele.
8. Niisutamine: Niisutamise põhimõte rõhutab piisava vedelikutasakaalu säilitamise tähtsust, tarbides päeva jooksul piisavas koguses vett. Nõuetekohaselt hüdreeritud püsimine toetab mitmesuguseid keha funktsioone, sealhulgas seedimist, toitainete imendumist, vereringet, temperatuuri reguleerimist ja üldist tervist.
9. Terve toit: täistoidu põhimõte julgustab valima minimaalselt töödeldud täistoitu kõrgelt töödeldud ja rafineeritud toiduvaliku asemel. Terve toit säilitab oma loomuliku toitainesisalduse ning sisaldab sageli rohkem kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja kasulikke ühendeid. Täisväärtusliku toidu eelistamine soodustab paremat toitumist ja üldist tervist.
10. Pikaajaline jätkusuutlikkus: Pikaajalise jätkusuutlikkuse põhimõte keskendub toitumisharjumuste omaksvõtmisele, mida saab säilitada pikaajaliselt. See propageerib tasakaalustatud ja realistlikku lähenemist toitumisele, mis toetab tervislikku eluviisi ilma rangete reeglite või mittesäästlike piiranguteta. Säästvad toitumisharjumused säilivad tõenäolisemalt aja jooksul, mis toob kaasa püsivad tervisekasud.

Neid toitumispõhimõtteid järgides saavad inimesed teha teadlikke valikuid oma toitumisharjumuste osas ning edendada optimaalset tervist ja heaolu.

Vastavalt www.keyforhealth.net

Need põhimõtted on aluseks tasakaalustatud ja jätkusuutliku toitumisviisi väljatöötamisele, mis toetab pikaajalisi terviseeesmärke.

2 Toitainete kategooriad

Makro- ja mikroelemendid on toitainete 2 peamist kategooriat. Võtke see nende nimedest – makro tähendab suurt ja mikro väikest.

Vastavalt www.ncbi.nlm.nih.gov:

Makrotoitained on toitained, mida teie keha vajab suuremates kogustes. Makrotoitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud ja rasvad. Teisest küljest vajab teie keha mikroelemente väiksemates kogustes. Veeslahustuvad vitamiinid, rasvlahustuvad vitamiinid, mineraalid ja vesi on näiteks mikrotoitainetest.

Kas peate olema toitumisspetsialist, et mõista, kuidas saate nende toitainetega oma keha vajadusi rahuldada? Kindlasti mitte. Kui soovite oma keha õige toitainete tarbimise osas tehnilist teavet teha, on kõige parem konsulteerida toitumisspetsialisti või oma arstiga. Samuti saate selle kohta põhjalikumalt uurida, näiteks kalorite kogust ja tegelikku grammide arvu, mida peate oma kehakaalust ja elustiilist sõltuvalt tarbima.

Näete, et teie elustiilist ja praegusest tervislikust seisundist lähtuvalt on soovitatav päevane kogus toitaine kohta. Mõned toitained ei ole teistele soovitatavad, kui neil on terviseprobleeme. Loomulikult vajab kulturist rohkem valku kui harrastuslikult aktiivne inimene.

Tõde tervena ja toidetuna püsimise kohta

Inimesed, kellel on kogu maailmas aega uurida ja lugeda läbi kõik ostetud toiduainete pakendite koostisosad, on tõeliselt imetlusväärsed. See ei võta mitte ainult palju aega, vaid nõuab ka palju pingutusi.

Lisaks peate olema teadlik ka. Isegi kui loete kõik need asjad läbi ja kui te ei saa aru, mis on arvud ja nende koostisosade ja toitainete nimetused, kuidas saate teada, kas need on teie jaoks tegelikult head või halvad?

Tõde on see, et saate selle lihtsalt lihtsana hoida. Eeldades, et olete meelelahutuslikult aktiivne inimene, sööge puu- ja köögivilju nii palju kui võimalik. Kuni söödud toit sisaldab looduslikke koostisosi, võite süüa nii palju kui soovite. Pidage siiski meeles, et liiga palju kõike võib teile halvasti mõjuda. Kui aga sööd muuhulgas süsivesikuid, valku ja rasvu sisaldavat toitu, siis vajad veidi enesekontrolli.

Parimate tulemuste saavutamiseks jooge ka palju vett. Igapäevase treeninguga kombineerituna oled kindlasti terve, toidetud ja ilusam!