Fiziskā sagatavotība ir vienkārši definēta kā cilvēka labklājības un veselības stāvoklis, kas ļauj viņam viegli un efektīvi veikt regulāras ikdienas aktivitātes. Jums nav nepieciešams vairāk kā viens iemesls, lai saglabātu fizisko formu. Patiesību sakot, fiziskā sagatavotība ne vienmēr ir atkarīga no ķermeņa formas vai izmēra. Tas ir veids, kā jūs varat apmierināt savas ikdienas fiziskās prasības. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 0 vai 16 izmērs, jūs varat uzskatīt par fiziski piemērotu.
Fitnesam, tāpat kā jebkurai citai jūsu nodarbei vai hobijam, ir nepieciešama jūsu koncentrēšanās, disciplīna un milzīga apņēmība. Tas, kas padara cilvēku fiziski piemērotu, ir nevis pareizā trenažiera vai somas atrašana, bet gan tas, kā jūs ar to nodarbojaties.
Saskaņā ar verywellhealth.com:
Ir vairāki veidi, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un treniņu, taču neviens no tiem nav "burvju tabletes", kas vienas nakts laikā pārveidos jūsu ķermeni. Tikai jūs zināt, kā panākt, lai jūsu fiziskais progress virzītos uz jūsu fitnesa mērķiem.
Ir pamatnoteikumi, kā jums vajadzētu rīkoties, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai progresīvs, un kāda intensitāte un treniņu apjoms palīdzēs jūsu ķermenim sasniegt savus mērķus.
9 svarīgas fiziskās formas uzturēšanas priekšrocības
Ja jums ir nepieciešami daži pārliecinoši fakti, lai sāktu pielikt vairāk pūļu, lai saglabātu fizisko formu, šeit ir 9 fiziskās formas uzturēšanas priekšrocības!
1. Ja esat fiziski labā formā, varat paveikt vairāk īsākā laikā.
Laiks ir zelts. Visi to zina. Kad esat fiziski sagatavots, jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai īsākā laikā paveiktu vairāk lietu. Piemēram, vienā piegājienā var nest vairākus pārtikas preču maisus līdz dzīvoklim.
Tomēr, ja neesat fiziski sagatavots, jums, iespējams, būs jāveic divas vai trīs kārtas. Jūs ne tikai tērēsit laiku, bet arī kļūsit vēl noguris, nekā būtu, ja jums tikai vienu reizi būtu jākāpj pa kāpnēm.
Ja neesat fiziski sagatavots, jūs meklējat attaisnojumus, lai nepaveiktu vairāk lietu īsākā laikā. Jums ir mazāk enerģijas. Jūs varat strādāt pie lietām ilgāk. Tāpat jūs panākat mazāk. Patiesībā jūs esat veiksmīgāks.
Saskaņā ar dailyhealth.com:
Ja esat fiziski sagatavots, varat paveikt vairāk. Jūs varat strādāt pie vairākām lietām vienlaikus. Stundas lido, un jūs vairāk koncentrējaties uz to, ko vēlaties sasniegt.
Ne tik daudz attaisnojumu vai spriedumu par jūsu pavadītā laika kvalitāti, vairāk par jūsu ķermeņa veselību.
2. Jūs varat doties gandrīz visur, kur vēlaties doties.
Kad esat fiziski sagatavots, nav ierobežojumu tam, kur varat doties. Ja vēlaties kāpt kalnos, nirt ar akvalangu, braukt ar skeitbordu vai jebkuru citu sporta veidu, ko varat iedomāties, ziniet, ka jūsu ķermenis to var izturēt, un jūs noteikti varat to izmēģināt.
Labs piemērs ir tas, kā atrakciju parkā, piemēram, amerikāņu kalniņos, pie ieejas zonas tiek izvietotas zīmes par “bīstamiem” braucieniem. Jūs redzēsiet, kā tiem, kam ir sirdsdarbības traucējumi, nav atļauts iekļūt braucienā. Tomēr pat tie, kuriem ir 80 un vairāk gadu, var braukt ar amerikāņu kalniņiem tik ilgi, kamēr ir fiziski spējīgi. Iedomājieties visas lietas, ko varat vai nevarat darīt.
Kad esat krietni pārsnieguši sava ķermeņa dabiskās robežas, varat pārvarēt visu, ar ko saskaraties, uzkāpt jebkurā kalnā un pārvarēt mākoņus!
3. Runājot par jūsu karjeru, jums nebūs pārāk daudz darba ierobežojumu.
Darbiem, kurus varat iegūt, kad esat piemērots, nav ierobežojumu. Jūs varat būt būvstrādnieks vai biroja vadītājs, kas strādā nakts maiņā, un tas nav svarīgi. Jūsu karjera turpinās augt!
Saskaņā ar theglobeandmail.com:
Kad esat pieradis pie treniņiem un fitnesa, jūs varat pārvērst savus sapņus par realitāti. Jūs noteikti varat atgriezties savā universitātes karjerā un atklāt jaunas lietas, iegūt darbu, kuru ir grūtāk atrast, vai izmēģināt kaut ko jaunu.
Rezumējot, ja jūtat, ka vēlaties kaut ko darīt savā dzīvē, jums vienmēr jāsāk ar savu fizisko sagatavotību. Lai to izdarītu, jums nav jāmeklē finansiāls/ģimenes atbalsts.
4. Vari vairāk izklaidēties ar saviem mīļajiem.
Protams, jūs varat izbaudīt vairāk aktivitātes ar saviem mīļajiem. Atcerieties šos amerikāņu kalniņus? Ja vēlaties, varat braukt ar savu mazbērnu!
5. Jūs jūtaties labāk, kad esat vesels.
Kopumā jūs jūtaties labāk, kad esat vesels. Sāpes un sāpes jūsu kaulos un locītavās ir dažas no lietām, par kurām jums vairs nav jāuztraucas.
Saskaņā ar exerciseright.com.au:
Lai mazinātu trauksmi un uzlabotu dzīves kvalitāti, nebaidieties trenēties katru dienu. Pētījumi liecina, ka pietiekami daudz laika treniņiem un vingrošanai palīdzēs novērst hroniskas sāpes, palielināt mūsu laimi, uzlabot mūsu garīgo skaidrību un palielināt mūsu efektivitāti.
Mums vienkārši jābūt uzmanīgiem, kad runa ir par treniņiem. Pārāk daudz vingrošana vienlaikus vai pārāk ātra apmācība arī var palielināt jūsu stresu.
6. Jūs varat darīt visu iespējamo, lai palīdzētu citiem.
Jūs palīdzat sev ne tikai tad, ja esat fiziski sagatavots; jūs varat arī darīt visu iespējamo, lai palīdzētu citiem. Vai šodien jūties kā brīvprātīgā darbā patversmē? Varbūt jūs vēlētos piedalīties evakuācijas centrā pēc tam, kad jūsu pilsētu piemeklēja katastrofa? Jūs varat tos izdarīt viegli, kad esat labā formā.
Lai gan jūsu ģimene var jūs mīlēt jūsu personības īpašību dēļ, fiziskā sagatavotība palīdzēs jums īstenot savu patieso potenciālu kopā ar citiem cilvēkiem. Meklējiet sev apkārt labus cilvēkus, kuriem varat palīdzēt!
7. Jūsu fiziskais izskats kļūst labāks, kad esat labā formā.
Laba veselība izpaužas jūsu fiziskajā izskatā. Tu kļūsti fiziski skaista vai izskatīga! Protams, mēs neesam šeit, lai dotu jums nepatiesas cerības, taču jums ir mazāk smalku grumbu, jums ir labāka stāja un jūsu āda kļūst mirdzoša!
Saskaņā ar stopskinwrinkles.com
Vingrinājumi ir labākā dabiskā grumbu ārstēšana!
8. Pat jūsu drēbes izskatās labāk uz jums, kad esat formā.
Jā, jūs varat valkāt vienkāršu kreklu un džinsus, bet jūs izskatāties labāk, ja esat fiziski labā formā. Un nē, jums pat nav jābūt perfektai ķermeņa uzbūvei!
9. Ievērojami samazinās saslimšanas risks.
Tu nekad īsti nezināsi, kas tavā dzīvē sagaida. Negaidītas slimības piemeklē pat veselīgākos cilvēkus. Tomēr, ja esat fiziski sagatavots, slimību attīstības risks ir ievērojami samazināts. Šīs slimības ietver sirds slimības, augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un diabētu un jā, pat vēzi.
Pētījumi liecina, ka vingrošana ir daudz efektīvāka, lai ierobežotu nāves risku, nekā visas iespējamās veselības vadlīnijas.
Saskaņā ar Dr. Huldas Klārkas, sabiedrības veselības epidemioloģes (Kembridžas Universitāte):
Fizisko aktivitāšu ietekme uz mirstības riska samazināšanu ir nepārprotama. Šis ir viens no skaidrākajiem, vislabāk izpētītajiem pierādījumiem. Un šis ieguvums visvairāk ir pamanāms, kad cilvēki ir aktīvi jaunībā, virs pieciem gadiem, nevis ieteicamo 20 vai 30 gadu vecumā.
Fiziskās formas uzturēšanas nozīme
Fiziskās sagatavotības uzturēšana nav tikai iedomības jautājums; tā ir holistiska pieeja cilvēka vispārējās labklājības uzlabošanai.
Pasaulē, kurā mazkustīgs dzīvesveids un ikdienas rutīnas kļūst arvien izplatītākas, ir ļoti svarīgi saprast, cik svarīgi ir uzturēt fizisko formu.
Šeit ir vairāk iemeslu, kāpēc fiziskās sagatavotības prioritāte ir veselīgākas un pilnvērtīgākas dzīves galvenais elements.
- Uzlabota fiziskā veselība: Fiziskās formas uzturēšana ir cieši saistīta ar fiziskās veselības uzlabošanos. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanas funkciju un uzturēt veselīgu svaru. Labi funkcionējošs ķermenis ir izturīgāks pret slimībām, samazinot tādu hronisku slimību risku kā sirds slimības, diabēts un aptaukošanās.
- Garīgā labklājība: Ieguvumi no fiziskās formas uzturēšanas pārsniedz fizisko sfēru, pozitīvi ietekmējot garīgo veselību. Vingrojumi stimulē endorfīnu, ķermeņa dabisko garastāvokļa uzlabotāju, izdalīšanos, veicinot labklājības sajūtu un mazinot stresa, trauksmes un depresijas simptomus. Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas arī ar uzlabotu kognitīvo funkciju un samazinātu neirodeģeneratīvo slimību risku.
- Paaugstināts enerģijas līmenis: Pretēji maldīgajam priekšstatam, ka vingrinājumi izsmeļ enerģiju, ir pierādīts, ka fiziskās sagatavotības uzturēšana paaugstina vispārējo enerģijas līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo muskuļu spēku un izturību, kā rezultātā palielinās izturība un vitalitāte. Personas, kas paliek aktīvi, bieži piedzīvo paaugstinātu produktivitāti un lielāku spēju ar entuziasmu risināt ikdienas uzdevumus.
- Labāka miega kvalitāte: Fiziskās formas uzturēšana veicina labāku miega kvalitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz regulēt miega modeļus, veicinot dziļāku un atjaunojošāku miegu. Kvalitatīvs miegs ir būtisks vispārējai veselībai, jo tam ir izšķiroša nozīme imūnsistēmas darbībā, garastāvokļa regulēšanā un kognitīvajā darbībā.
- Uzlabota imūnsistēma: Spēcīga imūnsistēma ir būtiska, lai novērstu infekcijas un slimības. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo imūnsistēmu, veicinot veselīgu asinsriti, atvieglojot imūnšūnu efektīvu transportēšanu visā ķermenī un mazinot iekaisumu. Tas nodrošina spēcīgāku aizsardzību pret slimībām un ātrāku atveseļošanos, saskaroties ar veselības problēmām.
Fiziskās formas uzturēšanas nozīmi nevar pārvērtēt. Daudzas priekšrocības, sākot no uzlabotas fiziskās veselības un garīgās labklājības līdz paaugstinātam enerģijas līmenim un uzlabotai imūnsistēmai, kopumā veicina augstāku dzīves kvalitāti.
Saskaņā ar hearthousenj.com:
Izvirzot prioritāti fiziskajai sagatavotībai, indivīdi paver ceļu veselīgākai, pilnvērtīgākai un elastīgākai eksistencei.
Vai būt formā ir līdzvērtīgi būt veselam?
Termini “piemērots” un “veselīgs” bieži tiek lietoti kā sinonīmi, radot priekšstatu, ka tie ir sinonīmi. Tomēr izpratne par niansētajām attiecībām starp abiem ir būtiska, lai izprastu vispārējās labklājības sarežģītību.
Izpētīsim, vai fiziskā sagatavotība ir galīgs veselības rādītājs, un izgaismosim atšķirības starp fizisko sagatavotību un holistisko veselību:
- Fiziskā sagatavotība pret holistisku veselību: Fiziskā sagatavotība galvenokārt attiecas uz ķermeņa spēju veikt fiziskas aktivitātes un izturēt izaicinājumus, ko bieži mēra ar tādiem parametriem kā sirds un asinsvadu izturība, spēks un elastība. Lai gan fiziskā sagatavotība neapšaubāmi ir būtiska vispārējās veselības sastāvdaļa, tā nesniedz visaptverošu priekšstatu par cilvēka labklājību. Holistiskā veselība ietver fizisko, garīgo un sociālo dimensiju, uzsverot šo aspektu savstarpējo saistību, nosakot cilvēka vispārējo veselību.
- Potenciālie trūkumi, liekot uzsvaru uz fizisko sagatavotību: Koncentrēšanās tikai uz fizisko sagatavotību var radīt šķību skatījumu uz veselību. Personas, kuras šķiet fiziski piemērotas, joprojām var saskarties ar veselības problēmām, piemēram, uztura trūkumiem, ar stresu saistītām slimībām vai garīgās veselības problēmām. Ir svarīgi apzināties, ka veidota ķermeņa uzbūve ne vienmēr nozīmē optimālu veselību visos dzīves aspektos.
- Fiziskās sagatavotības integrēšana veselīgā dzīvesveidā: Lai gan fiziskā sagatavotība ir veselīga dzīvesveida galvenais elements, tā ir jāintegrē plašākā sistēmā, kas ietver pareizu uzturu, garīgo labklājību un sociālos sakarus. Līdzsvara panākšana starp dažādiem veselības aspektiem nodrošina visaptverošāku un ilgtspējīgāku pieeju vispārējai labklājībai.
- Individuālā mainīgums: Veselība ir ļoti individualizēts jēdziens, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nebūt piemērots citam. Ģenētiskie faktori, jau esošie veselības stāvokļi un personīgās izvēles veicina indivīda veselības ceļojuma unikalitāti. Šo atšķirību atzīšana un ievērošana ir būtiska, lai veicinātu iekļaujošāku un personalizētāku pieeju veselībai.
- Regulāras veselības pārbaudes nozīme: Regulāras veselības pārbaudes, tostarp skrīnings, pārbaudes un konsultācijas ar veselības aprūpes speciālistiem, ir ļoti svarīgas, lai gūtu priekšstatu par savu vispārējo veselību. Šie novērtējumi pārsniedz fiziskās sagatavotības novērtējumus un sniedz visaptverošu izpratni par indivīda labklājību, ļaujot savlaicīgi atklāt un pārvaldīt iespējamās veselības problēmas.
Lai gan fiziskā sagatavotība ir vērtīgs veselības aspekts, tas nav sinonīms vispārējai labklājībai. Holistiskā veselība ietver līdzsvarotu fiziskās sagatavotības, garīgās labklājības un sociālo sakaru integrāciju. Izpratne par atšķirībām starp fizisko sagatavotību un holistisko veselību ļauj indivīdiem pieņemt visaptverošāku un personalizētāku pieeju patiesi veselīga dzīvesveida izkopšanai.
