Fyysinen kunto määritellään yksinkertaisesti henkilön hyvinvoinnin ja terveyden tilaksi, jonka avulla hän voi suorittaa säännöllisiä päivittäisiä toimintoja helposti ja tehokkaasti. Et todellakaan tarvitse enempää kuin yhtä syytä pysyäksesi fyysisesti kunnossa. Totta puhuen, fyysinen kunto ei välttämättä riipu kehon muodosta tai koosta. Näin pystyt täyttämään päivittäisen elämäsi fyysiset vaatimukset. Olitpa kokoa 0 tai kokoa 16, sinua voidaan pitää fyysisesti hyväkuntoisena.
Kunto, kuten mikä tahansa muukin harrastus tai harrastus, vaatii keskittymistä, kurinalaisuutta ja päättäväisyyttä. Se, mikä tekee ihmisestä fyysisesti hyväkuntoisen, ei ole oikeanlaisen kuntoiluvälineen tai -laukun löytäminen, vaan se, miten sitä harrastaa.
Mukaan verywellhealth.com:
On olemassa useita tapoja parantaa kuntoasi ja harjoitteluasi, mutta mikään niistä ei ole "taikapillereitä", jotka muuttaisivat kehoasi yhdessä yössä. Vain sinä tiedät, kuinka saat fyysisen edistymisesi kohti kuntotavoitteitasi.
On olemassa perussäännöt siitä, miten sinun tulee edetä, oletko aloittelija vai edistynyt ja minkä intensiteetin ja volyymin harjoittelu auttaa kehoasi saavuttamaan tavoitteensa.
9 fyysisen kunnossa pysymisen tärkeää etua
Jos tarvitset vakuuttavia faktoja alkaaksesi ponnistella enemmän pysyäksesi fyysisenä kunnossa, tässä on 9 fyysisen kunnossa pysymisen etua!
1. Voit tehdä enemmän lyhyemmässä ajassa, kun olet fyysisesti hyvässä kunnossa.
Aika on kultaa. Kaikki tietävät sen. Kun olet fyysisesti kunnossa, sinulla on tarpeeksi energiaa tehdäksesi enemmän asioita lyhyemmässä ajassa. Esimerkiksi useiden ruokakassien kuljettaminen asuntoosi voidaan tehdä yhdellä kertaa.
Kuitenkin, jos et ole fyysisesti kunnossa, saatat joutua tekemään kaksi tai kolme kierrosta. Et vain tuhlaa aikaa, vaan tulet myös vieläkin väsyneemmäksi kuin olisit, jos sinun täytyisi kiivetä portaat ylös vain kerran.
Kun et ole fyysisesti kunnossa, keksit tekosyitä olla tekemättä enemmän asioita lyhyemmässä ajassa. Sinulla on vähemmän energiaa. Voit työstää asioita pidempään. Samoin saat vähemmän aikaan. Olet itse asiassa menestyvämpi.
Mukaan dailyhealth.com:
Jos olet fyysisesti kunnossa, saat enemmän aikaan. Voit työskennellä useamman asian kanssa samanaikaisesti. Tunnit kuluvat ja keskityt enemmän siihen, mitä haluat saavuttaa.
Ei niin paljon tekosyitä tai arvostelua käyttämäsi ajan laadusta, enemmän kehosi terveydestä.
2. Voit mennä melkein minne haluatkin.
Kun olet fyysisesti kunnossa, minne voit mennä, ei ole rajoituksia. Jos haluat kiivetä vuorille, harrastaa laitesukellusta, rullalautailua tai muuta urheilua, jonka voit ajatella, tiedät, että kehosi kestää sen ja voit ehdottomasti kokeilla sitä.
Hyvä esimerkki on, kuinka huvipuiston, kuten vuoristoradan, sisäänkäynnin alueelle sijoitetaan kylttejä "vaarallisten" ajeluista. Tulet näkemään, kuinka sydänsairaat eivät pääse kyytiin. Kuitenkin jopa 80-vuotiaat ja sitä vanhemmat voivat ajaa vuoristorataa niin kauan kuin ovat fyysisesti kunnossa. Kuvittele kaikki asiat, joita voit tehdä tai et voi tehdä.
Kun olet ylittänyt kehosi luonnolliset rajat, voit voittaa kaiken kohtaamasi, kiivetä mille tahansa vuorelle ja valloittaa pilvet!
3. Mitä tulee uraasi, sinulla ei ole liikaa työrajoituksia.
Työpaikoilla, joita voit saada, kun olet kunnossa, ei ole rajoja. Voit olla pitkälti rakennustyöntekijä tai toimiston johtaja yövuorossa, eikä sillä ole väliä. Urasi jatkaa nousuaan!
Mukaan theglobeandmail.com:
Kun totut harjoituksiin ja kuntoiluun, voit tehdä unelmistasi totta. Voit ehdottomasti palata yliopistourallesi ja löytää uusia asioita, saada työtä, jota on vaikea löytää, tai kokeilla jotain uutta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että jos tunnet jotain, mitä haluat tehdä elämälläsi, sinun tulee aina aloittaa fyysisestä kunnostasi. Sinun ei tarvitse etsiä taloudellista / perhetukea tehdäksesi sen.
4. Voit pitää hauskaa rakkaittesi kanssa.
Tietysti voit nauttia enemmän aktiviteeteista läheistesi kanssa. Muistatko sen vuoristoradan? Voit ratsastaa sillä lapsenlapsesi kanssa, jos haluat!
5. Tunnet olosi paremmaksi, kun olet terve.
Kaiken kaikkiaan voit paremmin, kun olet terve. Kipu ja särky luissasi ja nivelissäsi ovat asioita, joista sinun ei enää tarvitse huolehtia.
Mukaan exerciseright.com.au:
Vähentääksesi ahdistusta ja parantaaksesi elämänlaatua, älä pelkää harjoitella joka päivä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävästi aikaa harjoitteluun ja harjoitteluun auttaa ehkäisemään kroonista kipua, lisäämään onnellisuuttamme, lisäämään mielen selkeyttä ja lisäämään tehokkuuttamme.
Meidän on vain oltava varovaisia harjoitusten suhteen. Liiallinen harjoittelu kerralla tai liian nopea harjoittelu voi myös lisätä stressiäsi.
6. Voit tehdä kaikkesi auttaaksesi muita.
Et auta itseäsi vain, kun olet fyysisesti kunnossa; voit myös yrittää auttaa muita. Tekeekö mieli tehdä vapaaehtoistyötä turvakodissa tänään? Ehkä haluaisit osallistua evakuointikeskukseen kaupunkiasi kohdanneen katastrofin jälkeen? Voit tehdä ne helposti, kun olet kunnossa.
Vaikka perheesi saattaa rakastaa sinua persoonallisuutesi vuoksi, fyysinen kunto auttaa sinua toteuttamaan todellisen potentiaalisi muiden ihmisten kanssa. Etsi ympäriltäsi hyviä ihmisiä, joita voit auttaa!
7. Fyysinen ulkonäkösi paranee, kun olet kunnossa.
Hyvä terveys näkyy fyysisessä ulkonäössäsi. Sinusta tulee fyysisesti kaunis tai komea! Emme tietenkään ole täällä antamassa sinulle vääriä toiveita, mutta hei, sinulla on vähemmän hienoja juonteita, sinulla on parempi ryhti ja ihosi tulee hehkumaan!
Mukaan stopskinwrinkles.com
Harjoitukset on paras luonnollinen hoito ryppyille!
8. Jopa vaatteesi näyttävät paremmilta päälläsi, kun olet kunnossa.
Kyllä, voit käyttää yksinkertaista paitaa ja farkkuja, mutta näytät ehdottomasti paremmalta, kun olet fyysisesti kunnossa. Ja ei, sinulla ei edes tarvitse olla täydellinen fysiikka!
9. Sairausriski pienenee merkittävästi.
Et koskaan tiedä, mitä elämässäsi odottaa. Odottamattomat sairaudet iskevät jopa terveimmille ihmisille. Riski sairastua sairauksiin pienenee kuitenkin merkittävästi, kun olet fyysisesti hyvässä kunnossa. Näitä sairauksia ovat sydänsairaudet, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes ja kyllä, jopa syöpä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on paljon tehokkaampi kuolemanriskin hillitsemisessä kuin kaikki mahdolliset terveysohjeet.
Tohtori Hulda Clarkin, kansanterveysepidemiologin mukaan (Cambridgen yliopisto):
Fyysisen toiminnan vaikutus kuolleisuusriskin vähentämiseen on selvä. Tämä on yksi selkeimmistä, parhaiten tutkituista todisteista. Ja tämä hyöty on havaittavin, kun ihmiset ovat aktiivisia nuorena, yli viisivuotiaana, suositellun 20 tai 30 vuoden sijaan.
Fyysisen kunnossa pysymisen merkitys
Fyysisen kunnon ylläpitäminen ei ole vain turhamaisuutta; se on kokonaisvaltainen lähestymistapa oman yleisen hyvinvoinnin parantamiseen.
Maailmassa, jossa istuvat elämäntavat ja pöytään sidotut rutiinit yleistyvät, fyysisen kunnossa pysymisen tärkeyden ymmärtäminen on ensiarvoisen tärkeää.
Tässä on lisää syitä, miksi fyysisen kunnon asettaminen etusijalle on avaintekijä terveellisemmän ja täyteläisemmän elämän saavuttamisessa:
- Parempi fyysinen terveys: Fyysisen kunnossa pysyminen liittyy läheisesti fyysisen terveyden parantamiseen. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, tehostaa hengitystoimintaa ja ylläpitää tervettä painoa. Hyvin toimiva keho kestää paremmin sairauksia, mikä vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiä.
- Henkinen hyvinvointi: Fyysisen kunnossa pysymisen edut ulottuvat fyysisen alueen ulkopuolelle ja vaikuttavat positiivisesti mielenterveyteen. Liikunta stimuloi endorfiinien, elimistön luonnollisten mielialan parantajien, vapautumista, mikä edistää hyvinvoinnin tunnetta ja vähentää stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on myös yhdistetty kognitiivisten toimintojen paranemiseen ja neurodegeneratiivisten sairauksien riskin vähenemiseen.
- Lisääntynyt energiataso: Vastoin väärinkäsitystä, että liikunta kuluttaa energiaa, fyysisen kunnossa pysymisen on osoitettu lisäävän yleistä energiatasoa. Säännöllinen liikunta parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä lisää kestävyyttä ja elinvoimaa. Ihmiset, jotka pysyvät aktiivisina, kokevat usein parempaa tuottavuutta ja paremman kyvyn käsitellä päivittäisiä tehtäviä innostuneesti.
- Parempi unen laatu: Fyysisen kunnossa pysyminen parantaa unen laatua. Säännöllinen harjoittelu auttaa säätelemään unirytmiä edistäen syvempää ja palauttavampaa unta. Laadukas uni on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, sillä sillä on ratkaiseva rooli immuunitoiminnassa, mielialan säätelyssä ja kognitiivisessa suorituskyvyssä.
- Parannettu immuunitoiminta: Vahva immuunijärjestelmä on välttämätön infektioiden ja sairauksien torjunnassa. Säännöllisen liikunnan on osoitettu tehostavan immuunijärjestelmää edistämällä tervettä verenkiertoa, helpottamalla immuunisolujen tehokasta kuljetusta koko kehossa ja vähentämällä tulehdusta. Tämä johtaa vahvempaan suojautumiseen sairauksia vastaan ja nopeampaan toipumiseen, kun kohtaat terveyshaasteita.
Fyysisen kunnossa pysymisen tärkeyttä ei voi liioitella. Lukuisat edut, jotka vaihtelevat parantuneesta fyysisestä terveydestä ja henkisestä hyvinvoinnista kohonneeseen energiatasoon ja parantuneeseen immuunijärjestelmään, edistävät yhdessä parempaa elämänlaatua.
Mukaan hearthousenj.com:
Priorisoimalla fyysisen kunnon yksilöt tasoittavat tietä terveemmälle, täyttävämmälle ja kestävämmälle olemassaololle.
Onko kunnossa oleminen samaa kuin terveenä oleminen?
Termejä "kunto" ja "terve" käytetään usein vaihtokelpoisina, mikä luo käsityksen, että ne ovat synonyymejä. Näiden kahden välisen vivahteikkaan suhteen ymmärtäminen on kuitenkin välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin monimutkaisuuden ymmärtämiseksi.
Pohditaan, onko kunnossa oleminen ehdoton indikaattori terveydestä, ja valotetaan fyysisen kunnon ja kokonaisvaltaisen terveyden välisiä eroja:
- Fyysinen kunto vs. kokonaisvaltainen terveys: Fyysinen kunto viittaa ensisijaisesti kehon kykyyn suorittaa fyysisiä aktiviteetteja ja kestää haasteita, mitattuna usein sellaisilla parametreilla kuin sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyys, voima ja joustavuus. Vaikka fyysinen kunto on epäilemättä tärkeä osa yleistä terveyttä, se ei anna kattavaa kuvaa hyvinvoinnista. Kokonaisvaltainen terveys kattaa fyysisen, henkisen ja sosiaalisen ulottuvuuden, ja se korostaa näiden näkökohtien keskinäistä yhteyttä määriteltäessä yleistä terveyttä.
- Fyysisen kunnon liiallisen painottamisen mahdolliset sudenkuopat: Pelkästään fyysiseen kuntoon keskittyminen voi johtaa vinoon näkökulmaan terveyteen. Henkilöt, jotka näyttävät olevan fyysisesti kunnossa, voivat silti kohdata terveysongelmia, kuten ravitsemuspuutteita, stressiin liittyviä vaivoja tai mielenterveyshaasteita. On tärkeää tunnustaa, että muotoiltu fysiikka ei välttämättä tarkoita optimaalista terveyttä kaikilla elämän osa-alueilla.
- Fyysisen kunnon yhdistäminen terveisiin elämäntapoihin: Vaikka fyysinen kunto on terveiden elämäntapojen avaintekijä, se tulisi integroida laajempaan kehykseen, joka sisältää oikean ravinnon, henkisen hyvinvoinnin ja sosiaaliset yhteydet. Tasapainon löytäminen terveyden eri puolien välillä varmistaa kokonaisvaltaisemman ja kestävämmän lähestymistavan yleiseen hyvinvointiin.
- Yksilöllinen vaihtelu: Terveys on hyvin yksilöllinen käsite, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Geneettiset tekijät, olemassa olevat sairaudet ja henkilökohtaiset mieltymykset vaikuttavat kaikki yksilön terveysmatkan ainutlaatuisuuteen. Näiden erojen tunnustaminen ja kunnioittaminen on olennaista, kun edistetään osallistavampaa ja yksilöllisempää lähestymistapaa terveyteen.
- Säännöllisten terveystarkastusten merkitys: Säännölliset terveystarkastukset, mukaan lukien seulonnat, tarkastukset ja terveydenhuollon ammattilaisten kuulemiset, ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveydentilan ymmärtämiseksi. Nämä arvioinnit menevät pidemmälle kuin fyysisen kunnon arvioinnit ja tarjoavat kattavan käsityksen yksilön hyvinvoinnista, mikä mahdollistaa mahdollisten terveysongelmien varhaisen havaitsemisen ja hallinnan.
Vaikka fyysinen kunto on arvokas osa terveyttä, se ei ole synonyymi yleiselle hyvinvoinnille. Kokonaisvaltaiseen terveyteen kuuluu fyysisen kunnon, henkisen hyvinvoinnin ja sosiaalisten yhteyksien tasapainoinen yhdistäminen. Fyysisen kunnon ja kokonaisvaltaisen terveyden välisen eron ymmärtäminen antaa yksilöille mahdollisuuden omaksua kattavamman ja henkilökohtaisemman lähestymistavan todella terveellisen elämäntavan vaalimiseen.
