Tjelesna spremnost jednostavno se definira kao stanje blagostanja i zdravlja osobe koje mu omogućuje obavljanje redovitih dnevnih aktivnosti s lakoćom i učinkovitošću. Zapravo vam ne treba više od jednog razloga da ostanete fizički spremni. Istini za volju, biti fizički spreman ne ovisi nužno o obliku ili veličini tijela. To je način na koji možete zadovoljiti fizičke zahtjeve obavljanja svakodnevnog života. Bez obzira imate li veličinu 0 ili veličinu 16, možete se smatrati fizički spremnim.
Fitness, kao i svaka druga aktivnost ili hobi koji imate, zahtijeva vaš fokus, disciplinu i čistu odlučnost. Ono što osobu čini fizički spremnom nije stvar pronalaženja prave opreme ili torbe za vježbanje, već kako se s njome nosite.
Prema verywellhealth.com:
Postoji mnogo načina da poboljšate svoju kondiciju i vježbanje, ali nijedan od njih nije "čarobna pilula" koja će transformirati vaše tijelo preko noći. Samo ćete vi znati kako postići da vaš fizički napredak ide prema vašim fitness ciljevima.
Postoje osnovna pravila kako postupiti, bilo da ste početnik ili napredan te koji će intenzitet i obujam treninga pomoći vašem tijelu da postigne svoje ciljeve.
9 važnih prednosti održavanja tjelesne forme
Ako su vam potrebne neke uvjerljive činjenice da počnete ulagati više truda da ostanete u fizičkoj formi, evo 9 prednosti održavanja fizičke forme!
1. Možete učiniti više u manje vremena kada ste fizički spremni.
Vrijeme je zlato. To svi znaju. Kada ste fizički spremni, imate dovoljno energije učiniti više stvari u manje vremena. Na primjer, nošenje više vrećica s namirnicama do vašeg stana može se obaviti u jednom potezu.
Međutim, ako niste fizički spremni, možda ćete morati odraditi dva ili tri kruga. Ne samo da ćete gubiti vrijeme, već ćete postati još umorniji nego što biste bili da se samo jednom morate popeti stepenicama.
Kad niste fizički spremni, izmišljate izgovore da ne napravite više stvari u kraćem vremenu. Imate manje energije. Možete dulje raditi na stvarima. Isto tako, manje radite. Vi ste zapravo uspješniji.
Prema everydayhealth.com:
Ako ste fizički spremni, učinit ćete više. Možete raditi na više stvari istovremeno. Sati lete, a vi se više fokusirate na ono što želite postići.
Ne toliko isprika ili osuda o kvaliteti vremena koje ulažete, više o zdravlju vašeg tijela.
2. Možete ići gotovo kamo god želite.
Kada ste fizički spremni, nema ograničenja u tome gdje možete ići. Ako se želite penjati po planinama, roniti, voziti skateboard ili bilo koji drugi sport koji vam padne na pamet, znate da vaše tijelo to može podnijeti i svakako ga možete isprobati.
Dobar primjer je postavljanje znakova na ulazu u "opasne" vožnje u zabavnom parku kao što je tobogan. Vidjet ćete kako srčani bolesnici ne smiju sudjelovati u vožnji. Međutim, čak i oni koji imaju 80 i više godina mogu voziti tobogan dokle god su fizički spremni. Zamislite sve stvari koje možete ili ne možete učiniti.
Jednom kad prijeđete prirodne granice svog tijela, možete nadvladati sve s čime se suočite, popeti se na bilo koju planinu i osvojiti oblake!
3. Kada je u pitanju vaša karijera, nećete imati previše ograničenja posla.
Ne postoje ograničenja za poslove koje možete dobiti kada ste u formi. Možete biti građevinski radnik ili službenik u uredu koji radi noćnu smjenu i nije važno. Vaša će karijera nastaviti rasti!
Prema theglobeandmail.com:
Kad se naviknete na vježbanje i fitness, svoje snove možete pretvoriti u stvarnost. Definitivno se možete vratiti svojoj sveučilišnoj karijeri i otkriti nove stvari, dobiti posao koji je teže pronaći ili isprobati nešto novo.
Ukratko, ako osjećate da postoji nešto što želite učiniti sa svojim životom, uvijek biste trebali početi sa svojom fizičkom spremom. Ne morate tražiti financijsku/obiteljsku podršku da biste to učinili.
4. Možete se više zabaviti sa svojim najdražima.
Naravno, možete uživati u više aktivnosti sa svojim najdražima. Sjećate se onog tobogana? Možete ga voziti sa svojim unukom ako želite!
5. Osjećate se bolje kada ste zdravi.
Općenito, osjećate se bolje kada ste zdravi. Bolovi i bolovi u kostima i zglobovima neke su od stvari o kojima više ne morate brinuti.
Prema ostvari pravo.com.au:
Kako biste smanjili tjeskobu i poboljšali kvalitetu života, nemojte se bojati trenirati svaki dan. Studije su pokazale da će dovoljno vremena za treniranje i tjelovježbu spriječiti kroničnu bol, povećati našu sreću, poboljšati našu mentalnu jasnoću i povećati našu učinkovitost.
Samo moramo biti oprezni kada su treninzi u pitanju. Previše vježbanja odjednom ili prebrz trening također može povećati vaš stres.
6. Možete dati sve od sebe kako biste pomogli drugima.
Ne pomažete samo sebi kada ste fizički spremni; također možete dati sve od sebe da pomognete drugima. Imate li volontiranje u skloništu danas? Možda biste željeli odraditi svoj dio posla u centru za evakuaciju nakon što je katastrofa pogodila vaš grad? To možete učiniti s lakoćom kada ste u formi.
Iako vas vaša obitelj može voljeti zbog vaših osobina, fizička spremnost pomoći će vam da ostvarite svoj pravi potencijal s drugim ljudima. Potražite dobre ljude oko sebe kojima možete pomoći!
7. Vaš fizički izgled postaje bolji kada ste u formi.
Dobro zdravlje se očituje na vašem fizičkom izgledu. Postajete fizički lijepi ili zgodni! Naravno, nismo ovdje da vam dajemo lažne nade, ali hej, imate manje finih bora, imate bolje držanje i koža vam blista!
Prema stopskinwrinkles.com
Vježbe su najbolji prirodni tretman za bore!
8. Čak vam i odjeća bolje stoji kada ste u formi.
Da, možete nositi jednostavnu košulju i traperice, ali izgledate apsolutno bolje kada ste fizički spremni. I ne, čak ni ne morate imati savršenu tjelesnu građu!
9. Rizik od bolesti je znatno smanjen.
Nikada zapravo nećete znati što vas čeka u životu. Neočekivane bolesti pogađaju čak i najzdravije osobe. Međutim, rizik od razvoja bolesti značajno je smanjen kada ste fizički spremni. Ove bolesti uključuju bolesti srca, visoki krvni tlak, visok kolesterol, dijabetes i da, čak i rak.
Istraživanja su pokazala da je tjelovježba daleko učinkovitija u smanjenju rizika od umiranja od svih mogućih zdravstvenih smjernica.
Prema dr. Huldi Clark, epidemiologinji javnog zdravstva (Sveučilište u Cambridgeu):
Učinak tjelesne aktivnosti na smanjenje rizika od smrtnosti je jasan. Ovo je jedan od najjasnijih, najbolje proučenih dokaza. A ta je korist najvidljivija kada su ljudi aktivni u mladoj dobi, preko pet godina, umjesto preporučenih 20 ili 30 godina.
Važnost održavanja tjelesne forme
Održavanje tjelesne forme nije samo stvar taštine; to je holistički pristup poboljšanju općeg blagostanja.
U svijetu u kojem sjedilački način života i rutine vezane za radni stol postaju sve rašireniji, razumijevanje važnosti održavanja tjelesne forme najvažnije je.
Evo još razloga zašto je davanje prioriteta tjelesnoj kondiciji ključni element u postizanju zdravijeg i ispunjenijeg života:
- Poboljšano tjelesno zdravlje: Održavanje tjelesne forme usko je povezano s poboljšanim fizičkim zdravljem. Redovito vježbanje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava, jačanju respiratorne funkcije i održavanju zdrave težine. Tijelo koje dobro funkcionira otpornije je na bolesti, smanjujući rizik od kroničnih stanja poput bolesti srca, dijabetesa i pretilosti.
- Mentalno blagostanje: Prednosti održavanja tjelesne forme šire se izvan tjelesnog područja i pozitivno utječu na mentalno zdravlje. Vježbanje potiče otpuštanje endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja u tijelu, promičući osjećaj blagostanja i smanjujući simptome stresa, tjeskobe i depresije. Redovita tjelesna aktivnost također je povezana s poboljšanom kognitivnom funkcijom i smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti.
- Povećane razine energije: Suprotno zabludi da vježbanje gubi energiju, pokazalo se da održavanje tjelesne forme podiže ukupnu razinu energije. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava snagu i izdržljivost mišića, što dovodi do povećane izdržljivosti i vitalnosti. Pojedinci koji ostanu aktivni često doživljavaju povećanu produktivnost i veću sposobnost da se s entuzijazmom uhvate u koštac s dnevnim zadacima.
- Bolja kvaliteta sna: Održavanje tjelesne forme doprinosi boljoj kvaliteti sna. Redovita tjelovježba pomaže regulirati obrasce spavanja, promičući dublji i okrepljujući san. Kvalitetan san neophodan je za cjelokupno zdravlje, budući da igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji, regulaciji raspoloženja i kognitivnoj izvedbi.
- Poboljšana imunološka funkcija: Snažan imunološki sustav neophodan je za obranu od infekcija i bolesti. Dokazano je da redovita tjelovježba poboljšava imunološku funkciju promicanjem zdrave cirkulacije, olakšavanjem učinkovitog transporta imunoloških stanica kroz tijelo i smanjenjem upale. To rezultira jačom obranom od bolesti i bržim oporavkom pred zdravstvenim izazovima.
Ne može se precijeniti važnost održavanja tjelesne forme. Brojne dobrobiti, u rasponu od poboljšanog tjelesnog zdravlja i mentalnog blagostanja do povećane razine energije i poboljšane imunološke funkcije, zajedno doprinose višoj kvaliteti života.
Prema hearthousenj.com:
Dajući prioritet tjelesnoj kondiciji, pojedinci utiru put zdravijem, ispunjenijem i otpornijem životu.
Je li biti u formi isto što i biti zdrav?
Pojmovi "fit" i "zdrav" često se koriste naizmjenično, stvarajući dojam da su sinonimi. Međutim, razumijevanje nijansiranog odnosa između to dvoje ključno je za razumijevanje zamršenosti sveukupnog blagostanja.
Istražimo je li biti u formi konačan pokazatelj zdravlja i rasvijetlimo razlike koje postoje između fizičke kondicije i cjelovitog zdravlja:
- Tjelesna spremnost nasuprot holističkom zdravlju: Tjelesna kondicija prvenstveno se odnosi na sposobnost tijela da izvodi fizičke aktivnosti i podnosi izazove, često mjereno kroz parametre kao što su kardiovaskularna izdržljivost, snaga i fleksibilnost. Iako je tjelesna kondicija nedvojbeno ključna komponenta cjelokupnog zdravlja, ona ne daje sveobuhvatnu sliku nečijeg blagostanja. Holističko zdravlje obuhvaća tjelesnu, mentalnu i socijalnu dimenziju, naglašavajući međusobnu povezanost ovih aspekata u definiranju cjelokupnog zdravlja.
- Potencijalne zamke pretjeranog naglašavanja tjelesne spremnosti: Isključivo fokusiranje na fizičku spremnost može dovesti do iskrivljene perspektive o zdravlju. Pojedinci koji izgledaju fizički sposobni i dalje se mogu suočiti sa zdravstvenim problemima, kao što su nedostaci u prehrani, bolesti povezane sa stresom ili izazovi mentalnog zdravlja. Od vitalne je važnosti prepoznati da isklesana tjelesna građa ne mora nužno značiti optimalno zdravlje u svim aspektima života.
- Integracija tjelesne spremnosti u zdrav stil života: Iako je tjelesna kondicija ključni element zdravog načina života, ona bi trebala biti integrirana u širi okvir koji uključuje pravilnu prehranu, mentalno blagostanje i društvene veze. Uspostavljanje ravnoteže između različitih aspekata zdravlja osigurava sveobuhvatniji i održiviji pristup općoj dobrobiti.
- Individualna varijabilnost: Zdravlje je vrlo individualiziran koncept i ono što odgovara jednoj osobi ne mora biti prikladno za drugu. Genetski čimbenici, postojeća zdravstvena stanja i osobne sklonosti doprinose jedinstvenosti zdravstvenog puta pojedinca. Prepoznavanje i poštivanje ovih razlika ključno je za promicanje inkluzivnijeg i personaliziranijeg pristupa zdravlju.
- Važnost redovitih zdravstvenih procjena: Redovite zdravstvene procjene, uključujući preglede, preglede i konzultacije sa zdravstvenim radnicima, ključne su za stjecanje uvida u cjelokupno zdravlje. Ove procjene nadilaze procjene fizičke spremnosti i pružaju sveobuhvatno razumijevanje dobrobiti pojedinca, omogućujući rano otkrivanje i upravljanje potencijalnim zdravstvenim problemima.
Iako je tjelesna kondicija vrijedan aspekt zdravlja, ona nije sinonim za opću dobrobit. Holističko zdravlje uključuje uravnoteženu integraciju tjelesne spremnosti, mentalnog blagostanja i društvenih veza. Razumijevanje razlika između tjelesne spremnosti i cjelovitog zdravlja omogućuje pojedincima da usvoje sveobuhvatniji i personaliziraniji pristup njegovanju istinski zdravog načina života.
