Fizička spremnost se jednostavno definira kao stanje dobrobiti i zdravlja osobe koje mu omogućava da obavlja redovne dnevne aktivnosti s lakoćom i efikasnošću. Ne treba vam više od jednog razloga da ostanete fizički spremni. Istini za volju, fizička spremnost ne zavisi nužno od oblika ili veličine vašeg tijela. To je način na koji ste u mogućnosti da ispunite fizičke zahtjeve u svakodnevnom životu. Bilo da ste veličina 0 ili veličina 16, možete se smatrati fizički sposobnim.
Fitnes, kao i svaka druga aktivnost ili hobi koji imate, zahtijeva vaš fokus, disciplinu i čistu odlučnost. Ono što osobu čini tjelesnom nije stvar pronalaska prave opreme za vježbanje ili torbe, već način na koji se bavite njima.
Prema verywellhealth.com:
Postoji nekoliko načina da poboljšate svoju kondiciju i vježbate, ali nijedan od njih nije "čarobne pilule" koje će transformirati vaše tijelo preko noći. Samo vi ćete znati kako da vaš fizički napredak ide ka vašim fitnes ciljevima.
Postoje osnovna pravila kako treba da postupite, bilo da ste početnik ili napredni, te koji intenzitet i obim treninga će pomoći vašem tijelu da postigne svoje ciljeve.
9 Važne prednosti održavanja fizičke forme
Ako su vam potrebne neke uvjerljive činjenice da počnete ulagati više napora da ostanete fizički spremni, evo 9 prednosti održavanja fizičke forme!
1. Možete učiniti više za manje vremena kada ste fizički spremni.
Vrijeme je zlato. Svi to znaju. Kada ste fizički spremni, imate dovoljno energije da uradite više stvari za manje vremena. Na primjer, nošenje više vreća s namirnicama do vašeg stana može se obaviti u jednom potezu.
Međutim, ako niste fizički spremni, možda ćete morati u dvije ili tri runde. Ne samo da ćete gubiti vrijeme, već ćete se i umoriti još više nego da ste se morali samo jednom popeti uz stepenice.
Kada niste fizički spremni, tražite izgovore da ne radite više stvari za manje vremena. Imate manje energije. Možete raditi na stvarima duže. Isto tako, manje radite. Vi ste zapravo uspješniji.
Prema everydayhealth.com:
Ako ste fizički spremni, možete učiniti više. Možete raditi na više stvari istovremeno. Sati lete, a vi se više fokusirate na ono što želite da postignete.
Ne toliko izgovora ili osuda o kvaliteti vremena koje ulažete, više o zdravlju vašeg tijela.
2. Možete ići skoro svuda gde želite.
Kada ste fizički spremni, nema ograničenja gdje možete ići. Ako se želite penjati na planine, roniti, skateboardati ili bilo koji drugi sport koji vam padne na pamet, znate da vaše tijelo to može podnijeti i svakako možete isprobati.
Dobar primjer je kako se postavljaju znakovi na ulazu za "opasne" vožnje u zabavnom parku kao što je tobogan. Vidjet ćete kako onima sa srčanim problemima nije dozvoljeno da uđu u vožnju. Međutim, čak i oni koji imaju 80 i više godina mogu voziti roller coaster sve dok su fizički spremni. Zamislite sve stvari koje možete ili ne možete.
Kada jednom pređete prirodne granice svog tijela, možete savladati sve sa čim se suočite, popeti se na bilo koju planinu i pobijediti oblake!
3. Kada je u pitanju vaša karijera, nećete imati previše ograničenja u poslu.
Ne postoje ograničenja za poslove koje možete dobiti kada ste u formi. Poprilično možete biti građevinski radnik ili službenik koji radi noćnu smjenu i nije važno. Vaša karijera će nastaviti da raste!
Prema theglobeandmail.com:
Kako se naviknete na treninge i fitnes, svoje snove možete ostvariti. Definitivno se možete vratiti svojoj univerzitetskoj karijeri i otkriti nove stvari, dobiti posao koji je teže pronaći ili probati nešto novo.
Da sumiramo, ako osjećate da postoji nešto što želite da radite u svom životu, uvijek biste trebali početi sa svojom fizičkom kondicijom. Ne morate tražiti finansijsku/porodičnu podršku da biste to učinili.
4. Možete se više zabaviti sa svojim najmilijima.
Naravno, možete uživati u više aktivnosti sa svojim najmilijima. Sjećate se onog tobogana? Možete ga voziti sa svojim unukom ako želite!
5. Osjećate se bolje kada ste zdravi.
Sve u svemu, osjećate se bolje kada ste zdravi. Bol i bolovi u kostima i zglobovima su neke od stvari o kojima više ne morate da brinete.
Prema vježbaright.com.au:
Kako biste smanjili anksioznost i poboljšali kvalitetu života, nemojte se bojati trenirati svaki dan. Studije su pokazale da će dovoljno vremena za treniranje i vježbanje pomoći u prevenciji kronične boli, povećati našu sreću, poboljšati našu mentalnu jasnoću i povećati našu efikasnost.
Samo moramo biti oprezni kada su u pitanju treninzi. Previše vježbanja odjednom ili prebrzo vježbanje također može povećati vaš stres.
6. Možete dati sve od sebe da pomognete drugima.
Ne pomažete sebi samo kada ste fizički spremni; također možete dati sve od sebe da pomognete drugima. Osjećate li se danas volontirati u skloništu? Možda biste željeli da učestvujete u evakuacionom centru nakon što je katastrofa pogodila vaš grad? Možete ih raditi s lakoćom kada ste u formi.
Iako vas vaša porodica možda voli zbog vaših osobina ličnosti, fizička spremnost će vam pomoći da ostvarite svoj pravi potencijal sa drugim ljudima. Potražite dobre ljude oko sebe kojima možete pomoći!
7. Vaš fizički izgled postaje bolji kada ste u formi.
Dobro zdravlje se očituje na vašem fizičkom izgledu. Postajete fizički lijepi ili zgodni! Naravno, nismo tu da vam dajemo lažne nade, ali hej, imate manje finih bora, imate bolje držanje i vaša koža postaje sjajna!
Prema stopskinwrinkles.com
Vježbe su najbolji prirodni tretman za bore!
8. Čak vam i vaša odjeća bolje stoji kada ste u formi.
Da, možete nositi jednostavnu košulju i farmerke, ali izgledate apsolutno bolje kada ste fizički spremni. I ne, čak ne morate imati savršenu građu!
9. Rizik od bolesti je značajno smanjen.
Nikada zaista nećete znati šta vas čeka u životu. Neočekivana oboljenja pogađaju i najzdravije pojedince. Međutim, rizik od razvoja bolesti je značajno smanjen kada ste fizički spremni. Ove bolesti uključuju srčana oboljenja, visok krvni pritisak, visok holesterol, dijabetes i da, čak i rak.
Istraživanja su pokazala da je vježba daleko efikasnija u suzbijanju rizika od umiranja od svih mogućih zdravstvenih smjernica.
Prema dr Huldi Clark, epidemiologu javnog zdravlja (Univerzitet u Kembridžu):
Učinak fizičke aktivnosti na smanjenje rizika od smrtnosti je jasan. Ovo je jedan od najjasnijih, najbolje proučenih dokaza. A ova korist je najuočljivija kada su ljudi aktivni u mladosti, preko pet godina, umjesto preporučenih 20 ili 30 godina.
Značaj održavanja fizičke kondicije
Održavanje fizičke kondicije nije samo stvar taštine; to je holistički pristup poboljšanju nečijeg ukupnog blagostanja.
U svijetu u kojem sjedilački načini života i rutine vezane za radni stol sve više preovlađuju, razumijevanje važnosti održavanja fizičke kondicije je najvažnije.
Evo još razloga zašto je davanje prioriteta fizičkoj kondiciji ključni element u postizanju zdravijeg i ispunjenijeg života:
- Poboljšano fizičko zdravlje: Održavanje fizičke forme usko je povezano s poboljšanim fizičkim zdravljem. Redovno vježbanje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema, jačanju respiratorne funkcije i održavanju zdrave težine. Tijelo koje dobro funkcionira otpornije je na bolesti, smanjujući rizik od kroničnih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i gojaznost.
- Mentalno blagostanje: Prednosti održavanja fizičke forme šire se izvan fizičkog područja i pozitivno utiču na mentalno zdravlje. Vježbanje stimulira oslobađanje endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja u tijelu, promičući osjećaj blagostanja i smanjujući simptome stresa, anksioznosti i depresije. Redovna fizička aktivnost je također povezana s poboljšanim kognitivnim funkcijama i smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti.
- Povećani nivoi energije: Suprotno zabludi da vježbanje troši energiju, pokazalo se da održavanje tjelesne kondicije povećava ukupni nivo energije. Redovna fizička aktivnost poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost, što dovodi do povećane izdržljivosti i vitalnosti. Pojedinci koji ostaju aktivni često doživljavaju povećanu produktivnost i veći kapacitet da se s entuzijazmom bave svakodnevnim zadacima.
- Bolji kvalitet sna: Fizička kondicija doprinosi boljem kvalitetu sna. Redovno vježbanje pomaže u regulaciji obrazaca spavanja, promicanju dubljeg i regenerativnog sna. Kvalitetan san je neophodan za cjelokupno zdravlje, jer igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji, regulaciji raspoloženja i kognitivnim performansama.
- Poboljšana imunološka funkcija: Snažan imuni sistem je neophodan za odbijanje infekcija i bolesti. Pokazalo se da redovna tjelovježba poboljšava imunološku funkciju promovirajući zdravu cirkulaciju, olakšavajući efikasan transport imunoloških stanica kroz tijelo i smanjujući upalu. Ovo rezultira jačom odbranom od bolesti i bržim oporavkom kada se suočite sa zdravstvenim izazovima.
Važnost održavanja fizičke forme ne može se precijeniti. Brojne prednosti, u rasponu od poboljšanog fizičkog zdravlja i mentalnog blagostanja do povećanja nivoa energije i poboljšane imunološke funkcije, zajedno doprinose višoj kvaliteti života.
Prema hearthousenj.com:
Dajući prednost fizičkoj kondiciji, pojedinci utiru put za zdraviju, ispunjeniju i otporniju egzistenciju.
Da li je biti u formi jednako biti zdrav?
Izrazi "fit" i "zdrav" često se koriste naizmjenično, stvarajući percepciju da su sinonimi. Međutim, razumijevanje nijansiranog odnosa između njih dvoje je od suštinskog značaja za razumijevanje zamršenosti ukupnog blagostanja.
Hajde da istražimo je li kondicija definitivan pokazatelj zdravlja i da rasvijetlimo razlike koje postoje između fizičke kondicije i holističkog zdravlja:
- Fizička kondicija naspram holističkog zdravlja: Fizička spremnost se prvenstveno odnosi na sposobnost tijela da izvodi fizičke aktivnosti i podnosi izazove, često mjerena parametrima kao što su kardiovaskularna izdržljivost, snaga i fleksibilnost. Iako je fizička spremnost nesumnjivo ključna komponenta ukupnog zdravlja, ona ne pruža sveobuhvatnu sliku nečijeg blagostanja. Holističko zdravlje obuhvata fizičku, mentalnu i socijalnu dimenziju, naglašavajući međusobnu povezanost ovih aspekata u definiranju nečijeg ukupnog zdravlja.
- Potencijalne zamke prevelikog naglaska na fizičkoj kondiciji: Isključivo fokusiranje na fizičku kondiciju može dovesti do iskrivljene perspektive o zdravlju. Pojedinci koji izgledaju fizički sposobni i dalje se mogu suočiti sa zdravstvenim problemima, kao što su nedostaci u ishrani, bolesti povezane sa stresom ili problemi mentalnog zdravlja. Od vitalnog je značaja prepoznati da isklesana građa ne znači nužno optimalno zdravlje u svim aspektima života.
- Integracija fizičke kondicije u zdrav način života: Dok je fizička spremnost ključni element zdravog načina života, treba je integrirati u širi okvir koji uključuje pravilnu prehranu, mentalno blagostanje i društvene veze. Uspostavljanje ravnoteže između različitih aspekata zdravlja osigurava sveobuhvatniji i održiviji pristup cjelokupnom blagostanju.
- Individualna varijabilnost: Zdravlje je vrlo individualiziran koncept i ono što funkcionira za jednu osobu možda nije prikladno za drugu. Genetski faktori, postojeća zdravstvena stanja i lične preferencije doprinose jedinstvenosti zdravstvenog puta pojedinca. Prepoznavanje i poštivanje ovih razlika je od suštinskog značaja za promoviranje inkluzivnijeg i personaliziranijeg pristupa zdravlju.
- Važnost redovnih zdravstvenih procena: Redovne zdravstvene procene, uključujući preglede, preglede i konsultacije sa zdravstvenim radnicima, ključne su za sticanje uvida u opšte zdravlje. Ove procjene nadilaze procjenu fizičke spremnosti i pružaju sveobuhvatno razumijevanje dobrobiti pojedinca, omogućavajući rano otkrivanje i upravljanje potencijalnim zdravstvenim problemima.
Iako je fizička spremnost vrijedan aspekt zdravlja, nije sinonim za cjelokupno blagostanje. Holističko zdravlje uključuje uravnoteženu integraciju fizičke spremnosti, mentalnog blagostanja i društvenih veza. Razumijevanje razlika između fizičke kondicije i holističkog zdravlja omogućava pojedincima da usvoje sveobuhvatniji i personaliziraniji pristup negovanju istinski zdravog načina života.
