Sirdslietas: kāpēc jums jābūt piemērotam savai sirdij

Runājot par sirds lietām, lietas var būt sarežģītas. Tiesa, mēs vainojam savu sirdi, kad iemīlamies un jūtamies salauzti. Mēs uzskatām, ka mūsu sirds ir atbildīga par savām jūtām. Mēs nevaram atturēt to no īpaši strauja sitiena, kad esam satraukti.

Neiesaistīsimies zinātniski par to un neliksim vienādojumā smadzenes. Tā būs īpaši gara diskusija. Pagaidām mācīsimies rūpēties par savu sirdi. Un nē, mēs vairs nerunājam par mīlestību.

Sliktas sirds veselības brīdinājuma pazīmes

Sliktas sirds veselības brīdinājuma pazīmju atpazīšana ir ļoti svarīga agrīnai atklāšanai un iejaukšanās. Daudzas sirds problēmas attīstās pakāpeniski, tāpēc uzmanības pievēršana smalkiem simptomiem var palīdzēt novērst nopietnas problēmas, piemēram, sirdslēkmes, insultus vai sirds mazspēju. Lai gan dažas pazīmes ir acīmredzamas, citas var būt mazāk pamanāmas, bet tomēr norāda, ka jūsu sirdij ir jāpievērš uzmanība.

1. Viens no visizplatītākajiem sirdsdarbības traucējumu simptomiem ir sāpes vai diskomforts krūtīs. Tas var justies kā spiediens, sasprindzinājums vai saspiešanas sajūta krūtīs. Dažos gadījumos sāpes var izstarot uz rokām, kaklu, žokli, muguru vai vēderu. Ja Jums rodas sāpes krūtīs, īpaši, ja tās pavada elpas trūkums, reibonis vai slikta dūša, ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, jo tas var liecināt par sirdslēkmi.
2. Elpas trūkums ir vēl viens sarkanais karogs. Ja ikdienas aktivitāšu laikā jums ir grūti elpot vai jūtat elpas trūkumu bez piepūles, tas var liecināt, ka jūsu sirds nepumpē asinis efektīvi. Tas var liecināt par sirds mazspēju, kad sirds nespēj apmierināt ķermeņa vajadzības pēc skābekļa un uzturvielām.
3. Neparasts nogurums vai vājums var arī liecināt par sirds problēmām. Ja jūtaties neparasti noguris vai vājš, pat pēc labas nakts atpūtas, tā var būt pazīme, ka jūsu sirds nepiegādā pietiekami daudz asiņu un skābekļa jūsu muskuļiem un orgāniem. Tas var būt īpaši satraucoši, ja nogurums pasliktinās ar fiziskām aktivitātēm.
4. Kāju, potīšu vai vēdera pietūkums var liecināt par šķidruma aizturi, kas ir bieži sastopams sirds mazspējas simptoms. Tā kā sirds cīnās, lai efektīvi sūknētu asinis, šķidrums var uzkrāties apakšējās ekstremitātēs.

Ja pamanāt kādu no šīm brīdinājuma pazīmēm, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu rūpīgu novērtējumu. Agrīna atklāšana un ārstēšana var novērst sirds slimību progresēšanu un uzlabot ilgtermiņa rezultātus.

Regulārām pārbaudēm un veselīga dzīvesveida izvēlei arī ir liela nozīme, lai jūsu sirds būtu labā formā.

Kāpēc jums jābūt piemērotam savai sirdij

Uzzināsim par veidiem, kā fiziski rūpēties par sirdi. Galu galā, ja mēs vēlamies dzīvot ilgāk, mums ir jāturpina šis muskulis pukstēt.

Jūsu sirds jums maksās daudz naudas

Kardiologi un sirds ķirurgi ir divi no vislabāk apmaksātajiem medicīnas speciālistiem pasaulē. Un viņiem ir visas tiesības pelnīt to, ko viņi nopelna, jo viņi izturas pret vienu no smalkākajām un jutīgākajām cilvēka ķermeņa daļām. Viena nepareiza kustība var būt letāla.

Tātad, jā, jūsu sirds jums maksās daudz naudas, ja nesāksit par to rūpēties. Ja vien jums nav pilnīgas veselības apdrošināšanas seguma, jums, iespējams, jāsāk krāt katrs nopelnītais dolārs, sākot no šodienas, ja atsakāties pielikt pūles.

Ar sirds un asinsvadu slimībām ir grūti tikt galā

Jūsu kustības būs ierobežotas. Jūs, iespējams, vairs nedarbosities kā parasti. Jūs vairs nevarat baudīt lietas, kas jums patika agrāk, pat tādas vienkāršas lietas kā skriešana vai izbrauciens atrakciju parkā.

Vairāk nekā nauda, ​​ko tērēsit, jums ir nepieciešama liela uzmanība un palīdzība, ja jums ir problēmas ar sirds slimībām. Visticamāk, jums būs nepieciešama citu palīdzība. Vai tiešām vēlaties apgrūtināt savus mīļotos ar viņiem par jums rūpēties, ja zināt, ka būtu varējis parūpēties par sevi, kad jums bija tāda iespēja?

Grūtākais ir tas, ka sirds var būt tik nodevējs. Pat jauns un spēcīgs indivīds var saņemt sirdslēkmi visnegaidītākajā laikā un vietā. Jūs nekad īsti nezināt, ar ko jums ir darīšana, kad runa ir par sirds un asinsvadu slimībām.

Kā vingrinājumi stiprina sirdi

Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot sirds veselību. Sirds ir muskulis, un tāpat kā jebkurš cits muskulis, regulāri vingrojot, tas kļūst stiprāks. Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, jūsu sirds strādā smagāk, lai sūknētu asinis, kas laika gaitā palīdz uzlabot tās efektivitāti.

1. Viens no galvenajiem vingrinājumu ieguvumiem ir tā spēja uzlabot asinsriti. Tā kā sirds ar katru sitienu sūknē vairāk asiņu, tas samazina artēriju slodzi, pazeminot asinsspiedienu. Labāka cirkulācija nodrošina, ka skābeklis un svarīgākās barības vielas sasniedz visas ķermeņa daļas, nodrošinot orgānu un audu pareizu darbību.
2. Vingrinājumi arī palīdz regulēt holesterīna līmeni. Tas paaugstina augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) jeb “labā” holesterīna līmeni, vienlaikus pazeminot zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb “sliktā” holesterīna līmeni. Šis līdzsvars samazina aplikuma uzkrāšanās risku artērijās, kas var izraisīt sirds slimības, sirdslēkmes vai insultu.
3. Vēl viens būtisks ieguvums ir uzlabota sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV). HRV mēra laiku starp sirdspukstiem, un augstāks HRV norāda uz labāku sirds veselību un stresa noturību. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina HRV, ļaujot sirdij efektīvi reaģēt uz fiziskajām un emocionālajām prasībām.
4. Fiziskām aktivitātēm ir arī izšķiroša nozīme cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā. Tas palīdz organismam efektīvāk izmantot insulīnu, samazinot 2. tipa diabēta risku — stāvokli, kas cieši saistīts ar sirds slimībām.

Pat mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, var ievērojami uzlabot sirds darbību. Galvenais ir konsekvence.

Saskaņā ar sirds.org:

Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā. Fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas rutīnā stiprina sirdi, uzlabo izturību un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Saikne starp aptaukošanos un sirds slimībām

Aptaukošanās ir nozīmīgs sirds slimību riska faktors, un ķermeņa tauku pārpalikums tieši ietekmē sirds spēju pareizi darboties. Kad ķermenis nes papildu svaru, īpaši ap vēderu, tas rada papildu slodzi sirdij, apgrūtinot asins cirkulāciju visā ķermenī. Šī palielinātā darba slodze galu galā var izraisīt sirds problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmi un insultu.

1. Viens no galvenajiem veidiem, kā aptaukošanās ietekmē sirds veselību, ir paaugstināta asinsspiediena veicināšana. Pārmērīgs tauku daudzums, īpaši vēdera tauki, var izjaukt organisma hormonālo līdzsvaru un paaugstināt asinsspiedienu. Laika gaitā augsts asinsspiediens bojā artērijas, padarot tās stingrākas un sašaurina tās. Tas var ierobežot asins plūsmu, padarot sirdij grūtāku efektīvu asiņu sūknēšanu.
2. Aptaukošanās ietekmē arī holesterīna līmeni, kas ir vēl viens galvenais sirds slimību faktors. Taukaudi ražo noteiktas vielas, kas var izraisīt augstāku ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu jeb “sliktā” holesterīna) līmeni un zemāku ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu jeb “labā” holesterīna) līmeni. ZBL holesterīna uzkrāšanās artērijās veicina aplikuma veidošanos, kas palielina aterosklerozes (artēriju sašaurināšanās), sirdslēkmes un insulta risku.
3. Turklāt aptaukošanās bieži izraisa insulīna rezistenci, stāvokli, kurā organisms cīnās, lai regulētu cukura līmeni asinīs. Insulīna rezistence palielina 2. tipa diabēta risku, kas ir saistīts arī ar sirds slimībām.

Pat neliela svara zaudēšana var palīdzēt samazināt šos riskus. Veselīga uztura pieņemšana un fiziskās aktivitātes palielināšana var uzlabot asinsspiedienu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī stiprina sirdi, samazinot sirds slimību iespējamību. Veselīga svara saglabāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā aizsargāt savu sirdi un vispārējo veselību.

Vai fiziskā forma novērš sirdslēkmes risku?

Lai gan fiziskā sagatavotība var ievērojami samazināt sirdslēkmes risku, tas negarantē pilnīgu profilaksi. Tomēr augsta fiziskās sagatavotības līmeņa uzturēšana, veicot regulāras fiziskās aktivitātes un vadot veselīgu dzīvesveidu, var ievērojami uzlabot sirds veselību un samazināt sirdslēkmes iespējamību.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc fiziskā formā var palīdzēt novērst sirdslēkmes:

1. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība: Regulāri vingrinājumi stiprina sirds muskuli, uzlabo asinsriti un uzlabo vispārējo asinsvadu veselību. Tas palīdz uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni, pazemina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un palielina ABL (labā) holesterīna līmeni. Šie faktori samazina slodzi uz sirdi un samazina sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes, attīstības risku.
2. Samazināts aptaukošanās risks: Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt ķermeņa svaru un novērš aptaukošanos, kas ir nozīmīgs sirds slimību riska faktors. Liekais ķermeņa svars rada papildu stresu sirdij un palielina tādu slimību attīstības iespējamību kā augsts asinsspiediens, diabēts un augsts holesterīna līmenis, kas ir saistīti ar paaugstinātu sirdslēkmes risku.
3. Labāka riska faktoru pārvaldība: Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvaldīt vairākus sirdslēkmes riska faktorus, tostarp augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un 2. tipa diabētu. Vingrinājumi uzlabo jutību pret insulīnu, veicina svara zudumu un palīdz regulēt lipīdu profilus, tādējādi uzlabojot vispārējo vielmaiņas veselību.
4. Uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs: Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina 2. tipa diabēta attīstības risku. Diabēts ir nozīmīgs sirds slimību riska faktors, un cilvēkiem ar cukura diabētu ir palielināta sirdslēkmes iespējamība. Uzturot normālu cukura līmeni asinīs, izmantojot vingrinājumus un veselīgu dzīvesveidu, var palīdzēt novērst šādas komplikācijas.
5. Uzlabota stresa vadība: Ir zināms, ka vingrinājumi samazina stresu un uzlabo garīgo labsajūtu. Hronisks stress var veicināt sirds slimību attīstību, paaugstinot asinsspiedienu un veicinot tādus neveselīgus ieradumus kā smēķēšana, pārēšanās vai pārmērīga alkohola lietošana. Regulāras fiziskās aktivitātes darbojas kā dabisks stresa mazinātājs un var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni, samazinot sirdslēkmes risku.
6. Uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība un noturība: Fiziskā sagatavotība uzlabo vispārējo sirds un asinsvadu izturību, izturību un noturību. Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirdi un plaušas, ļaujot organismam efektīvāk tikt galā ar fizisko slodzi. Šis paaugstinātais fitnesa līmenis var palīdzēt cilvēkiem izturēt iespējamos kardiovaskulāros stresa faktorus un samazināt sirdslēkmes risku.
7. Veicina veselīga dzīvesveida izvēli: Regulāras fiziskās aktivitātes bieži vien ir saistītas ar citu veselīgu dzīvesveidu. Tas mudina cilvēkus izdarīt labākas uztura izvēles, izvairīties no smēķēšanas, ierobežot alkohola lietošanu un noteikt prioritāti miegam. Šie dzīvesveida faktori kopā veicina labāku sirds veselību un samazina sirdslēkmes risku.

Lai gan fitnesam ir nozīmīga loma sirdslēkmes novēršanā, ir svarīgi atzīmēt, ka arī citi faktori, piemēram, ģenētika, ģimenes vēsture un vecums, var ietekmēt individuālo risku.

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana

Labās ziņas šajā sakarā ir tādas, ka jums vienmēr ir izvēle. Jūs varat uzturēt savu sirdi veselīgu, vienkārši ēdot labu pārtiku un dzīvojot aktīvu dzīvesveidu.

Saskaņā ar WebMD:

"Cilvēkiem, kuri nesporto, ir gandrīz divas reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā cilvēkiem, kuri ir aktīvi."

Kad jūs sportojat un turpināsit dzīvot aktīvu dzīvesveidu, jūs varēsit pazemināt asinsspiedienu, samazināt sliktā holesterīna (ZBL), paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni un sadedzināt kalorijas.

Saskaņā ar www.keyforhealth.net

Fitness ir ļoti svarīgs, ja vēlaties saglabāt savu sirdi veselīgu. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, skriešana pa apkārtni, nodarbošanās ar sportu vai nelielas distances pastaigas, nevis braukšana ar automašīnu, ir pietiekami labi, lai sāktu darbu.

Ja jūtaties labāk un zināt, ka jūsu sirds ir 100%, jums ir lielākas izredzes arī "sirds lietās". Vai tu nedomā?

Kardio treniņi veselīgai sirdij

Sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas pazīstami arī kā kardio, ir svarīgi, lai uzturētu veselīgu sirdi. Šīs aktivitātes palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsriti, tieši uzlabojot sirds darbību un vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Regulāri kardio treniņi palīdz jūsu sirdij kļūt efektīvākai asiņu sūknēšanai, samazinot sirds slimību, insultu un citu sirds un asinsvadu problēmu risku.

• Daži no labākajiem kardio vingrinājumiem sirds veselībai ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un dejas. Šīs aktivitātes paaugstina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo izturību, ļaujot sirdij strādāt efektīvāk. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iekļaut kardio treniņu savā ikdienas rutīnā, ir pastaigas. Ātra 30 minūšu pastaiga katru dienu var sniegt ievērojamus ieguvumus sirds veselībai. Skriešana, riteņbraukšana un peldēšana ir intensīvāki kardio treniņi, kas sniedz vēl lielākas priekšrocības sirds un asinsvadu fitnesa ziņā.
• Efektīvu kardio treniņu atslēga ir konsekvence. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aktivitātes. To var sadalīt īsākās sesijās, piemēram, 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Ja jūs tikko sākat, ir pareizi sākt ar īsākām nodarbībām un pakāpeniski palielināt ilgumu un intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai.
• Kardio treniņi palīdz arī pārvaldīt tādus svarīgus faktorus kā asinsspiediens, holesterīns un cukura līmenis asinīs. Iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs, jūs varat pazemināt ZBL ("sliktā" holesterīna) līmeni, vienlaikus paaugstinot ABL ("labo" holesterīnu), samazinot aplikuma uzkrāšanās risku artērijās. Turklāt regulāri kardio vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu un uzlabo jutību pret insulīnu, samazinot 2. tipa diabēta risku.

Iekļaujot savā rutīnā dažādas kardio aktivitātes, piemēram, pārmaiņus pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana, jūsu treniņi var būt interesanti un izaicinoši, vienlaikus nodrošinot visaptverošu pieeju sirds veselībai.

Diēta un uzturs sirdsdarbībai

Sirds veselībai veselīgs uzturs ir būtisks sirds un asinsvadu veselības uzturēšanai un sirds slimību profilaksei. Pārtika, ko lietojat, tieši ietekmē holesterīna līmeni, asinsspiedienu un vispārējo sirds darbību. Izdarot pareizo uztura izvēli, jūs varat ievērojami samazināt risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un sirds slimībām.

1. Viens no svarīgākajiem sirds veselīga uztura aspektiem ir dažādu uzturvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš. Koncentrējieties uz pilngraudu, piemēram, auzu, brūno rīsu un kvinojas, iekļaušanu, kas nodrošina šķiedrvielas, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, pupiņas un pākšaugi, arī veicina sirds veselību, samazinot holesterīna līmeni un uzlabojot asinsriti.
2. Veselīgiem taukiem ir izšķiroša nozīme sirds veselībā. Izvēlieties nepiesātinātos taukus, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, avokado un rieksti, nevis piesātinātos taukus, kas atrodami sarkanajā gaļā un pārstrādātos pārtikas produktos. Nepiesātinātie tauki palīdz samazināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un atbalsta veselīgus asinsvadus. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis, makrelē un sardīnēs, ir īpaši labvēlīgas sirds veselībai, jo tās var mazināt iekaisumu, pazemināt triglicerīdu līmeni un samazināt sirds slimību risku.
3. Nātrija uzņemšanas samazināšana ir vēl viens sirds veselīga uztura galvenais elements. Augsts nātrija līmenis var paaugstināt asinsspiedienu, radot papildu slodzi sirdij. Lai kontrolētu nātrija daudzumu, ierobežojiet apstrādātu un iepakotu pārtikas produktu uzņemšanu, kas bieži satur slēptu sāli, un, kad vien iespējams, izvēlieties svaigas sastāvdaļas.
4. Ir svarīgi arī izvairīties no pievienotiem cukuriem un pārmērīgi apstrādātiem ogļhidrātiem, kas var veicināt svara pieaugumu, insulīna rezistenci un paaugstinātu sirds slimību risku. Tā vietā koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem, kas nodrošina būtiskas uzturvielas un veicina vispārējo veselību.

Saskaņā ar hopkinsmedicine.org

Sirdij veselīga uztura ievērošana kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā aizsargāt sirdi, uzturēt labu asinsriti un novērst sirds un asinsvadu slimības.

Secinājums: rīcība, lai stiprinātu sirdi

Rūpes par savu sirdi ir viens no svarīgākajiem soļiem, ko varat veikt ilgstošas ​​veselības un labsajūtas labā. Uzturot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu un stresa pārvaldību, jūs varat ievērojami samazināt sirds slimību risku un uzlabot savu vispārējo sirds un asinsvadu veselību.

Sirds ir jūsu ķermeņa pareizas darbības pamatā, tāpēc ir svarīgi to atbalstīt ar ieradumiem, kas stiprina tās darbību. Neatkarīgi no tā, vai tie ir regulāri kardio treniņi, lai uzlabotu asinsriti, vai veselīgāka uztura izvēle holesterīna un asinsspiediena regulēšanai, katra jūsu darbība veicina spēcīgāku un veselīgāku sirdi.

Turklāt, apzinoties sirdsdarbības traucējumu brīdinājuma pazīmes un nepieciešamības gadījumā meklējot medicīnisko palīdzību, problēmas var atklāt agrīnā stadijā, novēršot nopietnas komplikācijas.

Galu galā sirds veselība ir saistīta ar nelielu, konsekventu izmaiņu veikšanu, kas laika gaitā palielinās. Runa nav par radikāliem pasākumiem, bet gan par ieradumu pieņemšanu, kas ilgtermiņā atbalsta jūsu sirdi. Šodien izdarītās izvēles ietekmēs jūsu sirds veselību turpmākajos gados, tāpēc rīkojieties tagad, lai aizsargātu un stiprinātu savu sirdi veselīgākai nākotnei.