Širdies reikalai: kodėl reikia išlikti tinkamam širdžiai

Kalbant apie širdies reikalus, viskas gali būti sudėtinga. Tiesa, kai įsimylime ir jaučiamės palaužti, kaltiname savo širdį. Mes laikome savo širdį atsakingą už savo jausmus. Negalime sulaikyti, kad jis plaktų itin greitai, kai susijaudiname.

Nesiimkime šiuo klausimu moksliškai ir neįtraukime smegenų į lygtį. Tai bus labai ilga diskusija. Kol kas išmokime rūpintis savo širdimi. Ir ne, mes jau nekalbame apie meilę.

Įspėjamieji prastos širdies sveikatos ženklai

Atpažinti įspėjamuosius prastos širdies sveikatos požymius yra labai svarbu anksti nustatyti ir imtis veiksmų. Daugelis širdies problemų vystosi palaipsniui, todėl dėmesys subtiliems simptomams gali padėti išvengti rimtų problemų, tokių kaip širdies priepuoliai, insultai ar širdies nepakankamumas. Nors kai kurie požymiai yra akivaizdūs, kiti gali būti ne tokie akivaizdūs, bet vis tiek rodo, kad jūsų širdžiai reikia dėmesio.

1. Vienas iš dažniausių širdies sutrikimo simptomų yra krūtinės skausmas ar diskomfortas. Tai gali jaustis kaip spaudimas, spaudimas ar spaudimo pojūtis krūtinėje. Kai kuriais atvejais skausmas gali plisti į rankas, kaklą, žandikaulį, nugarą ar skrandį. Jei jaučiate skausmą krūtinėje, ypač jei jį lydi dusulys, galvos svaigimas ar pykinimas, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti širdies priepuolio požymis.
2. Dusulys yra dar viena raudona vėliava. Jei jums sunku kvėpuoti atliekant kasdienes veiklas arba jaučiatės dusulys be pastangų, tai gali reikšti, kad jūsų širdis neefektyviai pumpuoja kraują. Tai gali būti širdies nepakankamumo požymis, kai širdis negali patenkinti organizmo deguonies ir maistinių medžiagų poreikių.
3. Neįprastas nuovargis ar silpnumas taip pat gali rodyti širdies problemas. Jei jaučiatės neįprastai pavargę ar silpni, net gerai pailsėję, tai gali būti ženklas, kad jūsų širdis nepakankamai aprūpina jūsų raumenis ir organus kraujo ir deguonies. Tai gali būti ypač aktualu, jei nuovargis pablogėja dėl fizinio aktyvumo.
4. Kojų, kulkšnių ar pilvo patinimas gali rodyti skysčių susilaikymą, dažną širdies nepakankamumo simptomą. Kadangi širdis stengiasi efektyviai pumpuoti kraują, apatinėse galūnėse gali kauptis skystis.

Jei pastebėjote kurį nors iš šių įspėjamųjų ženklų, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas. Ankstyvas nustatymas ir gydymas gali užkirsti kelią širdies ligoms progresuoti ir pagerinti ilgalaikius rezultatus.

Reguliarūs patikrinimai ir sveikos gyvensenos pasirinkimas taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant gerą širdies formą.

Kodėl turite išlikti tinkami savo širdžiai

Sužinosime, kaip fiziškai rūpintis širdimi. Galų gale, jei norime gyventi ilgiau, turime nuolat plakti šį raumenį.

Jūsų širdis jums kainuos daug pinigų

Kardiologai ir širdies chirurgai yra du geriausiai apmokami medicinos specialistai pasaulyje. Ir jie turi teisę nusipelnyti to, ką uždirba, nes elgiasi su viena subtiliausių ir jautriausių žmogaus kūno dalių. Vienas neteisingas judesys gali būti mirtinas.

Taigi taip, jūsų širdis jums kainuos daug pinigų, jei nepradėsite ja rūpintis. Jei nesate visiškai apsidraudę sveikatos draudimu, tikriausiai turėsite pradėti taupyti kiekvieną uždirbtą dolerį nuo šiandien, jei atsisakote dėti pastangas.

Su širdies ir kraujagyslių ligomis sunku susidoroti

Jūsų judesiai bus riboti. Galite nebeveikti kaip įprastai. Nebegalite mėgautis tuo, kas jums patiko anksčiau, net paprastais dalykais, tokiais kaip bėgimas ar pasivažinėjimas pramogų parke.

Daugiau nei pinigai, kuriuos išleisite, jums reikia daug dėmesio ir pagalbos, kai susiduriate su širdies ligomis. Labiausiai tikėtina, kad jums reikės kitų pagalbos. Ar tikrai norite apkrauti savo artimuosius jumis rūpintis, kai žinote, kad turėdami galimybę galėjote pasirūpinti savimi?

Sunkiausia tai, kad širdis gali būti tokia išdavikė. Net jaunas ir stiprus žmogus gali gauti širdies smūgį pačiu netikėčiausiu laiku ir vietoje. Niekada iš tikrųjų nežinote, su kuo susiduriate, kai kalbama apie širdies ir kraujagyslių ligas.

Kaip mankšta stiprina širdį

Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti širdies sveikatą. Širdis yra raumuo ir, kaip ir bet kuris kitas raumuo, reguliariai mankštinantis ji tampa stipresnė. Kai užsiimate fizine veikla, jūsų širdis dirba sunkiau pumpuodama kraują, o tai padeda laikui bėgant pagerinti jos efektyvumą.

1. Vienas iš pagrindinių mankštos privalumų yra jo gebėjimas pagerinti kraujotaką. Kadangi širdis su kiekvienu dūžiu pumpuoja daugiau kraujo, tai sumažina arterijų krūvį, mažina kraujospūdį. Geresnė cirkuliacija užtikrina, kad deguonis ir pagrindinės maistinės medžiagos pasiektų visas kūno dalis, todėl organai ir audiniai tinkamai funkcionuoja.
2. Pratimai taip pat padeda reguliuoti cholesterolio kiekį. Jis padidina didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo“ cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“ cholesterolio kiekį. Ši pusiausvyra sumažina apnašų susidarymo arterijose riziką, kuri gali sukelti širdies ligas, širdies priepuolius ar insultus.
3. Kitas svarbus privalumas yra geresnis širdies ritmo kintamumas (HRV). ŠSD matuoja laiką tarp širdies plakimų, o didesnis ŠSD rodo geresnę širdies sveikatą ir atsparumą stresui. Reguliarus pratimas padidina ŠSD, todėl širdis gali efektyviai reaguoti į fizinius ir emocinius poreikius.
4. Fizinis aktyvumas taip pat vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda organizmui veiksmingiau panaudoti insuliną, sumažindama 2 tipo diabeto – būklės, glaudžiai susijusios su širdies ligomis – riziką.

Netgi vidutinio sunkumo veikla, tokia kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali labai pagerinti širdies veiklą. Svarbiausia yra nuoseklumas.

Pagal heart.org:

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Fizinį aktyvumą įtraukus į savo kasdienybę, stiprinama širdis, gerinama ištvermė, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Ryšys tarp nutukimo ir širdies ligų

Nutukimas yra svarbus širdies ligų rizikos veiksnys, o kūno riebalų perteklius tiesiogiai veikia širdies gebėjimą tinkamai veikti. Kai kūnas neša papildomą svorį, ypač aplink pilvą, jis papildomai apkrauna širdį, todėl jai sunkiau cirkuliuoti kraujas visame kūne. Šis padidėjęs darbo krūvis ilgainiui gali sukelti širdies problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies priepuolis ir insultas.

1. Vienas iš pagrindinių būdų, kaip nutukimas veikia širdies sveikatą, yra aukšto kraujospūdžio padidėjimas. Riebalų perteklius, ypač pilvo riebalai, gali sutrikdyti organizmo hormonų pusiausvyrą ir padidinti kraujospūdį. Laikui bėgant aukštas kraujospūdis pažeidžia arterijas, todėl jos tampa standesnės ir susiaurėja. Tai gali apriboti kraujotaką, todėl širdžiai bus sunkiau efektyviai pumpuoti kraują.
2. Nutukimas taip pat turi įtakos cholesterolio kiekiui, dar vienam pagrindiniam širdies ligų veiksniui. Riebalinis audinys gamina tam tikras medžiagas, dėl kurių gali padidėti MTL (mažo tankio lipoproteinų arba „blogojo“ cholesterolio) ir DTL (didelio tankio lipoproteinų arba „gerojo“ cholesterolio) lygis. MTL cholesterolio kaupimasis arterijose prisideda prie apnašų kaupimosi, o tai padidina aterosklerozės (arterijų susiaurėjimo), širdies priepuolio ir insulto riziką.
3. Be to, nutukimas dažnai sukelia atsparumą insulinui – būklę, kai organizmas stengiasi reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Atsparumas insulinui padidina 2 tipo diabeto riziką, kuri taip pat yra susijusi su širdies ligomis.

Net ir nedidelis svorio metimas gali padėti sumažinti šią riziką. Sveika mityba ir fizinis aktyvumas gali pagerinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Reguliarus pratimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir stiprina širdį, sumažina širdies ligų tikimybę. Sveiko svorio išlaikymas yra vienas veiksmingiausių būdų apsaugoti širdį ir bendrą sveikatą.

Ar buvimas tinkamu būdu apsaugo nuo širdies priepuolio rizikos?

Nors fizinė būklė gali žymiai sumažinti širdies priepuolio riziką, tai negarantuoja visiškos prevencijos. Tačiau aukšto kūno rengybos lygio palaikymas reguliariai mankštinantis ir sveikas gyvenimo būdas gali labai prisidėti prie širdies sveikatos ir sumažinti širdies priepuolio tikimybę.

Štai keletas priežasčių, kodėl fizinis aktyvumas gali padėti išvengti širdies priepuolių:

1. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema: Reguliarus pratimas stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir gerina bendrą kraujagyslių būklę. Tai padeda palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį, mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Šie veiksniai sumažina širdies apkrovą ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolį, riziką.
2. Sumažėjusi nutukimo rizika: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno svorį ir apsaugo nuo nutukimo, kuris yra reikšmingas širdies ligų rizikos veiksnys. Per didelis kūno svoris sukelia papildomą stresą širdžiai ir padidina tikimybę susirgti tokiomis ligomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis, kurie yra susiję su padidėjusia širdies priepuolio rizika.
3. Geresnis rizikos veiksnių valdymas: Reguliarus pratimas gali padėti valdyti kelis širdies priepuolio rizikos veiksnius, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir 2 tipo diabetą. Pratimai pagerina jautrumą insulinui, skatina svorio mažėjimą ir padeda reguliuoti lipidų profilį, todėl pagerėja bendra medžiagų apykaita.
4. Pagerinta cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu. Cukrinis diabetas yra reikšmingas širdies ligų rizikos veiksnys, o diabetu sergantiems asmenims padidėja širdies priepuolio tikimybė. Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas mankštinantis ir sveika gyvensena gali padėti išvengti tokių komplikacijų.
5. Patobulintas streso valdymas: Žinoma, kad pratimai mažina stresą ir pagerina psichinę savijautą. Lėtinis stresas gali prisidėti prie širdies ligų vystymosi padidindamas kraujospūdį ir skatindamas nesveikus įpročius, tokius kaip rūkymas, persivalgymas ar nesaikingas alkoholio vartojimas. Reguliarus fizinis aktyvumas veikia kaip natūralus streso malšintuvas ir gali padėti valdyti streso lygį, sumažinant širdies priepuolio riziką.
6. Pagerintas bendras fizinis pasirengimas ir atsparumas: Fizinė būklė gerina bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, ištvermę ir atsparumą. Reguliari mankšta stiprina širdį ir plaučius, todėl organizmas gali efektyviau susidoroti su fiziniu krūviu. Šis padidėjęs kūno rengybos lygis gali padėti žmonėms atlaikyti galimus širdies ir kraujagyslių sistemos streso veiksnius ir sumažinti širdies priepuolio riziką.
7. Skatina sveikos gyvensenos pasirinkimą: Reguliarus fizinis aktyvumas dažnai lydimas kitokio sveiko gyvenimo būdo. Tai skatina žmones geriau pasirinkti mitybą, vengti rūkyti, riboti alkoholio vartojimą ir teikti pirmenybę miegui. Šie gyvenimo būdo veiksniai kartu prisideda prie geresnės širdies sveikatos ir sumažina širdies priepuolio riziką.

Nors kūno rengyba atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies priepuoliams, svarbu pažymėti, kad kiti veiksniai, tokie kaip genetika, šeimos istorija ir amžius, taip pat gali turėti įtakos individualiai rizikai.

Prevencija visada geriau nei gydymas

Geros naujienos yra tai, kad jūs visada turite pasirinkimą. Jūs galite išlaikyti savo širdį sveiką tiesiog valgydami gerą maistą ir gyvendami aktyvų gyvenimo būdą.

Pagal WebMD:

„Žmonės, kurie nesportuoja, beveik dvigubai dažniau serga širdies ligomis nei aktyvūs žmonės.

Kai sportuosite ir būsite įsipareigoję gyventi aktyvų gyvenimo būdą, galėsite sumažinti kraujospūdį, sumažinti blogojo cholesterolio (MTL), padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir deginti kalorijas.

Pagal www.keyforhealth.net

Sportas yra labai svarbus, jei norite, kad jūsų širdis būtų sveika. Paprasti pratimai, pavyzdžiui, bėgiojimas po apylinkes, sportavimas ar vaikščiojimas nedideliais atstumais, užuot vairavęs automobilį, yra pakankamai geras, kad galėtumėte pradėti.

Kai jaučiatės geriau ir žinote, kad jūsų širdis veikia 100%, turite daugiau galimybių spręsti „širdies reikalus“. Ar nemanai?

Kardio treniruotės sveikai širdžiai

Širdies ir kraujagyslių pratimai, taip pat žinomi kaip kardio, yra būtini norint išlaikyti sveiką širdį. Ši veikla padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir pagerina kraujotaką, o tai tiesiogiai naudinga širdies veiklai ir bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai. Reguliarios kardio treniruotės padeda jūsų širdžiai efektyviau pumpuoti kraują, sumažinant širdies ligų, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų riziką.

• Kai kurie iš geriausių kardio pratimų širdies sveikatai yra vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai. Ši veikla padidina jūsų širdies ritmą ir pagerina ištvermę, todėl jūsų širdis gali dirbti efektyviau. Vienas iš paprasčiausių būdų įtraukti kardio treniruotes į savo kasdienybę yra vaikščiojimas. Greitas 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali turėti didelės naudos širdies sveikatai. Bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra intensyvesnės kardio treniruotės, kurios suteikia dar didesnę naudą širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms.
• Veiksmingų kardio treniruočių raktas yra nuoseklumas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo. Tai gali būti suskirstyta į trumpesnius užsiėmimus, pvz., 30 minučių penkias dienas per savaitę. Jei tik pradedate, galite pradėti nuo trumpesnių seansų ir palaipsniui didinti trukmę bei intensyvumą, kai gerėja jūsų kūno rengyba.
• Kardio treniruotės taip pat padeda valdyti tokius svarbius veiksnius kaip kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir cukraus kiekis kraujyje. Reguliariai užsiimdami fizine veikla, galite sumažinti MTL („blogojo“ cholesterolio) kiekį, o kartu padidinti DTL („gerojo“ cholesterolio) kiekį, taip sumažinant apnašų susidarymo arterijose riziką. Be to, reguliarūs kardio pratimai padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir pagerina jautrumą insulinui, sumažindami 2 tipo diabeto riziką.

Į savo kasdienybę įtraukus įvairias kardio veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, treniruotės gali būti įdomios ir sudėtingos, kartu užtikrinant visapusišką požiūrį į širdies sveikatą.

Širdies kūno rengybos dieta ir mityba

Sveika širdžiai mityba yra būtina norint palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligoms. Maistas, kurį vartojate, tiesiogiai veikia jūsų cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir bendrą širdies veiklą. Tinkamai pasirinkę mitybą, galite žymiai sumažinti riziką susirgti su širdimi susijusių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir širdies ligos.

1. Vienas iš svarbiausių širdžiai sveikos mitybos aspektų yra įvairių maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimas. Sutelkite dėmesį į nesmulkintų grūdų, tokių kaip avižos, rudieji ryžiai ir quinoa, įtraukimą, nes jie suteikia skaidulų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, pupelės ir ankštiniai augalai, taip pat skatina širdies sveikatą, nes mažina cholesterolio kiekį ir gerina kraujotaką.
2. Sveiki riebalai vaidina lemiamą vaidmenį širdies sveikatai. Rinkitės nesočiuosius riebalus, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai, o ne sočiuosius riebalus, esančius raudonoje mėsoje ir perdirbtuose maisto produktuose. Nesotieji riebalai padeda sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir palaiko sveikas kraujagysles. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra ypač naudingos širdies sveikatai, nes gali sumažinti uždegimą, sumažinti trigliceridų kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
3. Natrio suvartojimo mažinimas yra dar vienas svarbus širdžiai sveikos mitybos elementas. Didelis natrio kiekis gali padidinti kraujospūdį, papildomai apkraunant širdį. Norėdami kontroliuoti natrio kiekį, apribokite perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, kuriuose dažnai yra paslėptos druskos, vartojimą ir, kai tik įmanoma, rinkitės šviežius ingredientus.
4. Taip pat svarbu vengti pridėtinio cukraus ir per daug perdirbtų angliavandenių, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo, atsparumo insulinui ir padidėjusios širdies ligų rizikos. Vietoj to sutelkite dėmesį į visavertį maistą, kuris suteikia būtiniausių maistinių medžiagų ir skatina bendrą sveikatą.

Pagal hopkinsmedicine.org

Širdžiai sveikos mitybos laikymasis kartu su reguliaria fizine veikla yra vienas veiksmingiausių būdų apsaugoti širdį, palaikyti gerą kraujotaką ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Išvada: imkitės veiksmų stipresnei širdžiai

Rūpinimasis savo širdimi yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurių galite imtis siekiant ilgalaikės sveikatos ir gerovės. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, apimančios reguliarų mankštą, subalansuotą mitybą ir streso valdymą, galite žymiai sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Širdis yra jūsų kūno gebėjimo tinkamai veikti pagrindas, todėl būtina palaikyti ją įpročiais, kurie stiprina jos funkciją. Nesvarbu, ar tai būtų reguliarios kardio treniruotės, siekiant pagerinti kraujotaką, ar sveikesnio maisto pasirinkimas cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimui, kiekvienas jūsų veiksmas prisideda prie stipresnės ir sveikesnės širdies.

Be to, žinant įspėjamuosius širdies sutrikimo požymius ir prireikus kreipimasis į gydytoją, galima anksti nustatyti problemas ir išvengti rimtų komplikacijų.

Galiausiai širdies sveikata yra mažų, nuoseklių pokyčių, kurie laikui bėgant didėja. Tai ne apie drastiškas priemones, o apie įpročius, kurie ilgainiui palaiko jūsų širdį. Pasirinkimai, kuriuos padarysite šiandien, turės įtakos jūsų širdies sveikatai daugelį metų, todėl imkitės veiksmų dabar, kad apsaugotumėte ir sustiprintumėte savo širdį, kad ateityje būtumėte sveikesni.