عندما يتعلق الأمر بأمور القلب ، يمكن أن تكون الأمور صعبة. صحيح أننا نلوم قلوبنا عندما نقع في الحب وينتهي بنا الأمر بالشعور بالكسر. نحن نحمل قلوبنا المسؤولية عن مشاعرنا. لا يمكننا منعه من الضرب بسرعة أكبر عندما نشعر بالحماس.
دعونا لا نتعمق في العلم بهذا الأمر ونضع الدماغ في المعادلة. ستكون مناقشة طويلة للغاية. في الوقت الحالي ، لنتعرف على الاهتمام بقلوبنا. ولا ، لم نعد نتحدث عن الحب.
علامات تحذيرية تشير إلى ضعف صحة القلب
إن التعرف على العلامات التحذيرية لضعف صحة القلب أمر بالغ الأهمية للكشف المبكر والتدخل. تتطور العديد من مشاكل القلب تدريجيًا، لذا فإن الانتباه إلى الأعراض الدقيقة يمكن أن يساعد في منع حدوث مشكلات خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو قصور القلب. وبينما تكون بعض العلامات واضحة، قد تكون علامات أخرى أقل وضوحًا ولكنها لا تزال تشير إلى أن قلبك يحتاج إلى الاهتمام.
- يعد ألم الصدر أو الشعور بعدم الراحة أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمشاكل القلب. وقد يكون هذا الألم أشبه بضغط أو ضيق أو إحساس بالضغط في الصدر. وفي بعض الحالات، قد ينتشر الألم إلى الذراعين أو الرقبة أو الفك أو الظهر أو المعدة. إذا شعرت بألم في الصدر، وخاصة إذا كان مصحوبًا بضيق في التنفس أو دوخة أو غثيان، فمن المهم طلب العناية الطبية الفورية، لأن هذا قد يكون علامة على الإصابة بنوبة قلبية.
- ضيق التنفس هو علامة تحذيرية أخرى. إذا وجدت نفسك تكافح للتنفس أثناء الأنشطة اليومية أو تشعر بضيق في التنفس دون بذل أي مجهود، فقد يشير ذلك إلى أن قلبك لا يضخ الدم بشكل فعال. قد يكون هذا علامة على فشل القلب، حيث لا يتمكن القلب من تلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والمغذيات.
- يمكن أن يشير التعب أو الضعف غير المعتاد أيضًا إلى مشاكل في القلب. إذا شعرت بالتعب أو الضعف بشكل غير عادي، حتى بعد ليلة نوم جيدة، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك لا يوصل ما يكفي من الدم والأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك. قد يكون هذا مثيرًا للقلق بشكل خاص إذا تفاقم التعب مع النشاط البدني.
- قد يشير التورم في الساقين أو الكاحلين أو البطن إلى احتباس السوائل، وهو أحد الأعراض الشائعة لقصور القلب. فمع كفاح القلب لضخ الدم بشكل فعال، يمكن أن تتراكم السوائل في الأطراف السفلية.
إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات التحذيرية، فمن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية لإجراء تقييم شامل. يمكن أن يؤدي الاكتشاف المبكر والعلاج إلى منع تطور أمراض القلب وتحسين النتائج على المدى الطويل.
وتلعب الفحوصات المنتظمة واختيارات نمط الحياة الصحية أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة.
لماذا تحتاج إلى الحفاظ على لياقتك لقلبك
سوف نتعرف على طرق العناية الجسدية بالقلب. بعد كل شيء ، إذا أردنا أن نعيش حياة أطول ، فنحن بحاجة إلى الحفاظ على هذه العضلات تنبض.
سيكلفك قلبك الكثير من المال
يُعد أطباء القلب وجراحو القلب من أكثر الأطباء المتخصصين أجراً في العالم. ولديهم كل الحق في أن يستحقوا ما يكسبونه لأنهم يتعاملون مع واحدة من أكثر أجزاء الجسم حساسية وحساسية في الإنسان. يمكن أن تكون خطوة واحدة خاطئة قاتلة.
لذا نعم ، سيكلفك قلبك الكثير من المال إذا لم تبدأ في الاعتناء به. ما لم تكن لديك تغطية تأمين صحي كاملة ، فربما يتعين عليك البدء في توفير كل دولار تكسبه بدءًا من اليوم إذا رفضت بذل الجهد.
يصعب التعامل مع أمراض القلب والأوعية الدموية
ستكون تحركاتك محدودة. لم يعد بإمكانك العمل كالمعتاد. لم يعد بإمكانك الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، حتى الأشياء البسيطة مثل الجري أو الركوب في مدينة الملاهي.
أكثر من الأموال التي ستنفقها ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الاهتمام والمساعدة عندما تتعامل مع أمراض القلب. ستحتاج على الأرجح إلى مساعدة من الآخرين. هل تريد حقًا أن تثقل كاهل أحبائك بضرورة الاعتناء بك عندما تعلم أنه كان من الممكن أن تعتني بنفسك عندما تسنح لك الفرصة؟
أصعب جزء في الأمر هو أن القلب يمكن أن يكون مثل هذا الخائن. حتى الشخص الشاب والقوي يمكن أن يصاب بنوبة قلبية في أكثر الزمان والمكان غير المتوقعين. أنت لا تعرف حقًا ما الذي تتعامل معه عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف تساعد التمارين الرياضية على تقوية القلب
يعد النشاط البدني المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة القلب. القلب عبارة عن عضلة، ومثله كمثل أي عضلة أخرى، يصبح أقوى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فعندما تشارك في نشاط بدني، يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم، مما يساعد على تحسين كفاءته بمرور الوقت.
- من أهم فوائد ممارسة الرياضة قدرتها على تعزيز الدورة الدموية. فمع ضخ القلب المزيد من الدم مع كل نبضة، فإنه يقلل من العبء على الشرايين، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم. وتضمن الدورة الدموية الأفضل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية إلى جميع أجزاء الجسم، مما يحافظ على عمل الأعضاء والأنسجة بشكل سليم.
- تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تنظيم مستويات الكوليسترول. فهي ترفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، أو الكوليسترول "الجيد"، في حين تخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، أو الكوليسترول "الضار". يقلل هذا التوازن من خطر تراكم اللويحات في الشرايين، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- من الفوائد الرئيسية الأخرى تحسين معدل ضربات القلب. يقيس معدل ضربات القلب الوقت بين ضربات القلب، ويشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى صحة قلب أفضل وقدرة على تحمل الإجهاد. يزيد التمرين المنتظم من معدل ضربات القلب، مما يسمح للقلب بالاستجابة بكفاءة للمتطلبات البدنية والعاطفية.
- كما يلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في التحكم في مستويات السكر في الدم، فهو يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني - وهي حالة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب.
حتى الأنشطة المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات يمكن أن تفيد وظائف القلب بشكل كبير. والمفتاح هو الاستمرارية.
وفق heart.org:
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا. إن جعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي يقوي القلب ويحسن القدرة على التحمل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
العلاقة بين السمنة وأمراض القلب
السمنة هي عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب، حيث تؤثر الدهون الزائدة في الجسم بشكل مباشر على قدرة القلب على العمل بشكل سليم. عندما يحمل الجسم وزناً إضافياً، وخاصة حول البطن، فإنه يضع ضغطاً إضافياً على القلب، مما يجعله يعمل بجهد أكبر لتوزيع الدم في جميع أنحاء الجسم. وقد يؤدي هذا العبء المتزايد في النهاية إلى مشاكل في القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- من أهم الطرق التي تؤثر بها السمنة على صحة القلب هي المساهمة في ارتفاع ضغط الدم. يمكن للدهون الزائدة، وخاصة الدهون في منطقة البطن، أن تعطل التوازن الهرموني في الجسم وتزيد من ضغط الدم. مع مرور الوقت، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين، مما يجعلها أكثر تصلبًا وتضييقًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقييد تدفق الدم، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم بكفاءة.
- وتؤثر السمنة أيضًا على مستويات الكوليسترول، وهو عامل رئيسي آخر في أمراض القلب. تنتج الأنسجة الدهنية مواد معينة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول "الضار") وانخفاض مستويات HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد"). ويساهم تراكم الكوليسترول LDL في الشرايين في تراكم اللويحات، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تضييق الشرايين) والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى ذلك، تؤدي السمنة في كثير من الأحيان إلى مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي يجد فيها الجسم صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم. وتزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والذي يرتبط أيضًا بأمراض القلب.
إن فقدان الوزن، حتى لو كان بكمية متواضعة، يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر. إن اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسيطرة على نسبة السكر في الدم. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تساعد فقط في إنقاص الوزن بل إنها تقوي القلب أيضًا، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. إن الحفاظ على وزن صحي هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية قلبك وصحتك العامة.
هل اللياقة البدنية تمنع مخاطر النوبات القلبية؟
في حين أن اللياقة البدنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، إلا أنها لا تضمن الوقاية الكاملة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يساهم بشكل كبير في صحة القلب ويقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل اللياقة البدنية تساعد في منع النوبات القلبية:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يقوي التمرين المنتظم عضلة القلب ، ويعزز الدورة الدموية ، ويحسن الصحة العامة للأوعية الدموية. فهو يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) ، ويزيد الكوليسترول HDL (الجيد). تقلل هذه العوامل من إجهاد القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية.
- تقليل مخاطر السمنة: يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في وزن الجسم ويمنع السمنة التي تعد عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب. يضع وزن الجسم الزائد ضغطًا إضافيًا على القلب ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- إدارة أفضل لعوامل الخطر: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في إدارة العديد من عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، وداء السكري من النوع 2. تحسن التمارين من حساسية الأنسولين ، وتعزز فقدان الوزن ، وتساعد على تنظيم ملامح الدهون ، مما يؤدي إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي بشكل عام.
- تحسين التحكم في سكر الدم: يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. مرض السكري هو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب ، والأشخاص المصابون بداء السكري لديهم احتمالية متزايدة للإصابة بنوبة قلبية. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية من خلال ممارسة الرياضة ونمط حياة صحي في منع مثل هذه المضاعفات.
- إدارة محسنة للتوتر: من المعروف أن التمرينات تقلل التوتر وتحسن الصحة العقلية. يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم وتعزيز العادات غير الصحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الكحول. يعمل النشاط البدني المنتظم كمخفف طبيعي للضغط ويمكن أن يساعد في إدارة مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- تحسين اللياقة والمرونة بشكل عام: أن تكون لائقًا بدنيًا يحسن التحمل الكلي للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل والمرونة. يقوي التمرين المنتظم القلب والرئتين ، مما يسمح للجسم بالتعامل مع المجهود البدني بكفاءة أكبر. يمكن أن يساعد مستوى اللياقة البدنية المتزايد الأفراد على تحمل ضغوطات القلب والأوعية الدموية المحتملة ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- يعزز خيارات أسلوب الحياة الصحي: غالبًا ما يكون الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مصحوبًا بتبني سلوكيات نمط حياة صحية أخرى. يشجع الأفراد على اتخاذ خيارات غذائية أفضل ، وتجنب التدخين ، والحد من استهلاك الكحول ، وإعطاء الأولوية للنوم. تساهم عوامل نمط الحياة هذه مجتمعة في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
بينما تلعب اللياقة دورًا مهمًا في منع النوبات القلبية ، فمن المهم ملاحظة أن العوامل الأخرى ، مثل الجينات والتاريخ العائلي والعمر ، يمكن أن تؤثر أيضًا على المخاطر الفردية.
الوقاية دائما خير من العلاج
الخبر السار في هذا الأمر هو أنه لديك دائمًا خيار. يمكنك الحفاظ على صحة قلبك ببساطة عن طريق تناول طعام جيد والعيش بأسلوب حياة نشط.
وفق ويبمد:
"الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريبًا من الأشخاص النشطين."
عندما تمارس الرياضة وتظل ملتزمًا بالعيش بأسلوب حياة نشط ، ستكون قادرًا على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وحرق السعرات الحرارية.
اللياقة البدنية مهمة جدًا إذا كنت تريد الحفاظ على صحة قلبك. تمارين بسيطة مثل الجري في منطقتك أو ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات قصيرة بدلاً من قيادة سيارتك جيدة بما يكفي لتبدأ بها.
عندما تشعر بتحسن، وتعرف أن قلبك يعمل بنسبة 100%، فإن فرصك في "أمور القلب" تكون أفضل أيضًا. ألا تعتقد ذلك؟
تمارين القلب والأوعية الدموية من أجل صحة القلب
تعتبر التمارين القلبية الوعائية، المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية، ضرورية للحفاظ على صحة القلب. تزيد هذه الأنشطة من معدل ضربات القلب وتحسن تدفق الدم، مما يعود بالنفع المباشر على وظائف القلب والصحة القلبية الوعائية بشكل عام. تساعد التمارين القلبية المنتظمة قلبك على أن يصبح أكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- تتضمن بعض أفضل تمارين القلب لصحة القلب المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص. تعمل هذه الأنشطة على رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرتك على التحمل، مما يسمح لقلبك بالعمل بشكل أكثر فعالية. تعد المشي من أبسط الطرق لإدراج تمارين القلب في روتينك اليومي. يمكن أن يوفر المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم فوائد كبيرة لصحة القلب. تعد الجري وركوب الدراجات والسباحة أشكالًا أكثر كثافة من تمارين القلب والتي توفر فوائد أكبر من حيث اللياقة القلبية الوعائية.
- إن مفتاح نجاح تمارين القلب والأوعية الدموية هو الاستمرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط القوي. ويمكن تقسيم ذلك إلى جلسات أقصر، مثل 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت قد بدأت للتو، فلا بأس من البدء بجلسات أقصر وزيادة مدتها وكثافتها تدريجيًا مع تحسن لياقتك.
- تساعد تمارين القلب أيضًا في إدارة عوامل مهمة مثل ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. من خلال المشاركة في النشاط البدني المنتظم، يمكنك خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) مع رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر تراكم اللويحات في الشرايين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين القلب المنتظمة في الحفاظ على ضغط دم صحي وتحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إن دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة القلبية الوعائية في روتينك اليومي، مثل التبديل بين المشي وركوب الدراجات والسباحة، يمكن أن يجعل تمارينك الرياضية مثيرة للاهتمام وتحديًا مع ضمان اتباع نهج متكامل لصحة القلب.
النظام الغذائي والتغذية لصحة القلب
يعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب. تؤثر الأطعمة التي تتناولها بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول وضغط الدم ووظائف القلب بشكل عام. من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
- يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أحد أهم جوانب النظام الغذائي الصحي للقلب. ركز على تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، والتي توفر الألياف للمساعدة في خفض الكوليسترول والحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم. كما تعمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية.
- تلعب الدهون الصحية دورًا حاسمًا في صحة القلب. اختر الدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، بدلاً من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة. تساعد الدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول السيئ ودعم الأوعية الدموية الصحية. تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مفيدة بشكل خاص لصحة القلب، حيث يمكنها تقليل الالتهاب وخفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعد تقليل تناول الصوديوم عنصرًا أساسيًا آخر في النظام الغذائي الصحي للقلب. يمكن أن تؤدي مستويات الصوديوم المرتفعة إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من الضغط على القلب. للتحكم في الصوديوم، حد من تناولك للأطعمة المصنعة والمعلبة، والتي غالبًا ما تحتوي على ملح مخفي، واختر المكونات الطازجة كلما أمكن ذلك.
- من المهم أيضًا تجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة المفرطة، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية وتعزز الصحة العامة.
يعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، أحد أكثر الطرق فعالية لحماية قلبك، والحفاظ على الدورة الدموية الجيدة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخاتمة: اتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول على قلب أقوى
إن العناية بقلبك هي إحدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها من أجل الصحة والعافية على المدى الطويل. من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، وإدارة التوتر، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير وتحسين صحتك القلبية والأوعية الدموية بشكل عام.
يعد القلب أساس قدرة جسمك على العمل بشكل سليم، لذا من الضروري دعمه بالعادات التي تعزز وظيفته. سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية أو اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة لإدارة الكوليسترول وضغط الدم، فإن كل إجراء تقوم به يساهم في الحصول على قلب أقوى وأكثر صحة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الوعي بالعلامات التحذيرية لمشاكل القلب وطلب العناية الطبية عند الضرورة يمكن أن يساعد في اكتشاف المشكلات مبكرًا، ومنع حدوث مضاعفات خطيرة في المستقبل.
في نهاية المطاف، فإن صحة القلب تتلخص في إجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة تتراكم بمرور الوقت. ولا يتعلق الأمر باتخاذ تدابير جذرية، بل يتعلق بتبني عادات تدعم قلبك على المدى الطويل. إن الاختيارات التي تتخذها اليوم ستؤثر على صحة قلبك لسنوات قادمة، لذا اتخذ الإجراءات اللازمة الآن لحماية قلبك وتقويته من أجل مستقبل أكثر صحة.
