เมื่อเป็นเรื่องของหัวใจ จริงอยู่ เราโทษหัวใจของเราเมื่อเราตกหลุมรักและจบลงด้วยความรู้สึกแตกสลาย เราถือว่าหัวใจของเรารับผิดชอบต่อความรู้สึกของเรา เราไม่สามารถป้องกันไม่ให้เต้นเร็วขึ้นเมื่อเราตื่นเต้น
อย่าไปคิดเชิงวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้และใส่สมองเข้าไปในสมการ นั่นจะเป็นการอภิปรายที่ยาวเป็นพิเศษ สำหรับตอนนี้เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลหัวใจของเรา และไม่ เราไม่ได้พูดถึงความรักอีกต่อไป
ทำไมคุณต้องฟิตเพื่อหัวใจของคุณ
เราจะได้เรียนรู้วิธีดูแลกายใจ ท้ายที่สุดแล้ว หากเราต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว เราต้องทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้เต้นอยู่เสมอ
หัวใจของคุณจะทำให้คุณเสียเงินเป็นจำนวนมาก
แพทย์โรคหัวใจและศัลยแพทย์หัวใจเป็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับค่าตอบแทนสูงสุดสองคนในโลก และพวกเขามีสิทธิ์ที่จะได้รับสิ่งที่พวกเขาได้รับเพราะพวกเขากำลังจัดการกับส่วนหนึ่งของร่างกายที่บอบบางและบอบบางที่สุดของมนุษย์ ก้าวผิดเพียงครั้งเดียวอาจถึงแก่ชีวิตได้
ใช่ หัวใจของคุณต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากหากคุณไม่เริ่มดูแลมัน หากคุณไม่มีประกันสุขภาพครบถ้วน คุณอาจต้องเริ่มออมเงินทุกดอลลาร์ที่คุณได้รับตั้งแต่วันนี้หากคุณปฏิเสธที่จะพยายาม
โรคหัวใจและหลอดเลือดรักษายาก
การเคลื่อนไหวของคุณจะถูกจำกัด คุณอาจไม่ทำงานตามปกติอีกต่อไป คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเคยเพลิดเพลินได้อีกต่อไป แม้แต่เรื่องง่ายๆ เช่น การวิ่งหรือเครื่องเล่นในสวนสนุก
มากกว่าเงินที่คุณจะใช้จ่าย คุณต้องการความเอาใจใส่และความช่วยเหลืออย่างมากเมื่อคุณต้องรับมือกับโรคหัวใจ คุณมักจะต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณอยากจะสร้างภาระให้กับคนที่คุณรักด้วยการต้องดูแลคุณทั้งๆ ที่คุณรู้ว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้เป็นพิเศษเมื่อคุณมีโอกาสหรือไม่?
ส่วนที่ยากที่สุดคือหัวใจสามารถเป็นคนทรยศได้ แม้แต่คนที่อายุน้อยและแข็งแรงก็สามารถหัวใจวายได้ในเวลาและสถานที่ที่คาดไม่ถึง คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับโรคหัวใจและหลอดเลือด
การฟิตป้องกันความเสี่ยงของหัวใจวายหรือไม่?
แม้ว่าร่างกายจะแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้อย่างมาก แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าจะป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การรักษาระดับความฟิตให้อยู่ในระดับสูงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ และลดโอกาสที่จะเกิดภาวะหัวใจวายได้
เหตุผลบางประการที่ว่าทำไมการฟิตร่างกายจึงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้:
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้สุขภาพโดยรวมของหลอดเลือดดีขึ้น ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ปัจจัยเหล่านี้ช่วยลดความเครียดในหัวใจและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงอาการหัวใจวาย
- ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและป้องกันโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจ และเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย
- การจัดการปัจจัยเสี่ยงที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยจัดการปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจวาย รวมถึงความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และช่วยควบคุมระดับไขมัน ซึ่งนำไปสู่สุขภาพการเผาผลาญโดยรวมที่ดีขึ้น
- ปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ และบุคคลที่เป็นโรคเบาหวานก็มีโอกาสมากขึ้นที่จะมีอาการหัวใจวาย การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติด้วยการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวได้
- การจัดการความเครียดขั้นสูง: การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจโดยการเพิ่มความดันโลหิตและการส่งเสริมนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การออกกำลังกายเป็นประจำทำหน้าที่เป็นตัวคลายความเครียดตามธรรมชาติ และสามารถช่วยจัดการระดับความเครียด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย
- ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความยืดหยุ่น: การมีร่างกายที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ทำให้ร่างกายสามารถออกแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระดับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถช่วยให้บุคคลสามารถทนต่อแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
- ส่งเสริมทางเลือกในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ: การออกกำลังกายเป็นประจำมักมาพร้อมกับการมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ กระตุ้นให้บุคคลเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ปัจจัยในการดำเนินชีวิตเหล่านี้มีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
แม้ว่าความฟิตจะมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม ประวัติครอบครัว และอายุ อาจส่งผลต่อความเสี่ยงส่วนบุคคลได้เช่นกัน
การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ
ข่าวดีก็คือคุณมีทางเลือกเสมอ คุณสามารถดูแลหัวใจให้แข็งแรงได้ด้วยการทานอาหารที่ดีและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
ตาม Webนพ:
“คนที่ไม่ออกกำลังกายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจเกือบสองเท่าของคนที่ออกกำลังกาย”
เมื่อคุณออกกำลังกายและมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง คุณจะสามารถลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และเผาผลาญแคลอรีได้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การวิ่งรอบๆ ละแวกบ้าน การเล่นกีฬา หรือการเดินระยะทางสั้นๆ แทนการขับรถนั้นดีพอที่จะทำให้คุณเริ่มต้นได้
เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นและคุณรู้ว่าหัวใจของคุณอยู่ที่ 100% คุณก็มีโอกาสที่ดีขึ้นใน “เรื่องของหัวใจ” เช่นกัน คุณไม่คิดเหรอ?
